تخم مرغ های مخلوط شده از اسفناج و چدار

تخم مرغ های مخلوط شده از اسفناج و چدار


این یک صبحانه اساسی برای من است ، جایی که بیشتر اوقات از آنجا بازدید می کنم. سریع است (فقط حدود 10 دقیقه طول می کشد) ، طعم عالی دارد و سرشار از مواد مغذی است.

این تخم ها معمولاً تا ساعت 1 بعد از ظهر و گاهی حتی بیشتر از من شارژ می شوند. آنها منبع انرژی فوق العاده ای برای صبح هستند و شما را در قسمت خوبی از روز سیر نگه می دارند. اگر از آن دسته افرادی هستید که در حدود 11 سالگی دچار مشکل گرسنگی هستید ، این موارد را امتحان کنید! چربی موجود در پنیر و خامه به شکم شما کمک می کند تا ظهر ساکت بماند.

در صورت لزوم ، اگر روغن MCT می خواهید ، روغن زیتون را جایگزین روغن نارگیل کنید.

آماده سازی

  • 4 بزرگÂ تخم مرغ
  • 1 قاشق غذاخوریÂ روغن زیتون
  • 1 قاشق غذاخوریخامه غلیظ
  • نیشگونمن حل می کنم
  • نیشگونفلفل فلفل
  • 4 فنجان اسفناج تازه
  • فنجان پنیر چدار

اعدام

1 4 تخم مرغ خود را در یک کاسه یا کاسه بزنید.

2 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید خامه مایع به مخلوط با کمی نمک و فلفل به مزه.

تخم مرغ های مخلوط شده از اسفناج و چدار

3 آنها را طوری مخلوط کنید که کمی بیشتر سفیده تخم مرغ در مخلوط وجود داشته باشد.

تخم مرغ های مخلوط شده از اسفناج و چدار

4 یک تابه بزرگ بردارید و حرارت زیاد را روشن کنید. 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید روغن زیتون.

تخم مرغ های مخلوط شده از اسفناج و چدار

5 اجازه دهید روغن زیتون به نقطه دود برسد و اسفناج خود را اضافه کنید.

تخم مرغ های مخلوط شده از اسفناج و چدار

6 در حین شکوفا شدن ، کمی نمک و فلفل اضافه کنید. اطمینان حاصل کنید که آن را اغلب هم بزنید ، زیرا اگر مراقب نباشید می تواند بسوزد. پس از کاهش ، حرارت را به متوسط ​​کم کنید.

تخم مرغ های مخلوط شده از اسفناج و چدار

7مخلوط تخم مرغ را به اسفناج اضافه کنید.

تخم مرغ های مخلوط شده از اسفناج و چدار

8 وقتی پایین می چسبد تخم مرغ ها را به آرامی هم بزنید.

تخم مرغ های مخلوط شده از اسفناج و چدار

9 1/2 فنجان پنیر چدار را اضافه کنید و این طعم را مخلوط کنید.

تخم مرغ های مخلوط شده از اسفناج و چدار

10 هنگامی که پنیر شروع به ذوب شدن کرد ، آن را روی یک بشقاب قرار دهید.

تخم مرغ های مخلوط شده از اسفناج و چدار

ممکن است تخم مرغ ها کمی پخته به نظر برسند ، اما در حال استراحت ، تخم مرغ ها می جوشند. اگر نیاز به افزایش چربی دارید ، می توانید کمی مزرعه به آنها اضافه کنید – این فوق العاده است.

تخم مرغ های مخلوط شده از اسفناج و چدار کالری چربی (g) کربوهیدرات (گرم) فیبر (گرم) کربوهیدرات خالص (گرم) پروتئین (گرم)
4 تخم مرغ بزرگ 286 19.02 1.44 0 1.44 25.12
1 قاشق غذا خوری روغن زیتون 119 13.5 0 0 0 0
1 قاشق غذاخوری خامه سنگین 51 5.41 0.41 0 0.41 0.43
کمی فلفل 1 0.01 0.29 0.1 0.19 0.05
4 فنجان اسفناج تازه 28 0.47 4.36 2.6 1.76 3.43
یک فنجان پنیر چدار 228 18.82 1.75 0 1.75 12.92
جمع 713 57.23 8.25 2.7 5.55 41.95


  • تخصص
    عناصر


  • آشپزی
    تجهیزات جانبی


  • آشپزخانه
    محصولات


  • افزودنی
    نیاز دارد

تخم مرغ های مخلوط شده از اسفناج و چدار

یک وعده: 713 کالری ، 57.23 گرم چربی ، 5.55 گرم کربوهیدرات خالص و 41.95 گرم پروتئین.

آماده سازی

  • 4 تخم مرغ بزرگ
  • 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
  • 1 قاشق غذاخوری خامه سنگین
  • کمی نمک
  • کمی فلفل
  • 4 فنجان اسفناج تازه
  • یک فنجان پنیر چدار

اعدام

  1. مواد را کنار هم قرار دهید.
  2. 4 تخم مرغ خود را به یک فنجان یا کاسه اضافه کنید.
  3. 1 قاشق غذاخوری خامه مایع و نمک و فلفل را به مزه اضافه کنید. هم بزنید تا پروتئین های بیشتری دیده شود.
  4. یک ماهیتابه بزرگ را با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون تا حد بالا گرم کنید
  5. وقتی روغن به نقطه دود رسید اسفناج را اضافه کنید.
  6. وقتی اسفناج شروع به جوشیدن کرد نمک و فلفل اضافه کنید و مرتب هم بزنید.
  7. پس از خشک شدن کامل اسفناج ، حرارت را به متوسط ​​کاهش دهید و تخم مرغ ها را اضافه کنید.
  8. بعد از سفت شدن تخم مرغ ها را به آرامی هم بزنید و پنیر را اضافه کنید.
  9. پس از ذوب شدن ، بشویید و لذت ببرید!

https://www.ruled.me/spinach-cheddar-scramble-eggs/


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *