در سال های اخیر، رژیم کتوژنیک یکی از رژیم غذایی کامل مورد بحث و بحث بوده است.کتو، همانطور که به اختصار نامیده می شود، رژیمی است که چربی (65-75 درصد از کالری روزانه شما)، با مصرف پروتئین متوسط (20-30 درصد) و کربوهیدرات بسیار کمی (فقط حدود پنج درصد) را در اولویت قرار می دهد، اگرچه برخی نسخه ها کربوهیدرات را ممنوع می چهار راه برای شروع فوری فروش در مورد کتوژنیک 1402 کنند. آکنه: سطوح انسولین پایین و خوردن شکر کمتر یا غذاهای فرآوری شده ممکن است به بهبود آکنه کمک کند.با این حال، در نظر داشته باشید که تحقیق در بسیاری از این زمینه ها تا نتیجه واقعی بسیار فاصله دارد. غذاهای رژیمی بدون قند: اینها اغلب دارای الکلهای قندی هستند که در بعضی موارد ممکن است سطح کتون را تحت تأثیر قرار دهند. جالب است بدانید از این رژیم در سالیان دور برای درمان بیماری صرع استفاده میشد، اما با پیشرفت علم پزشکی داروهایی برای درمان این بیماری جایگزین شدند. رژیم کتوژنیک به عنوان یک ابزار برای درمان بیماری های عصبی مانند صرع عاملی موثر است. مصرف این میزان از روغن MCT ممکن است در برخی کودکان، منجر به دلپیچه، اسهال و استفراغ شود. این به این معنی است که شما گوشت، چربی ها و روغن ها و مقدار بسیار محدودی از سبزیجات غنی نشده را می خورید (این متفاوت از رژیم غذایی سنتی کم کربوهیدرات است زیرا حتی کربوهیدرات کمتر در رژیم کتو اجازه داده می شود).کالری باقی مانده در رژیم غذایی کتو، از پروتئین حدود 1 گرم (gr) در هر کیلوگرم وزن بدن است به طوری که یک زن 140 پوند در حدود 64 گرم کل پروتئین نیاز دارد.
Artic le has be en cre ated wi th the help of GSA C ontent Generator DEMO.
با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم نی نی سایت
در طول 30 سال گذشته تعداد زیادی مطالعه منتشر شده است که نشان می دهد مقادیر زیاد چربی و در عین حال کربوهیدرات کم مفید هستند. مصرف چربی حیوانی در رژیم کتو مفید است یا مضر. در واقع چاره این کار این است که چربیهای مفید و اشباع نشده را جایگزین چربیهای غیر مفید کنید. گل کلم یک محصول خوب جایگزین سیب زمینی های شیرین است زیرا اغلب به عنوان جایگزینی برای سایر غذاهای نشاسته ای نیز استفاده می شود (می توانید آن ها را با روغن زیتون و سیر پوره کنید). به عنوان یک قند الکلی به شمار می آید، در برخی از میوه ها یافت میشود ولی اغلب از ذرت با انجام تغییرت ژنتیکی به دست می آید. رژیم غذایی لاغری سریع درزمانی که سرکار هستید نمیتوانید این کار را درست انجام دهید ، همچنین باید بدانید که در روزهایی که سمزدایی بدن با آب را انجام میدهید ، نباید فعالیتهای شدید بدنی داشته باشید . وقتی اولین نشانه های لاغری را کسب کردید، این روند برای شما لذت بخش تر شده و دیگر نمیتوانید ادامه ندهید، لذا دوباره هدف دیگری برای لاغرتر شدن چیده و به گوش دادن به جلسات و انجام تمرینات ادامه میدهید.
بیشتر افراد با هدف کاهش وزن به سراغ این رژیم میآیند. اگر یک بار وزن خود را کاهش داده اید و در حالت نگهداری وزن هستید می توانید کمی هدف روزانه کربوهیدرات خود را افزایش دهید و به صورت گه گاهی از موز استفاده کنید. یک موز کوچک بیش از 20 گرم کربوهیدرات خالص دارد، این بدان معناست که شما ممکن است کل واحد کربوهیدرات تعیین شده یک روز خود را روی یک واحد موز از دست بدهید. به جای موز از انواع توت ها استفاده کنید. به جای آن از روغن زیتون خالص استفاده می کند. ناهار: سالاد میگو با روغن زیتون و آووکادو. روغن های سلامتی: در ابتدا روغن زیتون ، روغن نارگیل و روغن آووکادو . تو این رژیم روزانه میزان چربی مصرفی باید چیزی معادل سه چهارم فنجان روغن زیتون باشه. کره انتخاب خوبی برای رژیم غذایی کتوژنیک نمی باشد به جای آن از روغن زیتون استفاده کنید. غذاها اغلب دارای ۴ بخش اصلی هستند: خامهٔ غلیظ زدهشده، یک غذای سرشار از پروتئین (معمولاً گوشت)، میوه یا سبزی و یک منبع چربی همچون کَره، روغن گیاهی یا سس مایونز.
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
در واقع، تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک بسیار عالی است و اغلب به عنوان رژیم کم چربی توصیه می شود. یک مطالعه دیگر نشان داد افرادی که در رژیم غذایی کتوژنیک دارند، سه برابر بیشتر از رژیم غذایی توصیه شده توسط سازمان دیابت انگلیس ارائه شده، وزن کم می کنند. استفان هرمان می گوید: “برای بعضی از افراد، رژیم کتو می تواند مضر باشد.” وی می گوید افرادی که به دیابت نوع 2 مبتلا هستند و مصرف انسولین دارند و همچنین افراد مبتلا به دیابت نوع 1 که باید انسولین مصرف کنند در این دسته قرار دارند. غذاهای کم چرب که به بازار عرضه می شوند برای جبران کمبود چربی، قند بیشتری دارند. این رژیم آنقدر خوب است که می توانید بدون شمارش کالری و محاسبه، وزن کم کنید. اما نتایج تحقیقاتی که تا به امروز این روش را مورد بررسی قرار داده اند، نشان داده است که می تواند مزایای زیادی بر سلامتی داشته باشد.
روش لاغری کتوژنیک چیست
از آنجایی که میلیون ها نفر قبلا تجربه اش کرده اند، مزایای اثبات شده زیادی برای کاهش وزن ، سلامتی و عملکرد دارد اینها شامل کاهش شدید مصرف کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی است. به همین دلیل است که افرادی که رژیم کتوژنیک میگیرند باید مصرف عدس را محدود کنند. یک مطالعه نشان داد افرادی که رژیم غذایی کتونی را دارند، 2.2 برابر وزن بیشتری را نسبت به رژیم غذایی کم چربی دارند، کم می کنند. این یک رژیم غذایی کاملاً کم کربوهیدرات نسبتاً استاندارد اما با تأکید بیشتر بر غذاهای کامل و غیر فرآوری شده است. به طور معمول حاوی 75٪ چربی، %20 و پروتئین و %5 کربوهیدرات است. یک سیب زمینی شیرین متوسط حدود 20 گرم کربوهیدرات دارد. فقط حتما ابتدا مواد تشکیل دهنده ی شیر را روی بسته بخوانید و نوع شیرین نشده آن را انتخاب کنید. رژیم روزه داری متناوب همچنین ممکن است باعث افزایش سطح هورمون نوراپی نفرین که یک انتقال دهنده عصبی است، شود که این امر می تواند متابولیسم شما را برای افزایش کالری سوزی در طول روز تقویت کند.
یک راه موثر برای به حداقل رساندن کمبود مواد مغذی این است که مواد غذایی غنی شده به خصوص غذاهای غنی شده با کلسیم، ویتامین D و ویتامین B12 را در وعده های غذایی خود داشته باشید. کلسیم، پتاسیم، کلرید، سدیم، فسفر و منیزیم به عنوان مواد معدنی اصلی شناخته می شوند. بنابه شرایط متفاوت افراد ، این رژیم می تواند عوارض و تبعات متفاوتی ایجاد کند که کمتر به آن توجه شده است. سندرم تخمدان پلی کیستیک: رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش سطح انسولین کمک کند، که ممکن است نقش کلیدی در سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد. نوشیدن نوشابه در رژیم کتوژنیک ممکن نیست اما آب گازدار شیرین نشده مشکلی ایجاد نمی کند. غذاهای شیرین: نوشابه ، آب میوه، اسموتی ها، کیک، بستنی، آب نبات، و غیره. رژیم های کتوژنیک می تواند باعث کاهش شدید قند خون و انسولین شود همراه با افزایش کتون ها، مزایای سلامتی فراوانی دارد. به گفته جارد میچام، رئیس آکادمی تغذیه و رژیم غذایی DC Metro، ممکن است اثربخشی از این واقعیت ناشی شود که رژیم غذایی کامل DASH تمام جعبه هایی را که عموم مردم قبلاً می دانند رژیم غذایی را برای مبارزه با بیماری و ارتقای سلامتی ایجاد می کند، بررسی می کند.
