چرت زدن دوره های خواب کوتاهی است که خارج از دوره اولیه شبانه اتفاق می افتد و از دوره های خواب غیر عمدی و غیرقابل کنترل متمایز می شود. خواب ناخواسته می‌تواند زمینه‌ساز یک بیماری عصبی، اختلال خواب، شلاق شدید یا خواب شبانه ناکافی باشد.
از طرف دیگر چرت های داوطلبانه به عنوان یک شارژ برنامه ریزی شده ظهر عمل می کند که می تواند بهره وری و یادگیری را افزایش دهد. فواید چرت زدن به خوبی شناخته شده است، اما فشار برای بهینه‌سازی زمان روز کاری برای برخی از ما محدودیت‌هایی را در مورد عملی بودن چرت زدن منظم ایجاد می‌کند.
آیا مدت زمان چرت بعدازظهر توصیه شده ای وجود دارد که بین فواید قابل توجه و عملی بودن تعادل ایجاد کند؟ یک مطالعه به این سوال پاسخ می دهد.
پس از مقدار طبیعی خواب شبانه، 32 فرد بالغ جوان تحت 4 وضعیت آزمایش خواب در روزهای جداگانه قرار گرفتند: بیداری، یک چرت 10 دقیقه، یک چرت 30 دقیقه و یک چرت 60 دقیقه.
زمان خوابی که به طور عینی اندازه‌گیری می‌شد، به‌جای صرفاً مقدار زمان چرت ارائه‌شده، با پلی‌سومنوگرافی مقایسه شد. این امکان تصمیم گیری بدون ابهام در مورد مدت زمانی را که فرد باید برای چرت زدن اختصاص دهد، با در نظر گرفتن میانگین زمانی که برای به خواب رفتن صرف می شود، می داد.
عملکرد شناختی، خواب آلودگی ذهنی و خلق و خوی در فواصل 5 دقیقه، فواصل 30 دقیقه، فواصل 60 دقیقه و فواصل 240 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب های اواسط بعد از ظهر اندازه گیری شد تا مدت زمان فواید چرت مربوطه را مقایسه کرد. تأثیر این مدت‌های چرت بر روی رمزگذاری حافظه نیز مورد بررسی قرار گرفت.
به طور متوسط 10 تا 15 دقیقه طول کشید تا افراد به خواب رفتند. در مقایسه با بیدار بودن، تمام زمان‌های چرت بین 10 تا 60 دقیقه مزایای آشکاری برای هوشیاری، خواب‌آلودگی ذهنی و خلق و خوی مثبت داشتند که تا 240 دقیقه بعد از چرت زدن ادامه داشت، که نشان می‌دهد حتی یک چرت کوتاه 10 دقیقه‌ای نیز می‌تواند به عنوان یک چرت مفید عمل کند. شارژ ظهر
با این حال، از مدت زمان چرت زدن، فقط چرت 30 دقیقه ای برای رمزگذاری حافظه مفید بود، که نشان می دهد 30 دقیقه ممکن است حداقل لازم برای مزایای حافظه باشد.
بهبود هوشیاری متوسط بود و سرعت پردازش مزایای مشاهده نشد. اینرسی خواب، گیجی درست بعد از بیدار شدن که می تواند به صورت کاهش موقت عملکرد ظاهر شود، فقط برای چرت های 30 تا 60 دقیقه ای دیده می شد. با این وجود، کاهش ناچیز بود و در عرض 30 دقیقه پس از بیدار شدن برطرف شد.
اگرچه هیچ مدت چرت “برنده” مشخصی مشخص نشد، به نظر می رسد یک چرت 30 دقیقه ای بهترین مبادله بین سود و عملی بودن را دارد. 30 دقیقه می تواند مدت زمان توصیه شده برای یک چرت بعد از ظهر باشد در حالی که 10 دقیقه اضافی برای به خواب رفتن فراهم می کند.
تصویر توسط giannino nalin از Pixabay
آیا می خواهید از تصاویر ما در سایت خود استفاده کنید؟ برای جاسازی کد روی تصویر کلیک راست کنید