Summer Snackin ، Had Me و Blast.

Summer Snackin ، Had Me و Blast.


ما در نیمه راه سال هستیم و این فرصتی مناسب برای تأمل در مورد همه آنچه در زندگی شما می گذرد است. به اهدافی فکر کنید که آنها را شکست داده اید یا هنوز روی آنها کار می کنید. این ماه ما در مورد جادوی فصل تابستان با دستور کامل ، نکات سالم و تمرینات سرگرم کننده برای حفظ تناسب اندام صحبت می کنیم.شیطان در جزئیات است

ما در این ماه روز ملی تخم مرغ را جشن گرفتیم و مزایای سلامتی و تنوع آن به عنوان غذا تقریباً بی نظیر است. آنها پایه های بزرگی برای هر وعده غذایی و سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم هستند. مثل همیشه ، اعتدال مهم است ، اما تخم مرغ بسیار مفید است.

تخم مرغ حاوی:

هر کدام 6 گرم پروتئین

9 اسید آمینه ضروری بدن شما نمی تواند بسازد

آنتی اکسیدان ها

مواد مغذی متعدد (سلنیوم ، ویتامین B12 ، فسفر)

موارد زیر نیز می تواند کمک کننده باشد:

کلسترول خوب را افزایش می دهد (و به دفع بد ، اما خوب کمک می کند)

تری گلیسیرید کم (با تشکر ، امگا 3!)

کاهش خطر سکته مغزی و بیماری های قلبی

برای جشن گرفتن تخم مرغ هدیه شده توسط طبیعت ، ما یک دستور تخم مرغ شیطانی آماده کرده ایم که باید از آن دوری کنید.

تخم مرغ های شیطانی سالم

فهرست:

6 عدد تخم مرغ بزرگ

3 قاشق غذاخوری ماست یونانی (ساده)

1 قاشق چایخوری خردل دیژون

1 قاشق چایخوری آب لیمو

1 قاشق چایخوری نمک

سایر طعم های اضافه شده: برای طعم بیشتر ، کمی سس تند یا کمی پودر سیر اضافه کنید. یک یا دو قاشق چای خوری آب ترشی برای اضافه کردن مقداری زینگ نیز مفید است.

مواد: پاپریکا ، پروشوی ترد ، پاپریکای دودی یا هر چیزی که می خواهید! بالای تخم مرغ شیطانی سرگرم کننده می شود.


دستورالعمل ها:

FITCO DeviledEgg BoilingEggs

بجوشانید: در یک قابلمه بزرگ ، آب کافی برای پوشاندن تخم مرغ ها آورده و به جوش بیاورید. تخم مرغ ها را به تدریج با کمک قاشق اضافه کرده و به مدت 12 دقیقه بجوشانید.

حمام یخ: هنگامی که تخم مرغ ها به جوش آمدند ، آنها را از آب داغ خارج کرده و در حمام یخی قرار دهید یا آنها را در آب سرد بشویید تا کاملا خنک شوند.

تهیه تخم مرغ: تخم مرغ ها را روی پیشخوان بزنید تا پوسته بشکنند و سپس پوست آنها را به آرامی جدا کنید. تخم مرغ ها را از وسط نصف کرده و زرده ها را در یک کاسه مخلوط کن بریزید. تکه های سفید را کنار بگذارید.

FITCO DeviledEggs FillingChapter1

پر كردن: زرده ها را با چنگال له کنید. پس از اتمام کار ، ماست ، خردل ، آب لیمو ، نمک و طعم دهنده های اختیاری را با هم مخلوط کنید. اگر به نظر می رسد که خامه حالت کرمی یا یکدستی ندارد ، یک قاشق ماست به آن اضافه کنید. مزه کنید و مواد را در دوزهای کوچک اضافه کنید تا خوشحال باشید.

پر کردن تخم مرغ FITCO

پر كردن: چاشنی ها را روی هر سفیده تخم مرغ بگذارید و روی آن را با تزیین دلخواه خود قرار دهید. حدود 5 تا 10 دقیقه خنک شوید و سپس لذت ببرید!

پرواز: آیا در تهیه تخم مرغ کامل درست شده مشکل دارید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد: در حالی که آب در حال جوشیدن است ، یک تخم مرغ در آن قرار دهید. 12 دقیقه بجوشانید. پس از اتمام کار ، بلافاصله تخم مرغ ها را در آب سرد/یخ بشویید تا پخته نشوند (این امر همچنین باعث می شود پوسته ها راحت تر جدا شوند).

قصه های سبزیجات

در تمام طول زندگی به شما گفته شده است که سبزیجات خود را بخورید. شما اکنون آنقدر بزرگ شده اید که می دانید آنها برای سلامتی شما چقدر مهم هستند. برای روز ملی خوردن سبزیجات خود (این یک روز واقعی است!) ما بر روی برخی از سبزیجات معمولی که به سلامت شما در داخل و خارج از ورزشگاه کمک می کنند تمرکز کردیم.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یک نیروگاه ویتامین C است که 135 درصد ارزش روزانه (DV) ویتامین C شما را در یک فنجان دارد. همچنین دارای مقدار زیادی ویتامین K ، فیبر و فولات است.

کلم بروکلی سبزیجات FITCO

هویج

هویج پخته تا 40 درصد بیشتر بتاکاروتن ترشح می کند که به کاهش دیابت کمک می کند. این نیش پرتقال به لطف کلسیم و ویتامین K به تقویت استخوان ها نیز کمک می کند.

هویج سبزیجات FITCO

مهندس

یک کنگر فرنگی متوسط ​​بیشتر از یک فنجان آلو حاوی فیبر است! همچنین منبع عالی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و پتاسیم است.

کنگر فرنگی سبزیجات FITCO

جوانه بروکسل

سولفورافان ، که طعم بی نظیری به جوانه بروکسل می بخشد ، همچنین به کاهش خطر سرطان کمک می کند. آنها همچنین به کاهش التهاب و بهبود قند خون کمک می کنند.

سبزیجات FITCO بروکسل

چه سبزیجات دیگری دوست دارید؟ به احتمال زیاد ، حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای حفظ سلامت و تناسب اندام است. برای ما ، مخلوطی با همه سبزیجات فوق در حال حاضر خوشمزه به نظر می رسد. 😊

کلاس های X سنتی

بالا بردن وزنه یا دوچرخه سواری بیضوی تنها راه برای حفظ تناسب اندام در ورزشگاه های ما نیست. در واقع ، ما مجموعه ای عالی از کلاس ها برای همه سطوح آمادگی جسمانی داریم. اگر تازه شروع کرده اید یا به تدریس در کلاس خود نزدیک هستید ، ما چیزی برای افزایش ضربان قلب شما داریم.

کلاسهای FITCO June GroupX

رقص
این شامل زومبا ، BODYJAM ™ و موارد دیگر برای سوزاندن کالری و ملاقات با دیگران سرگرم کننده است.

تمرینات هوازی

در 9 کلاس مختلف گام بردارید ، لگد بزنید و مجسمه سازی کنید که برای بهبود کاردیو و کاهش چربی طراحی شده است.

چرخه

RPM های خود را تسریع کرده و تمرینات قلبی خود را با کلاسهای چرخشی که برای تقویت پاها و سوزاندن کالری ایجاد شده است به چالش بکشید.

ذهن و بدن

با کلاسهای آرام که بدن را تصفیه کرده و ذهن را آرام می کند ، آرامش یا شارژ مجدد داشته باشید.

کلاسهای Les Mills

جلسات پرانرژی و با موفقیت بالا که به بدن نیرو می بخشد ، به ذهن انرژی می بخشد و کالری می سوزاند.

توپ FITCO ژوئن لوسیل

ما حتی برای سالمندان چیزی داریم!

با یکی از کلاسهای متعدد ما که برای کمک به سالمندان در تناسب اندام طراحی شده است ، قوی شوید ، تعادل خود را حفظ کنید یا سلامت خود را حفظ کنید.

SilverSneakers Stability

تمرکز بر تمرینات خاص برای افزایش قدرت و قدرت در اطراف مچ پا ، زانو و مفاصل ران در حالی که زمان واکنش خود را بهبود می بخشید. این کلاس برای جلوگیری از افتادن طراحی شده است.

SilverSneakers Boom Muscle om

یک کلاس 30 دقیقه ای که شامل تمرینات با الهام از ورزش برای بهبود حالت بالای بدن است و در طول “بلوک” روی هر گروه عضلانی تمرکز می کند. عضلات خود را تقویت کرده و قدرت کلی را تقویت کنید.

SilverSneakers Circuit

این برنامه دارای طراحی رقص ایستاده و کم ضربه است که متناوباً با قدرت ایستادن بالای بدن با وزنه های دستی ، لوله های کشسان محکم و یک توپ SilverSneakers ates متناظر است.

SilverSneakers Splash

این حرکت مفرح و کم عمق آب را برای بهبود چابکی و انعطاف پذیری ارائه می دهد در حالی که به شرایط قلبی عروقی ، قدرت و استقامت می پردازد.

می خواهید بیشتر بیاموزید؟ تمام کلاس های گروه X ما را در وب سایت ما مشاهده کنید: https://fitnessconnection.com/classes/

اعضای انگیزشی ژوئن

fitfreefearlesslylessme

fitfreefearlessme رقاص بلندپرواز ، برازنده و ایمان قوی ، یک قطع کننده مدار پویا است. این مادر بولداگ فرانسوی ما را با شرایط رقص خود که بسیاری از جنبه های تناسب اندام را ترکیب می کند ما را از بین می برد و تمرینات کاملی برای کل بدن ایجاد می کند. تسلط او بر تعادل غیر ممکن است ، در حالی که تمرینات حرکتی ثابت ما را از تماشا خسته می کند.

در اینستاگرام بهfitfreefearlesslymeme عشق نشان دهید و ببینید چگونه او به راحتی مدارهای خود را خراب می کند.

silverbackfitnessllc

مربی مراقبت از خود و جانور همه جانبه ، وقتی صحبت از ورزشگاه به میان می آید ،silverbackfitnessllc وزنه ها را به طرز ظاهری آسان تکان می دهد. ما دوست داریم آن را حسادت بنامیم ، اما اینکه چگونه تمرینات را تا حد انسان پیش می برد و بعد از آن الهام بخش تر است. او با انگیزه و حرکت ، اجازه نمی دهد هیچ چیزی مانع از ورزشگاه شود – حتی جراحی زانو. طنز و دستور العمل های خوشمزه آن باعث می شود تا برای موارد بیشتر برگردیم. ناگفته نماند که عزم و اراده و تمرینات باورنکردنی او بسیار زیاد است.

silverbackfitnessllc را در اینستاگرام دنبال کنید تا آنچه را که از نظر انسانی غیرممکن بود به طور کامل تحسین کنید.

Namaste و Relax

روز ملی یوگا 21 ژوئن بودNS و ما می خواستیم در مورد اینکه چقدر خوب است که شما را بدون بار اضافی بدن حرکت می دهید صحبت کنیم. این ترکیب کاملی از ورزش و آرامش است که همه در یک حالت جمع شده اند.

یوگا کمک می کند:

  • بهبود قدرت
  • تسکین درد
  • استرس کمتر
  • افزایش تعادل
  • افزایش انعطاف پذیری
  • و یک تن بیشتر!

ما می خواستیم برخی از ژست های رایج را که به شما کمک می کند تا آرام شوید ، با مزایای بالقوه زیادی ، برجسته کنیم.

وضعیت کودک

یک موقعیت آرامش بخش که باسن ، ران و مچ پا را کش می دهد. اعصاب را آرام می کند و به رفع خستگی و کمردرد کمک می کند.

FITCO Yoga childsPoz

خم کناری

حالت تثبیت کننده که با کشش شکم ، باسن و ران تعادل را ایجاد می کند. انعطاف پذیری را در ستون فقرات افزایش می دهد و به باز شدن بالاتنه کمک می کند.

خم شدن کناری صندلی FITCO Yoga

رو به جلو (Ragdoll)

گرم کردن کامل ، این حالت باعث کاهش تنش در پشت و طولانی شدن ستون فقرات می شود تا کل بدن شما را از انرژی آزاد کننده استرس پر کند.

FITCO Yoga StandingForward Bend

پاهای بلند به دیوار

بدن خود را با این وضعیت که باعث افزایش گردش خون ، افزایش انرژی ، کمک به تسکین سردرد و تسکین کمر می شود ، متعادل کنید.

پاهای یوگا FITCO را روی دیوار کپی کنید

جادوی تابستانی

یکی از بهترین زمانهای سال ، تابستان برای ماجراجویی های آفتابی ، تماشای ستارگان در اواخر شب ، کباب کردن حیاط خلوت و همه چیز بین آنها مناسب است. همچنین زمان بسیار خوبی برای ارتباط مجدد با تصمیمات خود و اطمینان از مسیر صحیح رسیدن به اهداف تناسب اندام است. اگر مطمئن نیستید که برای سفر تناسب اندام خود کجا بروید ، دریغ نکنید که بیایید و ما را مطلع کنید. تیم ما همیشه آماده است تا به شما کمک کند تا چیزهای خوب و جادویی را در درون خود نشان دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *