آیا تا به حال متوجه شده اید که خلق و خوی شما می تواند تحت تاثیر آنچه می خورید باشد؟ آیا غذاهای خاصی برای تقویت خلق و خو و انرژی می خورید؟ غذایی که می خورید می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت روحی و روانی شما تأثیر بگذارد.
در این مقاله، ارتباط بین غذا و خلق و خو را بررسی خواهیم کرد. سپس، ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه می توانید انتخاب های سالم تری برای غذاها برای تقویت خلق و خو و انرژی خود داشته باشید.
ارتباط بین غذا و خلق و خو
غذایی که می خورید می تواند روی شیمی مغز شما تأثیر بگذارد و بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد.
برخی مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به کاهش التهاب در مغز کمک کنند. آنها عملکرد شناختی را بهبود می بخشند.
منیزیم و ویتامین D می توانند به تنظیم انتقال دهنده های عصبی که بر خلق و خو و احساسات تأثیر می گذارند کمک کنند.
به همین دلیل است که خوردن غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3، منیزیم و ویتامین D بر خلق و خوی شما تأثیر مثبت می گذارد.
اما، خوردن مواد غذایی سرشار از قند یا غذاهای فرآوری شده می تواند منجر به التهاب و استرس اکسیداتیو شود. این می تواند به روحیه و سلامت کلی شما آسیب برساند.
غذاهایی برای تقویت روحیه و انرژی شما
بنابراین، اگر می خواهید خلق و خوی خود را بهبود بخشید، چه چیزی باید بخورید؟ در اینجا برخی از بهترین غذاها برای تقویت روحیه و انرژی شما آورده شده است.
میوه ها و سبزیجات:
این غذاها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. در نتیجه، آنها می توانند به بهبود عملکرد مغز و کاهش التهاب کمک کنند.
غلات کامل:
خوردن غلات کامل می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. این می تواند تأثیر مثبتی بر خلق و خو و انرژی داشته باشد.
پروتئین بدون چربی:
غذاهای غنی از پروتئین مرغ، ماهی و حبوبات هستند. آنها می توانند به تنظیم انتقال دهنده های عصبی که بر خلق و خوی تأثیر می گذارند کمک کنند.
غذاهای تخمیر شده:
غذاهای تخمیر شده عبارتند از ماست، کفیر و کلم ترش. آنها سرشار از پروبیوتیک هستند که می تواند به بهبود سلامت روده و تقویت خلق و خو کمک کند.
آجیل و دانه ها:
این غذاها منبع عالی از چربی های سالم و سایر مواد مغذی هستند. علاوه بر این، آنها می توانند به بهبود عملکرد مغز و کاهش التهاب کمک کنند.
انتخاب های سالم با مواد غذایی برای تقویت خلق و خو و انرژی شما
هیچ غذای «جادویی» نمی تواند تمام مشکلات خلقی شما را درمان کند.
سعی کنید از یک رژیم غذایی غنی از غذاهای کامل استفاده کنید و تا حد امکان از غذاهای فرآوری شده و شیرین پرهیز کنید.
علاوه بر این، سعی کنید به این فکر کنید که غذاهای مختلف چه احساسی در شما ایجاد می کنند.
یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا ردیابی کنید که برخی از غذاها چگونه بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارند و سعی کنید در صورت نیاز تنظیمات را انجام دهید.
با کمی تلاش و توجه می توانید از قدرت غذا برای بهبود روحیه و شادی کلی خود استفاده کنید.
از بلوبری تا شکلات تلخ: غذاهایی برای تقویت روحیه و انرژی شما
آیا می دانستید غذایی که می خورید می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد؟ درسته!
برخی از غذاها حاوی مواد مغذی برای غذاها هستند تا خلق و خو و انرژی شما را تقویت کنند.
بیایید به غذاهایی نگاه کنیم که می توانند به شما کمک کنند احساس شادی و انرژی بیشتری داشته باشید.
بلوبری:
این ابر غذای کوچک سرشار از آنتی اکسیدان است.
آنها می توانند به کاهش التهاب در بدن و بهبود عملکرد مغز کمک کنند.
مطالعات نشان داده اند که خوردن بلوبری می تواند به بهبود عملکرد شناختی کمک کند. آنها همچنین علائم افسردگی را کاهش می دهند.
ماهی سالمون:
ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و یک غذای عالی برای تقویت خلق و خو است.
نشان داده شده است که امگا 3 علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. همچنین ممکن است عملکرد مغز را بهبود بخشد.
شکلات تلخ:
چه کسی شکلات را دوست ندارد؟
شکلات تلخ سرشار از فلاونوئید است. این می تواند به کاهش التهاب و بهبود جریان خون به مغز کمک کند.
علاوه بر این، شکلات حاوی فنیل اتیلامین است. این ترکیبی است که می تواند به تقویت اندورفین و بهبود خلق و خو کمک کند.
اسفناج:
این سبزی پر از مواد مغذی است. حاوی فولات است که نشان داده شده است به کاهش علائم افسردگی کمک می کند.
علاوه بر این، اسفناج سرشار از منیزیم است که می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
گردو:
گردو نیز مانند سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است.
آنها حاوی منیزیم هستند که می تواند به کاهش التهاب و بهبود عملکرد مغز کمک کند.
بنابراین، اگر به دنبال راه هایی برای بهبود خلق و خو و احساس بهتر هستید، سعی کنید این غذاهای تقویت کننده خلق و خو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
لازم نیست همه آنها را هر روز بخورید، اما اضافه کردن آنها در اینجا و آنجا می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. به علاوه، همه آنها خوشمزه هستند!
نحوه ترکیب غذاهایی برای تقویت روحیه و انرژی شما به رژیم غذایی شما
برای بهبود سلامت کلی خود، غذاهایی که خلق و خوی و انرژی شما را تقویت می کنند، مکان خوبی برای شروع هستند. اما از کجا شروع می کنی؟
این نکات را امتحان کنید و با دستور العمل های جدید آزمایش کنید تا یک برنامه غذایی سالم را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.
برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید غذاهایی برای تقویت روحیه و انرژی شما جلوتر از زمان:
یکی از بهترین راه‌ها برای اطمینان از اینکه رژیم غذایی سالم و متعادلی دارید، برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی خود از قبل است.
دستور العمل هایی را انتخاب کنید که شامل غذاهایی برای تقویت خلق و خو و انرژی شما می شود. میوه، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل بخورید. فهرستی از مواد غذایی تهیه کنید تا تمام مواد مورد نیاز خود را داشته باشید.
روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید:
خوردن یک صبحانه سالم می تواند لحن را برای بقیه روزتان تنظیم کند. سعی کنید از غذاهایی استفاده کنید که خلق و خو و انرژی شما را تقویت کند. در صبحانه خود غلات کامل، پروتئین بدون چربی و میوه یا سبزیجات مصرف کنید. آنها مواد مغذی لازم را برای شروع روز به بدن شما می دهند.
میان وعده هوشمند:
میان وعده می تواند راهی عالی برای بالا نگه داشتن سطح انرژی و جلوگیری از پرخوری در وعده های غذایی باشد.
میان وعده‌های سالم را با غذاهای تقویت‌کننده خلق‌وخو مانند آجیل، دانه‌ها، میوه‌ها یا سبزیجات انتخاب کنید.
با دستور العمل های جدید آزمایش کنید:
داشتن یک رژیم غذایی سالم نباید خسته کننده باشد.
سعی کنید دستور العمل های جدیدی را آزمایش کنید که حاوی غذاهای تقویت کننده خلق و خو هستند.
سالاد کینوا، سبزیجات برشته یا اسموتی های تهیه شده از میوه ها و سبزیجات را تهیه کنید.
مبادلات سالم انجام دهید:
برای ایجاد تفاوت، لازم نیست کل رژیم غذایی خود را تغییر دهید. به سادگی تعویض های سالم انجام دهید.
نان سبوس دار را جایگزین نان سفید کنید.
تعویض میان وعده های شیرین با میوه می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد.
به اندازه وعده ها توجه کنید:
در حالی که گنجاندن غذاهای تقویت کننده خلق و خو در رژیم غذایی شما ضروری است، توجه به اندازه وعده ها نیز مهم است.
پرخوری، حتی غذاهای سالم، می تواند منجر به افزایش وزن شود. این می تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی شود که به نوبه خود می تواند بر خلق و خو و رفاه شما تأثیر بگذارد.
علم پشت سر غذاهایی برای تقویت روحیه و انرژی شما
همه ما این ضرب المثل را شنیده‌ایم که می‌گویند: «شما همان چیزی هستید که می‌خورید». اما آیا می دانستید که غذای شما می تواند بر خلق و خو و سلامت ذهنی شما نیز تاثیر بگذارد؟
انتقال دهنده های عصبی و خلق و خو
انتقال دهنده های عصبی، پیام رسان های شیمیایی در مغز هستند که به تنظیم خلق و خو و احساسات کمک می کنند.
یکی از شناخته شده ترین انتقال دهنده های عصبی سروتونین است. اغلب از آن به عنوان انتقال دهنده عصبی “احساس خوب” یاد می شود.
سطوح پایین سروتونین با افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات خلقی مرتبط است.
خبر خوب این است که برخی غذاها می توانند به افزایش سطوح انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین در مغز کمک کنند.
مطالعات نشان می دهد که مواد غذایی سرشار از تریپتوفاناسید آمینه ای که برای ساخت سروتونین استفاده می شود، می تواند به افزایش سطح سروتونین و بهبود خلق و خو کمک کند.
برخی از نمونه های غذاهای غنی از تریپتوفان شامل بوقلمون، مرغ، تخم مرغ و محصولات لبنی است.
بر اساس مطالعات، سایر مواد مغذی نیز بر خلق و خو و بهزیستی ذهنی تأثیر می گذارند. این مواد مغذی هستند اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین های گروه B و منیزیم.
التهاب و خلق و خو
التهاب یکی دیگر از عواملی است که می تواند بر خلق و خو و بهزیستی روانی تأثیر بگذارد. التهاب مزمن با طیف وسیعی از مشکلات سلامتی مرتبط است. این شامل افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات خلقی است.
مطالعات نشان می دهد غذاهایی که می خورید می توانند باعث ایجاد التهاب در بدن یا کاهش آن شوند.
غذاهایی که سرشار از قند، غذاهای فرآوری شده و چربی های ناسالم هستند می توانند به التهاب کمک کنند. برعکس، غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و چربی های سالم می توانند به کاهش التهاب کمک کنند.
به عنوان مثال، میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان هستند. در نتیجه، آنها می توانند به کاهش التهاب در بدن کمک کنند.
اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی خال مخالی یافت می شود. آنها همچنین می توانند به کاهش التهاب و بهبود عملکرد مغز کمک کنند.
سعی کنید بیشتر غذاهای تقویت کننده خلق و خو را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ببینید چگونه بر سلامت و شادی کلی شما تأثیر می گذارد.
دستور العمل های ساده و خوشمزه برای غذاهایی برای تقویت روحیه و انرژی شما
اگر می خواهید خلق و خوی خود را تقویت کنید و از سلامت کلی خود از طریق غذا حمایت کنید، ممکن است تعجب کنید که از کجا شروع کنید.
خوشبختانه، دستور العمل های خوشمزه و ساده زیادی وجود دارد. آنها از غذاهای تقویت کننده خلق و خو مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم استفاده می کنند. در اینجا برخی از دستور العمل های مورد علاقه ما برای وعده های غذایی تقویت کننده خلق و خوی آورده شده است. آنها به راحتی ساخته می شوند و سرشار از مواد مغذی هستند.
کاسه اسموتی بری
کاسه های اسموتی یک راه خوشمزه و آسان برای گنجاندن میوه های تقویت کننده خلق و خو مانند انواع توت ها در رژیم غذایی شما هستند.
یک فنجان توت مخلوط منجمد، یک موز، یک مشت اسفناج و یک قطره شیر بادام را با هم مخلوط کنید. مخلوط را در یک کاسه بریزید و روی آن موز ورقه شده، دانه های چیا و کمی عسل بریزید.
سالاد سبزیجات سرخ شده
سبزیجات برشته یک راه عالی برای دریافت دوز روزانه مواد مغذی شما و در عین حال لذت بردن از یک وعده غذایی خوشمزه و رضایت بخش است.
سبزیجات مورد علاقه خود مانند کلم بروکلی، گل کلم و سیب زمینی شیرین را خرد کنید – در فر با مقداری روغن زیتون و چاشنی های مورد علاقه خود تفت دهید. سبزیجات برشته شده را با یک مشت سبزی مخلوط بریزید. برای یک سالاد خوشمزه و مغذی، مقداری آووکادوی ورقه شده و یک سس ساده وینگرت اضافه کنید.
سالمون پخته شده با کینوا و کلم بروکلی
ماهی سالمون به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3، یک غذای عالی برای تقویت خلق و خو است. یک فیله ماهی قزل آلا را با چاشنی های مورد علاقه خود در فر بپزید تا یک غذای خوشمزه و آسان داشته باشید. ماهی سالمون را روی تختی از کینوآ پخته شده و بروکلی بخارپز شده برای یک وعده غذایی متعادل و رضایت بخش سرو کنید.
پارفه ماست یونانی
ماست یونانی منبع عالی پروتئین است. می تواند به تنظیم انتقال دهنده های عصبی موثر بر خلق و خو کمک کند. برای یک صبحانه یا میان‌وعده ساده و خوشمزه، ماست یونانی را با توت‌های تازه، گرانولا و کمی عسل بپوشانید.
سرخ کردنی بوقلمون و سبزیجات
برای یک شام سریع و آسان، مقداری بوقلمون را با سبزیجات مورد علاقه خود مانند فلفل دلمه ای، پیاز و کلم بروکلی سرخ کنید. سرخ کردنی را روی بستر برنج قهوه ای یا کینوآ برای یک وعده غذایی خوشمزه و متعادل سرو کنید.
این غذاهای ساده و خوشمزه را امتحان کنید تا خلق و خوی و انرژی خود را تقویت کنید و از مزایای فراوان یک رژیم غذایی سالم و مغذی لذت ببرید.
این مقاله را دوست داشتید؟ به اشتراک بگذارید تا بگویید “متشکرم!” از حمایت شما بسیار قدردانی میشود!
من دوست دارم با شما ارتباط برقرار کنم!
می تونی منو پیدا کنی توییتر 1، توییتر 2، اینستاگرام فیس بوک، پینترست،
آخرین به‌روزرسانی‌های My Life With No Drugs را مستقیماً در صندوق ورودی خود با ما دریافت کنید پاداش های شگفت انگیز!
