Keto Creamy Chicken & Spinach

کتو کرم مرغ و اسفناج


هوم ، این باید یکی از دستور العمل های مورد علاقه من تا کنون باشد! پای مرغ با سس خامه ای و خامه ای مخلوط شده با اسفناج و قارچ مخلوط می شود. این دستور خیلی خوشمزه است!

سس خامه ای شامل شراب سفید ، خامه ترش ، پنیر خامه ای و خامه سنگین است و این مواد در کنار هم آن را بسیار خامه ای و خوشمزه می کند!

6 وعده مرغ کتویی و اسفناج دریافت می کند

آماده سازی

  • 24 اونس ران مرغ بدون استخوان و پوست
  • نمک و فلفل برای چشیدن
  • 4 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • 1 متوسط پیاز، خرد شده
  • 1/3 فنجان شراب سفید
  • 16 اونس اسفناج ، کوتاه شده
  • 6 اونس قارچ خامه ای ، خرد شده
  • 1/4 فنجان کرم رنگ
  • 3 اونس پنیر خامه ای
  • 4 قاشق غذاخوری کرم پخت و پز

اعدام

1. همه مواد را اندازه گیری و آماده کنید.

2. در یک تابه ، کره را به همراه مرغ به تابه اضافه کنید. به مرغ با نمک و فلفل طمع دهید. مرغ را بپزید تا دمای داخلی آن به 165 درجه فارنهایت برسد. سپس از روی حرارت بردارید و کنار بگذارید.

3. با استفاده از همان تابه ، پیاز خرد شده را اضافه کرده و تفت دهید تا شفاف شود.

4. قارچ خرد شده را به تابه و همچنین شراب سفید اضافه کنید. سرخ کنید تا شراب سفید به نصف بخار شود.

5. اسفناج را اضافه کرده و تفت دهید تا نرم شود.

6. سپس خامه ترش ، پنیر خامه ای و خامه سنگین را اضافه کنید. هم بزنید تا خوب مخلوط شود.

7. پای مرغ را دوباره در تابه بریزید و آنها را با هم بچینید. لذت بردن!

این در مجموع 6 وعده مرغ کتو و اسفناج می سازد. هر وعده بیرون می آید 385 کالری ، 29.6 گرم چربی ، 4.8 گرم کربوهیدرات خالص و 23.8 گرم پروتئینبه

تغذیه کالری ضخیم کربوهیدرات ها الیاف کربوهیدراتهای خالص پروتئین
24.00 اونس ران مرغ بدون استخوان و پوست 973 60.8 0 0 0 115.4
0.00 بدون نمک و فلفل 0 0 0 0 0 0
4.00 قاشق غذاخوری روغن زیتون 477 54 0 0 0 0
پیاز متوسط ​​1.00 38 0.1 8.8 1.6 7.2 1.3
0.33 لیوان شراب سفید 64 0 2 0 2 0.1
16.00 اونس اسفناج 104 1.2 17 10.9 6.1 13.5
6.00 اونس قارچ خامه ای 48 0.2 7 1 6 4.3
0.25 فنجان خامه ترش 114 11.1 2.7 0 2.7 1.4
3.00 اونس پنیر خامه ای 291 28.9 3.5 0 3.5 5.2
4.00 قاشق غذاخوری خامه مایع 202 21.4 2 0.0 1.6 1.7
جمع 2311 177.7 42.5 13.5 29 142.8
در هر وعده (/ 6) 385 29.6 7.1 2.3 4.8 23.8


  • تخصص
    عناصر


  • آشپزی
    تجهیزات جانبی


  • آشپزخانه
    محصولات


  • افزودنی
    نیاز دارد

کتو کرم مرغ و اسفناج

30 دقیقه

بازده: 6 وعده

کالری در هر وعده: 385

چربی در هر وعده: 29.6 گرم

کتو کرم مرغ و اسفناج

آماده سازی

  • 24 اونس ران مرغ بدون استخوان و بدون پوست
  • نمک و فلفل برای چشیدن
  • 4 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • پیاز متوسط ​​1 عدد ، خرد شده
  • 1/3 لیوان شراب سفید
  • اسفناج 16 اونس ، خرد شده
  • 6 اونس قارچ خامه ای خرد شده
  • 1/4 فنجان خامه ترش
  • 3 اونس پنیر خامه ای
  • 4 قاشق غذاخوری خامه سنگین

اعدام

  1. همه مواد را اندازه گیری و آماده کنید.
  2. در یک تابه ، کره را به همراه مرغ به تابه اضافه کنید. به مرغ با نمک و فلفل طمع دهید. مرغ را بپزید تا دمای داخلی آن به 165 درجه فارنهایت برسد. سپس از روی حرارت بردارید و کنار بگذارید.
  3. با استفاده از همان تابه ، پیاز خرد شده را اضافه کرده و تفت دهید تا شفاف شود.
  4. قارچ خرد شده را به تابه و همچنین شراب سفید اضافه کنید. سرخ کنید تا شراب سفید به نصف بخار شود.
  5. اسفناج را اضافه کرده و تفت دهید تا نرم شود.
  6. سپس خامه ترش ، پنیر خامه ای و خامه سنگین را اضافه کنید. هم بزنید تا خوب مخلوط شود.
  7. پای مرغ را دوباره در تابه بریزید و با هم بشویید. لذت بردن!

یادداشت

این در مجموع 6 وعده مرغ کتو و اسفناج می سازد. هر وعده غذایی دارای 385 کالری ، 29.6 گرم چربی ، 4.8 گرم کربوهیدرات خالص و 23.8 گرم پروتئین است.

https://www.ruled.me/keto-creamy-chicken-spinach/


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *