اهمیت زمان – چگونه شانس بارداری خود را افزایش دهیم – شرکای سلامت زنان | ارائه دهندگان سلامت زنان در کانزاس سیتی، شرکای سلامت زنان


اهمیت زمان – چگونه شانس بارداری را افزایش دهیم

۱۳ سپتامبر ۲۰۲۱

برنامه بارداریسوال: اگر می خواهید باردار شوید بهترین زمان برای رابطه جنسی چه زمانی است؟

اگر مانند اکثر زنان هستید، احتمالاً پاسخ داده اید: “زمانی که تخمک گذاری می کنید…” این تا حدودی درست است – با این حال، داشتن رابطه جنسی برای چند روز قبل از تخمک گذاری مورد انتظار بهتر است. این دلیل است:

تخمک گذاری و باروری – آن پنجره باریک را تا حد امکان باز کنید

تخمک گذاری نقطه ای در چرخه قاعدگی است که تخمک به طور کامل بالغ شده و در لوله فالوپ آزاد می شود. این لحظه جادویی در زمان های مختلف برای هر زن رخ می دهد. متوسط ​​چرخه قاعدگی بین ۲۸ تا ۳۲ روز طول می کشد. این بازه زمانی از روز اول یک سیکل قاعدگی تا روز اول سیکل بعدی محاسبه می شود. معمولاً زنان بین روزهای ۱۱ تا ۲۱ سیکل تخمک گذاری می کنند.

برای محدود کردن این موضوع، همیشه ایده خوبی است که قاعدگی خود را هر بار پیگیری کنید. در قدیم از زنان می خواستیم دمای بدن خود را در حالت بیداری با یک دماسنج پایه (که دمای بدن را با افزایش های کوچک اندازه گیری می کند) کنترل کنند. دمای بدن بالا می تواند نشان دهنده تخمک گذاری باشد. با این حال، این روزها، ما می گوییم آنلاین شوید و یک برنامه ردیابی تخمک گذاری و باروری دانلود کنید، مانند تابش می کند، که بر اساس اطلاعاتی که در مورد چرخه قاعدگی، دما و شرایط دهانه رحم وارد می کنید، بارورترین پنجره های شما را پیش بینی می کند.

هنگامی که سیکل خود را کنترل کردید، می توانید زمان بندی مناسب برای مقاربت را شروع کنید.

افزایش شانس باردار شدن با داشتن رابطه جنسی قبل از شما تخمک گذاری می کنید

نکته اینجاست: اسپرم می تواند بین دو تا پنج روز بعد از مقاربت در بدن شما زندگی کند. تخم(های) بالغ و تازه شما فقط ۱۲ تا ۲۴ ساعت زنده می مانند. بنابراین، هر چه تعداد اسپرم های بیشتری در محل قرار گیرند – برای آمادگی برای مسابقه برای رسیدن به تخمک – شانس شما برای باردار شدن بیشتر است.

اگر می‌خواهید به‌طور طبیعی باردار شوید، بهترین گزینه این است که عادت ماهانه خود را برای چند ماه پیگیری کنید تا بتوانید ایده بهتری از روز تخمک گذاری خود داشته باشید. در مرحله بعد، زمان تماس های جنسی خود را به گونه ای تنظیم کنید که حدود پنج روز قبل از رها شدن تخمک رخ دهد و سپس چندین بار تا زمانی که مطمئن شوید که واقعاً تخمک گذاری کرده اید.

متخصصان باروری معمولاً توصیه می کنند که نیمی از مردان تنها هر دو روز یک بار در این مدت انزال کنند تا تعداد و تحرک اسپرم افزایش یابد. رابطه جنسی مکرر به این معنی است که اسپرم کمتری در مایع منی وجود دارد، بنابراین داشتن مقاربت یک روزه – به جای چند بار ممکن – ممکن است شانس شما را افزایش دهد.

موارد دیگری که می تواند احتمال بارداری را افزایش دهد عبارتند از:

  • خوب بخور. هر چه بدن شما سالم تر باشد، آمادگی بیشتری برای بارداری دارد – بنابراین داشتن یک رژیم غذایی سالم همیشه ایده خوبی است. مطالعات فزاینده نیز آفت کش های رایج را با آفت کش ها مرتبط کرده است مواد شیمیایی خانگی برای درمان ناباروریبنابراین توصیه می کنیم تا حد امکان از یک رژیم غذایی ارگانیک و بدون آفت کش/هورمون استفاده کنید و غذاهای بسته بندی شده، کنسرو شده و فرآوری شده را به حداقل برسانید.
  • من به طور منظم ورزش می کنم. به طور مطلوب، شما باید حدود ۳۰ دقیقه در روز، حداقل سه تا چهار بار در هفته ورزش کنید. این را در نظر داشته باشید بر– می تواند ورزش کند تخفیف نرخ باروری اگر ورزشکار هستید یا تمرینات ورزشی سخت تری دارید، در حین تلاش برای باردار شدن و در طول بارداری، آن را به سطح متوسط ​​برگردانید.
  • با یک متخصص زنان و زایمان وقت ملاقات بگیرید. اگر آماده باردار شدن هستید، مهم است که باردار شوید برنامه امتحانات سالانه خود را زیر نظر داشته باشید برای اطمینان از سالم بودن اندام های تناسلی و درمان هر گونه مشکل یا علائمی که ممکن است نشان دهنده مشکل باروری باشد.

زنگ زدن شرکای سلامت زنان درباره بارداری و بارداری بیشتر بیاموزید و با تیمی از پزشکان و ماماها که مشتاق کمک به شما در دستیابی به سلامت و رفاه بهینه هستند، رابطه برقرار کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

دریابید که انجیر چقدر برای سلامتی شما مفید است


امروز فواید انجیر را به شما می گوییم، زیرا انجیر برای سلامتی بسیار مفید است و برای حفظ سلامتی خود در تابستان، خوردن میوه بسیار مفید است، صرف نظر از مصرف انجیر، بدن انرژی کافی دریافت می کند. از این رو باید از بسیاری از بیماری ها نیز دوری کنید، انجیر میوه ای است که به عنوان میوه خشک نیز مصرف می شود و امروز برخی از فواید خوردن انجیر را برای شما بیان می کنیم.

فواید خوردن انجیر انجیر خان که فاید

در سرطان مفید است

با خوردن انجیر از ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرطان نیز در امان می‌شوید، زیرا نوع خاصی از آنزیم‌ها در انجیر وجود دارد که اعتقاد بر این است که در از بین بردن موثر سلول‌های سرطانی مفید است، در چنین شرایطی باید روزانه دو عدد انجیر خشک در صبح مصرف شود. .

انجیر تولید انرژی را در بدن حفظ می کند

انجیر میوه ای است که بدن با مصرف آن کمبود انرژی نداشته باشد، زیرا انجیر به مقدار کافی حاوی ویتامین، گوگرد و کلر است و به همین دلیل انرژی در بدن باقی می ماند و در تابستان برای کارگران انرژی لازم است. خوردن انجیر برای مردان توصیه می شود، بنابراین به مردم توصیه می شود انجیر بخورند.

کاهش مشکل گاز و یبوست

گاز و یبوست مشکل بزرگی شده است و مصرف انجیر یبوست و مشکلات گاز معده را برطرف می کند، به خصوص اگر مردان شب ها قبل از خواب انجیر مخلوط با شیر بخورند، فایده زیادی دارد. برگزاری مشکلات گاز نیز برطرف می شود.

