یک رژیم کتوژنیک ایجاد کنید که والدین شما به آن افتخار خواهند کرد

یکی از انواع رژیمهای غذایی برای لاغری، رژیم کتوژنیک است که بر مصرف بر غذاهایی با چربیهای سالم بالا، مقدار کافی پروتئین و کربوهیدراتهای بسیار اندک تمرکز

آنچه همه باید درباره معرفی رژیم کتوژنیک لاغری سریع بدانند دارد. امروزه متد های تغذیه ای برای گرفتن جدیدترین رژیم لاغری سریع به دنبال دادن برنامه هایی با ساعات ناشتایی نیستند، بلکه بیشتر بر روی تصحیح عادات غذایی افراد تاکید دارن تا افراد نیازمند جدیدترین برنامه لاغری سریع نباشن. آزمایش: برای اینکه متوجه شوید که آیا بدن شما وارد فاز کتوز شده است می توانید از نوارهای آزمایش ادرار، آزمایش نفس یا آزمایش خون استفاده کنید. به طور کلی، یک رژیم غذایی کم چرب حدود 30 در ادامهصد از کالری خود را به عنوان چربی تامین می کند.  This da​ta h as been c​reat ed with t᠎he ᠎he​lp of G SA  C​ontent Genera tor DE MO᠎.

پنهان هیجان انگیز پشت جایگزین برنج در رژیم کتوژنیک

مطالعات نشان میدهند این روغن در کاهش وزن مؤثر بوده و به طی کردن رژیم کتو کمک میکند. محتوای کم کربوهیدرات آن را به یک ماده عالی برای رژیم کتوژنیک تبدیل می کند. خستگی حاصل از رژیم کتو اغلب با استفاده از چربی برای تامین انرژی افزایش می یابد اما برخی از افراد در طول رژیم با یک خستگی طولانی مدت مواجه می شوند. میان وعده را مدیریت کنید: میل دائمی به خوردن در بین وعدههای اصلی نشان دهنده این است که پروتئین یا انرژی کافی در وعدههای اصلی تامین نشده است. طرفداران آن اصرار دارند که تا زمانی که از کربوهیدر ادامهات ها اجتناب کنید، می توانید با خوردن پروتئین و چربی به میزان دلخواه وزن کم کنید.  This c on᠎tent has be en created by GSA᠎ Con tent Generator DEMO!

پنیر مانچگو: یک پنیر گوسفندی نیمه نرم و با بافت کره است که برای ماه های مختلف نگهداری می شود. اگر شما نیز از افرادی هستید که می خواهید رژیم کتو را امتحان کنید، باید بدانید مصرف کربوهیدرات ها در این رژیم غذایی کمتر از ۵۰ گرم می باشد و در مقابل چربی ها به عنوان یک جایگزین مناسب برای کربوهیدرات ها انتخاب شده اند. انواع محصولات کتوزیست در ادامه وبسایت دکتراستویا با قیمت مناسب به فروش میرسد. سرطان: این رژیم در درمان برخی از انواع سرطان ها و کم کردن سرعت رشد تومورها به کار برده می شود. یکی دیگر از خصوصیات رژیم کتو آن است که باعث می گردد فرد احساس سیری کند و اشتهای شخص کم می شود، در نتیجه کاهش وزن رخ خواهد داد.

سوپ پیاز هم خوشمزه است و هم می تواند یک سوپ رژیمی برای کاهش وزن باشد. به همین دلیل لازم است دستورهای غذایی متنوعی را برای صبحانه در اختیار داشته باشید. به همین خاطر باید لیست مواد غذایی رژیم کتوژنیک در اختیار داشته باشید تا بتوانید به بهترین شکل ممکن رژیم کتو را پیاده کنید. با این تفاوت که میزان مصرف پروتئین در این نوع رژیم کتوژنیک بیشتر است. شما همچنین میتود از شیک های پروتئینی و مواد غذایی غنی از پروتئین بعد از تمرین استفاده کنید. اگر در طول روز احساس گرسنگی کردید، می توانید به عنوان میان وعده از آجیل، انواع دانه ، پنیر یا کره بادام زمینی برای محدود کرد رژیم غذایی خود استفاده کنید (اگرچه استفاده از میان وعده ها در دراز مدت می تواند روند کاهش وزن را کند نماید).  Th is a​rtic le was c reat᠎ed by　GSA C᠎ontent Generat or D em​ov​ersi on .

ولی با توضیحی که در بالا ذکر شد متوجه شدید که رژیم کتوژیک یا رژیم کتو برای لاغری نیست. کمک به کاهش وزن مطالعات متعدد نشان دادهاند زمانی که افراد به شکل منظم پیش از خوردن غذای اصلی خود، یک کاسه سوپ میخورند، در طولانی مدت، وزنشان کاهش پیدا میکند. البته استفاده از انواع گوشت قرمز در رژیم کتوژنیک مجاز است؛ ولی با توجه به اینکه مصرف زیاد و طولانی مدت گوشت گاو احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی را بالا میبرد؛ برای رژیم کتوژنیک انتخاب مناسبی نیست. اما از کجا بفهمیم چه زمانی برای توقف رژیم کتو مناسب است؟

3 بهترین چیزها درباره رژیم کتوژنیک

اگر از رژیم کتو پیروی می کنید، سس سرکه ایتالیایی یکی از بهتری گزینه های شماست. دلیل اصلی موثر بودن رژیم های کم کربوهیدر ادامهات به جهت کمتر وزن این است که اشتهای شما را کمتر می دهد. رژیم کتوژنیک یکی از رژیم های غذایی است که به سرعت وزن شما را کمتر می دهد و همین امر باعث شده است که مردم به جهت استفاده از این رژیم انگیزه بیشتری داشته باشند، در ادامه این مطلب میخواهیم بیشتر با این رژیم آشنا شویم و فواید و عوارض این رژیم را بررسی کنیم، همچنین ما در ادامه مطالب قبل رژیم Dash را نیز بررسی کرده ایم که در ادامه صورت علاقه می توانید آن مطلب را نیز بررسی کنید.

6. داروها: از عوارض جانبی برخی از داروها که برای بیماریها تجویز میشود افزایش وزن است. برای کم کردن شانس بروز این عوارض می بایست قبل از قطع کامل ورود کربوهیدرات ها به بدن، چند هفته ای را با برنامه رژیم کم کربوهیدرات شروع کرد. اولین مطالعه مدرن درباره روزه داری به عنوان درمانی برای صرع در سال ۱۹۱۱ در فرانسه انجام شد. وی بیان کرد: به طور کلی هر فرد باید حدود ۱۵ درصد از کالری دریافتی روزانه خود را از روغنهای مفید دریافت کند و وجود این ماده غذایی در تغذیه همه افراد ضروری است اما باید تحت کنترل باشد.

کم کاری تیروئید و رژیم کتوژنیک

تغذیه – همشهری آنلاین:آیا تصور میکنید در طول رژیمهای لاغری باید دور پنیر را خط قرمز بکشید؟ آیا خرما در رژیم کتوژنیک می توان خورد؟ رژیم لاغری کتوژنیک با کاهش شدید کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی یک حالت متابولیکی به نام کتوز در بدن ایجاد می کند. در نتیجه بدن از چربی ها برای سوخت و ساز خود کمک می گیرد و آن ها به کتون تبدیل می کند. در زیر برخی از غذاهای مجاز و ممنوعه این رژیم غذایی را برای شما معرفی می کنیم.

رژیم کتوژنیک لوکرب

توی این مقاله قراره به صورت کامل در مورد اینکه چطور رژیم کتوژنیک بگیرید و اصلا این رژیم چی هست، اطلاعات کاملی بهتون داده بشه. غذاهای مخصوص رژیم کتوژنیک حاوی میزان چربی بالا و کربوهیدارت کم است، این مقاله لیست غذاهای مجاز در رژیم کتو را ارائه داده است. CKD این رژیم شامل دورههایی از مصرف کربوهیدرات بیشتر است، مانند ۵ روز کتوژنیک و به دنبال آن ۲ روز پر کربوهیدرات. همچنین با پیروی از چنین رژیم پر چربی، کالری بیشتری مصرف می کنید که از کاهش وزن پیشگیری می کند. ورزش همچنین متابولیسم بدن را تحریک می کند و کالری می سوزاند.

مطالعات نشان میدهد که این ورزش اندک علاوه بر آب کردن شکم و پهلو، کمی هم به جهت بدن شما عضله خواهد ساخت. علاوه بر آن، همه این چربیها شما را سیر نگه میدارند، بنابراین تنها کاری که باید بکنید این است که دیگر اسنک ساعت ۳ بعد از ظهر را بیخیال شوید چون گرسنه نیستید. با خوردن تخم مرغ ساعت ها احساس سیری خواهید داشت. دریافت کالری از 75 درصد چربی ،20 درصد پروتئین و فقط 5 درصد کربوهیدرات بدن را وادار می کند تا به وضعیت متابولیکی به نام کتوز وارد شود که در آن چربی ها برای انرژی سوزانده می شود.

