شواهد رو به رشد نشان می دهد که نشستن طولانی مدت برای سلامتی مضر است، حتی با ورزش منظم. به دنبال این نتایج، متخصصان بهداشت به همه افراد توصیه می کنند کمتر بنشینند و بیشتر حرکت کنند.
اما چند وقت یکبار و برای چه مدت باید بلند شویم و حرکت کنیم؟ حداقل سطح فعالیت لازم برای خنثی کردن تأثیرات سلامتی یک روز کاری متشکل از نشستن چقدر است؟
یک مطالعه توسط فیزیولوژیست های ورزشی پاسخی را ارائه می دهد: 5 دقیقه پیاده روی هر 30 دقیقه در طول دوره های طولانی نشستن می تواند برخی از مضرترین اثرات را خنثی کند.
برخلاف سایر تحقیقاتی که 1 یا 2 گزینه فعالیت را آزمایش کردند، این مطالعه 5 گزینه ورزشی مختلف را آزمایش کرد: 1 دقیقه پیاده روی بعد از هر نیم ساعت نشستن، 1 دقیقه بعد از یک ساعت. 5 دقیقه هر نیم ساعت؛ هر ساعت 5 دقیقه؛ و بدون راه رفتن
هر یک از یازده نفری که در این مطالعه شرکت کردند به آزمایشگاه آمدند، جایی که به مدت 8 ساعت روی یک صندلی ارگونومیک نشستند و فقط برای استراحت در حمام یا گزینه ورزشی اختصاص داده شده خود یعنی راه رفتن روی تردمیل از خواب بیدار شدند.
محققان به دقت مراقب هر فرد بودند تا مطمئن شوند که ورزش بیش از حد یا کم انجام نمی‌دهند و شاخص‌های مهم سلامت قلبی عروقی مانند قند خون و فشار خون به طور معمول مورد ارزیابی قرار می‌گرفتند. به افراد وعده‌های غذایی استاندارد داده می‌شد و اجازه داشتند در طول جلسات مطالعه کنند، با لپ‌تاپ کار کنند و از تلفن خود استفاده کنند.
محققان دریافتند که میزان حرکت بهینه 5 دقیقه پیاده روی در هر نیم ساعت است که تنها مقدار پیاده روی است که فشار خون و قند خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. این روال پیاده روی همچنین تأثیر قابل توجهی بر نحوه واکنش افراد به وعده های غذایی بزرگ داشت و در مقایسه با نشستن تمام روز، قند خون را تا 58 درصد کاهش داد.
یک استراحت پیاده روی هر نیم ساعت به مدت 1 دقیقه نیز فواید کمی برای سطح قند خون در طول روز داشت، در حالی که پیاده روی هر یک ساعت (یا به مدت 1 دقیقه یا 5 دقیقه) هیچ فایده ای نداشت.
تمام مقادیر پیاده روی فشار خون را به میزان قابل توجهی 4 تا 5 میلی متر جیوه در مقایسه با نشستن تمام روز کاهش می دهد. این کاهش قابل توجهی است که با کاهش مورد انتظار از ورزش هر روز به مدت 6 ماه قابل مقایسه است.
سطوح عملکرد شناختی، خستگی، و خلق و خوی نیز به طور معمول در طول آزمایش اندازه گیری شد. همه روال‌های پیاده‌روی، به غیر از پیاده‌روی 1 دقیقه‌ای هر 60 دقیقه، منجر به کاهش قابل‌توجهی در خستگی و بهبود قابل توجه خلق و خو شدند. هیچ یک از روال های پیاده روی بر شناخت تأثیری نداشت.
اثرات آن بر خستگی و خلق و خوی قابل توجه است. افراد تمایل به تکرار رفتارهایی دارند که لذت بخش است و احساس خوبی در آنها ایجاد می کند.
افراد در این مطالعه 40، 50 و 60 ساله بودند و اکثریت آنها فشار خون یا دیابت نداشتند.
نتایج نشان می‌دهد که حتی مقدار کمی پیاده‌روی در طول روز کاری می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و همچنین سایر بیماری‌های مزمن را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
تصویر توسط StockSnap از Pixabay
آیا می خواهید از تصاویر ما در سایت خود استفاده کنید؟ برای جاسازی کد روی تصویر کلیک راست کنید