آیا تا به حال احساس می کنید که به یک آرایش صبحگاهی معجزه آسا نیاز دارید؟ به عنوان یک مادر، آسان است که احساس کنید صبح‌ها انرژی لازم برای تکمیل روز را به شما نمی‌دهند یا شما را برای زندگی در رشد تشویق نمی‌کنند.
اکثر برنامه های صبحگاهی عالی به نظر می رسند، اما به زندگی یک مادر پاسخ نمی دهند. زمان ما توسط کودکان و نیازهای دیگران بمباران شده است. با این حال، بسیار ضروری است که زمینه را برای روز خود آماده کنید تا بتوانید یک روز فوق العاده خلق کنید و در لحظات زندگی کنید.
روال صبحگاهی شما به شما کمک می کند فنجان خود را پر کنید و مرزی ایجاد کنید که مانع از سرگردانی چیزهای کوچک شما شود. در این پست وبلاگ، راهنمای ایجاد یک روال صبحگاهی را ارائه خواهم داد که برای مادران پرمشغله، عمدی، مولد یا غرق کار باشد.
نکاتی که شما را برای موفقیت آماده می کند
زودتر از خانواده خود بیدار شوید
زودتر بیدار شدن ضروری است، به خصوص اگر بچه دارید. برای اکثر مادران، بیدار شدن زودتر از خانواده تنها زمانی است که به خودشان می رسند. حتی اگر فقط 10 دقیقه باشد، از آن زمان برای لذت بردن از یک فنجان قهوه یا چای، مدیتیشن یا انجام حرکات کششی سبک استفاده کنید. هر چه که هست، از زمان خود برای تمرکز و آمادگی ذهنی برای روز پیش رو استفاده کنید.
اگر سحرخیز هستید یا نمی توانید زود از خواب بیدار شوید، فقط به آن ها اجازه دهید زمان آرامی داشته باشند و هر کاری را که دوست دارند انجام دهند – خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، بازی با اسباب بازی ها یا حتی تماشای تلویزیون. ما در اینجا به دنبال کمال نیستیم، ما فقط صحنه را برای شما آماده می کنیم.
کوچک‌ترین من یک سحرخیز است، بنابراین حتی وقتی سعی میکنم زود بیدار شوم، او هم بیدار می‌شود. من اغلب به او می گویم که کاری برای انجام دادن پیدا کند، مانند نودل، بازی با اسباب بازی های او، یا تماشای یک برنامه در تلویزیون تا زمانی که به او زنگ بزنم. میدونی چیه؟ او با آن کاملاً خوب است، که به من این شانس را می دهد که از خودم مراقبت کنم.
حالا که بیدار شدید، بیایید اوضاع را کمی تغییر دهیم. به جای تمرکز بر آنچه باید به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنید، با فهرست کوتاهی از کارهایی که نباید انجام دهید شروع کنیم.
اول صبح به وسایل الکترونیکی خود نگاه نکنید. یعنی می دانم که مردم همیشه این را می گویند، درست است؟ این به این دلیل است که شما در انرژی ارتعاشی خود، منطقه خود هستید. وقتی شروع به پیمایش یا بررسی اخبار یا برنامه کاری خود می کنید، فقط انرژی غیر ضروری را به فضای خود وارد می کنید. صبح شما باید تماماً در مورد شما باشد و بر خودتان تمرکز کنید نه دنیای بیرون.
فقط با خیال پردازی در آنجا دراز نکشید. می دانم که ممکن است آرامش بخش به نظر برسد، اما وقتی به ذهن خود اجازه پرسه زدن می دهید، هرج و مرج به وجود می آید. شما شروع به فکر کردن در مورد هر کاری که باید انجام دهید، کاری که باید انجام دهید، یا بدتر از آن، کاری که فراموش کرده اید فکر می کنید. اجازه ندهیم ذهنمان تحت کنترل باشد، بلکه در عوض، با قلب، روح و بدن خود رهبری کنیم.
روز را خراب نکنید! به یاد داشته باشید، این برای شماست، نه دیگران. پس بیایید خود را ناامید نکنیم. دیگر خبری از “شاید از فردا یا دوشنبه شروع کنم” یا هیچ بهانه دیگری نیست. امروز، شما در اولویت هستید! بیا انجامش بدیم!
خوب، حالا بیایید به قسمت سرگرم کننده بپریم.
6 چیز برای ایجاد یک روتین صبحگاهی معجزه آسا در کمتر از 30 دقیقه
راه های ساده برای ایجاد یک روتین صبحگاهی موثر در کمتر از 30 دقیقه؟ در اینجا شش چیز را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا روز خود را با پای راست شروع کنید.
تختخواب خود را مرتب کنید (3 دقیقه)
مرتب کردن تخت شما یک برد سریع است. این باعث می شود احساس کنید کاری را انجام داده اید و روز خود را برای سازمان تنظیم می کند. به علاوه، چه کسی یک تخت خواب زیبا را دوست ندارد؟ حتی می توانید یک شمع، کتاب صوتی یا گوش دادن به موسیقی در حین انجام آن روشن کنید.
حرکت بدن (10 دقیقه +):
حرکت برای شروع روزتان با یادداشت درست ضروری است. حتی اگر نمی توانید به یک تمرین کامل متعهد شوید، کمی حرکت می تواند به بهبود سلامت جسمی و روحی شما کمک کند. این می تواند به سادگی چند کشش باشد که به شل شدن ماهیچه ها و اتصال ذهن و بدن شما کمک می کند. هیدراتاسیون خود را فراموش نکنید!
بهترین گزینه من در حال حاضر این است..
من معمولاً بلک یوگی نیکول ماری و کلویی تینگ را دنبال می کنم. اگر صبح ها عجله دارم، یک ویدیوی سریع ۱۰ دقیقه ای می گذارم. اما در آخر هفته‌ها، وقتی مجبور نیستم بچه‌ها را عجله به مدرسه ببرم، می‌توانم وقت بگذارم و تمرین طولانی‌تری انجام دهم.
مدیتیشن روزانه (5+)
مدیتیشن روزانه به مدت 5 دقیقه یا بیشتر را به عادت تبدیل کنید. این یک راه عالی برای پاک کردن ذهن، یافتن مرکز خود و باز کردن خود در برابر احتمالات جدید است. چمدان پر انرژی دیروز را پشت سر بگذارید و روز خود را تازه شروع کنید!
من شخصاً دوست دارم بعد از تمرین مدیتیشن کنم زیرا در حال حاضر در حالت خنک شدن هستم. اما شاید بهتر باشد به محض بیدار شدن از خواب مراقبه کنید. فقط برای اینکه بدانید، مدیتیشن و خیال پردازی یک چیز نیستند. مدیتیشن همه چیز در مورد آرام کردن ذهن و حضور در لحظه است.
من کاملاً درک می کنم که چقدر می تواند برای مادران چالش برانگیز باشد، اما اجازه دهید راز خود را به اشتراک بگذارم. هر زمان که این افکار به وجود می آیند، به خودم یادآوری می کنم که این زمان برای من است. و درست مانند آن، آنها در هوا ناپدید می شوند. ببینید، ما اغلب ایثار را با عشق اشتباه می گیریم. اما نکته اینجاست: مراقبت از خودمان خودخواهانه نیست. لازم است. این چیزی است که به ما امکان می دهد واقعاً به دیگران اهمیت دهیم. پس بیایید مراقبت از خود را در اولویت قرار دهیم، زیرا ما شایسته آن هستیم و این کلید حضور در کنار عزیزانمان است.
مراجعه من برای میانجیگری است
ابراز قدردانی (3 دقیقه):
پس از مدیتیشن، مستقیماً به نوشتن لیستی از 3 تا 10 موردی که برای افزایش فرکانس خود سپاسگزار هستید، بروید.
اسیر شدن در انرژی منفی اطرافمان آسان است، اما تأمل در چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید می تواند به تغییر خلق و خوی شما، ایجاد حس قدردانی و ایجاد لحن فراوان برای بقیه روز کمک کند.
چند لحظه وقت بگذارید و سه چیز را که بابت آنها شکرگزار هستید فهرست کنید، مهم نیست چقدر بزرگ یا کوچک. من در حال حاضر از برنامه Gratitude Plus استفاده می کنم که برای من یادآوری می فرستد. اما یک مجله قدردانی نیز عالی کار می کند، زیرا اغلب دارای بخش های تأیید است.
ذهنیت مثبت (3 دقیقه)
جملات تاکیدی یک راه عالی برای تغییر طرز فکر شما و تنظیم لحن برای روز شما هستند. تکرار یک پیام ساده که با اهداف شما همسو باشد می تواند به شما کمک کند در طول روز متمرکز و با انگیزه بمانید. تصدیقی را انتخاب کنید که برای شما مفید باشد، مانند «من قادر هستم. من لایق هستم. من کافی هستم.»
جملات تاکیدی مثبت برای روتین صبح معجزه مادر
- من قوی هستم: این تاکید به عنوان یادآوری قدرت و انعطاف پذیری شما، به خصوص در موقعیت های چالش برانگیز است.
- دارم نهایت تلاشم رو میکنم. که است به یاد داشته باشید، کمال هدف نیست. کافی است به عنوان یک مادر تمام تلاش خود را بکنید.
- من صبور و فهمیده هستم: این تأیید به پرورش حس صبر و درک کمک می کند، که برای تعامل با فرزندان شما بسیار مهم است.
- من یک مادر مهربان هستم: این تأیید عشق شما به فرزندانتان و توانایی شما در ابراز آن را تقویت می کند.
- از من قدردانی می شود: به یاد داشته باشید که خانواده‌تان برای شما ارزش قائل هستند و از شما قدردانی می‌کنند، حتی اگر همیشه آشکار نباشد.
- من در حال ایجاد یک خانه سالمندان هستم: این تأیید نقش مهم شما را در ایجاد محیطی گرم و دوست داشتنی برای خانواده شما برجسته می کند.
9 چیز مثبت در مورد خودتان
اگر جملات تاکیدی مثبت فقط برای شما کار نمی کند یا باعث نمی شود که احساس شگفت انگیزی داشته باشید، 3 موردی که در مورد خودتان دوست دارید، 3 موردی که به آن افتخار می کنید و 3 موردی که مشتاقانه منتظر آن هستید را بنویسید. این قطعاً عزت نفس شما را نشان می دهد و به خود عشق نشان می دهد.
اهداف خود را مرور کنید و اهداف خود را تعیین کنید (4 دقیقه)
اکنون، می‌توانید چند لحظه وقت بگذارید و اهداف یا تابلوی چشم‌انداز خود را مرور کنید و اهداف آن روز را تعیین کنید. این به شما کمک می کند در طول روز متمرکز و با انگیزه بمانید. اگر واقعاً می‌خواهید احساس بهره‌وری داشته باشید، سه اولویت یا وظیفه اصلی خود را که می‌خواهید انجام دهید یادداشت کنید و آنها را در طول روز به عنوان یادآوری قابل مشاهده نگه دارید. این به شما کمک می‌کند تا در مسیر خود بمانید و زمانی که این وظایف را انجام می‌دهید احساس موفقیت کنید.
روزی نیست که به تابلوی دید روی کاغذ دیواری لپ تاپم نگاه نکنم.
من یک برنامه ریز مادر شاغل و ژورنال گلوله دارم تا کارآمد بمانم.
نتیجه:
ایجاد یک برنامه صبحگاهی به عنوان یک مادر پر مشغله می تواند دشوار باشد، اما تنظیم لحن برای روز شما ضروری است. ترکیب شش عنصر ذکر شده می تواند به شما کمک کند روز خود را با تمرکز و قصد شروع کنید. به یاد داشته باشید، برنامه صبحگاهی شما باید چیزی باشد که به شما احساس عالی بدهد و می تواند کمی از همه چیز را شامل شود. فرقی نمی کند عناصر را بر اساس برنامه خود تغییر دهید یا به یک روال آزمایش شده پایبند باشید، داشتن یک مراسم صبحگاهی می تواند به شما کمک کند روز خود را به درستی شروع کنید و یک روز فوق العاده بسازید.