رژیم کتوژنیک با بهبود عوامل خطرزا مانند سطح کلسترول بد (HDL)، فشار خون و قند خون در جلوگیری از بیماری های قلبی چهار راه برای شروع فوری فروش در مورد کتوژنیک 1402 بسیار موثر است. وقتی میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش می دهید ، از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کنید که این امر می تواند باعث بهبود تمرکز شود. وقتی بدن به مقدارکافی برای تولید انرژی گلوکز نداشته باشد فرآیند سوخت و ساز چربی های ذخیره شده آغاز می گردد در نتیجه کتونها در بدن تولید می گردند که نوعی اسید هستند. بعضی از چربی ها سریع تر و راحت تر از بقیه چربی ها هضم می شوند و از این طریق کمک می کنند تا بدن با آشنا شدن با روند سریع هضم این چربی ها به جای چربی های ماده های غذایی، از چربی ذخیره داخل بدن استفاده می کند و از این طریق باعث کاهش وزن فرد می شود. میزان کم آب ذخیره شده در بدن به دلیل کمبود کربوهیدرات ها، ممکن است منجر به کم آبی و یبوست شود. این بدان معناست که احتمال ابتلا به فشار خون بالا، سخت شدن شریان ها، نارسایی قلبی و سایر بیماری های برنامه رژیم کتوژنیک در کتوز قلبی کمتر است. در مبتدی ها، ممکن است علائم “آنفلوانزای کتویی” پدیدار شود؛ مثل احساس خستگی جسمی و ذهنی، حالت تهوع، تشنگی بیش از حد، نفخ و اشتیاق زیاد به (درست حدس زدید) خوردن شکر و کربوهیدرات. C onte nt was created with the help of GSA C ontent Generator DEMO .
رژیم هفت روزه کتوژنیک
شما میتوانید با اقداماتی، به این فرایند سرعت ببخشید؛ مثل مصرف مکملهای کتون اگزوژن(این مکملها باعث تولید کتون بیشتری در بدن میشوند و علائم آنفلوانزای کتویی را کنترل میکنند.)، روزه گرفتن(fasting) بعد از روز تقلب، ورزش کردن، مصرف روغنهای MCT برای ارتقای بیشتر متابولیسم، مصرف مایعات غیر شیرین مثل آب یا چای و قهوهی ساده برای مقابله با کم آبی بدن و نفخ. با توجه به اینکه میزان بعضی از ویتامینها و ریزمغذیها در رژیم کتوژنیک کم میباشد درمان با مکملها ازجمله منیزیوم، روي، سلنیوم، ویتامین D و ویتامینهای گروه B؛ میتواند از کمبود این مواد جلوگیري کند. مثلاً وقتی رژیمی ادعا می کند در یک هفته 8 کیلو وزن بدن کم می شود، سوالی که مطرح می شود این است که اولاً مگر اصلاً بدن انسان می تواند این میزان چربی را فقط در یک هفته بسوزاند؟ وقتی مصرف کربوهیدرات به شکل چشمگیری کاهش پیدا میکند، بدن فاقد گلوکز ذخیرهشده برای انرژیِ دادن به خودش میشود، پس از چربیهای ذخیرهشده استفاده میکند و آن را تبدیل به مولکولهای کتون می کند. This has been gen erat ed by GSA Con tent Generator Dem oversion .
طبق تحقیقات، مصرف حجم زیاد کربوهیدرات در یک روز تقلب و یا در یک وعده، بدن شما را تحت تاثیر قرار میدهد و ممکن است به قلب و عروق شما آسیب درازمدت وارد کند. اصول پایه این رژیم پیروی از برنامه غذایی با کربوهیدرات بسیار پایین و چربی بالاست تا متابولیسم بدن را وارد فاز کتوزیس کند. آموزشهایی رژیم غذایی لاغری سریع که در دوره لاغری با ذهن، به شما آموزش می دهم، تا ابد میتواند به بهبودِ بیشتر وضعیت جسمی تان کمک کند. بعضی دیگر مثلا بین ساعات ۸ صبح تا ۴ بعدازظهر هر غذایی میخواهند میل میکنند و بعد ۱۶ ساعت دیگر هیچ چیز نمیخورند. خوشبختانه میزان قند خون ناشتا و دو ساعت بعد زیر رنج استاندارد آمده است . دو هورمون تنظیم گرسنگی، گرلین و لپتین نیز تحت تأثیر میزان خواب شبانه شما هستند، اگر بدن شما خواب مطلوبی را تجربه نکند، سطح لپتین کاهش و سطح گرلین افزایش مییابد و اشتها و میل به غذا افزایش مییابد. ممکن است این تغییرات و نیز افزایش حجم چربی مصرفی، مشکلات گوارشی ایجاد کند. رژیم کتوژنیک کلاسیک، یک رژیم غذایی مخصوص با میزان چربی بالا و کربوهیدرات کم است که کمک می کند در بعضی از افراد مبتلا به صرع، تشنجها کنترل شود.
آموزش غذای کتوژنیک
به طور کلی ۴ نوع رژیم کتوژنیک وجود داره: رژیم کتوژنیک استاندارد، رژیم کتوژنیک سیکلیکال یا دورهای، رژیم کتوژنیک هدفمند و رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا که در ادامه به طور مفصل در موردشون توضیح خواهیم داد. روی رژیم غذایی کتوژنیک هستند و حقایق ناگفته زیادی در مورد آن وجود دارد بنابراین بهتر است قبل از این که نسبت به گرفتن این رژیم اقدام کنید با پزشک متخصص خود مشورت لازم را داشته باشید. با توجه به مشکلات روزمره افراد، یکی از موانع اصلی در دستیابی به رژیمی اصولی و پکیج های غذایی رژیمی، عدم مراجعه به پزشک متخصص است، اما استفاده از امکانات آنلاین با صرفه جویی در وقت و هزینه این مانع بزرگ را برای بسیاری از افرادی که جویای مسیر درست سلامتی هستند، برطرف کرده است. رژیم کتوژنیک توسط متخصص تغذیه، برای هر کودک بهطور اختصاصی برآورد و طراحی میشود. برای شروع رژیم غذایی کتو پیشنهاد می کنیم از اول ماه شروع کنید تا دقیقا بتوانید برای ۳ هفته یا ۲۱ روز برنامه ریزی کنید. گروه اول به یک برنامه غذایی دقیق پایپند بودند. داروهای ضد تشنج معمولاً در اول رژیم پیدا می کنند. درست است که گروه غلات و بسیاری از مواد نشاستهای و خوراکیهای حاوی کربوهیدرات را به حداقل میرسانید، اما مصرف مقدار معینی از بادام زمینی در طول روز احساس سیری طولانیتری میدهد و حسی به خوردن مکرر خوراکیها پیدا نمیکنید. This conte nt has be en g enerat ed by G SA Content Generator Dem over sion!
برخی از مطالعات، مانند بررسی که در سال ۲۰۱۹ انجام شد نشان می دهند کتون هایی که در طول رژیم کتو در بدن تولید می شوند، مزایای محافظت کننده عصبی دارند. شاید در هفته دوم روند لاغری کمی کند شود ؛ با این حال کاهش وزن با توجه به اصولی بودن رژیم کتو به عواملی بستگی دارد که در ادامه آنها را بررسی میکنیم. در این روش, براحتی بدن سنجش کالری میتوان وزن کم کرد.یک بررسی تایید میکند که آنهایی که رژیم کتو داشتهاند ۲ / ۲ برابر بیشتر از کسانی بودند که دارای رژیم غذایی کمکالری و کم چرب بودند. این رژیم همچنین از غذاهایی که دارای چربی اشباع شده بالایی هستند، مانند گوشت های چرب، لبنیات پرچرب و روغن های استوایی، و همچنین نوشیدنی ها و شیرینی های شیرین شده با شکر اجتناب می کند. خوشبختانه اکثر آنها دارای کربوهیدرات بسیار کم و چربی زیادی هستند که این امر باعث میشود آنها برای یک رژیم کتوژنیک مناسب باشند. اگر چه رژیم کتوژنیک معمولا برای اکثر افراد سالم بی خطر است اما ممکن است برخی از عوارض جانبی اولیه در هنگام سازگاری بدن شما وجود داشته باشد. از این رو این رژیم یکسری مواد غذایی را مجاز و یکسری را غیر مجاز اعلام می دارد که باید به آن ها توجه کنید. Content has been creat ed by GSA C ontent Generator DEMO .
آخرین مطالب را در ایمیل خود دریافت کنید.
رژیم غذایی لاغری سریع شاید بسیاری از این منابع غذایی در برنامه عادی غذایی شما وجود داشته باشند و تنها کافی است تا به شیوه ایی آن را مدیریت کنید که به کاهش وزن منجر شود. به علاوه، این آنفلوانزای کتویی، ممکن است بین 1تا 4 روز طول بکشد تا زمانی که مجددا وارد فاز کتوزیس شوید. همانطور که قبلا هم گفتیم حدود چهار هفته طول میکشد تا بدن شما با رژیم کتوژنیک سازگار شود. رژیم کتو با پروتئین بالا: برای این نسخه، شما پروتئین بیشتری دریافت خواهید کرد، البته باز هم چربی بیشتری مصرف خواهید کرد. آخرین مطالب را در ایمیل خود دریافت کنید. طرفداران این رژیم بر این باورند که با این رژیم راحت تر توانسته اند وزن خود را کاهش دهند و اشتهای خود را کمتر نمایند. از مایو کلینیک گزارش نمود که ۵۶٪ بیماران بزرگسال، تشنجهایشان کمتر شد و ۱۲٪ عاری از هرگونه تشنج شدند. شبکه نتفلیکس در آمریکا در سال 2017 برنامه مستندی به نام قرص جادویی در مورد این رژیم تهیه و پخش نمود که استفاده از آن را تایید می نمود.
رژیم کتوژنیک ۱۰ روزه
این رژیم نخستین بار در ۲۰۰۳ میلادی مطرح شد و ایدهٔ استفاده از آن زمانی شکل گرفت که بیماران و والدینشان متوجه شدند، در فاز اولیهٔ شروع رژیم غذائی اتکینز معمولی، تشنجها متوقف میشوند. بسیاری از بدنسازان برای چندین دهه از رژیم غذایی کتوژنیک به عنوان آمادگی قبل از شروع عضله سازی استفاده کردهاند. بسیاری از مختلفی اجتناب کرده اند این قرص ساخت شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید ما نمیدونیم منظور ممکن است کدوم یکی اجتناب کرده اند ایناست. برای سالهای بسیاری تصور میشد که کره و خامه به دلیل محتوای بالای چربی اشباعشده باعث ایجاد بیماری قلبی میشود. رژیم کتو، انرژی را از طریق سوزاندن گلوکز (توسط کربوهیدرات ها) به سوزاندن کتون ها (که چربی تولید می کنند) تامین می کند. پرسش دیگری که بسیار مطرح میشود، این است که اگر شخصی کیسه صفرا خود را برداشته باشد، آیا می تواند رژیم لاغری کتوژنیک را استفاده کند؟ بنابراین رعایت رژیم کتوژنیک به دلیل اینکه هم مقدار انسولین را کاهش داده و هم میزان نیاز بدن به انسولین را کاهش می دهد ، ممکن است در کنار سایر روش های درمانی و تغییر سبک زندگی و ورزش به درمان بیماری سندرم تخمدان پلی کیستیک نیز کمک کند .
این نکته را هم فراموش نکنید که این رژیم روی افرادی بهترین تاثیر را خواهد داشت که به آن پایبند باشند و در طولانی مدت از مصرف کربوهیدراتها در مقدار زیاد پرهیز کنند. در حالی که، رژیم غذایی کتوژنیک را میتوانید برای همیشه حفظ کنید و بدون گرسنگی کشیدن برای مدت طولانی هم به همین نتایج برسید. میشود رژیم کتوژنیک برخلاف رژیمهای سریع دیگر مثل رژیم کانادایی برای سلامتی مفید هم هست. از آن طرف، اگر بیش از حد و برخلاف علاقه، خودتان را از خوردن کربوهیدرات محروم کنید، ممکن است خسته شوید و به کلی رژیم کتوژنیک را فراموش کنید! اگر یک مدت نان و غذاهای سرخشده نخورید و ناگهان، به صورت تفریحی یا مثلا در یک مهمانی مجددا آنها را مصرف کنید، یادتان میآید که این غذاها چقدر خوشمزه اند! دلیل اینکه باید غذاهای غنی از پتاسیم و سدیم بخورید این است که این غذاها میزان اسیدیته مایعات بدن را کاهش می دهد. قبل از شروع این سبک جدید حتماً باید در مورد نکاتی که در ادامه مطلب به آنها میپردازم، آگاه باشید. رفتارها و عادتهای جدیدی بر مبنای این الگوی جدید ذهنی در شما ساخته می شود که در نهایت به شکل آرامش ذهنی، شادی درونی، احساس عالی، تناسب اندام، سلامتی جسمی و روانی، اعتماد به نفس بالا و شوق و اشتیاق برای ادامه دادن و لذت بردن از زندگی جدیدی که برای خود خلق کرده اید خودش را در زندگی شما نشان میدهد.
بعد از هر بار غذا خوردن، خود را مجبور به مسواک زدن کنید. آرایش ژنتیکی و ترکیب باکتری های روده نیز ممکن است بر توانایی شما در استخراج مواد مغذی مورد نیاز از رژیم غذایی وگان تأثیر بگذارد. چندین عامل دیگر نیز وجود دارد که ممکن است خطر ابتلا به سردرد کتو را افزایش دهند. چندین توضیح برای چنین شکافی مابین «شواهد علمی» و «تجویز بالینی» وجود دارد. مهم ترین کاری که برای رسیدن به حالت کتوز باید انجام شود چیست؟ برای اینکه بعد از خارج شدن از رژیم کتوژنیک دچار افزایش وزن مجدد نشوید، باید رژیم خود را به آرامی تغییر دهید؛ بنابراین، به تدریج میزان چربی را کم کنید. به علاوه دیگر مثل سابق از رژیم خود احساس رضایت نخواهید داشت. مثلا اگر در یک وعده 20گرم کربوهیدرات مصرف کنید ولی در ادامهی روز میزان کربوهیدرات مصرفی شما از 10گرم بیشتر نباشد، از حالت کتوزیس خارج نخواهید شد.