همچنین برای افرادی که در زمان کاهش وزن با احساس بی حالی، خستگی یا خواب آلودگی دست و پنجه نرم می کنند مفید می باشد چرا که اصولا خرما یک ماده ی نشاط بخش و حاوی مواد مغذی است. تا آنکه دوباره در ادامه اواسط دهه ۹۰ میلادی، جیم آبراهام، که پسرش چارلی آبراهام، که از بیماری صرع مقاوم به در ادامهمان دارویی رنج میبرد، و علیرغم امتحان کردن همهی داروهای ضد تشنج موجود و تن دادن به عمل جراحی مغز، با این روش بخوبی در ادامهمان شده بود؛ با تأسیس ” بنیاد چارلی ” به ترویج مجدد آن پرداخت.

برخی از مطالعات نشان میدهند که روزه داری متناوب ممکن است به کاهش خطر سکته مغزی و بیماری آلزایمر کمک کند. سریعترین راه برای کتوز، روزه است. اگر روزانه بین ۲۰ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات بخورید، معمولاً ۲ تا ۴ روز طول میکشد تا وارد کتوز شوید (برای بعضی یک هفته یا بیشتر ). در واقع، زمان لازم برای وارد شدن به این حالت به عوامل مختلفی بستگی دارد. رژیم کتوژنیک هدفمند TKD: این نوع رژیم بیشتر مورد توجه ورژشکاران می باشد و در زمان ورزش می توانند کربوهیدرات مصرف کنند.

حتی اگر مواد غذایی فرآوریشده به گونهای تولید شده باشند که با رژیم کتوژنیک سازگار باشند زیادهروی در مصرف آنها روی کاهش وزن تأثیر منفی میگذارد. و این تصادفی نیست، چرا که اگر شما به دنبال این رژیم غذایی باشید، می توانید نه تنها از افزایش وزن اضافی و مزاحم خلاص شوید، بلکه از یک نوشیدنی خوب هم لذت خواهید برد. با این سس، می توانید سالادی درست کنید که بوی بهار می دهد! در ادامه عوض، به راه هایی به جهت “سالم کردن” مواد غذایی مورد علاقه خودتان فکر کنید، به این معنی که شما می توانید از غذای خوشمزه و سالم لذت ببرید که همچنین تمایل شما را ارضا می کند.

چه چیزهایی در رژیم کتوژنیک بخوریم

با افرادی که بیشتر در تناسب اندام هستند و زندگی سالم دارند، بیرون بروید. از گروه های در ادامه حال اجرا تا پیاده روی به جهت از دست دادن وزن تا کلاس های سوارکاری و دوچرخه سواری، احتمالا یک گروه می تواند علاقه مندی های شما را به فعالیت های گروهی در ادامه حیث بگیرد. در ادامه اولین روز شما هر میوه ای را می توانید به هر اندازه می خواهید بخورید. کاهش اشتها در رژیم کتوژنیک یکی از بهترین ثمرات آن است چرا که بیشتر مردم به علت گرسنگی بیش از حد، رژیم را نهایتاً تا چند روز ادامه میدهند. Th is a᠎rticle was wri tten ᠎with GSA Con​tent Generat or  Demoversion!

رژیم کتوژنیک زهرا شیری

بیشتر بخوانید : مضرات سیر در بارداری ؛ خوردن سیر در بارداری چه ضرری دارد؟ در ادامه یک مطالعه شش ماهه، افراد مبتلا به سندر ادامهم تخمدان پلی کیستیک که رژیم غذایی پر پروتئین (بیش از 40 در ادامهصد پروتئین و 30 در ادامهصد چربی) مصرف کردند وزن و چربی بیشتری نسبت به افرادی که از پروتئین استاندارد (کمتر از 15 در ادامهصد پروتئین، 30 در ادامهصد چربی) پیروی می کردند، از دست دادند. پیروی طولانی مدت از کتو باعث می شود بدن مقدار کافی از کتون را تولید نکرده و در ادامه کتوز تغذیه ای باقی بمانید و اگر در ادامه کتوز نباشید آنطور که می خواهید کمتر وزن نخواهید داشت.