نوشته سامانتا هیگینز / بررسی شده توسط ری اسپاتز
در دنیای امروز، به نظر می رسد که همه همیشه در حال حرکت هستند. ما دائماً در حال تقلب در کار، مدرسه و مسئولیت های خانوادگی هستیم و پیدا کردن زمانی برای مراقبت از خود دشوار است.
اما اگر برای خودمان وقت نگذاریم، می‌توانیم به سرعت احساس خستگی و فرسودگی کنیم. با این حال، با راهنمایی های صحیح، می توانید سطح انرژی خود را افزایش دهید و بر اثرات نامطلوب خستگی غلبه کنید.
در اینجا شش نکته وجود دارد که به شما کمک می کند هر روز انرژی بیشتری داشته باشید:
مکمل ها را در نظر بگیرید
مصرف مکمل ها یکی از قابل قبول ترین گزینه هایی است که می تواند به شما در افزایش سطح انرژی روزانه کمک کند. برخی از مکمل های محبوب که نشان داده شده است به افزایش سطح انرژی کمک می کنند عبارتند از سان کلرلا و کافئین.
علاوه بر این، مکمل‌های با کیفیت خوب می‌توانند مزایای دیگری از جمله بهبود سلامت کلی، وضوح ذهنی بهتر، کاهش سطح استرس، کیفیت خواب بهتر، هضم بهتر و پوست و موی سالم‌تر را برای شما به ارمغان بیاورند.
توجه داشته باشید که تحقیقات خود برای یافتن محصولی با کیفیت که مطابق با نیازهای شما باشد ضروری است و قبل از مصرف هر مکملی با یک متخصص بهداشت مشورت کنید، زیرا برخی ممکن است عوارض جانبی داشته باشند.
اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید
دلایل بی‌شماری وجود دارد که اطرافیان خود با افرادی که ذهنیت مثبتی دارند می‌تواند برای سطوح انرژی روزانه شما مفید باشد. به عنوان مثال، افراد مثبت به احتمال زیاد خوش بین و خوش بین هستند، که می تواند به افزایش سطح خلق و خو و انرژی شما کمک کند.
علاوه بر این، افراد مثبت معمولاً حمایتگرتر و تشویق‌کننده‌تر هستند، که می‌تواند به شما کمک کند تا انگیزه لازم را برای پشت سر گذاشتن روزهای سخت به شما بدهد.
همچنین، افراد مثبت‌اندیش می‌توانند به ایجاد حس تعادل و دیدگاه کمک کنند، که می‌تواند به شما کمک کند در مواجهه با چالش‌ها متمرکز و متمرکز بمانید، همه این‌ها می‌توانند به بالا نگه داشتن سطح انرژی و ثبات خلق و خوی شما کمک کنند.
مراقب عادت های ناسالم باشید
اگر در تلاش هستید که روز را بدون احساس خستگی یا استرس سپری کنید، به جای روی آوردن به عادت های ناسالم، سعی کنید از تکنیک های سالم برای مقابله با استرس استفاده کنید، از جمله مدیتیشن یا کمک حرفه ای.
برخی از عادات ناسالم که باید مراقب آنها بود عبارتند از مصرف بیش از حد الکل، سیگار کشیدن و سوء مصرف مواد. نوشیدن مقادیر زیاد الکل می تواند به سرعت سطح انرژی شما را تحت تاثیر قرار دهد. این نه تنها منجر به خستگی می شود، بلکه می تواند خطر ابتلا به سایر مشکلات سلامتی مانند بیماری کبد را نیز افزایش دهد.
از سوی دیگر، کشیدن سیگار یکی از علل اصلی سرطان ریه است. این عادت نه تنها باعث آسیب مزمن ریه می شود، بلکه با محروم کردن شما از اکسیژن، سطح انرژی شما را نیز کاهش می دهد.