در خاتمه یادآور میشود که محروم کردن بدن برای کاهش وزن، راه درستی برای زندگی یا رژیم گرفتن نیست و خبر خوب این است که برای رفع گرسنگی در رژیم کتوژنیک مجبور نیستید خود را از غذاهای خوشمزه محروم کنید. هنگامی که گزینههای خوشمزه و رسپیهای موجود در کتو را استفاده کردید، هرگز هوس نمیکنید به سراغ غذاهای کمچرب یا میانوعدههای بیمزه و شیک رژیمی بروید. در مناطق خاصی از چین، مانند سیچوان و هونان، تقریباً از هر سه بزرگسال یک نفر هر روز غذاهای تند مصرف میکند. بدن چگونه وزن کم میکند؟ تحقیقات نشون دادن که این رژیم بیشتر از رژیمهای کمچرب توصیه میشه و تو این روش بدون کالری شماری به راحتی میشه وزن کم کرد. کراتین: کراتین منشا تولید انرژی در عضله است و مکملهای کراتین میتوانند به خوبی به کسانی که در کنار رژیم کتوژنیک ورزش هم میکنند، کمک کنند. این نسبت غالبا 60% چربی، پروتئین %35 و 5% و کربوهیدرات است با این حال، تنها رژیم های استاندارد و رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا مورد مطالعه قرار گرفته اند. این رژیم نه تنها در کاهش وزن تاثیر میگذارد، بلکه متابولیسم را نیز تغییر میدهد. دوست عزیز رژیم های غذایی مختلف تنها برند سازی هستند.
رژیم کتوژنیک برای بیماران صرعی
میوههاو سبزیجاتی که کربوهیدرات بالایی دارند مانند موز، سیب زمینی، نخود فرنگی و ذرت در رژیم غذایی گنجانده نمی شوند. درصد کمی از افراد تجربه افزایش کلسترول LDL را نیز دارند. تحقیقات نشان میدهد که سوکرالوز تأثیر کمی بر سطح قند خون و انسولین دارد. پس از اثبات بارداری، زن باردار رژیم غذایی متعادل و مناسب دوران بارداری معمولی را ادامه میدهد و نیاز به رعایت محدودیتهای رژیم پیش از بارداری نیست. به نظر میرسد که در موضوع رعایت رژیم غذایی و پیروی از قواعد و اصول یک نوع رژیم خاص مانند رژیم کتوژنیک، آن چه که باعث میشود افراد پس از مدت زمان کوتاهی، با توجه به داشتن انگیزه، از ادامهی رژیم غذایی خود دست بردارند، موضوع احساس گرسنگی مداومیست که در خود حس میکنند. چه کسانی نمی توانند از این رژیم استفاده کنند؟ سیب زمینی شیرین نیز یکی دیگر از سبزیجات نشاسته ای بوده و مناسب رژیم غذایی کتوژنیک نمی باشد. این جایگزینهای شیرین به بدن شما امید کاذب میدهند و در واقع میتوانند میل شما به قند را افزایش دهند! اکثر متخصصان سلامتی توصیه میکنند از شیرین کنندههای مصنوعی اجتناب کنید یا آن را محدود نمایید. چربی ناسالم: مصرف روغن های گیاهی، سس مایونز و غیره را محدود کنید.
فواید و عوارض رژیم کتوژنیک
روغن MCT، کره و سایر چربیها را به قهوه خود اضافه کنید تا صبحانهتان حجیم شود. امروزه مارگارین از روغن هایی مانند سویا، نخل یا هسته خرما تهیه می شود که در رژیم کتو توصیه نمی شود. تعدادی از متنقدین عوارض رژیم الکالاین معتقد هستند حجم غذا در این رژیم زیاد بوده و با این حجم زیاد نمی توان لاغر شد. تعدادی از مواد غذایی و نوشیدنی مانند زعفران، زنجبیل و قهوه معمولی یا بدون کافئین برای رفع گرسنگی شناخته شدهاند. از مواد معدنی نیز برخوردار است مانند پتاسیم و منیزیم که تنظیمکنندهی قند خون بهشمار میروند. بازهم تکرار میکنیم که این یک رژیم پُرپروتئین و کم کربوهیدرات با کمترین میزان کالری است. دلایل متعددی وجود دارد که رژیم غذایی کتوژنیک نسبت به یک رژیم کم چربی بهتر است، از جمله افزایش پروتئین دریافتی، که مزایایی فراوانی دارد. بسیاری از مردم هنگام شروع رژیم کتو سؤال میکنند که برای رفع گرسنگی در رژیم چی بخوریم باید گفت مصرف چربی، پروتئین و فیبر کافی به مدت طولانیتری شما را سیر نگه میدارد.