شاید رژیم هایی وجود داشته باشند که باعث شوند در یک هفته ۷ کیلو وزن از دست بدهید، ولی انصافا رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر آیا با عقل خودتان جور در میآید؟ هر بار که شما چیزی می خورید انسولین تان خون بالا خواهد رفت؛ و زمانی که انسولین در بدن وجود داشته باشد چربیسوزی تقریبا به صفر می رسید. 4. رژیم پروتئینی: در رژیم پروتئینی، مصرف پروتئین بالا و کربوهیدرات و چربی محدود شده است. This content was generated by GSA Content Generator DEMO .
به طور کلی، مصرف میوه خشک در رژیم کتوژنیک توصیه نمیشود، زیرا میتواند باعث افزایش سطح قند خون شود و حالت کتوژنیک را تخریب کند. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی با مصرف کم کربوهیدرات و بالای چربی است که باعث ورود بدن به وضعیت کتوزیس میشود. یکی از نکات منفی رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن این است که حفظ آن دشوار است، به خصوص در مقایسه با یک رژیم غذایی سنتی یا سایر رژیمهایی که قوانین سختگیرانه کمتری دارند.
در مقایسه با رژیم کتوژنیک، در این رژیم مصرف کربوهیدرات بیشتری داریم و مصرف چربی رژیم آنلاین تخصصی دکتر روشن ضمیر ������������⚕️ (آردایت) | Rdiet کمتری داریم. همچنین، برای حفظ سلامت در طول اجرای رژیم کتوژنیک، توصیه میشود که همراه با مصرف غذاهایی که حاوی چربی هستند، ورزش نیز انجام شود. به طور کلی، در رژیم کتوژنیک باید از مصرف غذاهای پرکربوهیدرات مانند شیرینیها، نان و غذاهای آماده خودداری کنید و در عوض، غذاهایی مانند گوشت، سبزیجات، میوههای تازه و مواد چربی مفید را مصرف کنید. در رژیم کتوژنیک، باید از مصرف غذاهایی که حاوی کربوهیدرات بالا هستند، مانند نان، برنج، سیب زمینی و شکر، پرهیز کرد. باید توجه داشت که در رژیم کتوژنیک باید از مصرف مواد غذایی پرکربوهیدرات مانند نان، برنج، سیبزمینی، شیرینی، شکلات و آبمیوه خودداری کرد. اما باید توجه داشت که بعد از این مدت، میزان کاهش وزن به صورت بیشتری کند میشود و ممکن است به طور متوسط در هفته ۰.۵ تا ۲ کیلوگرم وزن کم شود. کلید حفظ وزن سالم در طولانی مدت، الگوی غذایی است که میتوانید در طول زمان آن را حفظ کنید. علاوه بر این، این رژیم غذایی به قدری سیر کننده است که می توانید بدون شمارش کالری یا پیگیری میزان مصرف غذا، وزن کم کنید. علاوه بر این، یک تخممرغ بزرگ حاوی کمتر از ۱ گرم کربوهیدرات و کمتر از ۶ گرم پروتئین است که آن را به یک غذای سالم مناسب کتو تبدیل میکند. This art icle was do ne by GSA Con tent G enerat or Demov er sion!
علاوه بر این، از آنجایی که انجام رژیم کتوژنیک بسیار سخت است و افراد نمیتوانند برای مدت طولانی به این روش غذا بخورند، بنابراین ما اطلاعات زیادی درباره سایر اثرات درازمدت این رژیم نداریم. رژیم ۱۳ روزه کانادایی به خوبی در کاهش وزن عمل می کند به همین دلیل هم شناخته شده است و همه جا درباره آن می نویسند اما آیا این رژیم لاغری، رژیمی سالم است؟ خوراکی هایی مانند آووکادو، پنیر و تخم مرغ از جمله مواد غذایی کم کربوهیدرات هستند که شما می توانید به عنوان میان وعده های سالم در رژیم لاغری کتوژنیک از آن ها استفاده کنید. در صورتی که فرآورده های لبنی دلخواه شما حاوی کربوهیدرات ها است و بخش اعظمی از آن ها را گلوکز تشکیل می دهد، بایستی اجتناب کنید. اگر به دنبال یک روغن پخت و پز سالم هستید، روغن زیتون فرابکر باید اصلی ترین غذای شما باشد. اما باید توجه داشت که رژیم کتوژنیک برای همه مناسب نیست و برخی از افراد ممکن است به دلیل مشکلات پزشکی مانند بیماریهای کلیوی، پانکراس، کبد و یا مشکلات گوارشی نباید از این رژیم غذایی استفاده کنند.
بدن از گلوکز به عنوان منبع انرژی استفاده میکند و اگر نیاز بیشتری به انرژی داشته باشد، اضافی را به صورت گلیکوژن در عضلات و کبد ذخیره میکند. ما معمولا در مورد گوشت، مرغ و غذاهای دریایی میشنویم که چگونه یک منبع پروتئین با کیفیت بالا هستند، اما آیا میدانستید که آنها حاوی مواد مغذی ضروری هستند که در غذاهای گیاهی یافت نمیشوند؟ مقایسه رژیم کتوژنیک با سایر رژیمهای غذایی میتواند به ما کمک کند تا بهتر درک کنیم که رژیم کتوژنیک چگونه با سایر رژیمهای غذایی متفاوت است و چه مزایا و معایبی دارد. در نهایت، اگر به دنبال کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستید، توصیه ما این است که به جای رژیمهای غذایی رایج که اکثر افراد فقط چند هفته تا چند ماه به آن پایبند میمانند، سعی کنید تغییراتی را که در درازمدت پایدار هستند، در برنامه غذایی خود ایجاد کنید. یکی دیگر از مزیت های به اندام دکتر کرمانی حذف نکردن هیچ کدام از گروه های غذایی است. همچنین در دهه 1970، دکتر اتکینز رژیم غذایی کم کربوهیدراتی را برای کاهش وزن منتشر کرد که با یک فاز کتوژنیک دو هفتهای بسیار سخت شروع میشد.
کربوهیدراتها (Carbohydrates) یکی از سه نوع ماکرونوتریئنتهای غذایی هستند که بدن برای تأمین انرژی نیاز دارد. این برنامه رژیم لاغری که تا حد زیادی هورمون انسولین تولیدی و لازم بدن را کاهش می دهد، به همراه تغییرات ایجاد شده در شیوه زندگی مانند افت وزن و انجام فعالیت های ورزشی به معالجه این گروه از بیماران کمک بسیار می کند که از فواید بارز رژیم کتوژنیک به شمار می آید. 1. رژیم غذایی پایه: در رژیم غذایی پایه، هیچ گروه غذایی خاصی محدود نیست و تمام گروههای غذایی در سه وعده غذایی اصلی در روز مصرف میشوند. 5. رژیم کتوژنیک هدفمند: رژیم کتوژنیک هدفمند برای کسانی طراحی شده است که به دنبال رسیدن به هدف خاصی مانند کاهش وزن، بهبود سلامتی قلب، کنترل دیابت و …
در حقیقت شما لازم نیست خودتان را محدود به مواد غذایی خاصی بکنید بلکه با همان تغذیه عادی و کنترل مقدار و حجم آن می توانید به وزن ایده آل خود برسید. این مقدار خالص کربوهیدرات ۱ گرم برای ۷ تا ۱۰ زیتون بسته به اندازه آنها نتیجه میدهد. حتی نشان داده شده است که تخم مرغ شکل LDL را به گونهای تغییر میدهد که خطر بیماری قلبی را کاهش میدهد. در واقع، رژیم کتو با افزایش کلسترول بد ” LDL” در ارتباط بوده و از این طریق در بروز بیماریهای قلبی نیز نقش قابل توجهی خواهد داشت.
رژیم کتوژنیک می تواند به بهبود روند بیماری های قلبی و عروقی، کاهش چربی خون، کاهش سطح کلسترول بد LDL، فشار خون و قند خون کمک می کند. با این حال، مصرف بیش از حد کربوهیدراتها میتواند به افزایش وزن و بروز برخی بیماریهای مزمن مانند دیابت و بیماریهای قلبی و عروقی منجر شود. رژیم کتوژنیک به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی و پروتئین، ممکن است باعث کاهش وزن، بهبود سطح قند خون، بهبود سلامت قلبی عروقی و کاهش عوارضی از قبیل التهابات و دردهای مفصلی شود. برخی از مطالعات نشان میدهد که مصرف متوسط لبنیات پرچرب حتی ممکن است خطر حمله قلبی و سکته را کاهش دهد. همچنین مشخص شده است که مصرف تخم مرغ احساس سیری را افزایش میدهد و سطح قند خون را ثابت نگه میدارد که منجر به کاهش کالری دریافتی تا ۲۴ ساعت میشود. اگرچه زرده تخم مرغ کلسترول بالایی دارد، اما مصرف آن باعث افزایش سطح کلسترول خون در بیشتر افراد نمیشود. رژیمهای کتوژنیک باعث کاهش وزن در هفته اول میشوند.