برای خلاص شدن از فشار خون بالا مفید است

فلاونوئیدها و پتاسیم به وفور در انجیر وجود دارد که برای حفظ تعادل فشار خون در بدن ضروری است و به همین دلیل انجیر برای کاهش مشکل فشار خون مفید است و افرادی که از مشکلات فشار خون بالا رنج می برند. توصیه به خوردن انجیر

انجیر خشک برای مردان مفید است

انجیر برای آقایان مخصوصا آقایان بسیار مفید است، خوردن انجیر خشک توصیه می شود، زیرا انجیر سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است، بنابراین میوه ای مغذی برای آقایان محسوب می شود و با خوردن انجیر قدرت باروری در مردان افزایش می یابد، بنابراین مردان باید بخورند. انجیر با انجیر. شیر.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

فواید شکر قهوه ای طبیعی


شکر قهوه ای چیست؟

شکر قهوه ای ساکارزی است که به دلیل باقیمانده ملاس به رنگ قهوه ای است. می توان آن را به صورت تجاری تولید کرد یا به طور طبیعی از ملاس به دست آورد. محصول نهایی به شکر سفید معمولی اضافه می شود و از ۵٪ تا ۷٪ برای طعم دادن تشکیل شده است. شکر متوسط ​​حاوی ۵ درصد وزن ملاس خواهد بود. بسیاری از مردم گیج خواهند شد که شکر قهوه ای و نعناع یکسان هستند اما این متفاوت است. شکر قهوه ای نوعی شکر است که حاوی مواد معدنی کمی بیشتر از انگور است. شکر قهوه ای سالم تر از شکر سفید است زیرا حاوی ملاس است.

نوع شکر قهوه ای:

انواع مختلفی از شکر از جمله دمرارا، توربیندو، شکر قهوه ای تیره، موسکووادو و غیره وجود دارد.

شکر قهوه ای روشن:

گاهی اوقات وقتی ملاس را به شکر سفید معمولی اضافه می کنیم، قهوه ای روشن می شود. در این شکر قهوه ای روشن ۳ درصد وزنی از ملاس تشکیل شده است.

شکر قهوه ای تیره:

نوع قهوه‌ای تیره معمولاً حاوی حدود ۶ درصد ملاس قهوه‌ای تیره‌تر است که به آن طعم کمی قوی‌تر می‌دهد.

مسکووادو:

این تیره ترین و خوش طعم ترین نوع است که عمدتاً به دلیل فرآیند خشک شدن آهسته است که اغلب در آفتاب کامل انجام می شود.

دمرارا:

شکر قهوه ای به طور کامل از نیشکر درست می شود و پس از استخراج آب نیشکر و سپس جوشاندن، کریستال های خام و قهوه ای روشن باقی می ماند. این کریستال ها پس از خشک شدن به شکر قهوه ای تبدیل می شوند که طعم ملاس دارد.

توربوشارژر:

انواع مشابهی از درمرارا وجود دارد اما این توربینادو طعم عسل بیشتری دارد.

شکر قهوه ای طبیعی:

آن را با مقداری ملاس باقیمانده در مخلوط به هنگام کریستال شدن شکر درست می کنند. این نوع شکر دارای طعم شیرین و کمی کاراملی و مواد قوی تر از شکر سفید سنتی است.

موارد مصرف شکر قهوه ای:

شکر قهوه ای در بسیاری از موارد به خصوص در رژیم غذایی استفاده می شود. مانند استفاده از شکر سفید، شکر قهوه ای استفاده می شود اما طعم متفاوتی می دهد. بسیاری از مردم شکر موجود در شیرینی ها و غذاهای پخته شده را دوست دارند، بنابراین به جای شکر سفید می توانیم از شکر قهوه ای استفاده کنیم که برای سلامتی مفیدتر است.

شکر قهوهای
شکر قهوهای

برخی از عوارض جانبی عبارتند از:

برخی از عوارض جانبی استفاده از شکر قهوه ای در مقادیر زیاد وجود دارد که شامل خطر بالای این موارد می شود:

• اضافه وزن

• دیابتی

عفونت قارچی

مانند شکر سفید، شکر قهوه ای نیز باید در حد اعتدال مصرف شود.

فواید شکر قهوه ای:

فواید شکر قهوه ای برای سلامتی بسیار زیاد است. به افزایش سطح انرژی، جلوگیری از سرماخوردگی و درمان عفونت های رحمی کمک می کند. همچنین هضم را بهبود می بخشد و نفخ را کاهش می دهد. همچنین ممکن است به برنامه کاهش وزن کمک کند.

پیشگیری از چاقی:

شکر قهوه ای برای سلامتی مفید است و همچنین به دلیل کالری کمتری که نسبت به شکر سفید دارد از چاقی جلوگیری می کند.

تسکین دردهای قاعدگی:

وجود پتاسیم در ملاس مخلوط شده با شکر برای تولید شکر قهوه ای به آرامش عضلات رحم کمک می کند. انقباضاتی را که در دوران قاعدگی ایجاد می شود تسکین می دهد. پتاسیم از گرفتگی های دردناک جلوگیری می کند. در برخی از فرهنگ‌ها و طب سنتی، مخلوط شکر قهوه‌ای و زنجبیل را در چای مخلوط می‌کنند که باعث تسکین دردهای قاعدگی می‌شود.

بدون مواد شیمیایی:

شکر قهوه ای نسبت به شکر سفید کاملاً فاقد مواد شیمیایی بیشتری است. زیرا شکر قهوه ای حاوی ملاس است که از عناصر ضروری مانند آهن، منیزیم، پتاسیم و فسفر تشکیل شده است. همه اینها مواد مغذی مهمی را برای بدن فراهم می کند.

افزایش انرژی:

شکر قهوه ای یک تقویت کننده طبیعی انرژی برای مدت کوتاهی فراهم می کند. شکر قهوه ای به طور موقت قدرت می بخشد و به افزایش انرژی کمک می کند. هنگامی که احساس بیماری می کنید، مقداری شکر قهوه ای را با چای یا آب خود اضافه کنید.

هضم را بهبود می بخشد:

شکر قهوه ای بهترین دارو برای دستگاه گوارش است، همچنین در هنگام احساس درد معده به بهبود معده کمک می کند. نوشیدن آب جوشیده با مقداری شکر قهوه ای و زنجبیل باعث بهبود هضم می شود.

ضد عفونی کننده:

شکر قهوه ای یکی از بهترین خواص ضد عفونی کننده است که به بهبود بریدگی ها و کبودی های جزئی کمک می کند. شکر قهوه ای دارای خواص ضد التهابی و ضد میکروبی است که از عفونت زخم ها نیز جلوگیری می کند.

فواید برای خانم باردار:

شکر قهوه ای برای بهبود سریع زنان پس از زایمان بسیار مفید است. شکر قهوه ای زمان کمتری برای انرژی بخشیدن به برخی از زنان برای بهبودی پس از زایمان نیاز دارد، بنابراین مصرف شکر قهوه ای به بهبودی سریعتر کمک می کند.

رفع سرماخوردگی:

شکر قهوه ای به عنوان یک درمان موثر سرماخوردگی استفاده شده است. فوراً شما را از سرما خلاص می کند.

از آسم جلوگیری می کند:

بسیاری از مبتلایان به آسم شکر سفید را جایگزین شکر قهوه ای می کنند. برای جلوگیری از آسم و مبارزه با بسیاری از شرایط آلرژیک باید شکر قهوه ای مصرف کنید.

از پوست محافظت می کند:

شکر قهوه ای برای پوست بسیار مفید است. این به مرطوب کردن و مرطوب کردن پوست کمک خواهد کرد. ورم پوست را کاهش خواهد داد. شکر قهوه ای که سرشار از ویتامین B است از پوست در برابر اثرات پیری محافظت می کند و از آسیب دیدن سلول های پوست جلوگیری می کند.

اولین سیکل IVF

ویتامین D برای زنان

داستان های موفقیت آمیز IVF

تست بارداری بعد از IVF

تصویربرداری اولتراسوند

لوله آزمایش عزیزم

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

آیا می توانید مقدار نامحدود میوه را در برنامه غذایی خود مصرف کنید؟

شکی نیست که میوه ها و سبزیجات بخش مهمی از رژیم غذایی Nutrisystem هستند. برخی از افراد می‌خواهند از این موضوع نهایت استفاده را ببرند و به این فکر می‌کنند که آیا می‌توانند مقادیر نامحدود میوه بخورند. تعجب آور نیست که افراد بیشتری در مورد خوردن میوه ها از سبزیجات سوال می کنند.

من از شخصی شنیدم که گفت: “من علاقه مندم رژیم غذایی Nutrisystem را نسبتاً زود شروع کنم. اما فکر می کنم می توانم مقدار زیادی میوه بخورم یا خیر. من عاشق شیرینی هستم و حتی می دانم که ممکن است مجبور شوم این کار را انجام دهم. کوکی ها را رها کنید، من احساس می کنم که موز هستم.” در زیر به این نگرانی ها خواهم پرداخت.

من متوجه شدم که گاهی اوقات در مورد تعداد نامحدود میوه و سبزیجات در این رژیم سردرگمی وجود دارد. بسیاری از سبزیجات غیر نشاسته ای نامحدود هستند، اما فقط آنهایی که شاخص گلیسمی پایینی دارند. (به عنوان مثال گوجه فرنگی، مارچوبه و کلم بروکلی است.) ممکن است قبلاً از این موضوع آگاه باشید، اما Nutrisystem غذاهای سازگار با گلیسمی را ترویج و ارائه می دهد، به این معنی که آنها دارای نشاسته و کربوهیدرات کمتری هستند تا احساس سیری داشته باشید و خون خود را حفظ کنند. شکر . . درست شد. ما شما را تشویق می کنیم که بیشتر غذاهای سازگار با قند خون و غذاهای نامناسب کمتری مصرف کنید.

به همین دلیل است که میوه بی حد و حصر نیست. آنها تمایل به قندهای طبیعی بیشتری دارند. (به عنوان مثال یک سیب می تواند بیش از ۲۵ گرم قند داشته باشد، اگرچه این قندها مفیدتر از نوع فرآوری شده آن هستند زیرا به راحتی به انرژی تبدیل می شوند.) اگرچه توصیه می شود تا سه وعده میوه در روز بخورید. این نامحدود نیست اما اندازه های سرو سخاوتمندانه هستند. برای مثال، یک وعده یک سیب، یک موز یا یک فنجان کامل زغال اخته، گیلاس، توت فرنگی یا آناناس است.

پیشنهاد می شود یک میوه را همراه با صبحانه و همچنین میوه دیگری را در یکی دیگر از وعده های غذایی اصلی یا میان وعده مصرف کنید. می توانید همراه شام ​​یک میوه یا سبزی بخورید. اگر در وعده شام ​​میوه را به جای سبزیجات انتخاب کنید، تا سه بار در روز می رسد. صبحانه پیشنهاد می شود زیرا معمولاً ترکیب میوه با صبحانه بسیار آسان است. به سادگی توت فرنگی را به غلات یا زغال اخته در بالای نان تست فرانسوی اضافه کنید. همچنین افزودن میوه به میان وعده پروتئینی آسان است. گیلاس روی ماست یونانی یا پنیر دلمه راهی سریع، آسان و مغذی برای وارد کردن یک وعده غذایی به روز است.

می دانم که این سوال بر اساس خوردن میوه زیاد بود، اما باور کنید یا نه، برخی از افراد گاهی از من می پرسند که آیا می توانند میوه را به دلیل دوست نداشتن آن حذف کنند؟ شما نباید میوه را از دست بدهید، اما می توانید چهار اونس آب میوه خالص را بدون افزودن شکر جایگزین کنید.

من می دانم که نخوردن میوه های نامحدود ممکن است منفی به نظر برسد، اما صادقانه بگویم، شما همچنین باید سبزیجات و پروتئین را نیز اضافه کنید. بنابراین شما جنبه های جدید زیادی دارید که سعی می کنید روی آنها کار کنید. بنابراین شما معمولا بیش از اندازه کافی دارید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

استفاده از فنجان قاعدگی | معایب/مزایای جام قاعدگی


فنجان پریود نوعی محصول بهداشتی زنانه است که خون قاعدگی را در فنجانی انعطاف پذیر، زنگوله یا قیفی شکل از سیلیکون، پلاستیک یا لاستیک جمع آوری می کند. برخلاف تامپون ها یا نوارهای بهداشتی که خون قاعدگی را جذب می کنند، فنجانی که در واژن قرار می گیرد خون را در یک مهر و موم بدون هوا جمع می کند. از آنجایی که آنها می توانند خون بیشتری نسبت به تامپون یا پد داشته باشند، بسته به جریان، می توان آنها را تا ۱۲ ساعت پوشید. لیوان های پریود معمولاً قابل استفاده مجدد هستند اما برخی از فنجان های یکبار مصرف یا فنجان های قاعدگی بدون لاتکس (اگر فرد به لاتکس حساسیت دارد) نیز این روزها در دسترس است.

فنجان قاعدگی

مراحل استفاده از فنجان قاعدگی:

اگر از تامپون استفاده می کنید، قرار دادن فنجان قاعدگی برای شما آسان خواهد بود زیرا مانند یک تامپون بدون اپلیکاتور است. با این حال، پیدا کردن اندازه مناسب فنجان قبل از استفاده از آن برای جلوگیری از نشت یا ناراحتی مهم است. اندازه توصیه شده به طول دهانه رحم، نوع جریان، ظرفیت و انعطاف پذیری فنجان و اینکه آیا زایمان طبیعی داشته اید یا خیر بستگی دارد.

برای جریان‌های سنگین و سابقه زایمان طبیعی، فنجان‌های بزرگ‌تر توصیه می‌شود، در حالی که زنان جوان‌تری که زایمان طبیعی نداشته‌اند، اندازه‌های کوچک‌تر توصیه می‌شود.

  • روغن کاری لبه فنجان با آب یا یک روان کننده مبتنی بر آب برای قرار دادن آسان در واژن مهم است.
  • فنجان را محکم از وسط تا کرده و با نوک آن به سمت بالا وارد واژن کنید.
  • هنگامی که فنجان به واژن رسید، آن را ۳۶۰ درجه بچرخانید تا باز شود.
  • اکنون در امتداد دیواره های واژن قرار می گیرد تا یک مهر و موم محفوظ از هوا ایجاد شود. خون بدون ایجاد مزاحمت یا آشفتگی در فنجان می چکد. حتی می توانید با جام قاعدگی محکم بپرید، برقصید، ورزش کنید یا ورزش کنید.

بسته به جریان، فنجان را می توان تا ۱۲ ساعت استفاده کرد. برای برداشتن فنجان، فقط ساقه را به آرامی بکشید و پایه را فشار دهید تا مهر و موم آن شل شود. محتویات لیوان را در توالت یا سینک خالی کنید، آن را به خوبی بشویید و پاک کنید و دوباره از آن استفاده کنید. پس از پایان قاعدگی، همیشه توصیه می شود فنجان را در آب جوش استریل کنید.

مزایای فنجان قاعدگی:

  • مقرون به صرفه: از آنجایی که لیوان را می توان بارها و بارها تا ۱۰ سال استفاده کرد، در مقایسه با سایر محصولات بهداشتی بسیار مقرون به صرفه و مقرون به صرفه است.
  • سازگار با محیط زیست: از آنجایی که پس از هر بار استفاده قابل استفاده مجدد است و دور ریخته نمی شود، نسبت به سایر محصولات پلاستیکی یا غیرقابل تجزیه زیست محیطی کمتر به زباله های محیطی کمک می کند.
  • ایمن تر: از آنجا که آنها خون را به جای جذب آن جمع آوری می کنند، باعث عفونت باکتریایی یا سندرم شوک سمی (TSS) نمی شوند که ممکن است با استفاده از تامپون یا پد ایجاد شود.
  • بدون بوی بد: از آنجایی که خون قاعدگی می تواند بوی بدی را در هنگام قرار گرفتن در معرض هوا ایجاد کند، فنجان های قاعدگی با ایجاد یک مهر و موم محفوظ از این بو جلوگیری می کنند.
  • پوشیدن راحت تر است زیرا باعث تحریک واژن یا خشکی مرتبط با سایر محصولات نمی شود.
  • آنها را می توان برای مدت طولانی تری پوشید زیرا در مقایسه با تامپون ها یا نوارهای بهداشتی که هر چند ساعت یک بار نیاز به تعویض دارند، خون بیشتری جمع می کنند.

مضرات جام قاعدگی:

  • مشکل در بدست آوردن اندازه کامل: از آنجایی که اندازه فنجان های قاعدگی متفاوت است، یافتن اندازه مناسب می تواند دشوار باشد.
  • مشکل در گذاشتن یا برداشتن: یادگیری هنر استفاده از فنجان قاعدگی مدتی طول می کشد.
  • کثیف: اگر فنجان به درستی برداشته نشود، ممکن است خون از لیوان بریزد و در نتیجه وضعیت نامرتب ایجاد شود. همچنین در مورد سرویس های بهداشتی عمومی، ممکن است نتوان لیوان را به درستی تمیز کرد یا شستشو داد.
  • استفاده ناخوشایند است، اگر به درستی نصب نشده باشد.
  • فنجان های پریود می توانند با گذاشتن IUD یا داشتن رابطه جنسی تداخل ایجاد کنند. با این حال، برخی از فنجان‌ها به شکل گنبدی هستند که می‌توان آن‌ها را حتی در هنگام رابطه جنسی پوشید.

اگر می خواهید کارشناسان ما دوباره با شما تماس بگیرند، مشخصات خود را در زیر بنویسید-



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

برنامه رژیم غذایی کتوژنیک – بهترین رژیم غذایی چربی سوز

برای بهترین رژیم برای سوزاندن سریع چربی با استفاده از متابولیسم طبیعی بدن، برنامه رژیم غذایی کتوژنیک را در نظر بگیرید. تغذیه قوی‌ترین تأثیر را بر تولید هورمون‌های مهم در بدن دارد که متابولیسم را تنظیم می‌کنند و به بدن اجازه می‌دهند چربی‌ها را برای انرژی بسوزانند و توده عضلانی را حفظ کنند، بدون نیاز به ورزش زیاد.

برنامه غذایی کتوژنیک چیست؟

اساساً این رژیم غذایی است که باعث می شود بدن وارد حالت کتوز شود. کتوز یک حالت متابولیک طبیعی و سالم است که در آن بدن به جای استفاده از گلوکز (قندهای کربوهیدرات موجود در رژیم غذایی استاندارد آمریکایی – SAD) چربی های ذخیره شده را می سوزاند (تولید کتون).

از نظر متابولیک، غذاهای کتوژنیک بسیار قدرتمند هستند. مزیت شگفت‌انگیز این است که این غذاها برای شما غذاهای طبیعی بسیار خوشمزه و سالم هستند.

بنابراین چه غذاهایی تشویق می شوند؟

برخی از بهترین و طعم‌دهنده‌ترین غذاها بخشی از این برنامه هستند، از جمله گوشت بدون چربی مانند گوشت گاو و مرغ، منابع سالم پروتئین و چربی‌های باکیفیت مانند تخم مرغ، کره، روغن زیتون، روغن نارگیل و آووکادو. همچنین سبزیجات با برگ سبز خوش طعم مانند کلم پیچ، شاتوت و اسفناج و همچنین سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، کلم و گل کلم.

ترکیب این غذاها با دانه‌ها، آجیل‌ها، جوانه‌ها و طیف گسترده‌ای از غذاهای شگفت‌انگیز دیگر منجر به فواید سلامتی باورنکردنی می‌شود که پروتئین، چربی‌های سالم و مواد مغذی مورد نیاز بدن را در اختیار شما قرار می‌دهد و در عین حال وعده‌های غذایی تقویت‌کننده متابولیسم را برای آشپزی آسان در خانه یا در حال حرکت فراهم می‌کند. .

چه غذاهایی باید محدود شود؟

در یک رژیم کتوژنیک، غذاهای اصلی که باید از آنها اجتناب کرد، غذاهایی هستند که دارای کربوهیدرات، قند و انواع نامناسب چربی هستند. این غذاها می توانند برای بدن سمی باشند و سطح گلوکز اضافی ایجاد کنند که بدن به چربی ذخیره شده تبدیل می کند. این غذاها سطح انسولین و قند خون را در بدن افزایش می دهند و حتی اگر انرژی زیادی را صرف ورزش کنید از چربی سوزی جلوگیری می کنند. برای دوری از این غذاها، مصرف غلات، غذاهای فرآوری شده، روغن های گیاهی (کانولا، ذرت، سویا و غیره)، شیر، مارگارین و سایر غذاهای پر کربوهیدرات و قند را کاهش دهید.

اما آیا چربی برای سلامتی مضر نیست؟

ده ها سال است که به ما گفته شده است که برای تشویق کاهش وزن، کالری باید از چربی کاهش یابد، اما این یک ساده سازی بیش از حد است (هنوز توسط دولت و صنایع غذایی مورد حمایت قرار می گیرد) که دیگر برای درک مدرن ما از تغذیه انسان درست نیست. حقیقت این است که برخی از چربی ها برای شما خوب نیستند (آنهایی که دارای اسیدهای چرب امگا ۶ هستند)، زیرا بدن شما برای پردازش آنها مشکل دارد. سایر چربی ها، به ویژه تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط ​​(MCTs)، برای کاهش وزن، تولید سلول های مغزی و مواد مغذی بسیار مفید هستند. این چربی‌های اشباع شده سالم باید افزایش یابد تا انرژی مورد نیاز بدن شما در زمان کتوز فراهم شود، در حالی که چربی‌های ترانس مضر موجود در بسیاری از غذاهای فرآوری شده را محدود کنید.

مزایای رژیم کتو چیست؟

چربی های ذخیره شده را بسوزانید با حذف سطوح بالای کربوهیدرات در رژیم غذایی شما که گلوکز (قند) تولید می کنند، یک برنامه رژیم غذایی کتوژنیک به بدن شما می گوید که با تبدیل این چربی ها به اسیدهای چرب و کتون در کبد، چربی ذخیره شده را بسوزاند. این اجسام کتونی جایگزین نقش گلوکزی می شوند که با کربوهیدرات ها در رژیم غذایی پر شده است. این منجر به کاهش سریع میزان چربی ذخیره شده در بدن می شود.

توده عضلانی را حفظ می کند یک برنامه رژیم غذایی کتوژنیک با گنجاندن چربی های مناسب در رژیم غذایی، انرژی مورد نیاز بدن را برای تبدیل ذخایر چربی موجود به قندها و کتون های مفید (از طریق گلوکونئوژنز) فراهم می کند که منبع ضروری انرژی برای مغز، عضلات و قلب. این مزیت اضافی در حفظ توده عضلانی دارد، زیرا چربی های سالم در رژیم غذایی بدون نیاز به استفاده از پروتئین ماهیچه ای برای تولید قند بیشتر، انرژی مورد نیاز بدن را به بدن می دهد. این بهترین هر دو جهان را ایجاد می کند – چربی سوزی با حفظ توده عضلانی!

خلاص شدن از شر چربی های اضافی حتی بهتر از آن، اگر بدن شما با تبدیل چربی‌های موجود، اجسام کتون زیادی تولید می‌کند، به سادگی از شر آن کتون‌ها به عنوان یک محصول زائد خلاص می‌شود، به این معنی که از شر چربی‌های ناخواسته بدن خلاص خواهید شد!

کاهش اشتها در نهایت، با تنظیم هورمون های متابولیک قدرتمند در بدن، برنامه رژیم غذایی کتوژنیک در واقع اشتهای شما را کاهش می دهد. با کاهش مقاومت به انسولین در بدن و افزایش کتون ها، در واقع در این رژیم احساس گرسنگی کمتری خواهید کرد، که مزیت بزرگی نسبت به سایر رژیم های غذایی کم کالری و پر کربوهیدرات است که با انتظار گرسنگی مداوم همراه است.

از همین امروز بدون ورزش بیشتر چربی سوزی را شروع کنید! با پیروی از یک برنامه غذایی کتوژنیک متابولیسم خود را به طور طبیعی کنترل کنید. بدن شما برای این سبک تغذیه طراحی شده است. وضعیت متابولیک شما را می توان با مصرف غذاهای (خوشمزه) که اجداد ژنتیکی ما در آنها رشد می کردند، بهبود بخشید، و این شامل غذاهای غنی از کربوهیدرات و فرآوری شده مملو از قندها و چربی های بد نمی شود. این شامل یک رژیم غذایی مجلل و رضایت بخش بر اساس غذاهای فراوان دوران پارینه سنگی، از جمله گوشت بدون چربی، سبزیجات، آجیل، دانه ها، و چربی های سالم است که بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

نقل قول های سلامتی به زبان انگلیسی


سلامتی، نقل قول ۱

“داشتن سلامتی ارزشمندتر از داشتن ثروت است”

سلامتی، نقل قول ۲

“خرج کردن برای سلامتی درست مانند سرمایه گذاری است”

سلامتی، نقل قول ۳

“هیچ کس نمی تواند از ثروت برخوردار شود اگر سالم نباشد.”

سلامتی، نقل قول ۴

“سلامتی دروازه ای به سوی ثروت است”

سلامتی، نقل قول ۵

“اگر در ابتدای روز سلامتی شما خوب نباشد، مطمئناً روز بدی خواهید داشت.”

هیث، نقل قول ۶

“سلامتی از یک تکه طلا یا نقره ارزشمندتر است.” – مهاتما گاندی

سلامتی، نقل قول ۷

این وظیفه همه است که بدن را در سلامت کامل نگه دارند و حفظ قدرت ذهن ضروری است – مهاتما گوتام بوداآ

نقل قول گتا

سلامتی، نقل قول ۸

“سلامتی بزرگترین نعمت انسان است.” – بقراط

سلامتی، نقل قول ۹

“بهترین دارو در بدن ما” – رابرت سی بل

سلامتی، نقل قول ۱۰

«کسی که بدون انتخاب سالم غذا می‌خورد، مانند برنج هیدراته می‌شود و با عاقل بودن پرانرژی می‌شود، فقط اینها سلامتی را بدون هیچ بهایی به دست می‌آورند.»

سلامتی، نقل قول ۱۱

اگر امروز ترجیح می دهید بخوابید تا صبح راه بروید، بدن خود را به سمت بی خوابی می برید.

سلامتی، نقل قول ۱۱

“اگر چیزی برای شما مهم است، راهی پیدا خواهید کرد، نه بهانه ای.” – مری کوم (بوکسور)

سلامتی، نقل قول ۱۲

“سلامت روحی و جسمی من بهتر از هر مدالی است” – سیمون بلیس (برنده المپیک)

سلامتی، نقل قول ۱۳

“تا زمانی که بیماری نیاید، به سلامتی ارزش داده نمی شود.” – توماس فولر

سلامتی، نقل قول ۱۴

همیشه بدن خود را بگیرید زیرا جایی است که شما زندگی می کنید.

سلامتی، نقل قول ۱۵

“سلامتی شما اساس همه خوشبختی هاست”

سلامتی، نقل قول ۱۶

خوردن غذای ترسناک یک جایزه نیست، یک مجازات است – درو کری

سلامتی، نقل قول ۱۷

“سلامتی و شادی با ارزش تر از یک هدیه گران قیمت است، همیشه آن را به خود و عزیزانتان هدیه دهید”

سلامتی، نقل قول ۱۸

“داشتن ذهن سالم به اندازه داشتن بدن سالم مهم است.”

سلامتی، نقل قول ۱۹

“بهترین درمان برای هر بیماری تلاش برای سلامتی و شادی است”

سلامتی، نقل قول ۲۰

“غذا مانند سوخت برای بدن ما است، کمی آلودگی نیز می تواند منجر به زوال بدن شود.”

سلامتی، نقل قول ۲۱

“ورزش و رژیم غذایی را می توان بر سر شرایط بیماری آینده معامله کرد و سپس عاقلانه انتخاب کرد.”

نقل قول گتا

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

آیا غلات رایگان برای من مناسب است؟

رژیم پالئو؟ بدون غلات؟ بدون گلوتن؟ کربوهیدرات کم؟

در مورد فواید رژیم های کم کربوهیدرات سر و صدای زیادی در دنیای رژیم غذایی و تغذیه وجود دارد. کتاب‌هایی مانند رژیم غذایی اتکینز، مغز دانه و شکم گندم گفتگوی بسیار جالبی را در مورد اینکه برخی از غذاهای مورد علاقه ما ممکن است عامل بیماری‌های مزمن باشند، ارائه کرده‌اند.

نیویورک تایمز حتی مقاله ای را در این هفته منتشر کرد که در مورد یک مطالعه موسسه ملی بهداشت بحث می کرد که می گوید جنگ چندین دهه با چربی همیشه اشتباه بوده است.

اما اگر مانند اکثر مردم هستید، احتمال زیادی وجود دارد که فکر کنید بدون گلوتن و هر شباهت دیگری به آن احتمالا یک مد است.

چرا بدون غلات؟

به گفته دکتر دیوید پرموتر، MD، متخصص مغز و اعصاب دارای گواهی هیئت مدیره و نویسنده مغز غلاترژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات‌هایی مانند غلات و شکر فرآوری‌شده تأثیر مضری بر مغز ما دارد. دکتر پرماتر در ادامه توضیح می دهد که چگونه بیماری آلزایمر را می توان به عنوان نوع ۳ دیابت طبقه بندی کرد و رژیم غذایی استاندارد آمریکایی غنی از غلات دلیل اصلی بروز بالای زوال عقل است. اما آیا تغییر رژیم غذایی باعث بهبود عملکرد مغز و بهبودی از اختلالات عصبی می شود؟

با رژیم غذایی کم کربوهیدرات به نام رژیم کتو، امید زیادی در دنیای صرع وجود دارد. اساساً فردی که رژیم کتوژنیک دارد رژیمی را مصرف می کند که تقریباً منحصراً از چربی و پروتئین تشکیل شده است. نتیجه این است که بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات تشنج بهبود قابل توجهی در عملکرد مغز و کاهش/رفع تشنج را تجربه کرده‌اند.

مطالعات موردی و خودآزمایی؟

در تمریناتم، افراد زیادی را می بینم که دچار اختلالات عصبی مزمن هستند، به خصوص افرادی که از سردرد رنج می برند. سردرد یک بیماری ثانویه رایج در مجموعه جابجایی اطلس است، به طوری که من همیشه از زمانی که بیمار مبتلا به سردرد پس از اصلاح گردن بهبود نمی یابد، شگفت زده می شوم.

با این حال، چندین بار در یک ماه گذشته، بیمارانی را داشته ام که سردردشان به مدت یک ماه پس از اصلاح گردن متوقف می شود. این یک ماه ادامه داشت، گردن آنها در موقعیت ثابت بود و نیازی به تنظیم نداشتند، اما سردرد تغییر نمی کرد. می دانستم که باید خارج از چارچوب فکر کنم. وقتی روی یک چیز در دفتر خود تمرکز می کنید، به راحتی می توانید کوته بین شوید و فکر کنید که هر میخی به یک چکش نیاز دارد.

اگرچه من متخصص تغذیه نیستم، اما از روندها و تحقیقات زیادی که در زمینه بهبود سلامت در حال انجام است آگاه هستم. از بیماران پرسیدم که روزانه چه می خورند و متوجه شدم که همه آنها روزانه مقدار زیادی نان، ماکارونی و غلات می خورند.

من مجبورشان کردم نان، غلات، ماکارونی، برنج و همه غلات را به مدت دو هفته کنار بگذارند و هر روز درباره آن وبلاگ بنویسم تا ببینم چه احساسی دارند. مانند بسیاری از رژیم های غذایی حذفی، اکثر مردم وقتی به سراغ بوقلمون سرد می روند از یک ماده قوی مانند شکر/کربوهیدرات تجزیه می شوند. انرژی آنها از بین رفت، سردردهایشان باقی ماند و احساس بی حالی داشتند. من آنها را تشویق کردم تا چند روز دیگر به آن پایبند باشند.

کم و کم، در هفته دوم، همه بیماران بدون سردرد بودند و انرژی بهتری نسبت به سال‌های گذشته داشتند.

من حتی خودم این روش را امتحان کردم. در حالی که احساس بیماری یا چاقی نداشتم، متوجه شدم که نان، برنج و ماکارونی در رژیم غذایی من بسیار منظم شده بودند. بعد از دو هفته مرخصی از مصرف قرص ها، ۸ پوند وزن کم کردم و دوباره در تمریناتم سریعتر احساس کردم. عالی بود!

آیا این برای من مناسب است؟

حالا این را با یک دانه نمک مصرف کنید زیرا من متخصص تغذیه یا مربی بهداشت نیستم. اگر از یک بیماری پیچیده عصبی رنج می برید، مصرف بدون غلات/بدون قند می تواند یک راه طبیعی عالی برای کمک به سلامت مغز باشد و احتمالاً باید در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید.

اما اگر شما یک جو متوسط ​​هستید که فقط به دنبال کاهش وزن یا احساس بهتر هستید، چه؟

به نظر من، تقریباً همه می توانند از حذف این نوع کربوهیدرات ها از رژیم غذایی خود بهره مند شوند. در زندگی روزمره ما بسیار زیاد است، ما نمی دانیم زیرا در زندگی عادی روزمره ما بسیار شناور شده است.

اگر ورزشکار هستید و نیاز به کربوهیدرات خود دارید، منابع غذایی کاملی مانند میوه ها، سیب زمینی شیرین، سیب زمینی کامل و کدو حلوایی وجود دارد که می توانند بدون کیفیت اعتیادآور نان و پاستا، این درمان را به شما ارائه دهند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

۱۰ نکته برای خواب هوشمند ۲۰۲۱ ||| اما هرگز این کار را شب ها قبل از خواب انجام نمی دهید.»


>۱۰ نکته برای خواب هوشمند ۲۰۲۱ ||| اما شما هرگز این کار را شب ها قبل از خواب انجام نمی دهید

10 نکته برای خواب هوشمند 2021 |||  اما شما هرگز این کار را شب ها قبل از خواب انجام نمی دهید "
۱۰ نکته برای خواب هوشمند ۲۰۲۱ ||| اما شما هرگز این کار را شب ها قبل از خواب انجام نمی دهید

سمارت خوابیدن ۱۰ نکته ۲۰۲۱ …. متخصصان خواب آنها را شب ها قبل از خواب انجام نمی دهند. خواب کافی تقریباً بر همه چیز تأثیر می گذارد … روحیه شما، وزن و سیستم ایمنی شما.

اما بسیاری از مردم در طول شب به اندازه کافی استراحت نمی کنند. طبق نظرسنجی کمیسیون خواب بهتر از ماه مارس، کمتر از نیمی (۴۹٪) بزرگسالان آمریکایی ۷ تا ۸ ساعت خواب توصیه شده را ندارند.




بیش از نیمی (۵۲٪) از پاسخ دهندگان گفتند که کیفیت خواب آنها “ضعیف” یا “حداقل” است.

نکات خواب هوشمند ۲۰۲۱ کاری که قبل از خواب انجام می دهید تاثیر زیادی بر کیفیت و مدت خواب شما دارد. نکات خواب هوشمند …. هرگز نباید این کار را قبل از خواب انجام دهند.

البته هیچکس عادات خواب کاملی ندارد. در اینجا ۹ کاری وجود دارد که برای افزایش اثربخشی خواب نباید انجام دهید.

بیشتر بخوانید-

نکات طبیعی مراقبت از پوست در سال ۲۰۲۱ برای فصل تابستان

در اینجا برخی از نکات خواب هوشمند ۲۰۲۱.

  1. از گفتگوهای پرتنش خودداری کنید
  2. قبل از خواب ورزش نکنید
  3. بدون کار در رختخواب
  4. مطلقاً بدون کافئین
  5. خبری در حال تماشا نیست
  6. تا حد امکان از الکل خودداری کنید
  7. بیدار ماندن در رختخواب برای مدت طولانی،
  8. چراغ های روشن را روشن نکنید
  9. از وسایل الکترونیکی بدون فیلتر نور آبی استفاده نکنید
  10. آپنه خواب

۱- از گفتگوهای پرتنش خودداری کنید.

از استرس دوری کنید صحبت کردن……تمام تلاش خود را بکنید تا از گفتگوهای داغ قبل از خواب اجتناب کنید. به قول معروف هرگز با عصبانیت به رختخواب نروید. در غیر این صورت، احساسات بد می توانند به خشم تبدیل شوند.
…. همچنین تحقیقاتی وجود دارد که از این واقعیت حمایت می کند که بازیابی خاطرات بد پس از یک شب خواب دشوار است.

…. انجام مکرر این کار باعث ایجاد یک الگوی ناسالم می شود. رویارویی با دیگران باعث واکنش استرس می شود که منجر به اختلال در خواب می شود.

….. ایجاد یک محیط آرام که در آن شما و همسرتان بتوانید خوب بخوابید بسیار مهم است.»

بیشتر بخوانید- نکات طبیعی مراقبت از پوست در سال ۲۰۲۱ برای فصل تابستان

۲. بدون ورزش قبل از خواب،

>بدون ورزش قبل از خواب…..ورزش در صبح یا در طول روز می تواند کمک زیادی به شما کند بهبود بی خوابی در شب،

……اما ورزش در اواخر عصر می تواند تأثیر معکوس داشته باشد. بسیاری از افراد شب ها با هدف «خستگی بدن» ورزش می کنند، اما این کار به خواب رفتن را دشوارتر می کند.

۳.بدون کار در رختخواب،

> کار نیست در رختخواب …. با توجه به همه گیری COVID-19، بسیاری از مردم از خانه کار می کنند و در رختخواب کار می کنند. اما به خاطر داشته باشید که ما نباید در رختخواب کار کنیم، بنابراین مغز ما به یاد داشته باشد که تخت فقط برای خواب و رابطه جنسی است.
….. همچنین می تواند منجر به بی خوابی شود. اگر قبلاً از منزل خود استفاده می کنید، از تخت تنها به عنوان مکانی برای استراحت استفاده کنید.
……. ساختن آن مکانی برای فرار از نوعی کار سخت، خواب را آسان می کند.

….. هر چه بیشتر و بیشتر در رختخواب به فعالیت های محرک می پردازید، مغز شما به آرامی یک تداعی روانی ایجاد می کند که رختخواب مکانی برای بیدار ماندن به غیر از خواب است.

بیشتر بخوانید-

فواید جوز هندی برای سلامتی

۴. اصلا کافئین نداره

البته که نه کافئین……. بعد از ساعت ۱۴ از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. تمام نوشیدنی های کافئین دار از جمله قهوه، نوشابه، چای سرد یا نوشیدنی های انرژی زا محرک هستند.

… … کافئین گیرنده های آدنوزین را مسدود می کند. آدنوزین یک جزء سلولی است که نقش کلیدی در عضله متحدالمرکز خواب دارد.

۵- خبری برای تماشا نیست.

> خبری نیست شاید بسیاری از مردم اواخر شب اخبار را تماشا کنند و اطلاعات جدیدی مانند COVID-19 یا وضعیت سیاسی به دست آورند، اما واقعاً راه خوبی برای خوابیدن نیست.

…… قبل از رفتن به رختخواب، بهتر است از هر چیزی که ممکن است شما را مضطرب و یا استرس ایجاد کند، اجتناب کنید.

……متاسفانه اخبار این روزها پر از اخباری است که ما را نگران کرده و حالمان را بد می کند. اخبار گاهی اوقات ما را از دیدن یک فیلم ترسناک خواب آلودتر می کند.

……. تصاویر و اطلاعات تحریک کننده خشونت و ترس خواب را مختل می کند.

۶. تا حد امکان از مصرف الکل خودداری کنید.

>از الکل اجتناب کنید تا آنجا که ممکن است … برخی از افراد شب ها در حال نوشیدن می خوابند. در واقع، به نظر می رسد که الکل روی خواب تأثیر دارد، اما این تنها زمانی اتفاق می افتد که برای اولین بار به خواب می روید.

……… مجددا من هستمشب ها الکل بنوشید. نوشیدن الکل می تواند ساختار خواب شما را بعداً مختل کند و خواب راحت شبانه را دشوار کند.

……. در صورت نیاز به نوشیدن الکل در عصر، بهتر است آن را قبل از خواب بنوشید. الکل زمان می برد تا از بدن شما خارج شود.

بیشتر بخوانید- نحوه ساخت محصولات مراقبت از پوست خانگی در سال ۲۰۲۱

۷- بیدار شدن در رختخواب برای مدت طولانی.

> بیدار بمان در رختخواب برای مدت طولانی….. بسیاری از افراد برای ۱۰ ساعت خواب زود به رختخواب می روند، اما در واقع تنها ۶ تا ۸ ساعت می خوابند.

……….. لطفا بیشتر از زمان لازم در رختخواب وقت نگذارید. در تمام مدتی که در رختخواب بیدار هستید، مغز شما شروع به ایجاد تداعی می کند که تخت خواب محل بیداری و خواب است.

……… در نهایت می تواند چرخه خواب شما را مختل کند و کیفیت خواب شما را کاهش دهد.

بیشتر بخوانید- نکات تغذیه برای غذا خوردن ۲۰۲۱

۸- چراغ های چشمک زن را روشن نکنید

>کار نکن نورهای روشن …. وقتی با خواهرزاده و برادرزاده ام به یک سفر ماهیگیری به خارج از کشور رفتم، متوجه شدم که چقدر مهم است که قبل از خواب از نور مصنوعی پرهیز کنم.

………. هر شب در جزیره برق نداشتیم و مجبور شدیم از روشنایی موقت استفاده کنیم. برخی از والدینی که به یک سفر ماهیگیری رفته بودند، گفتند که تاریکی مانع از خواب راحت آنها می شود. مطمئناً می توانید بدون نور عمیق تر به خواب بروید.

…… قرار گرفتن در معرض نور شدید باعث کاهش ترشح ملاتونین می شود. علاوه بر این، قرار گرفتن مداوم در معرض نور در شب باعث تغییر در ریتم گردش خون (یا چرخه شبانه روزی بیداری و چرخه خواب شبانه روزی) می شود.

……… به بیماری های قلبی عروقی و متابولیک کمک می کند. برای جلوگیری از نور شب در خانه خود چه کاری می توانید انجام دهید؟ ابتدا چند ساعت قبل از خواب، تمام چراغ های خانه را به جز چند چراغ خاموش کنید

بیشتر بخوانید- چگونه یک زندگی سالم داشته باشیم

۹- از وسایل الکترونیکی بدون فیلتر نور آبی استفاده نکنید.

> از الکترونیک استفاده نکنید دستگاه هایی که فیلتر نور آبی ندارند …. در علم خواب و گردش خون از اصطلاح «فرستنده زمان» برای توصیف سیگنال های محیطی استفاده می کنیم که به ما کمک می کند وارد چرخه ۲۴ ساعته شویم.

…….. نور قوی ترین “فرستنده” است که سیگنال هایی را برای بیدار ماندن به مغز می فرستد. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور روشن قبل یا بعد از خواب ما را بیدار نگه می دارد و به طور طبیعی زمان خواب را کاهش می دهد.

……… قرار گرفتن در معرض نور در شب تولید طبیعی ملاتونین را مختل می کند، هورمونی که در پاسخ به تاریکی در مغز ترشح می شود و به خوابیدن ما کمک می کند.

بیشتر بخوانید- نکات خواب هوشمند

۱۰- آپنه خواب

بیشتر بخوانید- فواید سلامتی کیوی ۲۰۲۱

> ۱۰ نکته برای خواب هوشمند ۲۰۲۱ ||| اما هرگز این کار را شب ها قبل از خواب انجام نمی دهید.»درمان آپنه خواب، روز جهانی خواب، خواب عمیق، درمان نارکولپسی، محرومیت از خواب

برچسب: دستیار خواب نیمه شبخروپف بی صدا،فلفل دلمه ای خواب،اولرغلاف چرت،فلفل قرمز وزغپزشکان آپنه خواب نزدیک من،درمان نارکولپسی،راه حل های خواب،داروی نارکولپسی،دستگاه cpap
zzzzquilدستگاه آپنه خواب،درمان آپنه خواب،Bose Sleep Buds 2,
دستگاه صداخروپف را متوقف کنیدکمبود خواب ،دودوراه حل های خروپف
داروهای خروپفکمک خواب طبیعی،بازیابی دیافراگم،خوابیدن با یک چشم باز،روز ملی خواب،خروپف نوزاد۷ ساعت خواببدون خواب،
توقفخوابیدنخواب غیر ارادی،خوابم می آید،۳ ساعت خواب،
۵ ساعت خواب،سندرم زیبایی خواب،ساعات خواب توصیه شده،خوابیدن با چشمان باز،بارداری لاغرتر،۶ ساعت خواب، بررسی چای سوزاندن خواب بخوریدبهترین سمت برای خواب،

بیشتر بخوانید:



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

ما در حال شکستن ۷ افسانه اولتراسوند – KCWomen’s Health Associates


ما ۷ افسانه در مورد اولتراسوند را شکستیم

۲۷ سپتامبر ۲۰۲۱

زوج با تصویر اولتراسوندقرار ملاقات قبل از تولد بخش مهمی از سفر بارداری شما است. از جمله، ما از تست‌ها و معاینات تشخیصی استفاده می‌کنیم تا اطمینان حاصل کنیم که فرزند شما آن‌طور که باید در حال رشد و تکامل است. یکی از این ابزارهای معاینه سونوگرافی نام دارد.

با اجازه مادر، تقریباً در هر نوبت قبل از زایمان از سونوگرافی استفاده می کنیم. این به ما امکان می دهد ضربان قلب را تماشا کنیم و رشد فیزیکی کودک را زیر نظر داشته باشیم تا مطمئن شویم همه چیز همانطور که باید پیش می رود.

سونوگرافی همیشه استفاده نمی شود در اولین معاینه قبل از تولد، اگرچه ممکن است ارسال شود. در عوض، ما معمولاً دو یا سه بار در طول بارداری از آن استفاده می‌کنیم، مگر اینکه دلیل خاصی برای تکرار آن وجود داشته باشد.

به این ۷ افسانه اولتراسوند نیفتید

گاهی اوقات، زنان از انجام سونوگرافی می ترسند یا در مورد کارایی یا ایمنی آن مطمئن نیستند. یا به سادگی معنای اولتراسوند را کاملاً اشتباه متوجه می شوند. این منجر به افسانه ها و سوء تفاهم ها می شود.

سونوگرافی چیست؟

به زبان ساده، کتابخانه ملی علوم ایالات متحده می گوید: “سونوگرافی بارداری یک آزمایش تصویربرداری است که از امواج صوتی برای ایجاد تصویری از نحوه رشد کودک در رحم استفاده می کند. همچنین برای بررسی اندام های لگن زنانه در دوران بارداری استفاده می شود. ”

بیشتر اوقات، ما از یک پروب سونوگرافی در قسمت بیرونی شکم استفاده می کنیم، اما مواقعی وجود دارد که ممکن است از سونوگرافی واژینال استفاده کنیم، با قرار دادن آرام دسته اولتراسوند در واژن، برای گرفتن عکس از دهانه رحم یا دیدن رحم و رشد کودک از زاویه ای متفاوت

خواندن، در طول یک سونوگرافی معمولی (سونوگرافی) چه انتظاری داریم برای جزئیات بیشتر

ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی بیش از ۳۰ سال است که از تصویربرداری اولتراسوند بر روی زنان باردار استفاده می کنند، و مطلقاً هیچ مدرکی مبنی بر مضر بودن آن به هیچ وجه وجود ندارد. به همین دلیل است که می‌خواهیم افسانه‌های زیر را حذف کنیم، زیرا می‌توانند مادران و کودکان را از دریافت مراقبت‌های بهداشتی پیشگیرانه که شایسته آن هستند، باز دارد.

افسانه شماره ۱: اولتراسوند در مقابل اولتراسوند

“برعکس” وجود ندارد. سونوگرافی و سونوگرافی مربوط به همان روش. کلمه “سونوگرافی” به روش واقعی مربوط می شود. “سونوگرافی” تصویری است که این روش تولید می کند.

باور غلط ۲: از سونوگرافی برای دیدن تصاویر نوزاد استفاده می شود.

این درست است، اما کامل نیست. بسیاری از زنان احساس می کنند که نیازی به انجام سونوگرافی نیست زیرا معاینه لگنی قبل از تولد ثابت می کند که کودک عمدا رشد می کند و ضربان قلب سالم است. بنابراین، چرا به سونوگرافی نیاز دارید؟

مسئله این است که سونوگرافی بیشتر از یک نوزاد را به ما نشان می دهد. قابل درک است که تمرکز بیمار بیشتر بر روی تصویر نوزاد است، اما ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی از سونوگرافی برای بررسی همزمان رحم و اندام های لگن مادر استفاده می کنند. ممکن است متوجه مشکلاتی در اندام ها یا رحم (مانند فیبرومی که قبلاً تشخیص داده نشده بوددر صورت عدم درمان می تواند به بارداری یا زایمان شما آسیب برساند.

افسانه ۳: یک آزمایش سریع با نتایج فوری.

در واقع، آزمایش معمولاً سریع است – به طور متوسط ​​۱۰-۲۰ دقیقه، بسته به آنچه ما پیدا می کنیم. بسته به آنچه ما پیدا می کنیم، می توانند مدت بیشتری کار کنند. در هر صورت، ما معمولاً برای ارائه نتایج نهایی به رادیولوژیست اعتماد می کنیم. رادیولوژیست ها برای دیدن و تشخیص/نظر دادن در مورد مواردی که تکنسین سونوگرافی نمی تواند آموزش ببینند، آموزش دیده اند.

بنابراین، نتایج کامل سونوگرافی ممکن است ساعت ها یا یک روز کامل طول بکشد.

باور غلط ۴: سونوگرافی مانند اشعه ایکس است و می تواند مضر باشد.

این مطلقا درست نیست. فناوری اولتراسوند، از جمله تصویربرداری سه‌بعدی، بر امواج صوتی ملایمی تکیه می‌کند که برای ایجاد تصویر از بافت‌های نرم و سخت منعکس می‌شوند. مطلقاً هیچ تشعشعی در طول عمل استفاده نمی شود. بنابراین، هیچ خطری در ارتباط با تشعشعات برای شما یا هیچ رهگذری وجود ندارد.

سونوگرافی دمای حفره شکم/لگن را اندکی افزایش می دهد، اما این بیشتر از نوسانات طبیعی دمایی نیست که رخ می دهد. هنگام انجام ورزشحمام یا دوش آب گرم (نه داغ) بگیرید.

باور غلط ۵: در ۱۲ هفته اول نباید سونوگرافی سه بعدی انجام دهید.

افسانه شماره ۵ به این دلیل شروع شد که مادران متوجه می شوند که ما معمولاً از سونوگرافی سه بعدی قبل یا حتی بعد از ۱۲ هفته استفاده نمی کنیم یا ارائه نمی دهیم. این به این دلیل نیست که فناوری سه بعدی خطرناک یا خطرناک تر است. به این دلیل که اولتراسوندهای سه بعدی در مراحل اولیه موثر نیستند.

در سه ماهه اول و تا حدود ۲۰ تا ۲۵ هفته، سونوگرافی دوبعدی هر آنچه را که باید در مورد رشد جنین بدانیم به ما می گوید. در هفته ۲۵ تا ۳۲ می‌توانیم از تصویربرداری سه بعدی برای بررسی دقیق‌تر ویژگی‌های محدود کودک استفاده کنیم. به عنوان مثال، در این مرحله، ما متوجه خواهیم شد که آیا فرزند شما شکاف کام، لب یا موارد دیگر دارد فیزیکی – فیزیکی یک نقص مادرزادی، بنابراین شما – و تیم زایمان و زایمان شما – برای آن آماده هستید.

باور غلط ۶: شما باید در هر قرار ملاقات سونوگرافی انجام دهید.

نیازی بهش نیست. همانطور که در ابتدا ذکر شد، اکثر OB ها دو یا سه بار در طول بارداری از سونوگرافی استفاده می کنند، مگر اینکه دلیلی برای بررسی مکرر آنها وجود داشته باشد. ما آن را به صورت استراتژیک برنامه ریزی می کنیم. با این حال، برخی از بیماران بیشتر آن را درخواست می کنند زیرا آنها تصاویر حاصل را دوست دارند.

اگر بیش از دو یا سه سونوگرافی معمولی می خواهید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. با این حال، باید بدانید که شرکت بیمه شما ممکن است هزینه ها را پوشش ندهد.

افسانه ۷: سونوگرافی سه بعدی در تعیین جنسیت کودک شما بهتر است.

شما فکر می کنید که این مورد بود، اما اینطور نیست. اولتراسوندهای سه بعدی از نظر نحوه عملکرد یکسان هستند – همان گرز، امواج صوتی یکسان، فرآیند مشابه. تفاوت در تکنیک مورد استفاده برای گرفتن این نتایج و ایجاد تصاویر دقیق تر است.

با این حال، تعیین جنسیت نوزاد کاملاً به موقعیت نوزاد در رحم بستگی دارد و برخی از زوایای آن اطلاعات واضح تری نسبت به سایرین ارائه می دهند.

هنوز سوالی در مورد اینکه آیا باید سونوگرافی بارداری انجام دهید یا خیر دارید؟ ما اینجا هستیم تا به آن پاسخ دهیم و در هر صورت به تصمیمات شما کاملا احترام می گذاریم. با یک شرکت سلامت زنان تماس بگیرید برای یادگیری بیشتر.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/