مروری کوتاه بر رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک که در اصطلاح عامیانه رژیم کتو نامیده می شود، یک رژیم غذایی محبوب است که حاوی مقادیر زیادی چربی، پروتئین کافی و کربوهیدرات کم است. از آن به عنوان رژیم کم کربوهیدرات، پرچرب (LCHF) و رژیم کم کربوهیدرات نیز یاد می شود.

این در درجه اول برای درمان صرع که به داروهای بیماری پاسخ نمی دهد، فرموله شده است.

این رژیم در ابتدا در سال ۱۹۲۱ توسط دکتر راسل وایلدر در کلینیک مایو منتشر شد. دکتر وایلدر کشف کرد که روزه گرفتن بیماران مبتلا به صرع به کاهش دفعات علائم کمک می کند. در زمان انتشار آن، چند گزینه دیگر برای درمان صرع در دسترس بود.

رژیم کتوژنیک به طور گسترده در چند دهه بعد در درمان صرع در کودکان و بزرگسالان مورد استفاده قرار گرفت. در چندین مطالعه صرع، حدود ۵۰٪ از بیماران حداقل ۵۰٪ کاهش در تشنج را گزارش کردند.

با این حال، ظهور داروهای ضد تشنج در دهه ۱۹۴۰ و بعداً تبدیل رژیم کتوژنیک به یک داروی “جایگزین”. اکثر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و همچنین بیماران استفاده از قرص ها را بسیار آسان تر از رعایت رژیم غذایی کتوژنیک سخت دریافته اند. بعدها در درمان صرع توسط اکثر متخصصان نادیده گرفته شد.

در سال ۱۹۹۳، جیم آبراهامز، تهیه کننده هالیوود، علاقه دوباره ای به رژیم کتوژنیک برانگیخت. آبراهام پسر دو ساله خود چارلی را به دنیا آورد که به دلیل صرع به بیمارستان جانز هاپکینز آورده شد. چارلی کنترل سریع تشنج را ظرف چند روز پس از استفاده از رژیم کتوژنیک تجربه کرد.

جیم آبراهامز در سال ۱۹۹۴ بنیاد چارلی را راه‌اندازی کرد که به احیای تلاش‌های تحقیقاتی کمک کرد. ساخت فیلم تلویزیونی «اولین آسیب نرسان» با بازی مریل استریپ نیز به تقویت رژیم کتوژنیک کمک زیادی کرد.

وعده های غذایی به گونه ای طراحی شده اند که میزان مناسب پروتئین مورد نیاز بدن را برای رشد و ترمیم تامین کنند. مقدار کالری مصرفی به گونه ای محاسبه شده است که مقادیر کافی برای حمایت و حفظ وزن مناسب مورد نیاز برای قد و وزن کودک را فراهم کند.

مفاهیم اساسی رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک کلاسیک دارای نسبت «چربی» به «ترکیب پروتئین و کربوهیدرات» ۴:۱ است.

تقسیم کلی کالری روزانه برای رژیم کتو به شرح زیر است:

  • ۶۰-۸۰ درصد کالری از چربی است

  • ۲۰-۲۵ درصد پروتئین ها

  • ۵-۱۰ درصد کربوهیدرات ها

نسبت غذاها در رژیم کتوژنیک برای کمک به بدن در ایجاد و حفظ حالت کتوز فرموله شده است.

با این حال، چشم انداز کتوژنیک در کاربرد و اجرای آن بسیار گسترش یافته است. در حالی که رژیم کتوژنیک کلاسیک امروزه به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرد، اکنون اساس توسعه بسیاری از پروتکل های کتوژنیک جایگزین را تشکیل داده است.

در درجه اول رژیم های کتوژنیک خوردن حدود ۲۰ تا ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز را تشویق می کنند. مصرف پروتئین در حد متوسط ​​است و بیشتر به عواملی مانند جنسیت، قد و سطح فعالیت فرد بستگی دارد. اساساً، کل کالری رژیم عمدتاً بر اساس میزان چربی مصرف شده متعادل می شود.

نسبت چربی ها و پروتئین ها در رژیم کتوژنیک

افزایش مصرف چربی های سالم تمرکز اصلی رژیم کتوژنیک است. هدف همچنین حفظ حالت کتوز در هر زمان است که به بدن شما اجازه می دهد تا از چربی بدن بیشتری برای انرژی استفاده کند.

بدن چربی و پروتئین را متفاوت هضم می کند. بدون شک چربی بهترین منبع انرژی بدن است و در حالت کتوز، بدن می تواند از چربی بدن و چربی رژیم غذایی به طور مساوی استفاده کند.

به طور کلی چربی ها تاثیر بسیار محدودی بر سطح قند خون و تولید انسولین در بدن دارند. با این حال، اگر پروتئین به مقدار زیاد فراتر از آنچه بدن شما نیاز دارد مصرف شود، بر هر دو این سطوح تأثیر می گذارد.

حدود ۵۶ درصد از پروتئین اضافی مصرف شده به قند تبدیل می شود. این اثر باعث ایجاد اختلال در حالت کتوز سوزی شدید در نتیجه واکنش بدن به گلوکز تولید شده توسط تجزیه پروتئین می شود.

بسته به نوع و منبع چربی مصرفی، رژیم غذایی پرچرب می تواند سالم تر باشد. کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی های اشباع شده از اسیدهای چرب با زنجیره متوسط ​​به طور قابل توجهی پروفایل چربی بدن شما را بهبود می بخشد.

رژیم کتو سطح کلسترول HDL (خوب) را افزایش می دهد و در عین حال سطح تری گلیسیرید را کاهش می دهد. این دو عامل سرنخ های اصلی بیماری قلبی هستند.

نسبت کمتر از ۲.۰ در نسبت تری گلیسیرید به HDL شما به این معنی است که شما خوب هستید. با این حال، هر چه این نسبت به ۱.۰ یا کمتر نزدیکتر باشد، قلب شما سالم تر خواهد بود.

این نوع چربی با افزایش محافظت در برابر حملات قلبی و سایر مشکلات قلبی عروقی همراه است.

مصرف پروتئین بدون چربی در غیاب مقادیر کافی چربی در رژیم غذایی می تواند باعث “گرسنگی خرگوش” شود. گرسنگی خرگوش وضعیتی است که در آن چربی کافی وجود ندارد. این وضعیت در رژیم های غذایی که بیشتر از پروتئین بدون چربی تشکیل شده است دیده می شود.

اسهال یکی از علائم اصلی گرسنگی خرگوش است. اسهال اغلب جدی می شود و می تواند منجر به مرگ شود. این اغلب در طول ۳ روز تا ۱ هفته اول رژیم های غذایی بدون پروتئین خالص رخ می دهد. اگر در روزهای بعد چربی کافی مصرف نشود، اسهال ممکن است بدتر شود و ممکن است منجر به کم آبی بدن و احتمالاً مرگ شود.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

فواید میوه کیوی، – فواید کیوی برای سلامتی ۲۰۲۱| شما می توانید آنها را به راحتی در خانه-۳۰۴۲۱۰۱ درست کنید


فواید میوه کیویمراقبت در منزل: مزایای سلامتی کیوی | فواید کیوی، شما می توانید آنها را خیلی راحت در خانه درست کنید: فواید خوردن کیوی;فواید کیوی؛فواید میوه کیوی،


فواید کیویمزایای سلامتی کیوی ۲۰۲۱| فواید کیوی،می توانید آنها را خیلی راحت در خانه درست کنید.

کیوی یک میوه عجیب و غریب عالی است که به دلیل طعم منحصر به فرد خود شناخته شده است فواید سلامتی. نه تنها می تواند شما را هیدراته نگه دارد، بلکه دانه های آن حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. که می تواند برای شما مفید باشد سلامت قلب.

فواید کیوی برای هیدراته نگه داشتن خود در تابستان لازم نیست دنبال نوشیدنی های انرژی زا فانتزی بدوید. با این دستور ساده، می توانید از بسیاری لذت ببرید مزایای در خانه

(فواید خوردن کیوی) ،فواید میوه کیویفصل تابستان فرا رسیده است و بهترین زمان برای خداحافظی با چای عصرانه شماست! چرا در فصل تابستان با نوشیدن چای یا قهوه به بدن خود گرمای بیشتری بدهید!فواید میوه کیوی،

کیوی بخور و مزایای سلامتی فراوانی را به همراه دارد. گوشت سبز آنها شیرین و تند است. کیوی همچنین سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C، ویتامین K، ویتامین E، فولات و پتاسیم است.

فواید خوردن کیویآنها آنتی اکسیدان های زیادی دارند و منبع خوبی از فی هستند. کیوی – دانه های سیاه کوچک آنها و همچنین پوست رنگی آن خوراکی است، اگرچه بسیاری ترجیح می دهند قبل از خوردن کیوی آن را پوست کنند.

فواید میوه کیوی در رابرت از نوامبر تا مه و در نیوزیلند از ژوئن تا اکتبر رشد می کنند. کیوی را می توان به شکل اولیه نیز یافت

در حالی که می توانید به جای آن یک نوشیدنی گوارا میل کنید، اما این نوشیدنی شما را خنک نگه می دارد و به سلامتی شما آسیب نمی رساند. نه، ما در مورد نوشیدنی های موجود در بازار که فرآوری شده هستند صحبت نمی کنیم، بلکه نوشیدنی های میوه ای طبیعی هستند. فواید میوه کیوی

از مزایای کیوی، شما می توانید آنها را به راحتی در خانه درست کنید – مثل نوشیدنی های کیوی!

بیشتر بخوانید:نکات خواب هوشمند

این نوشیدنی کیوی برای فصل تابستان عالی است! بنابراین، در حال حاضر چه زمانی برای تهیه نوشیدنی کیوی تازه است؟

برای تهیه نوشیدنی کیوی به مواد زیر نیاز دارید:

  • ۳ عدد کیوی ورقه شده
  • آب یک لیموترش
  • ۱۰ تا ۱۲ برگ نعناع
  • یک قاشق نمک سیاه
  • یک لیوان آب
  • شکر به سلیقه
  • یخ خرد شده

فواید سلامتی کیوی دیاسکله ها .

در اینجا دستور تهیه نوشیدنی کیوی آورده شده است.

  • اولین، تابه را روی حرارت ملایم گرم کنید. حالا یک لیوان آب، برگ نعنا و شکر را به میزان لازم اضافه کنید.
  • روی آن را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه بپوشانید تا طعم شکر و نعنا در آب حل شود. حالا حرارت را خاموش کرده و برگ های نعناع را از آن خارج کرده و اجازه دهید مخلوط خنک شود.
  • سپس کیوی، آبلیمو، نمک سیاه و شکر را در میکسی مخلوط کرده و تکان دهید.
  • بپزید تا مخلوط خوب چرب شود. حالا دو لیوان سرو بردارید و آن ها را با یخ نیمه خرد شده پر کنید.
  • سپس یک نوشیدنی بریزید و با برش های کیوی تزئین کنید. نوشیدنی کیوی شما آماده است! بدانید چرا نوشیدن را توصیه می کنیم نوشیدنی های کیوی

بیشتر بخوانید: چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم

فواید سلامتی کیوی – پلاکت و افزایش ایمنی.

خواص افزایش دهنده پلاکت هستند در کیوی یافت می شود. پلاکت های یک قربانی دانگ سقوط می کند. در چنین شرایطی خوردن کیوی توصیه می شود. فواید کیوی

  • این میوه کمک می کند در افزایش پلاکت ها و ایمنی و اثر آن تنها در یک یا دو روز در بدن ظاهر می شود.
  • اعتقاد بر این بود که مقادیر بالای ویتامین C و آنتی اکسیدان ها می تواند واقعاً افراد مبتلا به آسم را درمان کند. مزایای میوه کیوی،
  • یک مطالعه در سال ۲۰۰۰ نشان داد که مصرف منظم میوه های تازه، از جمله کیوی، اثرات مفیدی بر عملکرد ریه دارد. میوه های تازه مانند کیوی می توانند خس خس سینه را کاهش دهند کودکان آسیب پذیر

بیشتر بخوانید: نکات تغذیه برای غذا خوردن ۲۰۲۱

کیوی فایده دستگاه گوارش را تقویت می کند.

فواید میوه کیوی – مشکلات مربوط به سیستم گوارشی بسیاری از افراد را آزار می دهد.

  • مصرف آب کیوی فواید زیادی برای جلوگیری از این امر به همراه دارد.
  • مقدار فیبر موجود در آن نیز به هضم غذا کمک می کند و از بسیاری از مشکلات معده جلوگیری می کند.
  • کیوی حاوی فیبر غنی است در حال حاضر برای هضم خوب است.
  • آنها همچنین حاوی یک آنزیم پروتئولیتیک به نام اکتینیدین هستند که می تواند به تجزیه پروتئین ها کمک کند.
  • اخیراً یک مطالعه نشان داد که عصاره کیوی حاوی عصاره کیوی هضم بیشتر پروتئین ها را افزایش می دهد.

بیشتر بخوانید: “چگونه محصولات مراقبت از پوست خانگی را در سال ۲۰۲۱ بسازیم”

فواید کیوی – کاهش استرس

در دوران کرونا، اکثر مردم با استرس و اضطراب دست و پنجه نرم می کنند.

  • نوشیدن روزانه آب کیوی استرس را کاهش می دهد. ورزشکاران باید آب کیوی بنوشند. سطح الکترولیت بدن را در حین ورزش کاهش می دهد. این نیز استرس روانی را کاهش می دهد.
  • سروتونین موجود در آب کیوی به آرامش روحیه کمک می کند. کیوی غنی است در مواد مغذی و ویتامین C. در واقع، تنها ۱ فنجان کیوی حدود ۲۷۳ درصد از قیمت توصیه شده روزانه شما را تامین می کند.
  • ویتامین C یک ماده مغذی ضروری برای افزایش ایمنی است. یک مطالعه همچنین نشان داده است که کیوی می تواند از عملکرد سیستم ایمنی حمایت کند و احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش دهد.
  • این امر به ویژه در گروه های در معرض خطر مانند کودکان زیر ۶۵ سال و کمتر صادق است. سود میوه کیوی،
  • فواید میوه کیوی – عصاره کیوی احتمال استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد.
  • استرس اکسیداتیو می تواند به DNA ما آسیب برساند. این می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. تا حدودی به لطف آنتی اکسیدان های آن، یک مطالعه قبلی نشان داده است که مصرف منظم کیوی یا عصاره کیوی، احتمال استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد.

بیشتر بخوانید: روال روزانه مراقبت از پوست در خانه در سال ۲۰۲۱

فواید کیوی برای سلامتی خطر ابتلا به آسم را کاهش دهید.

اگر کیوی به صورت آب میوه مصرف شود برای بیماران آسمی مفید است.

  • اعتقاد بر این است که کیوی می تواند برای عملکرد روان سیستم تنفسی بسیار مفید باشد در طول آسم

بیشتر بخوانید: فواید جوز هندی برای سلامتی،

مزایای سلامتی کیوی ممکن است به مدیریت فشار خون کمک کند.

فواید میوه کیوی- میوه های کیوی نه تنها می توانند سیستم ایمنی بدن ما را تقویت کنند، بلکه می توانند به ما در مدیریت فشار خون نیز کمک کنند.

  • یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ شواهدی پیدا کرد. گزارش شده است که مواد فعال زیستی موجود در سه کیوی در روز می تواند فشار خون را بیش از یک سیب در روز کاهش دهد.
  • در دراز مدت، همچنین ممکن است به معنای کاهش خطر ابتلا به شرایطی باشد که ممکن است ناشی از فشار خون بالا، سکته مغزی یا حمله قلبی

بیشتر بخوانید: فواید جوز هندی برای سلامتی،

فواید کیوی – لخته شدن خون را کاهش می دهد.

کیوی علاوه بر اینکه به ما در مدیریت فشار خون کمک می کند، در واقع می تواند لخته شدن خون را کاهش دهد.

  • یک مطالعه توسط دانشگاه اسلو نشان داد که خوردن دو تا سه کیوی یک روز خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد.
  • همچنین مشخص شد که آنها میزان چربی خون را کاهش می دهند.
  • محققان گفتند که این اثرات مشابه دوزهای روزانه آسپرین برای بهبود سلامت قلب است. فواید میوه کیوی

بیشتر بخوانید: نکات مراقبت از پوست طبیعی در سال ۲۰۲۱ برای فصل تابستان

فواید سلامتی کیوی – از کاهش بینایی جلوگیری می کند.

دژنراسیون ماکولا علت اصلی از دست دادن بینایی است و کیوی می تواند به محافظت از چشمان شما در برابر آن کمک کند.

  • یک مطالعه نشان داد که خوردن میوه سه بار در روز دژنراسیون ماکولا را تا ۳۶ درصد کاهش می دهد.
  • اعتقاد بر این است که سطح بالای زآگزانتین و لوتئین کیوی منبع قابل اعتماد به این اثر کمک می کند.

بیشتر بخوانید: نکات مراقبت از پوست طبیعی در سال ۲۰۲۱ برای فصل تابستان

کیوی – خطرات بالقوه

خوردن میوه کیوی برای اکثر مردم بی خطر تلقی می شود. استثنای اصلی برای کسانی است که آلرژی دارند.

  • علائم آلرژی به کیوی شامل گلودرد، تورم زبان، مشکل در بلع، استفراغ و کهیر است.
  • اگر به فندق، آووکادو، لاتکس، گندم، انجیر یا دانه های خشخاش نیز حساسیت دارید، خطر ابتلا به آلرژی به کیوی در شما افزایش می یابد.
  • در موارد نادر، کیوی ممکن است لخته شدن خون را کند کند، که می تواند خونریزی را افزایش دهد.
  • این ممکن است شدت اختلالات خونریزی را افزایش دهد. اگر اختلال خونریزی دارید یا در حال جراحی هستید، از خوردن کیوی خودداری کنید.
  • کیوی را می توان به عنوان مخلوط یا مخلوط کردن به اسموتی خورد. بهتر است کیوی را نپزید تا محتوای ویتامین C خود را حفظ کند.
  • همچنین می توان آن را به عنوان مکمل مصرف کرد. مکمل ها می توانند به صورت پودر، قرص یا کپسول باشند و معمولاً از عصاره کیوی تهیه می شوند.

مزایای سلامتی کیوی ۲۰۲۱| شما می توانید آنها را به راحتی در خانه-۳۰۴۲۱۰۱ درست کنید

بیشتر بخوانید: نکات مراقبت از پوست طبیعی در سال ۲۰۲۱ برای فصل تابستان

برچسب بزنید: فواید کیوی,فواید خوردن کیوی,فواید کیوی,فواید میوه کیوی,فواید کیوی برای سلامتی,کیوی,میوه کیوی، کیوی طلایی، اکتینیدیا، کیوی زرد، مزرعه کیوی، کیوی هیوارد،اطلاعات تغذیه ای کیوی،فواید خوردن پوست کیویکیوی و ویتامین Cمیوه کیوی سالم،فواید خوردن میوه کیویکیوی سالم،فواید کیوی در بارداریفواید خوردن کیویمحتوای ویتامین C کیوی،فواید پوست کیوی،کیوی ویتامین C داردتغذیه پوست کیوی،فواید کیوی برای سلامت پوست،فواید کیوی در دوران بارداریسلامت ویتامین،کیوی میوه،کمک تغذیه،فواید کیوی برای پوستفواید سلامتی ویتامین C،فواید کیوی،کیوی میوه،فواید سلامتی کیوی،فواید میوه کیوی،تغذیه میوه کیوی،ویتامین C کیوی،فواید سلامتی ویتامین C،فواید خوردن کیویفواید کیوی،فواید میوه کیویفایده کیومن میوه،

بیشتر بخوانید:



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

حقایق و افسانه ها در مورد رژیم های کم کربوهیدرات

افسانه های زیادی در مورد رژیم های کم کربوهیدرات وجود دارد و یافتن حقیقت اغلب دشوار است. وقتی کسی تصمیم می گیرد که آیا باید از یک برنامه غذایی جدید پیروی کند یا نه، اولین کاری که انجام می دهد این است که سعی می کند هر چیزی را که می تواند در مورد برنامه غذایی یاد بگیرد که درباره اینکه آیا باید از آن استفاده کند یا نه. وقتی طرحی در افسانه ها پوشانده می شود، دشوار است که بدانیم چه چیزی درست است و چه چیزی حدس و گمان است یا صرفاً اشتباه است. گاهی اوقات حقیقت نمی توانست از این افسانه ای که مردم به درستی آن اعتقاد داشتند، دورتر باشد. به همین دلیل است که هرکسی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات را در نظر می گیرد، باید این مقاله را بخواند تا حقایق واقعی پشت این افسانه ها را بیابد.

اول، رژیم غذایی یک راه عالی برای کاهش وزن است. این یکی از مؤثرترین، اگر نگوییم مؤثرترین راه‌ها برای کاهش وزن با تغییر شدید عادات غذایی و عدم نگرانی در مورد اینکه چند وقت یکبار ورزش می‌کنید یا چه مقدار کالری در روز مصرف می‌کنید، است. به همین دلیل است که اغلب برای درمان و کنترل چاقی استفاده می شود. افسانه این است که این کاهش وزن سریع می تواند به راحتی حفظ شود و پس از از بین رفتن وزن برای همیشه از بین می رود. این فقط یک افسانه است زیرا اصلاً درست نیست. این نوع برنامه نمی تواند به تنهایی در مورد کاهش وزن پیش برود.

بسیاری از وزنی که در مراحل اولیه رژیم از دست داده اید به دلیل وزن کم آب در بدن شما است. این بدان معنی است که سرعت کاهش وزن پس از چندین ماه از پیروی از رژیم به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. وزن آب نوعی وزن است که می تواند در عرض بیست و چهار ساعت یا کمتر برگردد. بوکسورهای حرفه ای معمولاً در یک روز سه تا هشت پوند وزن کم می کنند تا به حداکثر وزن مبارزه خود برسند، سپس روز بعد، روز مبارزه، وزن کامل خود را به دست می آورند. راز انجام این کار این است که آنها فقط وزن آب کم و زیاد می کنند.

افسانه دیگر این است که هر چه کربوهیدرات و چربی کمتری مصرف کنید، این رژیم غذایی بهتر خواهد بود. این افسانه در واقع درست است اما فقط تا حدی و سپس می تواند به طور مهلکی اشتباه شود. خوردن چربی بیشتر در ابتدا به شما کمک می کند اشتهای خود را کنترل کنید، اما اگر بیش از حد چربی می خورید و کربوهیدرات کافی ندارید، سلامت خود را در معرض خطر جدی قرار می دهید. رژیم اتکینز یک مثال عالی از نحوه عملکرد این رژیم است. اگر از روش های غذایی آنها پیروی کنید، می توانید به میزان نامحدودی وزن کم کنید و احساس شادی و سلامت کنید.

پیروی از روش های آنها بسیار دشوار است زیرا فضایی را برای مقادیر نامحدود چربی فراهم می کند. چربی بیش از حد قلب شما را در معرض خطر بیماری قلبی قرار می دهد. شانس شما برای حمله قلبی به طور چشمگیری افزایش می یابد و ممکن است قبل از اینکه متوجه شوید که عادات غذایی شما را تغییر می دهد، خیلی دیر شده باشد. اکنون که حقیقت پشت رژیم کم کربوهیدرات را می دانید، می توانید تصمیم بگیرید که آیا این رژیم غذایی برای شما مناسب است یا خیر.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

کم خونی در بارداری چیست و چگونه از آن دوری کنیم – سازمان بهداشت زنان | ارائه دهندگان سلامت زنان در کانزاس سیتی، شرکای سلامت زنان


کم خونی بارداری چیست و چگونه از آن جلوگیری کنیم؟

۲۵ آگوست ۲۰۲۱

کم خونیگاهی اوقات، بارداری به شما اجازه می دهد تا شرایطی را تجربه کنید که هرگز با آن مشکلی نداشته اید. احتمالاً همیشه یک سرگرمی در حال حرکت بوده اید و اکنون به یک چرت روزانه نیاز دارید. شما احتمالاً همیشه اهل غذا خوردن بوده اید و اکنون نمی توانید از برخی از غذاهای مخوف قبلی خود سیر شوید. سپس موقعیت های پزشکی وجود دارد که ممکن است ایجاد شود – مانند دیابت بارداری یا کم خونی در دوران بارداری.

نکته این است که بارداری بدون مراقبت و درمان مناسب می تواند بر بدن و سلامت شما تأثیر بگذارد.

با کم خونی بارداری آشنا شوید: علل، علائم و درمان

امروز، ما بر روی کم خونی در دوران بارداری تمرکز خواهیم کرد، که طبق گفته انجمن هماتولوژی آمریکا، شایع ترین نوع کم خونی در ایالات متحده است. بدن شما در دوران بارداری به ۳۰ درصد خون نیاز دارد شما منبع خونی با نوزاد خود دارید، به این معنی که او برای تولید گلبول های قرمز اضافی به آهن بیشتری نیاز دارد.

شما معمولا آهن و سایر مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذاهایی که می خورید دریافت می کنید – اگرچه می توان آن را با مکمل ها نیز جذب کرد. کم خونی زمانی رخ می دهد که آهن بدن شما ناکافی باشد. این یکی از دلایلی است که ویزیت های منظم قبل از زایمان بسیار مهم است. پزشک یا مامای شما آزمایش‌های خونی معمولی را که نشان می‌دهد آهن کافی دارید یا خیر، کنترل می‌کند.

لطفا توجه داشته باشید: آهن اضافی می تواند خطرناک تر از کمبود آن باشد. هرگز بدون مشورت با پزشک خود مکمل آهن مصرف نکنید. خوردن بیش از حد آهن می تواند به شما و کودک زیبای شما آسیب برساند.

سه نوع مختلف کم خونی مرتبط با بارداری وجود دارد:

  • نارسایی کمبود آهن
  • کم خونی ناشی از کمبود فولات
  • کمبود ویتامین B12

اسید فولیک و ویتامین B12 با تولید گلبول های قرمز جدید و سالم مرتبط هستند، بنابراین کمبود هر یک از آنها می تواند منجر به کم خونی شود.

علائم کم خونی مرتبط با بارداری چیست؟

برخی از علائم مرتبط با کم خونی در دوران بارداری عبارتند از:

  • خستگی
  • رنگ پریده پوست و/یا لب ها و/یا بستر ناخن
  • سرگیجه
  • ضعف
  • مشکل در تمرکز
  • ضربان قلب سریع
  • تنگی نفس

این فهرست علائم ممکن است برای بسیاری از شما مانند سرود «به بارداری خوش آمدید» به نظر برسد. در واقع، بسیاری از علائم نیز به طور کلی مشخصه بارداری هستند. با این حال، آنها را به پزشک خود یادآوری کنید، به خصوص اگر خون شما برای آزمایش گرفته نشده باشد یا اگر اخیرا خونی ایجاد شده باشد.

کم خونی در بارداری چگونه درمان می شود؟

ابتدا می خواهیم آن را تکرار کنیم بهترین راه برای درمان کم خونی عدم ایجاد آن در وهله اول است. اطمینان حاصل کنید که بیش از حد معمول سبزیجات و پروتئین های بدون چربی حاوی آهن زیاد مصرف می کنید، مانند سبزیجات برگ سبز (کاهو، کلم پیچ، کلم بروکلی، سبزیجات سبز و غیره)، گوشت بدون چربی، تخم مرغ و غنی شده کامل. حبوبات؛ ویتامین C به تسهیل جذب آهن کمک می کند، بنابراین مصرف غذاهایی مانند پرتقال، توت فرنگی، کیوی، گوجه فرنگی و فلفل را نیز افزایش می دهد. همچنین، محصولات لبنی مانند شیر و پنیر می توانند جذب آهن را مهار کنند، بنابراین حتما لبنیات را از غذاهای غنی از آهن جدا کنید.

ویتامین های دوران بارداری همیشه حاوی آهن، اسید فولیک و B12 هستند. با پزشک خود مشورت کنید تا متوجه شوید چه مکملی را قبل از زایمان توصیه می کند. در برخی موارد، او ممکن است برای شما نسخه ای برای یک ویتامین مخصوص دوران بارداری بنویسد که دارای مواد مغذی خاصی است، یا ممکن است بخواهید مکمل آهن جداگانه مصرف کنید. مجدداً، هیچ مکمل غذایی را – به ویژه در دوران بارداری – بدون مشورت با پزشک خود مصرف نکنید.

هنوز به دنبال بهترین مراقب برای خود و کودکتان هستید؟ با شرکای سلامت زنان تماس بگیرید و یک ملاقات و خوشامدگویی با کارکنان متخصص مراقبت ما برنامه ریزی کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

نکات رژیم غذایی تعطیلات – بدون اضافه وزن جشن بگیرید

اگر تا به حال رژیم گرفتن را در طول فصل تعطیلات امتحان کرده اید، می دانید که این دو با هم ترکیب نمی شوند. در واقع، هر فرد به طور متوسط ​​در طول هفته های بین روز شکرگزاری و روز سال نو حدود ۶ پوند اضافه وزن دارد. در حالی که اجتناب از افزایش وزن در طول تعطیلات یک شاهکار فوق العاده است، کاهش وزن مانند تلاش برای یافتن یک هدیه عالی برای کریسمس است که تقریبا غیرممکن است. بنابراین، به جای رژیم گرفتن در تعطیلات، بیشتر به آنچه می خورید و مقدار آن توجه کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که به جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند.

تعطیلات را مرتب نگه دارید. تعطیلات ماه نیستند، فقط روز هستند و هر روز از ۱ دسامبر تا ۲ ژانویه تعطیل نیست! اینجوری بهش نگاه کن؛ ۳۲ روز از ۱ دسامبر تا ۲ ژانویه وجود دارد. سه وعده غذایی در روز به مدت ۳۲ روز در مجموع ۹۶ وعده غذایی. اکنون، به تقویم خود نگاه کنید و شمارش کنید که چه تعداد وعده یا غذای تعطیلات را انتخاب کرده اید، از جمله چهار وعده غذایی در شب و روز کریسمس، و شب و روز سال نو. اگر دو مهمانی تعطیلات اضافه کنید، مجموعاً شش وعده غذایی تعطیلات خواهد بود. با این کار ۹۰ وعده غذایی برای تعطیلات مناسب نیست. کاهش اندک کالری در این وعده‌های غذایی به شما این امکان را می‌دهد تا از غذاهای مورد علاقه خود در تعطیلات لذت ببرید.

قبل از مهمانی اشتهای خود را از بین ببرید. یکی از بدترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که تمام روز غذا نخورید تا کالری مهمانی را ذخیره کنید. قبل از رفتن به مهمانی، یک میان وعده سالم مانند یک تکه میوه یا سبزیجات خام، ماست یا غلات سبوس دار با کره بادام زمینی یا حتی یک لیوان شیر بدون چربی بخورید. این به شما کمک می کند تا از خوردن غذاهای پرکالری در مهمانی ها پرهیز کنید.

از غذا دوری کنید. در طول مهمانی دور میز بوفه آویزان نشوید. به مکانی دور از غذا که نمی توانید آن را ببینید بروید. دور از چشم، دور از ذهن.

میدونی چقدره کنترل سهام کلیدی است. مقدار کمی از غذاهای پرکالری مانند پوره سیب زمینی، آبگوشت، قیمه و کاسرول سبزیجات بخورید. اگر از کنار سیب زمینی شیرین و چاشنی رد شوید و سبزیجات، سالادها یا گوشت های بدون چربی را فرو کنید، ثانیه ها مشکلی ندارد. ممکن است استفاده از استراتژی یک لقمه مفید باشد. اگر نمی توانید در مقابل غذاهای پر کالری مقاومت کنید، به خودتان اجازه دهید یکی از هر کدام را گاز بگیرید تا احساس کمبود نکنید.

شراب به ضرر کمک نمی کند. نوشیدنی های الکلی به طور متوسط ​​۱۵۰-۳۰۰ کالری در هر نوشیدنی دارند. فقط ۲ تا ۳ نوشیدنی بنوشید و کالری یک وعده غذایی کامل را مصرف کنید. الکل همچنین اشتهای شما را افزایش می دهد که می تواند منجر به هوس شود.

یک حرکت! هر روز نوعی فعالیت بدنی انجام دهید. اکنون زمان حذف ورزش نیست. تعطیلات شلوغ و پر استرس است، و گاهی اوقات ممکن است تعجب کنید که چگونه به ژانویه خواهید رسید. برنامه شلوغ را بهانه نکنید. اگر ۳۰ دقیقه در دسترس ندارید، تمرین خود را در فواصل ۱۰ دقیقه ای حداقل سه بار در روز برنامه ریزی کنید.

روی خانواده تمرکز کنید نه غذا. تعطیلات زمانی برای جشن گرفتن با خانواده و دوستان است. بیشتر بر زمان‌های خاصی که با افرادی که دوستشان دارید می‌گذرانید، تمرکز کنید تا میزان غذای روی میز.

خوب است که در وعده های غذایی تعطیلات زیاده روی کنید تا زمانی که آنها متوسط ​​هستند. وقتی ژانویه فرا می رسد، خوشحال خواهید شد که دومین شیرینی را برای بابانوئل و گوزن های شمالی در بشقاب گذاشته اید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

این تغییرات در پاها می تواند نشانه دیابت باشد


دیابت قاتل خاموش است، کم کم بدن را ضعیف و پوک می کند، مشکل دیابت معمولا در افراد مسن ظاهر می شود، اما امروزه به دلیل سبک زندگی نامناسب و عدم مراقبت، جوانان و کودکان نیز قربانی آن می شوند. دیابت سطح بالای قند خون در بدن است و هنگامی که این اتفاق می افتد بدن شما شروع به نشان دادن علائم دیابت می کند، تغییراتی در پاها در زمانی که سطح قند خون در بدن کنترل نمی شود رخ می دهد. این علائم روی پاهای بدن شما نیز وجود دارد، سپس بلافاصله قند خون خود را چک کنید، تشخیص این بیماری در ابتدا کنترل سریع آن را آسان می کند.

تغییر در پاها می تواند نشانه ای از پیش دیابت و دیابت باشد

احساس سوزش پا پشت این ممکن است مشکل عفونت قارچی، خشکی پوست و جریان خون ضعیف به دلیل دیابت باشد، جریان ضعیف خون اغلب باعث سوختگی قسمت زیرین پا می شود، بنابراین اگر چنین احساس سوزشی در پاهای خود دارید، به پزشک خود مراجعه کنید.

پاهای زخمی – اگر پای شما کبودی یا بریدگی دارد یا آسیب کوچکی به شکل بریدگی یا زخم بزرگ است، باید مراقب باشید، به گفته این کارشناس بهداشت، زمانی که قند خون بالا می رود، سطح باکتری ها شروع به افزایش می کند و وجود دارد. جریان خون کافی به پاها وجود ندارد. به همین دلیل، آنها شروع به عفونت کرده و مانند زخم می شوند.

آیا انسولین برای دیابت نوع ۲ بی خطر است؟

بی حسی در پا – زمانی که سطح قند خون در بدن بیش از حد باشد، رگ‌های بدن شروع به آسیب دیدگی می‌کنند و رگ‌ها ضعیف می‌شوند و احساسات کاهش می‌یابد، به همین دلیل است که بیماران دیابتی اغلب دچار بی‌حسی در پاها می‌شوند و همچنین ممکن است احساس درد و سوزش داشته باشند. .

پاهای متورم – تورم پاها می تواند یکی از علائم رایج دیابت باشد، زمانی که پاهای شما در بیشتر مواقع شروع به ورم می کنند، باید بدانید که ممکن است دیابت داشته باشید و قند خون شما باید فوراً بررسی شود، زیرا سطح قند خون بالا است، بنابراین منبع خون است پارگی در قسمت های مختلف بدن به دلیل ورم پا.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

آیا باید گرایش جنسی خود را طبقه بندی کنید؟


گرایش جنسی یا تعیین جنسیت یک ویژگی بسیار حساس و شخصی است. اگر با اکثریت مردم متفاوت باشد، همه راحت نیستند که به طور خاص درباره این موضوع صحبت کنند. فعالیت جنسی باید توسط فرد و نه جامعه طبقه بندی شود زیرا این امر به فرد فشار می آورد یا برچسب هایی را به فرد تحمیل می کند که ممکن است مضر باشد یا پذیرش آن دشوار باشد. از سوی دیگر، طبقه‌بندی زندگی جنسی خود برای جمع‌آوری بینش در مورد اینکه واقعاً چه کسی هستید و پذیرفتن اینکه چه کسی هستید، می‌تواند بسیار آرامش‌بخش و اطمینان‌بخش باشد.

برچسب جنسیت

موارد مثبت –

  • برچسب ها ارتباطات را تقویت می کنند: برچسب‌های جنسی به شناسایی افرادی با علایق و گرایش‌های مشابه کمک می‌کنند که ارتباط و به اشتراک گذاشتن تجربیات مشابه را تسهیل می‌کنند. این به فرد کمک می کند تا در مورد مشکلات مشابهی که ممکن است در جامعه با آنها مواجه شود و راه های مقابله با آنها صحبت کند. تعلق به یک گروه خاص به ارتباط با افراد همفکر کمک می کند و فضای امن و راحت را فراهم می کند که باعث ارتقای ارتباطات می شود. برای مثال، یک فرد دوجنس‌گرا ممکن است با چالش‌های متفاوتی نسبت به یک همجنس‌گرا یا همجنس‌گرا مواجه شود. بنابراین، برچسب زدن به یک فرد با یک علامت خاص به شناسایی افرادی که دارای ویژگی های منحصر به فرد مشابه هستند کمک می کند.
  • برچسب ها باعث ایجاد آگاهی می شوند: بیان خود از طریق استیکرها باعث ایجاد حس آگاهی و توانمندی در مورد تمایلات جنسی شما می شود. این امر به پذیرش اجتماعی و حمایت از حقوق قانونی گروه های اقلیت کمک می کند. همچنین به تشکیل سازمان‌های غیردولتی کمک می‌کند که از حقوق جامعه LGBTQ+ حمایت کرده و برای آن مبارزه می‌کنند.
  • برچسب ها همبستگی را به ارمغان می آورند: شناخت افراد دیگری مانند شما باعث افزایش اعتماد به نفس و ایجاد همبستگی در بین گروه می شود. وقتی می دانید که تنها نیستید، در مواجهه با چالش هایی که ممکن است با آن روبرو شوید، احساس اطمینان می کنید.
  • برچسب ها روابط را آسان تر می کنند: پوسترها به اعضای خانواده و اطرافیان شما کمک می کنند تا دقیقاً بدانند شما چه کسی هستید و چگونه می خواهید با شما خطاب شود و روابط را آسان تر می کند.

موارد منفی –

  • تعیین ها می توانند متمایز شوند: اعلام گرایش جنسی یا هویت جنسی شما ممکن است منجر به تبعیض نه تنها از سوی جمعیت عمومی، بلکه همچنین از سوی خود جامعه LGBTQ+ شود، زیرا ممکن است زیرگروه های درون جامعه LGBTQ+ یکدیگر را دوست نداشته باشند.
  • برچسب‌ها ممکن است باعث نفرت شوند: ابراز وابستگی شما به یک گروه خاص ممکن است منجر به نفرت یا طرد سایر اعضای جامعه شود و افراد را مجبور به پنهان کردن تمایلات جنسی خود کند.
  • برچسب ها می توانند گیج کننده باشند: از آنجایی که تنوع نامگذاری جنسیت بسیار زیاد است، ممکن است جای گرفتن در یک طبقه بندی خاص گیج کننده باشد. همچنین، از آنجایی که گرایش جنسی ممکن است در طول زمان تغییر کند، پایبندی به یک علامت ممکن است همیشه امکان پذیر نباشد.

استفاده یا عدم استفاده از برچسب اصلا اجباری نیست و واقعا یک انتخاب شخصی است. مهم این است که خودتان را همان طور که هستید بپذیرید و دوست داشته باشید.

در پوست خود راحت باشید و از قلب خود پیروی کنید.

اگر می خواهید کارشناسان ما دوباره با شما تماس بگیرند، مشخصات خود را در زیر بنویسید-



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

درس هایی از تشخیص دیابت

غروب که تشخیص دادند دیابت دارم، در بیمارستان بودم که با ماشین برخورد کردم. خوشبختانه فقط یک شکستگی استخوان جزئی در بازوی چپم داشتم. تشخیص دیابت من، هوورورت، ویرانگر بود و توسط دکتری که متوجه من شد تأیید شد. شرح[فیزیوتراپیفرمیارمخبرخوباینبودکهمنعملجراحینداشتم![العلاجالطبیعیلذراعیالنبأالسارهوأنذراعیلمتخضعلعملیهجراحیه!لکنفکرهالاضطرارإلىالتعاملمعمرضالسکریکانتأسوأ[hysicaltherapyformyarmThegoodnewswasthatmyarmdidn’tsurgery!Buttheideaofhavingtodealwithdiabeteswasworse

این به معنای مراجعه غیرسمی به پزشک و دستورالعمل های گران قیمت انسولین بود که مصمم به اجتناب از این سرنوشت بود. من در مورد دیابت تحقیق کرده‌ام و یاد گرفته‌ام که می‌توان آن را معکوس کرد، و مطالعات نشان داده‌اند که با بهبودی و کاهش وزن بیماران دیابتی، این امکان وجود دارد.

من قصد داشتم دیابت خود را معکوس کنم و شروع به یادگیری بیشتر در مورد غذاهای سالم مانند اسفناج، کلم بروکلی و پرتقال کنم. تحصیلات من تازه شروع شده است

هر روز مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز مصرف کنید. من انتخاب کردم که برای ناهار سالاد بخورم. نارکلی و اسفناج تازه مواد اصلی بودند. سالاد تخم مرغ و کاهو نیز مواد دیگر بودند. برای دیابتی ها. می‌توانستم ماهی تن و ماهی آزاد (صید وحشی) بخورم، نوشیدنی‌ها آب لیمو، قهوه و چای سبز بود.

از دونات، چیپس سیب زمینی، نوشابه، آب پرتقال، چوب شور، غلات شیرین، پیتزا و بستنی خودداری کنید. و اگرچه در مورد این هوس ها کم گفته شد، به هر حال آنها را تجربه کردم. دیگر خبری از کاپ کیک jrelly نیست! به جای آن روی یک رژیم غذایی گیاهی تمرکز کنید. در ابتدا هوس زیادی داشتم، اما به عنوان میان وعده به سراغ آجیل هایی مثل بادام و گردو رفتم و کم کم این هوس را کم کردم. گاهی اوقات خودم را با بستنی وانیلی یا یک تکه پیتزا پذیرایی می کردم، اما هر روز آن غذاها را نمی خوردم/

سعی کنید از غذاهای سالمی استفاده کنید که در کودکی نخورده اید. اسفناج تازه در خانه نگرفتم. پدرم اسفناج کنسرو شده را باز می کرد و برای ناهار سرو می کرد. من از آن متنفر بودم و سعی کردم به گربه غذا بدهم و wjo نیز از آن امتناع کرد. ولی من اسفناج رو امتحان کردم و خیلی خوشم اومد. کلم بروکلی و سیب زمینی شیرین را هم امتحان کردم و از آن لذت بردم که دوست داشتم و به برنامه غذایی ام اضافه کردم و باید سعی کنم هر روز آووکادو بخورم. و من طرفدار ماهی نیستم

به غذاهای کامل سالمی که دوست دارید پایبند باشید و از رژیم های کلیشه ای مانند پالئو و کتو/ اجتناب کنید حالا پالئو و کتو پماد خوبی دارند اما به نوعی محدود کننده هستند، یک هفته رژیم کتو را امتحان کردم اما به بسیاری از غذاهای مشخص توجه نکردم و بعد از چند روز قطع کردم.

برای صبحانه یک تخم مرغ انتخاب کنید، زیرا به سیری شما کمک می کند. تخم مرغ های همزده یا املت همیشه گزینه های خوبی هستند. قبلا قهوه و پرتقال تازه می خوردم که اصلا راضی نمی کردم. من مقدار زیادی پاستا، همبرگر و سایر فست فودها خوردم. همچنین وزن اضافه کردم و به فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ مبتلا شدم/

به یاد داشته باشید که هر روز ورزش کنید، حتی در هنگام پیاده روی یا دوچرخه سواری. پیاده روی کامل است. دویدن هم همینطور. هر دو فعالیت برای قلب مفید هستند. شما هم وزن کم خواهید کرد و از شر شلوار و تی شرت های گشاد خلاص خواهید شد

من برخلاف دیابت کار می کنم، اما انرژی و لاغری بیشتری دارم. من به راحتی در سایز ۱۲ لباس می پوشم و به طور معمول غذاهای کامل می خورم. خوب، من از یک دونات گهگاهی یا چند عدد سیب زمینی سرخ کرده لذت می برم، اما آنها را هر روز نخورید / از ماجراجویی هایم در خوردن محصولات سالم مختلف نیز لذت برده ام. فشار خونم پایین اومده لباس هایم گشاد است و مردم متوجه شده اند که وزنم تثبیت شده است.

من پزشک نیستم و فقط علاقه مند به ذکر مواردی هستم که به من کمک کرد. همه افراد متفاوت هستند، بنابراین بهتر است برای بیماری هایی مانند دیابت با پزشک مشورت کنید

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

در طول سفرهای مکرر سالم بمانید؟


با توجه به این دوران جهانی شدن، سفر برای بسیاری از متخصصان امری عادی است. تخمین زده می شود که در سراسر جهان، روزانه حداقل ۰.۱ میلیون پرواز با میانگین ۲ ساعت زمان سفر، فرود و برخاسته و روزانه ۶ میلیون نفر را جابه جا می کنند. بنابراین، میلیون‌ها نفر هستند که به طور معمول برای تجارت، تجارت یا تعطیلات سفر می‌کنند. سفر برای ساعات طولانی و مکرر می تواند سلامت ما را تحت تاثیر قرار دهد، به همین دلیل مراقبت از سلامتی خود در سفر ضروری است.

چند ساعت سفر انرژی زیادی را تخلیه می کند. اگر شخصی برای یک جلسه تجاری فوری سفر می کند که در آن باید یک ارائه مهم برای جلب مشتری ارائه دهد، ارائه به انرژی و تمرکز زیادی نیاز دارد. اما پس از ساعات طولانی سفر، احساس بیماری می کند و انرژی کمتری دارد. این می تواند یک شکست بزرگ برای هدف سفر باشد، به دلیل بهره وری پایین آن شخص.

از این رو، در حین سفر، باید برخی از روتین‌ها را اضافه کنیم تا سلامتی خود را به حداکثر برسانیم تا در سفر پرانرژی و بدون استرس باشیم.

نکاتی برای سالم ماندن در سفر

سلامت سفر

۱]هر بار تازه کنید

برای جلوگیری از بیماری مسافرت، باید بهداشت بدن را به خوبی رعایت کنید. هیچ چیز بهتر از دوش آب گرم یا آب سرد بسته به فصل قبل و بعد از شروع سفر نیست. بدن با طراوت عملکرد بدن ما را افزایش می دهد و از بیماری مسافرت جلوگیری می کند.

۲]به خوبی بدن را هیدراته کنید

نوشیدن آب زیاد در سفر ضروری است، بسیاری از مردم به دلیل مشکلات مکرر حمام از نوشیدن آب اجتناب می کنند، اما این هرگز گزینه خوبی برای محافظت از شما در برابر بیماری سفر نیست. اگر آب کمتری بنوشید، به دلیل کمبود آب در بدن، ممکن است در بدن احساس درد کنید.

آب به تمیز نگه داشتن روده ها کمک می کند و به کاهش گاز و مشکلات گوارشی در سفر کمک می کند.

آب به سم زدایی طبیعی بدن کمک می کند و مواد شیمیایی مضر تشکیل دهنده بدن ما را کاهش می دهد که می تواند منجر به از دست دادن انرژی شود. نوشیدن بیشتر غذا و خوردن غذای کمتر به حفظ سلامتی ما در سفر کمک می کند.

۳]از مصرف نوشابه و الکل خودداری کنید

توصیه می شود در مسافرت از مصرف نوشابه های گازدار یا گازدار که آب بدن را خیلی سریع تخلیه می کند و ما را بیمار می کند پرهیز شود و برای جلوگیری از حالت تهوع و خستگی از مصرف الکل در حالت نشسته مداوم پرهیز شود.

۴]کنترل رژیم غذایی

مهم این است که در سفر چه می خوریم، خیلی وقت ها به چنین جایی سفر می کنیم که مجبوریم غذاهایی متفاوت از رژیم غذایی معمول خود بخوریم. این ممکن است مشکلات مربوط به هضم را ایجاد کند. در طول سفر، صبحانه باید به اندازه کافی خوب باشد تا ما را در طول روز انرژی نگه دارد.

همچنین توصیه می شود برای حفظ سلامت خود از رژیم مدیترانه ای پیروی کنید، این رژیم شامل خوردن میوه ها و سبزیجات تازه، غلات، عدس، تخم مرغ و غیره است.

۵]خودتان را سرگرم کنید

توصیه می شود گوش دادن به موسیقی ملایم یا تماشای برنامه مورد علاقه تان می تواند به شما کمک کند تا خود را مشغول نگه دارید و از بیماری سفر دوری کنید. آرام کردن مغز برای حفظ سلامتی شما در سفرهای پر استرس نیز مهم است.

۶]استراحت های مکرر داشته باشید

مهم است که روزانه به اندازه کافی استراحت کنید تا بدن خود را احیا کنید. یک چرت ۱۰ دقیقه ای همچنین می تواند بدن شما را آرام کند و به شما انرژی دهد تا روی روال سفر خود تمرکز کنید. استراحت مکرر تنفس برای آرامش و کاهش استرس ناشی از سفر مهم است.

۷]سخت بخواب

برای حفظ انرژی بدن در طول سفر و بعد از سفر، خواب کافی قبل و بعد از سفر توصیه می شود. در طول خواب، بدن ما زمانی را برای بازگرداندن عملکردهای داخلی بدن که برای سالم نگه داشتن و فعال نگه داشتن ما هر روز مهم هستند، دریافت می کند.

بنابراین خوابیدن برای ساعات خوب در طول زمان و بعد از آن به حفظ سلامتی ما در حین سفر کمک زیادی می کند.

۸]ورزش و مراقبه

تمرین یوگا تنفسی و تمرینات هوازی منظم نیز به فعال نگه داشتن شما قبل و بعد از سفر کمک می کند، بنابراین انجام تمرینات یوگای آرام و به دنبال آن یک برنامه ورزشی مهم است و یک رژیم غذایی خوب برای سلامت سفر ضروری است.

بسیاری از هتل های تجاری دارای دستور کار صبحگاهی تناسب اندام هستند، مانند سالن بدنسازی، شنا، جلسات یوگا، رقص زومبا و غیره، شما می توانید در مورد آن پرس و جو کنید و برای حفظ سلامت خود در هنگام مسافرت در هتل، همین موضوع را دنبال کنید.

استفاده از پله ها به جای آسانسور و پیاده روی بیشتر به جای تاکسی ایده آسانی برای حفظ تناسب اندام در سفر است. این نه تنها به هضم غذای شما کمک می کند، بلکه ماهیچه های شما را نیز فعال می کند، فعالیت شما را افزایش می دهد و به سلامت سفر کمک می کند.

۹]گروه پزشکی مسافرتی

همراه داشتن کیت دارویی در سفر ایده بسیار عاقلانه ای برای حفظ سلامت خود در سفر است. چند دارو مانند شربت سرفه، داروی ضدسرفه و سرماخوردگی، داروی تب، جعبه کمک های اولیه، قرص/شربت گوارشی و قرص یبوست باید به کیت داروی مسافرتی شما اضافه شود. همچنین خوشبو کننده دهان گیاهی به شاداب نگه داشتن روحیه شما در سفر کمک زیادی می کند. بسیاری از افراد در سفر با اتوبوس یا هواپیما دچار مشکل استفراغ می شوند و برای جلوگیری از استفراغ باید داروهای قطع کننده استفراغ را طبق توصیه پزشک همراه خود داشته باشند و از قرص هایی که چند ساعت قبل از شروع سفر مصرف می شود استفاده کنند.

۱۰]لباس آرامش بخش و لباس سلامت

لخته ها باید هنگام سفر تمیز و راحت باشند تا شما را از موقعیت های ناسالم دور نگه دارند. در حین سفر لباس های مسافرتی راحت مانند شلوارهای گشاد و تی شرت می توانند با یک مه سبک و راحت بسیار مفید باشند.

جوراب های شسته و لباس های تمیز به شما کمک می کند از شرمندگی سفرهای غیربهداشتی نجات پیدا کنید. هیچ کس یک مسافر بدبو و بدبو را دوست ندارد. توصیه می شود در طول سفر به طور مرتب از خدمات خشکشویی موجود استفاده کنید یا خودشوئی کنید و لباس های تمیز بپوشید تا در تمام طول روز احساس سلامت و شادابی داشته باشید.

استفاده از عطرهای سبک همیشه برای ایجاد یک محیط خوب در سفر مفید است که به جلوگیری از بیماری سفر کمک می کند.

امیدوارم مقاله بالا به شما در مراقبت از سلامتی خود در سفر کمک کند.

برای شما سفری سالم آرزو می کنم!

با تشکر برای خواندن

تیم فریق Gymbag4u.com

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

فواید خوردن انبه – انبه – ۱۵۲۱۱۰۵


فواید خوردن انبه – انبه -۱۵۲۱۱۰۵، فواید خوردن انبه در شب – حتی اگر فصل تابستان پر از گزگز باشد، باز هم همه منتظر این فصل هستند،

فواید خوردن انبه | بفواید خوردن انبه | ممزایای آنگو شیک – ۲۰۲۱

فواید خوردن انبه در شبحتی اگر فصل تابستان پر از گزگز باشد، باز هم همه منتظر این فصل هستند. حالا شما تعجب خواهید کرد که چرا، پس پاسخ شیرین و شیرین است.

کمتر کسی پیدا می شود که در تابستان تمایلی به خوردن انبه نداشته باشد. به محض شنیدن نام انبه، حتماً بسیاری از داستان های باستانی مرتبط با آن را به یاد آورده اید که حول آن می چرخد. انبه؛

شکی نیست که انبه نه تنها سلطان میوه است، بلکه خواص انبه بسیار است. (فواید میوه انبه)

بیشتر بخوانید: – فواید سلامتی کیوی ۲۰۲۱

کسانی که غذاهای معمولی در فصل تابستان را دوست ندارند.

کسانی که غذاهای معمولی در فصل تابستان را دوست ندارند.

کسانی که غذاهای معمولی در فصل تابستان را دوست ندارند. افراد مسن، حتی کودکان عاشق خوردن انبه هستند. نه تنها این، این میوه که در تابستانی پر از طعم در دسترس است، سرشار از مواد مغذی نیز هست.

همچنین به دلیل فیبر بالا و کالری کم برای کاهش وزن بسیار مفید است. به گزارش Healthlineو (فواید خوردن انبه)

این میوه استوایی حدود ۴۰۰۰ سال پیش در هند و آسیای جنوب شرقی در اینجا کشت می شد.

این میوه استوایی حدود ۴۰۰۰ سال پیش در هند و آسیای جنوب شرقی در اینجا کشت می شده است. زیرا صدها نوع آنها در اینجا وجود دارد. در مناطق مختلف کشور،

انبه هایی با طعم ها، اندازه ها و رنگ های مختلف را می بینید که به دلیل طعم خاص خود در سراسر جهان شهرت دارند.

در مورد طعم و اندازه آن صحبت کنیم، اگر از فواید آن صحبت کنیم، در تحقیقات نشان داده شده است که چنین است انبه سرشار از مواد مغذی استکه برای سلامتی ما بسیار مفید هستند.

به عنوان مثال، ایمنی بدن را تقویت می کند و همچنین سلامت چشم را حفظ می کند. پس بیایید بدانیم که پادشاه انبه چگونه برای سلامتی ما مفید است و کدام بیماری ها از ما محافظت می کنند (فواید خوردن انبه).

بیشتر بخوانید: – نکات خواب هوشمند

انبه، پادشاه میوه ها، تقریباً در همه جا محبوب است.

انبه، پادشاه میوه ها، تقریباً در همه جا محبوب است.

انبه، پادشاه میوه ها، تقریباً در همه جا محبوب است.


انبه، پادشاه میوه ها، تقریباً در همه جا محبوب است. می گویند کلمات شیرین و شیرین قلب همه را تسخیر می کند

به همین ترتیب، عطر شیرین و شیرینی انبه به آن لقب سلطان میوه ها را می دهد. در اینجا چیزهای جالبی در مورد انبه وجود دارد

نه تنها طعم انبه دارد، بلکه نام آن نیز معنی زیادی دارد.

نه تنها طعم انبه دارد، بلکه نام آن نیز معنی زیادی دارد. شاید تعجب کنید که بدانید هر نام انبه داستانی پنهان دارد.

وقتی انبه کمی خام می شود، مقدار زیادی ویتامین C در آن وجود دارد. در عین حال وقتی پخته می شود میزان ویتامین A موجود در آن زیاد است.

نام علمی انبه Mangifera indica و در سانسکریت انبه را amra می نامند.

اگر در مورد تولید انبه صحبت کنیم، نام هند در ابتدا در آن قرار می گیرد. هند از نظر تولید انبه رتبه اول را دارد.

آلفونسو یکی از گران ترین و شناخته شده ترین انواع انبه است.

آلفونسو یکی از گران ترین و شناخته شده ترین انواع انبه است. آلفونسو عمدتاً در بخش غربی هند رشد می کند.

که شامل راتناگیری، رایگاد و منطقه کنکان هند است.

بیشتر بخوانید: – فواید سلامتی کیوی ۲۰۲۱

در مقایسه با سایر میوه ها در سراسر جهان، انبه معمولاً خورده می شود.

در مقایسه با سایر میوه ها در سراسر جهان، انبه معمولاً خورده می شود.

در مقایسه با سایر میوه ها در سراسر جهان، انبه معمولاً خورده می شود.


انبه در سراسر جهان در مقایسه با سایر میوه ها بیشتر مصرف می شود و مردم بر این باورند که دادن سبد انبه نماد دوستی است.

بسیاری بر این باورند که درختان انبه ۳۰۰ ساله زیادی وجود دارد. این درختان حتی امروز که فصل انبه فرا می رسد میوه می دهند.

انبه را میوه ملی هند می نامند. انبه میوه ملی نه تنها هند، بلکه پاکستان و فیلیپین است.

انبه را میوه ملی هند می نامند. انبه نه تنها هند، بلکه میوه ملی پاکستان و فیلیپین است. درخت انبه درخت ملی بنگلادش است.

جشنواره بین‌المللی انبه برگزار می‌شود که در آن بسیاری از انواع انبه به نمایش گذاشته می‌شود و انواع مسابقات انبه‌خوری نیز برگزار می‌شود. این جشنواره انبه دارای انواع کمیاب انبه است. بیش از ۱۰۰ گونه انبه یافت شده است.

انبه در رنگ های مختلفی مانند سبز، قرمز، زرد و غیره وجود دارد. نه تنها این، انبه ها نیز اندازه های مختلفی دارند.

بیشتر بخوانید: – نکات خواب هوشمند

اگر در مورد سنگین ترین انبه صحبت کنیم، نام Hathijhul Mango Saharanpur می آید.

اگر در مورد سنگین ترین انبه صحبت کنیم، نام Hathijhul Mango Saharanpur می آید.
نام Hathijhul Mango از Saharanpur در آن آمده است.


اگر در مورد سنگین ترین انبه صحبت کنیم، نام Hathijhul Mango Saharanpur می آید. وزن یک چنین انبه می تواند به سه تا چهار کیلوگرم برسد.

بسیاری از مردم نیز دوست دارند انبه خام بخورند. اگر انبه را با نمک و فلفل به انبه خام بخورند طعم آن تشدید می شود.

همچنین مهم است که در هنگام خوردن انبه مراقب باشید،

همچنین هنگام خوردن انبه احتیاط ضروری است، زیرا برخی از انواع انبه ممکن است در اوایل حشرات را پیدا کنند. بنابراین، هر زمان که انبه خوردید، ابتدا آن را کمی خرد کنید.

از برگ انبه فقط برای عبادت و در ورودی خانه استفاده نکنید.

شاید تعجب کنید که بدانید علاوه بر انبه، برگ و پوست انبه نیز مفید است. از برگ انبه فقط برای عبادت و در ورودی خانه استفاده نکنید.

اما از آن برای تهیه بسیاری از داروها نیز استفاده می شود. مردم بر این باورند که لرد بودا زیر درخت انبه نشسته و مشغول مراقبه است.

هنگام خرید انبه، به دنبال رنگ آن نباشید، انبه قرمز یا زرد لزوماً نباید رسیده باشد.

بیشتر بخوانید: – فواید سلامتی کیوی ۲۰۲۱

فواید انبه برای سلامتی:

فواید خوردن انبه -2021-22
فواید خوردن انبه


فواید انبه برای سلامتی – انبه سرشار از مواد مغذی است که برای سلامتی ما بسیار مهم هستند. ایمنی بدن و همچنین چشم ها را قوی نگه می دارد.

پس بیایید فواید بسیار آن را بدانیم. خوردن انبه در تابستان با مزه، بسیاری از بیماری ها را نیز حفظ می کند (فواید میوه انبه).

فواید سلامتی انبه- (مفید در هضم غذا)،

انبه سرشار از فیبر است که برای حفظ سلامت دستگاه گوارش بسیار مهم است. به دلیل داشتن فیبر، روده ها به راحتی تقسیم می شوند و مشکلی برای یبوست وجود ندارد.

همچنین باعث افزایش آنزیم های بدن می شود، به طوری که هر نوع غذایی به راحتی قابل هضم است.

پتاسیم، منیزیم و ویتامین C موجود در انبه برای فشار خون و غده تیروئید مفید است و به بهبود فشار خون کمک می کند. منیزیم موجود در آن مشکل غده تیروئید را بهبود می بخشد. (فواید خوردن انبه)

فواید سلامتی انبهویتامین های انبه غنی از مواد مغذی)

به گزارش هلث لاین، مصرف روزانه یک فنجان انبه شامل ۶۴ درصد ویتامین C، ۲۴.۷ درصد کربوهیدرات،

فیبر غذایی ۲.۶ درصد، کالری ۹۹، مس ۲۰ درصد، ویتامین B6، ویتامین A 10 درصد، ویتامین E 9.7 درصد، اسید فولیک ۱۸ درصد، چربی ۰.۶ گرم.

علاوه بر این، منیزیم، تیامین، منیزیم، پتاسیم، ویتامین K، ویتامین B5 و غیره نیز به وفور وجود دارد.

همچنین حاوی فسفر، اسید پانتوتنیک، سلنیوم و آهن است. نه تنها این، بلکه خواص آنتی اکسیدانی زیادی نیز دارد.

مزایای سلامتی انبه – (مفید در PCOD)

همچنین برای افرادی که مشکل PCOD دارند رایج است. ویتامین B6 موجود در انبه هورمون ها را تنظیم می کند و می تواند به کاهش قاعدگی کمک کند.

به این ترتیب اگر بیماران PCOD انبه مصرف کنند برایشان مفید است (فواید خوردن انبه).

فواید سلامتی انبه- (مفید در کاهش وزن و دیابت)

دیابت رایج برای بیماران بی خطر است. پزشکان به این بیماران بسیار توصیه می کنند که انبه بخورند، زیرا انبه بدون کاهش سطح قند خون، انرژی مداوم را تامین می کند.

در کاهش وزن نیز مفید است. در واقع، انبه بدون چربی و بدون کلسترول است. همچنین حاوی فیبر محلول است که حتی با مصرف روزانه باعث چاقی نمی شود. (فواید میوه انبه)

فواید انبه برای سلامتی – (افزایش نور چشم)

انبه حاوی ویتامین A، لوتئین و زآگزانتین است که برای حفظ سلامت چشم مفید است. به گزارش Healthline

لوتئین و زآگزانتین موجود در آن از چشم در برابر نور خورشید محافظت می کند و مشکلات بینایی را با ویتامین A اصلاح می کند. (فواید میوه انبه).

فواید سلامتی انبه (مفید برای پوست)

ویتامین A موجود در انبه از ایجاد جوش بر روی پوست جلوگیری می کند و از پیری جلوگیری می کند. ویتامین C تولید کلاژن را افزایش می دهد که به حفظ سلامت مو و پوست کمک می کند. (فواید خوردن انبه)

بیشتر بخوانید: – نکات خواب هوشمند

فواید شیک انبه:

اگر از ناحیه معده بیمار هستید، به این معنی است که با یبوست و سیستم گوارشی حال خوبی ندارید.

  1. شیک تای انبه نیز این را درمان می کند معده خود را یکپارچه کنید.
  2. دلیل این امر وجود مقدار مناسبی فیبر در آن است. اما مصرف زیاد انبه یا شیک انبه نیز می تواند باعث ناراحتی معده شود، بنابراین مقدار محدودی انبه بخورید.
  3. اگر از نوشیدن آب بدون چربی ناراحت هستید و می خواهید وزن خود را افزایش دهید. بنابراین شیک انبه می تواند برای شما مفید باشد.
  4. نه تنها این، ژله انبه به بدن انرژی می دهد. دلیل این امر غنی بودن از گلوکز طبیعی است.
  5. نه تنها این، یک شیک انبه که با مخلوط کردن شکر تهیه می شود، حدود ۲۴۰ کالری در یک فنجان می دهد. در حالی که شیک انبه بدون قند حاوی ۱۷۱ کالری است.
  6. علاوه بر این، ۸.۶ گرم چربی، ۷ گرم پروتئین، ۳۵ گرم کربوهیدرات و ۷.۸ گرم چربی در یک فنجان شیک انبه وجود دارد. از طرف دیگر،
  7. اگر می خواهید چاق شوید، به جای نوشیدن شیک انبه بعد از نوشیدن، آن را صبح یا عصر در وعده صبحانه بنوشید. مقدار خوبی فیبر در آن یافت می شود.
  8. برای افزایش وزن سریع، مقدار زیادی شیک آب انبه ننوشید. اگر از هر گونه اختلال چشمی رنج می برید، شیک انبه می تواند برای شما مفید باشد.
  9. این به این دلیل است که میزان بالای ویتامین A موجود در انبه یک ماده مغذی مهم برای سلامت چشم است. این باعث افزایش نور چشم می شود. اگر یک فنجان انبه می خورید، آن را روزانه تکان دهید. بنابراین با تقویت بینایی از نابینایی جلوگیری می کند.
  10. به ندرت می دانید که نوشیدن روزانه انبه باعث افزایش ایمنی می شود. سرشار از ویتامین C، A و B است. در این مورد، A برای چشم و B برای جلوگیری از بیماری قلبی بسیار مفید است.
  11. پتاسیم، فیبر و منیزیم نیز به دست می آید.
  12. اگر می خواهید پوست خود را روشن و روشن کنید، انبه نیز به شما کمک می کند، زیرا ویتامین A موجود در آن آن را به مواد مغذی تبدیل می کند که از پوست در برابر آکنه محافظت می کند و آن را صاف می کند.
  13. به درخشان ماندن کمک می کند. ویتامین E موجود در آن با از بین بردن رادیکال های آزاد پوست را تغذیه می کند.به گزارش Healthline

بیشتر بخوانید: – چگونه یک زندگی سالم داشته باشیم

برچسب: – فواید انبه، فواید انبه برای سلامتی، فواید خوردن انبه، ویتامین انبه، فواید برگ انبه، ویتامین C انبه، فواید خوردن انبه در شب، مضرات انبه، فواید میوه انبه، فواید تغذیه ای انبه، فواید انبه برای پوست، فواید آب انبه، فواید انبه خام، فواید شیک انبه، فواید انبه ۲۰۱۹، فواید انبه ۲۰۲۰، فواید انبه ۲۰۲۱انبه برای کاهش وزن مفید استانبه برای کاهش وزن،فواید انبه خشک،انبه برای رژیم غذایی مفید است،انبه برای شما خوب است،فواید خوردن انبهفواید انبه خشکانبه مفید است.انبه برای شما خوب است.فواید خوردن انبه برای سلامتیانبه برای کاهش وزن.فواید انبه برای پوست فواید خوردن انبه در شب، مضرات خوردن انبه، چند انبه می توانم در روز بخورم، فواید و عوارض انبه، عوارض خوردن انبه در شب، فواید انبه برای زنان، فواید انبه برای مو، ،،

بیشتر بخوانید: –فواید خوردن انبه – انبه – ۱۵۲۱۱۰۵

بیشتر بخوانید:



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/