پیاده روی به تقویت عملکرد حافظه و بهبود سلامت مغز کمک می کند

پیاده روی می تواند عملکرد حافظه را بهبود بخشد

محققان به این نتیجه رسیده اند که ورزش با شدت متوسط ​​که شامل پیاده روی سریع است، می تواند مفیدترین تاثیر را بر عملکرد حافظه داشته باشد.

نتایج نشان می دهد که افراد برای دستیابی به بهبود قابل توجه حافظه بلندمدت نیازی به انجام ورزش های شدید ندارند، زیرا ورزش متوسط ​​می تواند تأثیر مثبت بیشتری داشته باشد.

این تحقیق می تواند برای توسعه استراتژی هایی برای محافظت از حافظه در سنین بالاتر، به ویژه برای درمان افراد مبتلا به کمبود حافظه، مهم باشد. دستورالعمل‌های تمرینی برای تقویت حافظه همچنین می‌تواند به دانش‌آموزان در نوشتن امتحان کمک کند یا حتی به افراد در انجام کارهای روزانه که شامل به خاطر سپردن موارد لیست خرید است کمک کند.

محققان به این نتیجه رسیدند که شدت‌های مختلف ورزش یا انواع مختلف استراحت می‌تواند به طور مستقیم بر عملکرد آزمون تشخیص حافظه فرد تأثیر بگذارد.

این مطالعه نشان می‌دهد که تلاش بیش از حد برای دستیابی به پیشرفت‌های شناختی قابل توجه مهم نیست. ایجاد دستورالعمل های روشن برای تقویت حافظه از طریق ورزش های با شدت متوسط ​​مانند پیاده روی نه تنها می تواند به حمایت از افراد دارای کمبود حافظه کمک کند، بلکه برای ابتکارات جامعه، محل کار و مدرسه نیز مفید است.

پیاده روی ارتباط مغز و حافظه را در افراد مسن بهبود می بخشد

مطالعه دیگری نشان می‌دهد که چگونه پیاده‌روی 3 ارتباط شبکه مغز، از جمله شبکه مرتبط با بیماری آلزایمر را تقویت می‌کند و به شواهد فزاینده‌ای اضافه می‌کند که سلامت مغز با ورزش بهبود می‌یابد.

این مطالعه توانایی‌های یادآوری مغز را در افراد مسن‌تر که عملکرد طبیعی مغز داشتند و افراد با اختلال شناختی خفیف، کاهش توانایی‌های ذهنی شامل قضاوت، استدلال و حافظه مورد بررسی قرار داد.

شبکه های مغزی که در این تحقیق مورد بررسی قرار گرفت، در افراد مبتلا به اختلال شناختی خفیف و آلزایمر به مرور زمان زوال می یابد. ارتباط افراد قطع می شود و متعاقباً توانایی به خاطر سپردن چیزها و روشن فکر کردن را از دست می دهند. این تحقیقات نشان می دهد که این ارتباطات با ورزش هایی مانند پیاده روی تقویت می شود.

این تحقیق بر پایه تحقیقات قبلی استوار است، که نشان می‌داد چگونه پیاده‌روی می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و جریان خون مغزی را در افراد مسن‌تری که دارای اختلالات شناختی خفیف بودند کاهش دهد.

33 فرد بین 71 تا 85 سال در حین راه رفتن روی تردمیل 4 روز در هفته به مدت 12 هفته تحت نظر قرار گرفتند. از افراد خواسته شد تا داستان کوتاهی را بخوانند که سپس با صدای بلند و با جزئیات تا حد امکان قبل و بعد از تمرین تکرار می‌شد.

تصویربرداری رزونانس مغناطیسی عملکردی نیز بر روی افراد انجام شد تا تغییرات ارتباطی درون و بین 3 شبکه مغزی کنترل کننده عملکرد شناختی قابل اندازه گیری باشد:

شبکه حالت پیش‌فرض به هیپوکامپ، یکی از اولین ناحیه‌های مغزی که تحت تأثیر آلزایمر قرار گرفته‌اند، متصل است و زمانی فعال می‌شود که فردی درگیر کار خاصی مانند خیال‌پردازی درباره فهرست مواد غذایی نباشد. همچنین در این مکان است که بیماری آلزایمر و پلاک های آمیلوئید در آزمایشات ظاهر می شوند.
شبکه frontoparietal حافظه را در بر می گیرد و تصمیم گیری را زمانی که فرد در حال تکمیل یک کار است تنظیم می کند.
شبکه برجسته تغییر بین شبکه‌ها را برای بهینه‌سازی عملکرد تسهیل می‌کند و دنیای بیرونی و محرک‌ها را نظارت می‌کند تا تصمیم بگیرد که چه چیزی جلب توجه می‌کند.

آزمایش ها پس از 12 هفته پیاده روی تکرار شد و پیشرفت های قابل توجهی در توانایی یادآوری داستان افراد مشاهده شد.

فعالیت مغز هماهنگ‌تر و قوی‌تر بود و نشان داد که ورزش می‌تواند توانایی مغز برای سازگاری و تغییر را القا کند. نتایج حتی امیدواری بیشتری را به وجود می‌آورد که ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی می‌تواند به عنوان روشی برای پیشگیری یا کمک به تثبیت افراد مبتلا به اختلال شناختی خفیف مفید باشد و شاید در درازمدت، تبدیل به زوال عقل مرتبط با آلزایمر را به تاخیر بیندازد.

فعالیت قوی تری در حالت پیش فرض و همچنین شبکه برجسته و همچنین در اتصالات درون 3 شبکه مشاهده شد.

پیاده روی می تواند از کوچک شدن مغز در افراد مسن جلوگیری کند

طبق مطالعه دیگری، افراد مسن‌تری که به طور منظم راه می‌روند، در مقایسه با افراد غیرفعال مغز بزرگ‌تری دارند. اثرات ورزش معادل 4 سال کمتر پیری مغز بود.

محققان از اسکن‌های MRI برای اندازه‌گیری مغز افراد با سطوح فعالیت از غیرفعال تا بسیار فعال استفاده کردند. اسکن‌ها تأیید کردند که افراد کم‌تحرک حجم مغز کمتری داشتند.

مطالعات دیگر نشان داده اند که خطر زوال شناختی مرتبط با افزایش سن و زوال عقل را می توان با فعالیت بدنی کاهش داد. این مطالعه از اسکن‌های مغزی برای اندازه‌گیری حجم مغز افراد استفاده کرد و نشان داد که افرادی که در بالاترین سطح فعالیت بدنی قرار دارند، در مقایسه با افرادی که در سطح سوم فعالیت بدنی پایین‌تر قرار دارند، حجم مغزی برابر با 4 سال جوان‌تر در پیری مغز داشتند.

این مطالعه شامل 1557 فرد بدون زوال عقل با سن 75 سال بود که 296 نفر از آنها دارای اختلال شناختی خفیف و 28٪ دارای ژن APOE بودند که با خطر بالاتر آلزایمر مرتبط است.

از افراد آزمون های حافظه و تفکر و همچنین معاینات بدنی انجام شد و از آنها در مورد وظایف روزانه و سایر فعالیت های بدنی سؤال شد. سپس محاسبه شد که هر فرد چقدر انرژی و زمان برای آن کارها و فعالیت ها اختصاص داده است.

افراد به 3 گروه تقسیم شدند: افراد غیر فعال. افرادی که تا حدودی فعال هستند، یعنی هر هفته تقریباً 2 ساعت و نیم فعالیت بدنی با شدت کم، هر هفته 1 و نیم ساعت فعالیت بدنی متوسط ​​یا 1 ساعت فعالیت بدنی با شدت بالا دارند. هر هفته؛ و فعال ترین افراد یعنی هر هفته 7 ساعت فعالیت بدنی کم شدت، هر هفته 4 ساعت فعالیت بدنی متوسط ​​یا هر هفته 2 ساعت فعالیت بدنی با شدت بالا داشتند.

سپس تمام اسکن‌های مغزی MRI افراد مورد بررسی قرار گرفت و مشخص شد که در مقایسه با افراد غیرفعال، فعال‌ترین افراد حجم کل مغز بیشتری داشتند.

پس از تنظیم وضعیت ژن APOE، جنس، سن، تحصیلات و قومیت/نژاد، میانگین اندازه مغز برای افراد غیرفعال 871 سانتی‌متر مکعب در مقایسه با 883 سانتی‌متر مکعب برای فعال‌ترین افراد، اختلاف 12 سانتی‌متر مکعب یا 1.4 درصد یا معادل نزدیک به 4 سال پیری مغز. این نتایج حتی پس از حذف افراد با اختلال شناختی خفیف مشابه باقی ماند.

نتایج شواهدی را تقویت می‌کند که شرکت در فعالیت بدنی بیشتر با حجم مغز بزرگ‌تر مرتبط است، همچنین بر شواهدی استوار است که فعال ماندن بیشتر در طول زندگی می‌تواند به جلوگیری از کاهش حجم مغز کمک کند.

محدودیت مطالعه این بود که اطلاعات مربوط به فعالیت بدنی به توانایی فرد برای به خاطر سپردن مدت زمان و تعداد دفعات فعالیت متکی بود. به دلیل طراحی مطالعه، ثابت نمی کند که از کوچک شدن مغز با ورزش جلوگیری می شود. فقط یک اتصال را نشان می دهد.

آیا می خواهید از تصاویر ما در سایت خود استفاده کنید؟ برای جاسازی کد روی تصویر کلیک راست کنید