روز خود را با یک وعده غذایی سالم شروع کنید
روز خود را با یک صبحانه مغذی شروع کنید که به شما انرژی می دهد تا روز خود را خوب شروع کنید. همچنین می تواند به شما در جلوگیری از تنقلات ناسالم در اواخر روز کمک کند. ناگفته نماند، سالم ماندن و تناسب اندام به طور کلی نیاز به تغذیه خوب دارد.
مطمئن شوید که روز خود را با یک صبحانه خوب شروع کنید، راهی عالی برای آماده کردن خود برای موفقیت است! رژیم غذایی مبتنی بر غلات کامل و قند کم بسیار سالم تر و مناسب تر است. سعی کنید تخم مرغ، ماست، بلغور جو دوسر یا یک اسموتی سالم بخورید.
استراحت کافی
اتخاذ عادات خواب سالم برای اطمینان از اینکه در طول روز به خوبی استراحت کرده و پرانرژی هستید، مفید خواهد بود. اکثر افراد برای احساس انرژی و هوشیاری به حدود هشت ساعت خواب نیاز دارند.
با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در هر روز در ساعت مشخص، اجتناب از کافئین در اواخر عصر و داشتن یک برنامه خواب منظم، مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید.
ورزش را در اولویت قرار دهید
جدای از فواید بی شمار ورزش برای سلامتی، فعالیت بدنی منظم نیز می تواند به افزایش سطح انرژی روزانه شما کمک کند. وقتی ورزش می کنید، بدنتان اندورفین ترشح می کند که هورمون هایی هستند که به کاهش استرس و تقویت احساس خوب کمک می کنند. سعی کنید هر روز 30 دقیقه ورزش کنید.
فکر بسته
راه های زیادی برای افزایش سطح انرژی وجود دارد. پس اجازه ندهید خستگی شما را به بهترین شکل ممکن تحت تاثیر قرار دهد. هر روز زمانی را برای خود اختصاص دهید، تا احساس آرامش و انرژی بهتری نسبت به قبل داشته باشید.
سعی کنید برخی از این نکات را در برنامه روزانه خود پیاده کنید، و ممکن است تفاوتی را که در زندگی شما نیاز دارید ایجاد کنند. اگر نکات درستی داشته باشید، می‌توانید هر کاری را که در ذهن دارید انجام دهید!
مشترک ما شوید باشگاه سلامت مورد اعتماد خبرنامه برای اطلاعات بیشتر در مورد نکات طبیعی زندگی، سلامت طبیعی، سلامت دهان و مراقبت از پوست. اگر به دنبال منابع بهداشتی بیشتری هستید، حتماً آن را بررسی کنید فهرست منابع سلامت قابل اعتماد.
نوشته شده توسط:
سامانتا هیگینز یک نویسنده حرفه ای با اشتیاق به تحقیق، مشاهده و نوآوری است. او با همسرش در حال پرورش یک خانواده در حال رشد از پسران دوقلو در پورتلند، اورگان است. او عاشق کایاک سواری و خواندن داستان های خلاقانه غیرداستانی است.
بازبینی شده بوسیله:
بنیانگذار ری اسپاتز علاقه زیادی به همه چیزهای طبیعی دارد و مطالعه زندگی در مورد طبیعت را به عنوان مرتبط با سلامتی و رفاه انجام داده است. Ray پیشگامی شد که محصولاتی را به بازار عرضه کرد که فوق‌العاده مؤثر و عاری از مواد شیمیایی و افزودنی‌های مضر هستند. به همین دلیل ری شکل گرفت محصولات بهداشتی قابل اعتماد، شرکتی که می توانید برای محصولات تمیز، موثر و سالم به آن اعتماد کنید. ری یک باغبان ارگانیک است، عاشق ماهیگیری، پیاده روی و آموزش و راهنمایی مردم برای راه اندازی مشاغل جدید است. می‌توانید کتاب «چگونه بر اساس کلام خدا در کسب‌وکار موفق شویم» را به صورت رایگان در این آدرس دریافت کنید. www.rayspotts.com.