Keto Hummus

Keto hummus


مقاومت در برابر طعم خامه ای هموس دشوار است. متأسفانه ، مواد حاوی کربوهیدرات بالا نیز همینطور هستند.

اکثر محصولات و دستور العمل های هوموس بر نخود (لوبیا گاربانزو) تکیه می کنند â ؟؟؟؟ حبوبات با grams 5 گرم کربوهیدرات خالص در هر اونس. این باعث غوطه ور شدن در کتو می شود ، چیزی که به سختی در رژیم کتو جای می گیرد.

به جای اجتناب از هوموس ، تصمیم گرفتیم آن را به کتو تبدیل کنیم. با این دستور غذا طرز تهیه کتو هوموس بدون نخود را به شما نشان می دهیم.

آیا می توانم کتو هوموس بخورم؟

محتوای کربوهیدرات در نهایت بستگی به ترکیبات اصلی آن دارد. همانطور که به طور سنتی با نخود درست می شود ، اکثر انواع هموس با کتو دوست ندارند.

بهترین راه برای داشتن هموس در کتو ، تهیه آن با مواد کم کربوهیدرات است. امروز نحوه جایگزینی نخود با گل کلم بو داده را یاد خواهید گرفت.

راز هموس مناسب کتو: گل کلم بو داده

هنگام پیروی از رژیم کتو ، چیزی که یاد خواهید گرفت این است که گل کلم چقدر انعطاف پذیر است. می توانید از آن برای تبدیل بیشتر غذاهای پر کربوهیدرات مورد علاقه خود به غذاهای خوشمزه با کتو استفاده کنید. این کار را می توان با پوسته پیتزا ، وافل ، برنج سرخ شده و هموس انجام داد.

با استفاده از این دستور العمل ، انعطاف پذیری آن را به عنوان جایگزینی برای نخود کتو تجربه خواهید کرد و سطح رضایت بخشی از خامه و طعم را برای هموس فراهم می کند.

این دستور هوموس چقدر در یخچال و فریزر دوام می آورد؟

یکی از نکات خوب در مورد این دستور غذا این است که به راحتی می توانید آن را افزایش داده یا آماده کنید تا بتوانید مقدار زیادی کتو هوموس را ذخیره و آماده استفاده کنید.

اگر آن را در یخچال نگهداری کنید ، 4-7 روز دوام می آورد. پوشاندن آن در یک محفظه بدون هوا به افزایش طراوت و زمان ذخیره سازی کمک می کند.

برای جلوگیری از خراب شدن هوموس کتو پس از یک هفته در یخچال ، می توانید آن را در ظرفی محکم که از یخ زدگی محافظت می شود فریز کنید. هنگامی که به این روش ذخیره می شود ، به طور متوسط ​​4-6 ماه دوام می آورد.

دفعه بعد که مقداری حمص می خواهید ، فقط یخچال یا جعبه ناهار را یخ زده و ظرف چند ساعت آماده خوردن می شود.

همو هوموس خود را سفارشی کنید: چربی ، طعم و بافت

سفارشی سازی این دستور غذا نیز آسان است. برای رضایت بیشتر هموس ، نکات زیر را امتحان کنید:

  • آن را با قوام دلخواه تنظیم کنید. با افزودن کمی روغن یا آب اضافی می توانید ضخامت هموس گل کلم خود را کاهش دهید. اگر می خواهید میزان چربی موجود در کتو هوموس خود را افزایش دهید ، از روغن بیشتری استفاده کنید. برعکس ، اگر از قبل چربی روزانه کافی مصرف می کنید ، از آب استفاده کنید.
  • طعم هموس خود را تغییر دهیدبه ایجاد رایحه دلخواه به آسانی افزودن یک یا دو ماده اضافی است. برای مثال ، می توانید با مخلوط کردن فلفل قرمز بو داده یا هوموس پستو ریحان با مخلوط کردن کمی کتو پستو ، هموس فلفل قرمز تهیه کنید. فقط مطمئن شوید که ماکروهای مکمل های خود را به همراه ماکروها در این دستور غذا قرار دهید.
  • از چاشنی ها برای افزایش طعم و جذابیت بصری استفاده کنیدبه راه دیگر برای بهبود کیفیت حمص این است که آن را روی ظرف خود بمالید ، روغن زیتون بپاشید و جعفری تازه ، پاپریکا ، فلفل خرد شده و کالاماتای ​​خرد شده (یا هر ماده کم کربوهیدرات دیگر که کمی رنگ و طعم بیشتری به آن می دهد) بریزید. ).).

با کتو هوموس خانگی خود چه بخورید

اگرچه به خودی خود خوب است ، اما با طعم دادن به سایر غذاها و دستور العمل های کتو ، طعم آن حتی بهتر خواهد شد. در اینجا برخی از جفت هوموس مورد علاقه من وجود دارد:

برای غوطه وری:

  • سبزیجات کم کربوهیدرات (کلم بروکلی ، کرفس ، فلفل و خیار سبزیجات عالی برای کتو هستند)
  • چیپس پنیر کتو
  • چیپس تورتیلا خالص کتو
  • چیپس پیتزا کتو
  • فلفل های بدون قند
  • پوست خوک
  • پوست مرغ سرخ شده
  • بیسکویت خانگی

همچنین می توانید keto hummus را در موارد زیر توزیع یا سرو کنید:

  • نان مناسب کتو
  • سالاد کم کربوهیدرات
  • ساندویچ کتو (به جای سس مایونز یا کره)

6 وعده کتو هوموس می دهد

آماده سازی

  • 16 اونسگلهای گل کلم شناور
  • 1/4 فنجان روغن زیتون اضافی، تقسیم شده
  • 1/2 فنجان ارده
  • 3 حبه سیر خرد شده
  • 2 قاشق غذاخوری آب لیمو
  • 1 قاشق چایخوری سول ، یا طعم دادن
  • 1/4 قاشق چایخوری فلفل قرمز
  • 2-4 قاشق غذاخوری اب، به اندازه مورد نیاز برای بافت

اعدام

1. فر را روی 425F گرم کنید و مواد را آماده کنید.

2. یک ورقه مخصوص نچسب را کمی چرب کنید ، سپس گل کلم را در نیمی از روغن زیتون بریزید. گل کلم را در یک لایه پخش کنید تا هر قطعه گل کلم به ورقه پخت برسد.

3. گل کلم را به مدت 30-40 دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای رنگ و نرم شود ، بپزید.

4. در مخلوط کن یا غذاساز ، تاهینی ، روغن زیتون باقی مانده ، سیر ، آب لیمو ، نمک ، پاپریکا ، گل کلم بو داده و 2 قاشق غذاخوری آب را اضافه کنید. مخلوط را با هم مخلوط کنید تا یک خمیر یکدست ظاهر شود ، در صورت لزوم ، کناره ها را جدا کنید. در صورت لزوم ، 1 قاشق غذاخوری آب بیشتری برای رقیق کردن اضافه کنید.

5. با چاشنی های ترد و کم کربوهیدرات مورد علاقه خود (فلفل ، خیار ، پوست خوک ، بیسکویت خانگی) سرو کنید و لذت ببرید!

در مجموع 6 وعده کتو هوموس تهیه می کند. هر وعده بیرون می آید 218 کالری ، 20 گرم چربی ، 5.7 گرم کربوهیدرات خالص و 5 گرم پروتئینبه

تغذیه کالری ضخیم کربوهیدرات ها الیاف کربوهیدراتهای خالص پروتئین
16 اونس گل گل کلم 104 2 19 10 9 8.3
1/4 فنجان روغن زیتون فوق بکر 477 54 0 0 0 0
1/2 فنجان تاهینی 710 64 26 5.6 20.4 21
3 حبه سیر 13 0.1 3 0 3 0.6
2 قاشق غذاخوری آب لیمو 5.2 0 1.7 0 1.7 0.1
1 قاشق چایخوری نمک 0 0 0 0 0 0
1/4 قاشق چایخوری پاپریکا 1.6 0.1 0.3 0.2 0.1 0.1
2-4 قاشق غذاخوری آب 0 0 0 0 0 0
جمع 1310.8 120.2 50 15.8 34.2 30.1
در هر وعده (/ 6) 218.5 20.0 8.3 2.6 5.7 5.0


  • تخصص
    عناصر


  • آشپزی
    تجهیزات جانبی


  • آشپزخانه
    محصولات


  • افزودنی
    نیاز دارد

Keto hummus

45 دقیقه

بازده: 6 وعده

کالری در هر وعده: 218

چربی در هر وعده: 20

Keto hummus

آماده سازی

  • 16 اونس گل گل کلم
  • 1/4 فنجان روغن زیتون فوق بکر ، تقسیم شده
  • 1/2 فنجان تاهینی
  • 3 حبه سیر ، خرد شده
  • 2 قاشق غذاخوری آب لیمو
  • 1 قاشق چایخوری نمک یا به مزه
  • 1/4 قاشق چایخوری پاپریکا
  • 2-4 قاشق غذاخوری آب به میزان لازم برای بافت

اعدام

  1. فر را روی 425 درجه فارنهایت گرم کنید و مواد را آماده کنید.
  2. یک ورقه مخصوص نچسب پهن کنید ، سپس گل کلم را در نیمی از روغن زیتون بریزید. گل کلم را در یک لایه پخش کنید تا هر تکه گل کلم به ورقه پخت برسد.
  3. گل کلم را به مدت 30-40 دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای رنگ و نرم شود بپزید.
  4. در مخلوط کن یا غذاساز ، تاهینی ، روغن زیتون ، سیر ، آب لیمو ، نمک ، پاپریکا ، گل کلم بو داده و 2 قاشق غذاخوری آب را اضافه کنید. مخلوط را با هم مخلوط کنید تا یک خمیر یکدست ظاهر شود ، در صورت لزوم ، کناره ها را جدا کنید. در صورت لزوم ، 1 قاشق غذاخوری ، آب بیشتری برای رقیق کردن آن اضافه کنید.
  5. با غذاهای جانبی ترد مورد علاقه خود با کربوهیدرات کم (فلفل ، خیار ، پوست خوک ، بیسکویت خانگی) سرو کنید و لذت ببرید!

یادداشت

در مجموع 6 وعده کتو هموس تهیه می کند. هر وعده 218 کالری ، 20 گرم چربی ، 5.7 گرم کربوهیدرات خالص و 5 گرم پروتئین دارد.

https://www.ruled.me/keto-hummus/


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *