اقدامات احتیاطی که باید قبل و بعد از مصرف واکسن کووید-۱۹ انجام شود


نکاتی برای بهبود سلامت گوارش بدون استفاده از داروها.. آیا می‌دانستید که سلامت روده را می‌توان بدون دارو حفظ کرد، طبق آیورودا زمانی که قدرت گوارش ضعیف است، علائمی مانند اسیدیته، یبوست، گاز، سردرد، مشکلات پوستی، کم خونی و کمبود ویتامین توسط با تمرکز بر سلامت روده، می توان ایمنی را تقویت کرد و برای همیشه از شر تمام مشکلات گوارشی خلاص شد. برای داشتن معده سالم بدون دارو، فقط باید این عادات را در برنامه روزانه خود بگنجانید. نشستن در وجرسانا بعد از غذا خوردن معمولاً این عادت را دارند که بعد از غذا دراز می کشند یا راه نمی روند. این عادت هضم غذا را خراب می کند. پس از صرف غذا، نشستن در وجرسانا گردش خون را بهبود می بخشد، هضم غذا را بهبود می بخشد و هضم غذا را آسان می کند. از غذاهایی که هضم آنها سخت است خودداری کنید. غذاهای سنگین که هضم آنها سخت است را نخورید. غذاهایی که با یکدیگر متناقض هستند نخورید. مانند میوه، شیر، ماهی، شیر، عسل و آب گرم از خوردن غذاهای سرد و گرم خودداری کنید. خوردن آن متابولیسم را مختل می کند



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

مراقب افسانه های دیابت نوع ۱ و ۲ باشید!

متاسفانه افسانه ها و باورهای غلط زیادی در مورد دیابت وجود دارد. این امر باعث می‌شود افرادی که به تازگی دیابت نوع ۱ یا ۲ تشخیص داده شده و خانواده‌هایشان بدانند چه چیزی را باید باور کنند، بسیار دشوار است. دانستن اینکه حقیقت چیست و چه چیزی تخیلی است، گام مهمی در کنترل موثر سطح قند خون است. مطمئناً دستورالعمل هایی برای مدیریت دیابت نوع ۱ و ۲ وجود دارد و آگاهی از آنها به نفع شماست.

نتایج یک نظرسنجی آنلاین که توسط Harris Interactive انجام شد، بسیاری از باورهای غلط را در مورد دیابت نشان داد. در اینجا چند مورد رایج وجود دارد:

افسانه شماره ۱: قند زیاد باعث دیابت می شود. خیر… در دیابت نوع ۱، سلول های تولید کننده انسولین لوزالمعده توسط فرآیندی در بدن که به نام خودایمنی (جایی که سلول های بدن به یکدیگر حمله می کنند) از بین می روند. دیابت نوع ۲ بعد از ۴۰ سالگی رخ می دهد. به دلیل تغییرات سبک زندگی در دو دهه گذشته، نوع ۲ اکنون در سنین پایین‌تر تشخیص داده می‌شود. سال ها قبل از تشخیص، دیابت نوع ۲ دچار اضافه وزن شد.

باور غلط ۲: افراد دیابتی نمی توانند شیرینی یا شکلات بخورند. دلیلی وجود ندارد که دیابتی ها نباید شکر مصرف کنند، به شرطی که چند نکته را در نظر داشته باشند:

  • قاعده اعتدال است: به اندازه وعده ها توجه کنید و غذاهای حاوی قند را با سایر غذاهای حاوی کربوهیدرات در برنامه غذایی دیابت خود جایگزین کنید.
  • سطح قند خون خود را به طور مرتب کنترل کنید تا از اثرات منفی غذاهای شیرین آگاه شوید

افسانه ۳. دیابتی ها فقط باید غذاهای مخصوص دیابت بخورند: هیچ لیستی از غذاهایی که مطلقاً نمی توانید بخورید وجود ندارد… همه غذاهای با اندازه های کوچک را می توان در برنامه غذایی شما گنجاند.

باور غلط ۴: میوه یک غذای سالم است و شما می توانید هر چقدر که می خواهید از آن بخورید. نه، نه به اندازه ای که می خواهید، معمولا تا چهار قطعه در روز. میوه های تازه آهسته تر هضم می شوند و در طی چند ساعت، قند را به تدریج وارد جریان خون می کنند. برخی از میوه ها نسبت به سایرین GI پایین تری دارند:

  • میوه های باغی مثل سیب، هلو، گیلاس، آلو، پرتقال… به نظر من میوه با سیب زمینی… دارای شاخص گلیسمی نسبتا پایینی هستند.
  • میوه های استوایی مانند موز، انبه و پاپایا کمی بالاتر هستند
  • هندوانه در مقیاس شاخص بسیار بالا است
  • زغال اخته، توت فرنگی… همه انواع توت ها، همه آنها به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارند، انتخاب های خوبی هستند

باور غلط ۵: اگر دیابت دارید، کمتر غذاهای نشاسته ای مصرف کنید. بله درست است … معمولاً فقط ۳ یا ۴ وعده در روز. شما باید شروع کنید به غذاهای نشاسته ای مانند نان، برنج، ماکارونی، سیب زمینی و ذرت به عنوان منابع قند حتی اگر شیرین نیستند. غذاهای نشاسته ای حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند و معمولا باعث افزایش ناگهانی سطح قند خون شما نمی شوند. اما از نقطه نظر کنترل قند خون، واقعاً مهم نیست که کربوهیدرات هایی که می خورید به شکل قندهای ساده باشند یا نشاسته. هر دو سطح قند خون شما را به یک میزان افزایش می دهند. یک فنجان برنج حاوی ۴۰ گرم کربوهیدرات پیچیده (نشاسته) است که به اندازه یک قوطی نوشابه شیرین شده با قند که حاوی ۴۰ گرم کربوهیدرات ساده (قند) است، قند خون را افزایش می دهد. و هر دو این کار را خیلی سریع انجام خواهند داد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

چه چیزی منجر به فشار خون بالا می شود؟


فشار خون بالا، همچنین به عنوان فشار خون بالا شناخته می شود، یک بیماری شایع است. این یک اختلال سبک زندگی با عوامل خطر قابل اصلاح است. اگرچه ممکن است در خانواده وجود داشته باشد، اما در بیشتر موارد از نظر اکولوژیکی به دست می آید. از آنجایی که بسیاری از آنها آگاه نیستند، این وضعیت اغلب مورد توجه قرار نمی گیرد. پس از مدتی، نیروی بالای مداوم خون در برابر شریان ممکن است در نهایت منجر به مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی، سکته و غیره شود.

فشار خون بر اساس قدرت پمپاژ قلب تعیین می شود. همچنین به مقاومت در برابر جریان خون در رگ ها بستگی دارد. خون بیشتر پمپاژ شده از طریق قلب، عروق را باریک می کند و منجر به فشار خون بالا می شود. اندازه گیری فشار خون در ستون های جیوه (mmHg) اندازه گیری می شود.

دو عدد دارد:

فشار سیستولیک:

اولین عدد بالایی که فشار را در شریان‌های شما هنگام تپش قلب اندازه می‌گیرد.

فشار دیاستولیک:

دومین عدد پایینی که فشار را در شریان ها بین ضربان ها اندازه گیری می کند.

فشار خون طبیعی بین ۹۰/۶۰ میلی متر جیوه تا ۸۰/۱۲۰ میلی متر جیوه است

فشار خون بالای ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه.

فشار خون بالا کنترل نشده خطر ابتلا به بیماری های جدی مانند حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد. ما به راحتی می توانیم فشار خون بالا را از طریق یک بررسی معمول سلامت تشخیص دهیم.

علائم:

  • سردرد قوی
  • خون دماغ
  • خستگی یا سردرگمی
  • مشکل بینایی
  • منبع
  • مشکلات تنفسی
  • بتای قلب نامنظم
  • خون در ادرار
  • حالت تهوع
  • استفراغ
  • سرگیجه
  • تپش قلب

چه چیزی منجر به فشار خون بالا می شود؟

دو نوع فشار خون وجود دارد:

فشار خون اولیه:

در بزرگسالان، زمانی که هیچ دلیل قابل شناسایی برای فشار خون بالا وجود نداشته باشد، فشار خون ضروری نامیده می شود. در نهایت، فشار خون ضروری مدت ها پس از افزایش تدریجی فشار خون تشخیص داده می شود.

فشار خون ثانویه:

برخی از افراد فشار خون بالایی دارند که ناشی از بیماری دیگری است. همچنین تمایل دارد ظاهر شود و باعث افزایش فشار خون نسبت به فشار خون اولیه شود. شرایط مختلف عبارتند از:

عوامل خطر برای فشار خون بالا

فشار خون بالا
فشار خون بالا

فشار خون بالا با بسیاری از عوامل خطر مرتبط است، از جمله:

عمر: خطر ابتلا به فشار خون بالا با افزایش سن افزایش می یابد. در سن بالای ۶۰ سال، ابتلا به فشار خون بسیار شایع است.

سابقه خانوادگی: فشار خون بالا در خانواده ها وجود دارد. کودکان والدین مبتلا را بیشتر مستعد ابتلا به عفونت کنید.

چربی: هر چه چاقی بیشتر باشد نیاز به خون برای تامین اکسیژن و مواد مغذی بافت ها بیشتر می شود. میزان جریان خون از طریق رگ های خونی در افراد چاق افزایش می یابد. در نتیجه فشار زیاد روی دیواره شریان ها منجر به فشار خون بالا می شود.

عدم ورزشافرادی که در ورزش فعال نیستند یا فعالیت بدنی کمی دارند، خطر اضافه وزن را افزایش می دهند.

مصرف تنباکو: سیگار کشیدن یا جویدن تنباکو بلافاصله فشار خون را افزایش می دهد. موقتی است، اما مواد شیمیایی موجود در تنباکو می‌تواند به دیواره شریان آسیب برساند.

نمک زیاد بخورید: مصرف بیش از حد سدیم در رژیم غذایی می تواند باعث حفظ مایعات در بدن شود که منجر به فشار خون بالا می شود.

پتاسیم کمترپتاسیم به تعادل میزان سدیم در سلول ها کمک می کند. تعادل مناسب پتاسیم برای زندگی سالم ضروری است.

الکل بیشتری بنوشیدنوشیدن زیاد یا مصرف زیاد الکل به قلب و کبد آسیب می رساند. سوء مصرف الکل باعث افزایش فشار خون می شود.

فشار: سطوح بالای استرس می تواند منجر به افزایش موقت فشار خون شود. عادات مرتبط با استرس مانند خوردن بیشتر، نوشیدن الکل و عادات بد باید اجتناب شود.

برخی از شرایط مزمنبرخی از بیماری های مزمن نیز ممکن است فشار خون را افزایش دهند، مانند بیماری کلیوی، دیابت، و آپنه خواب. گاهی اوقات بارداری نیز می تواند باعث فشار خون بالا شود.

عوارض:

  • حمله قلبی
  • حمله مغزی
  • نارسایی قلبی
  • ضعف و باریک شدن رگ های خونی در کلیه ها
  • ضخیم شدن، باریک شدن یا پاره شدن رگ های خونی در چشم
  • سندرم متابولیک
  • مشکل در حافظه یا درک
  • بیماری روانی

برخی از غذاهایی که به کاهش فشار خون کمک می کنند

  • مرکبات: گریپ فروت، پرتقال و لیمو که تاثیرات قوی تری در کاهش فشار خون خواهند داشت.
  • سالمون و سایر ماهی های چرب
  • چغندر سوئیسی
  • دانه کدو تنبل
  • لوبیا و عدس
  • انواع توت ها
  • تاج خروس
  • پسته

روش های موثر برای کاهش فشار خون:

  • فعالیت را افزایش دهید و بیشتر ورزش کنید.
  • اگر چاق هستید وزن کم کنید
  • مصرف شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید
  • پتاسیم بیشتر و سدیم کمتر بخورید
  • مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید
  • سیگار نکش
  • استرس بیش از حد را کاهش دهید
  • دارو یا یوگا را امتحان کنید
  • مقداری شکلات تلخ بخورید
  • گیاهان دارویی را امتحان کنید
  • مطمئن شوید که خواب خوب و آرامی دارید
  • سیر بخورید یا مکمل های عصاره سیر مصرف کنید
  • غذاهای سالم و سرشار از پروتئین بخورید
  • مکمل های کاهش دهنده فشار خون مصرف کنید
  • کمتر الکل بنوشید یا از الکل اجتناب کنید
  • کاهش مصرف کافئین را در نظر بگیرید
  • داروهای تجویز شده را مصرف کنید

PCOD رژیم غذایی

تولد زودرس

بیماری قلبی

مدیریت استرس

برای داشتن زندگی سالم ورزش کنید

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

تابستان به سرعت می آید! چه راه هایی برای از بین بردن سریع چربی وجود دارد؟

برای هرکسی که بیش از ۱۲ هفته رژیم دارد، پاسخ به کاهش چربی یک رژیم غذایی سالم ۴۰-۴۰-۲۰ با کسری حدود ۱۰۰۰ کالری برای کاهش حدود ۲ پوند در هفته خواهد بود. اما شما ۱۲ هفته فرصت ندارید تا آخرین لایه چربی بدن را که مانع از آشکار شدن عضلات شکمی که در باشگاه برای آنها سخت کار کرده اید را از بین ببرید.

پاسخ به دعای کاهش چربی شما ممکن است به شکل CKD یا رژیم کتوژنیک چرخه ای باشد! در حال حاضر، اگرچه این رژیم دوره‌های «کم کربوهیدرات» را با تغذیه‌های دوره‌ای کوتاه برنامه‌ریزی کرده است، به هیچ وجه تلاش نمی‌کند این تصور را ایجاد کند که کربوهیدرات‌ها مضر هستند. بیایید با آن روبرو شویم، همه مدل های تناسب اندام و رقبا حداقل چند بار در یک عکاسی یا آمادگی از دستکاری کربوهیدرات در برنامه تغذیه خود استفاده می کنند، و یک روز در ساحل زیر نور خورشید روز نمایش شماست درست است؟

چرا رژیم کتوژنیک؟

استدلال پشت CKD یا رژیم کتوژنیک چرخه ای در واقع بسیار ساده است. از آنجایی که کربوهیدرات ها منبع اصلی سوخت برای بدن شما هستند، محدود کردن دریافت کربوهیدرات بدن شما را مجبور می کند از انرژی ذخیره شده دیگر برای سوخت برای اجرای عملکردهای بدن استفاده کند. این انرژی تا حد زیادی از ذخایر چربی بدن شما می آید! یک برآمدگی کوچک در مسیر رژیم غذایی ایده آل برای کاهش چربی وجود دارد. مغز انسان نمی تواند از شر چربی خلاص شود، برای اینکه بتواند به درستی و با تمام ظرفیت خود عمل کند، به کربوهیدرات هایی به شکل گلیکوژن یا جایگزین مناسب دیگری نیاز دارد. این جایگزین به شکل کتون خواهد بود. کتون ها محصول جانبی چربی هایی هستند که در بدن بسته بندی شده و به عنوان سوخت سوزانده می شوند. این کتون ها همچنین می توانند برای تامین نیازهای مهم بدن مانند عملکرد مغز استفاده شوند. یکی دیگر از مزایای استفاده از کتون ها برای انرژی این است که به جای ذخیره کتون های اضافی به عنوان چربی در بدن مانند کربوهیدرات ها، کتون های اضافی از طریق ادرار دفع می شوند. “Ketostix” در واقع یکی از بهترین راه های کلی برای بررسی اینکه آیا بدن شما در کتوز است یا خیر.

رژیم های کتوژنیک نیز سطح انسولین را کنترل می کنند. انسولین هورمونی است که از لوزالمعده ترشح می شود و برای انتقال کربوهیدرات ها به شکل قند به داخل جریان خون به عضلات و کبد استفاده می شود تا به عنوان گلیکوژن ذخیره شوند. هنگامی که این ذخایر پر هستند، این هورمون همچنین به ذخیره کربوهیدرات های اضافی به عنوان چربی بدن کمک می کند. دانستن اینکه درک اینکه چرا کنترل سطح انسولین با مصرف کم کربوهیدرات بدن شما را در حالت چربی سوزی قرار می دهد سخت نیست زیرا هیچ کربوهیدراتی وارد سیستم نمی شود که تولید انسولین را به حداقل می رساند.

برخی از مزایای رژیم کتوژنیک عبارتند از:

افزایش توانایی بدن برای بسیج چربی ها به عنوان سوخت

کاهش احساس گرسنگی به دلیل تأثیر چربی بر احساس سیری

مضرات رژیم کتوژنیک

در حال حاضر برخی از اشکالات خاص در رژیم غذایی کم کربوهیدرات وجود دارد که بسیاری از افراد بدگمان به آن اشاره می کنند، و حقیقت گفته می شود که ممکن است برای برخی از آنها معامله شکن باشد، اگرچه اکثر این عوارض جانبی پس از دو هفته اول رژیم از بین خواهند رفت.

برخی از این عوارض عبارتند از:

مه مغزی در طول دوره انتقال از متابولیسم کربوهیدرات به متابولیسم چربی که به عنوان “تغییر متابولیک” نیز شناخته می شود. این زمانی است که مغز شما یاد می گیرد که از کتون ها به عنوان سوخت استفاده کند.

عملکرد ضعیف در باشگاه، زیرا بدن شما نمی تواند کتون ها را ذخیره کند یا از آن استفاده کند، همانطور که گلیکوژن ذخایر «انرژی سریع» بدن را تخلیه می کند.

خستگی و سرگیجه.

یبوست به دلیل مصرف کم فیبر، اگرچه بیشتر این رژیم‌ها سبزیجات سبز را به یک انتخاب غذایی «نامحدود» تبدیل می‌کنند.

همچنین مطالعاتی در هر دو طرف وجود دارد که بر این واقعیت استدلال می‌کنند که سطح کلسترول در حین پیروی از این رژیم افزایش می‌یابد.

من اثرات هر یک از این علائم را احساس کرده‌ام و همانطور که قبلاً ذکر شد، بیشتر یا نه همه این علائم فروکش می‌کنند. بزرگترین مشکل و معامله شکن برای بسیاری از مربیان قدرتی و ورزشکاران جدی، عملکرد ضعیف در سالن بدنسازی است. در حالی که این رژیم را دنبال می کنید در باشگاه وزن کم خواهید کرد و نمی توانید همان شدتی را که زمانی که کربوهیدرات بیشتری می خوردید حفظ کنید. در حالی که من هرگز این رژیم را به یک ورزشکار یا به هرکسی در هر نوع ورزش رقابتی توصیه نمی کنم، اما جایگاه خود را در بین ورزشکاران بی خدا و علاقه مندان به تناسب اندام محض حفظ می کند، جایی که عملکرد شما بر اساس میزان آرایش بدن شما ارزیابی می شود.

اگرچه رقبای تناسب اندام بر اساس قدرت سنجیده نمی شوند، اما این بدان معنا نیست که رژیم غذایی می تواند بافت عضلانی را که برای به دست آوردن آن سال ها کار سخت و عرق نیاز داشت، تخریب و تخریب کند. اینجاست که Carb Up Day شروع می شود. یک یا دو بار در هفته، یک روز مشخص وجود دارد که می توانید کربوهیدرات بخورید تا گلیکوژن ماهیچه ها را دوباره پر کنید، به شما این امکان را می دهد که برای چند روز آینده با شدت بیشتری تمرین کنید و همچنین به مغز خود استراحت می دهید از سختی های ناشی از این کار. رژیم غذایی.

اکنون که مزایا و معایب رژیم کتوژنیک و اینکه چگونه می‌توانیم آن را به یک رژیم کتوژنیک چرخه‌ای تبدیل کنیم، بحث کردیم، می‌خواهم به نحوه پیروی از سبک زندگی کتو و متابولیسم چربی سوزی خود بپردازم.

تغییرات و استراتژی های زیادی برای وارد کردن بدن به کتوزیس وجود دارد، اما همه آنها یک سری دستورالعمل های مشترک دارند:

تا حد امکان کمتر کربوهیدرات بخورید (بین ۰ تا ۵۰ کربوهیدرات خالص)

نسبت کل ۶۰٪ چربی، ۳۵٪ پروتئین، ۵٪ کربوهیدرات را دنبال کنید

فیبر بخور! کربوهیدرات خالص از کربوهیدرات کل – فیبر تشکیل شده است. فیبر برای حفظ سیستم لوله کشی شما ضروری است!

– برنامه ریزی یک روز کربوهیدرات در آخر هفته. من دوست دارم امروز از این برای یک غذای تقلب نیز استفاده کنم.

مانند تمام رژیم های غذایی، این ممکن است برای همه مناسب نباشد. برخی از مردم به سادگی نمی توانند دو هفته اول جهنم را پشت سر بگذارند در حالی که برخی دیگر از انواع غذاهای موجود در رژیم غذایی مانند تخم مرغ، گوشت و آجیل لذت نمی برند. ولی! اگر می‌توانید تغییرات متابولیک و کمبود انتخاب‌های غذایی را تحمل کنید، این رژیم ممکن است بهترین راه برای خلاص شدن از شر چربی‌ها باشد. اگرچه بسیاری از افراد این رژیم را برای مدت طولانی و با نتایج عالی با موفقیت دنبال کرده‌اند، اما توصیه نمی‌کنم این الگوی غذایی را برای مدت طولانی‌تر از حد لازم برای رسیدن به هدف چربی بدن خود حفظ کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

سوالات متداول در مورد ویروس هرپس سیمپلکس (HSV)


ویروس هرپس سیمپلکس چیست؟

ویروس هرپکس سیمپلکس یا HSV دو نوع است. HSV 1 و HSV 2.
ویروس هرپس سیمپلکس ۱ عمدتاً از طریق تماس دهان به دهان منتقل می شود و باعث ایجاد تبخال در اطراف دهان می شود. ویروس هرپس سیمپلکس ۱ در سراسر جهان بومی است و در اکثریت قریب به اتفاق موارد در دوران کودکی به دست می آید.
HSV-2 تقریباً منحصراً از طریق رابطه جنسی منتقل می شود و یک STD در نظر گرفته می شود. این ممکن است باعث ایجاد زخم یا تاول در ناحیه تناسلی شود.
در موارد تماس دهان و تناسلی، ویروس هرپس سیمپلکس ۱ می تواند ناحیه تناسلی را نیز تحت تاثیر قرار دهد.
بیشتر عفونت های تبخال دهان و تناسلی بدون علامت هستند، به این معنی که هیچ علامتی ندارند.

علائم تبخال چیست؟

علائم تبخال زخم، تاول، گزگز یا سوزش روی پوست است. تاول ها ممکن است در برخی موارد دردناک باشند.
با این حال، اکثر موارد تبخال بدون علامت هستند.

ویروس هرپس سیمپلکس چگونه منتقل می شود؟

هر نوع تماس فیزیکی یا تماس پوست با پوست می تواند ویروس هرپس سیمپلکس را منتقل کند
ویروس هرپس سیمپلکس ۲ بیشتر از طریق تماس جنسی منتقل می شود.
هر دو تماس محافظت شده و محافظت نشده می تواند ویروس هرپس سیمپلکس را منتقل کند
از آنجایی که تاول/زخم های تبخال یک ویروس فعال دارند، هرگونه تماس با این ترشحات خطر ابتلا به ویروس هرپس را افزایش می دهد.

آیا می توانم HSV را به شریک زندگی یا اعضای خانواده خود منتقل کنم؟

ویروس هرپس سیمپلکس می تواند در طول علائم یا شیوع تبخال منتقل شود
انتقال می تواند بدون علائم رخ دهد اما نادر است.

آیا HSV زندگی را تهدید می کند؟

HSV تهدیدی برای زندگی نیست. ویروس هرپس سیمپلکس در یک فرد سالم که هیچ علامتی ندارد بی ضرر است. این مانند هر یک از صدها ویروسی است که در بدن ما پنهان شده است.
افرادی که علائمی ندارند معمولاً به هیچ دارویی نیاز ندارند
افراد مبتلا به تبخال زندگی بسیار عادی و سالمی دارند.
در واقع، ویروس هرپس سیمپلکس بیشتر یک درد است تا یک بیماری.
ویروس هرپس سیمپلکس تنها ممکن است در افراد دارای نقص ایمنی عوارض ایجاد کند.

آیا زنان آلوده به ویروس هرپس سیمپلکس می توانند بچه دار شوند؟

آره. زنان آلوده به ویروس هرپس سیمپلکس می توانند بچه دار شوند و در اکثریت قریب به اتفاق موارد HSV را به کودکان منتقل نمی کنند.
آزمایش HSV قبل و در طول بارداری برای اطمینان از سلامت نوزاد انجام می شود. اقدامات فقط در صورتی باید انجام شود که مادر بیماری و/یا علائم فعال داشته باشد.

آیا ویروس هرپس سیمپلکس بعد از چند سال به HIV تبدیل می شود؟

نه قطعا نه. ویروس هرپس سیمپلکس و HIV دو ویروس متفاوت هستند.
اگر فردی به ویروس هرپس سیمپلکس فعال مبتلا باشد، خطر ابتلا به HIV افزایش می یابد. یکی از دلایل این امر این است که زخم ها / تاول ها دروازه ورود HIV را ایجاد می کنند.
HIV، در غیر این صورت پوست سالم انسان معمولا نمی تواند نفوذ کند

ویروس هرپس سیمپلکس چقدر شایع است؟

HSV 1 یک بیماری همه گیر جهانی است. حدود ۷۰ درصد از جمعیت جهان به ویروس هرپس سیمپلکس مبتلا هستند.
HSV 2 کمتر شایع است و میزان شیوع آن ۱۳ درصد است.

آیا می توان ویروس هرپس/هرپس سیمپلکس را به طور کامل درمان کرد یا از بدن حذف کرد؟

علائم تبخال را می توان به خوبی مدیریت کرد.
بسیاری از مردم یک بار در طول زندگی خود شیوع پیدا می کنند و بسیاری هرگز شیوع نمی یابند.
پس از آلوده شدن، ویروس تا آخر عمر در داخل بدن باقی می ماند
اما بیشتر اوقات ویروس در خواب یا خواب است بدون اینکه علائمی از خود نشان دهد

من اخیرا با آنتی بادی HSV 1 IgG مثبت شدم اما هیچ علامتی ندارم. آیا باید نگران باشم؟

اگر می خواهید کارشناسان ما دوباره با شما تماس بگیرند، مشخصات خود را در زیر بنویسید-



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

آیا افسردگی با رژیم غذایی کم کربوهیدرات قابل درمان است؟

اره، درست شنیدی! آیا رژیم غذایی کم کربوهیدرات در تثبیت اختلالات خلقی از جمله افسردگی نقش دارد؟ یا شاید من باید آن را چنین توصیف کنم. آیا کتون ها در پروفایل انرژی مغز ما نقشی دارند؟

کتون ها چیست؟

بگذارید جمله بالا را کمی توضیح دهم. وقتی ما کربوهیدرات می خوریم، بدن ما آنها را به گلوکز تجزیه می کند. این از سد خونی مغزی عبور می کند و ذهن ما را تغذیه می کند. بدن ما همیشه قبل از استفاده از منبع سوخت دیگری از گلوکز به عنوان منبع انرژی استفاده می کند.

وقتی کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خود حذف می کنیم، نمی توانیم از گلوکز به عنوان منبع سوخت استفاده کنیم. بنابراین بدن ما به جای آن شروع به پردازش پروتئین ها و چربی هایی که می خوریم می کند. این پروتئین ها و چربی ها را به کتون تبدیل می کند.

این کتون ها همچنین می توانند به عنوان سوخت استفاده شوند و همچنین می توانند از سد خونی مغزی عبور کنند. و به نظر می رسد که این نوع سوخت متفاوت برای مغز آن را تغییر می دهد.

چرا کتون ها کار می کنند؟

یکی از شناخته شده ترین اثرات رژیم کتو، تأثیر بارز آن بر تشنج در بیماران مبتلا به صرع است. برخی از افراد واقعاً بدون تشنج می شوند در حالی که برخی دیگر کاهش قابل توجهی در تشنج خود تجربه می کنند. اثرات رژیم کتوژنیک حتی پس از وارد کردن مجدد کربوهیدرات ها نیز باقی می ماند.

صحبت هایی وجود دارد که رژیم کتوژنیک می تواند برای بسیاری از اختلالات روانی از جمله افسردگی، اختلال دوقطبی و بیماری آلزایمر مفید باشد. اگر این رژیم فقط می توانست به طبقه ای از افراد تحت فشار این شرایط کمک کند، انقلابی بود!

ما کاملاً مطمئن نیستیم که چرا و چگونه این کتون ها بر مغز تأثیر می گذارد. اما برخی نظریه ها گمان می کنند که این سوخت متفاوت از کتون ها به کمبود کلی متابولیک مغز کمک می کند. به نظر می رسد که مغز می تواند به طور موثرتری از کتون ها استفاده کند. همچنین تصور می شود کتوز باعث کاهش غلظت سدیم درون سلولی می شود، که دقیقاً همان کاری است که تثبیت کننده های خلق و خو انجام می دهند.

برای دانستن فواید رژیم کتوژنیک بر اختلالات روانی، آزمایشات انسانی زیادی لازم نیست انجام شود. اما قطعا موجه است!

رژیم کتوژنیک دقیقا چیست؟

خوب عالیه اکنون که می دانیم کتون ها چیست و چگونه کار می کنند. بیایید نگاهی بیندازیم به آنچه که باید برای داشتن رژیم کتوژنیک انجام دهید.

رژیم کتوژنیک رژیمی است که کربوهیدرات ها را به حداقل می رساند. قابل قبول ترین نسخه رژیم کتو، خوردن کمتر از ۲۰ گرم کربوهیدرات در روز است.

اما همه افراد متفاوت هستند و برخی افراد ممکن است به مقادیر بالاتر کربوهیدرات در روز پاسخ دهند.

کتوز، زمانی که ما در حال تولید کتون هستیم، با استفاده از چوب کتو قابل بررسی است.

باور کنید حفظ ۲۰ گرم کربوهیدرات در روز یک چالش است.

کربوهیدرات ها را از کجا پیدا کنیم؟

کربوهیدرات ها در طیف وسیعی از محصولات و مواد غذایی طبیعی یافت می شوند.

واضح ترین مکان برای یافتن کربوهیدرات ها در شکر است. این شامل شکر اضافه شده به نوشیدنی ها، محصولات غذایی، شیرینی ها، کیک و شکلات است.

ما همچنین کربوهیدرات ها را در نشاسته ها، از جمله برنج، کوسکوس، نان، جو دوسر و پاستا پیدا می کنیم. آنها معمولاً با رژیم کتوژنیک کاملاً حذف می شوند.

میوه همچنین حاوی فروکتوز است که یک قند است و همچنین مصرف کربوهیدرات شما را افزایش می دهد. مصرف میوه معمولا به شدت کنترل می شود.

انواع دیگر قند، به ویژه لاکتوز، در محصولات لبنی یافت می شود.

رژیم کتوژنیک برای افراد ضعیف نیست!

پس چی بخورم؟

همانطور که می بینید، وقتی رژیم کتو داریم، بسیاری از غذاها از معادله خارج می شوند. آنچه می توان به مقدار زیاد مصرف کرد سبزیجات غیر نشاسته ای است، یعنی سبزیجاتی که کربوهیدرات بسیار کمی دارند. و سپس می توانیم تمام گوشت، تخم مرغ و ماهی را بخوریم. آنها معمولا با مقدار نامحدود چربی پخته می شوند.

ادامه دادن به رژیم آسان نیست، اما هنگامی که مردم از مزایای آن احساس می کنند، می گویند که دیگر هرگز برنمی گردند. توصیه می شود هنگام تلاش برای پیروی از رژیم کتوژنیک با یک متخصص تغذیه و یک پزشک حامی کار کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

نکاتی برای سالم ماندن در سفرهای مکرر؟


با توجه به این دوران جهانی شدن، سفر برای بسیاری از متخصصان امری عادی است. تخمین زده می شود که در سراسر جهان، روزانه حداقل ۰.۱ میلیون پرواز با میانگین ۲ ساعت زمان سفر، فرود و برخاسته و روزانه ۶ میلیون نفر را جابه جا می کنند. بنابراین، میلیون‌ها نفر هستند که به طور معمول برای تجارت، تجارت یا تعطیلات سفر می‌کنند. سفر برای ساعات طولانی و مکرر می تواند سلامت ما را تحت تاثیر قرار دهد، به همین دلیل مراقبت از سلامتی خود در سفر ضروری است.

چند ساعت سفر انرژی زیادی را تخلیه می کند. اگر شخصی برای یک جلسه تجاری فوری سفر می کند که در آن باید یک ارائه مهم برای جلب مشتری ارائه دهد، ارائه به انرژی و تمرکز زیادی نیاز دارد. اما پس از ساعات طولانی سفر، احساس بیماری می کند و انرژی کمتری دارد. این می تواند یک شکست بزرگ برای هدف سفر باشد، به دلیل بهره وری پایین آن شخص.

از این رو، در حین سفر، باید چند برنامه روتین اضافه کنیم تا سلامتی خود را به حداکثر برسانیم تا در سفر پرانرژی و استرس نداشته باشیم.

نکاتی برای سالم ماندن در سفر

سلامت سفر

۱]هر بار تازه کنید

برای جلوگیری از بیماری مسافرت، باید بهداشت بدن را به خوبی رعایت کنید. هیچ چیز بهتر از دوش آب گرم یا آب سرد بسته به فصل قبل و بعد از شروع سفر نیست. بدن با طراوت عملکرد بدن ما را افزایش می دهد و از بیماری مسافرت جلوگیری می کند.

۲]به خوبی بدن را هیدراته کنید

نوشیدن آب زیاد در سفر ضروری است، بسیاری از مردم به دلیل مشکلات مکرر حمام از نوشیدن آب اجتناب می کنند، اما این هرگز گزینه خوبی برای محافظت از شما در برابر بیماری سفر نیست. اگر آب کمتری بنوشید، به دلیل کمبود آب در بدن، ممکن است در بدن احساس درد کنید.

آب به تمیز نگه داشتن روده ها کمک می کند و به کاهش گاز و مشکلات گوارشی در سفر کمک می کند.

آب به سم زدایی طبیعی بدن کمک می کند و مواد شیمیایی مضر تشکیل دهنده بدن ما را کاهش می دهد که می تواند منجر به از دست دادن انرژی شود. نوشیدن بیشتر غذا و خوردن غذای کمتر به حفظ سلامتی ما در سفر کمک می کند.

۳]از مصرف نوشابه و الکل خودداری کنید

توصیه می شود در مسافرت از مصرف نوشابه های گازدار یا گازدار که آب بدن را خیلی سریع تخلیه می کند و ما را بیمار می کند پرهیز شود و برای جلوگیری از حالت تهوع و خستگی از مصرف الکل در حالت نشسته مداوم پرهیز شود.

۴]کنترل رژیم غذایی

کنترل آنچه در سفر می خوریم بسیار مهم است، بسیاری از مواقع به چنین جایی سفر می کنیم که مجبوریم غذاهایی متفاوت از رژیم غذایی معمول خود بخوریم. این ممکن است مشکلات مربوط به هضم را ایجاد کند. در طول سفر، صبحانه باید به اندازه کافی خوب باشد تا ما را در طول روز انرژی نگه دارد.

همچنین توصیه می شود برای حفظ سلامت خود از رژیم مدیترانه ای پیروی کنید، این رژیم شامل خوردن میوه ها و سبزیجات تازه، غلات، عدس، تخم مرغ و غیره است.

۵]خودتان را سرگرم کنید

توصیه می‌شود گوش دادن به موسیقی ملایم یا تماشای برنامه مورد علاقه‌تان می‌تواند به شما کمک کند تا خود را مشغول نگه دارید و از بیماری سفر دوری کنید. آرام کردن مغز برای حفظ سلامتی شما در سفرهای پر استرس نیز مهم است.

۶]استراحت های مکرر داشته باشید

مهم است که روزانه به اندازه کافی استراحت کنید تا بدن خود را احیا کنید. یک چرت ۱۰ دقیقه ای همچنین می تواند بدن شما را آرام کند و به شما انرژی دهد تا روی روال سفر خود تمرکز کنید. استراحت مکرر تنفس برای آرامش و کاهش استرس ناشی از سفر مهم است.

۷]سخت بخواب

برای حفظ انرژی بدن در طول سفر و بعد از سفر، خواب کافی قبل و بعد از سفر توصیه می شود. در طول خواب، بدن ما زمانی را برای بازگرداندن عملکردهای داخلی بدن که برای حفظ سلامت و فعال نگه داشتن ما هر روز مهم هستند، دریافت می کند.

بنابراین خوابیدن برای ساعات خوب در طول زمان و بعد از آن به حفظ سلامتی ما در حین سفر کمک زیادی می کند.

۸]ورزش و مراقبه

تمرین یوگا تنفسی و تمرینات هوازی منظم نیز به فعال نگه داشتن شما قبل و بعد از سفر کمک می کند، بنابراین انجام تمرینات یوگای آرام و به دنبال آن یک برنامه ورزشی مهم است و یک رژیم غذایی خوب برای سلامت سفر ضروری است.

بسیاری از هتل های تجاری دارای برنامه تناسب اندام صبحگاهی هستند، مانند سالن بدنسازی، شنا، جلسات یوگا، رقص زومبا و غیره، شما می توانید در مورد آن پرس و جو کنید و همین موضوع را دنبال کنید تا در هنگام سفر در هتل سلامت خود را حفظ کنید.

استفاده از پله ها به جای آسانسور و پیاده روی بیشتر به جای تاکسی ایده آسانی برای حفظ تناسب اندام در سفر است. این نه تنها به هضم غذا کمک می کند، بلکه ماهیچه های شما را نیز فعال می کند، فعالیت شما را افزایش می دهد و به سلامت سفر کمک می کند.

۹]گروه پزشکی مسافرتی

همراه داشتن کیت دارویی در سفر ایده بسیار عاقلانه ای برای حفظ سلامت خود در سفر است. چند دارو مانند شربت سرفه، داروی ضدسرفه و سرماخوردگی، داروی تب، جعبه کمک های اولیه، قرص/شربت گوارشی و قرص یبوست باید به کیت داروی مسافرتی شما اضافه شود. همچنین خوشبو کننده دهان گیاهی به شاداب نگه داشتن روحیه شما در سفر کمک زیادی می کند. بسیاری از افراد در سفر با اتوبوس یا هواپیما دچار مشکل استفراغ می شوند و برای جلوگیری از استفراغ باید داروهای قطع کننده استفراغ را طبق توصیه پزشک همراه خود داشته باشند و از قرص هایی که چند ساعت قبل از شروع سفر مصرف می شود استفاده کنند.

۱۰]لباس آرامش بخش و لباس سلامت

لخته ها باید هنگام سفر تمیز و راحت باشند تا شما را از موقعیت های ناسالم دور نگه دارند. در حین سفر لباس های مسافرتی راحت مانند شلوارهای گشاد و تی شرت می توانند با یک مه سبک و راحت بسیار مفید باشند.

جوراب های شسته و لباس های تمیز به شما کمک می کند از شرمندگی سفرهای غیربهداشتی نجات پیدا کنید. هیچ کس یک مسافر بدبو و بدبو را دوست ندارد. توصیه می شود در طول سفر به طور مرتب از خدمات خشکشویی موجود استفاده کنید یا خودشوئی کنید و لباس های تمیز بپوشید تا در تمام طول روز احساس سلامت و شادابی داشته باشید.

استفاده از عطرهای سبک همیشه برای ایجاد یک محیط خوب در سفر مفید است که به جلوگیری از بیماری سفر کمک می کند.

امیدوارم مقاله بالا به شما در مراقبت از سلامتی خود در سفر کمک کند.

برای شما سفری سالم آرزو می کنم!

با تشکر برای خواندن

تیم فریق Gymbag4u.com

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

نکات تغذیه سالم هوشمند – ۲۰۲۲ ||| فواید رژیم تخم مرغ،


اگر فقط تخم مرغ بخورم وزن کم می کنم، نکات تغذیه سالم هوشمند – ۲۰۲۲; مزایای رژیم تخم مرغ؛ نکات رژیم غذایی … یک تخم مرغ کامل برای کاهش وزن

نکات تغذیه سالم هوشمند – ۲۰۲۲ | فواید رژیم تخم مرغ، تخم مرغ همزده برای کاهش وزن،

نکات تغذیه هوشمندانه ۲۰۲۲ | فواید رژیم تخم مرغآربیایید نگاهی به مدهای غذایی مورد علاقه در سال ۲۰۲۱ بیندازیم و چگونه با خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و غذاهای اصلی از آنها اجتناب کنیم. رژیم های غذایی قدرتمند، مد روز و بحث برانگیز هستند. هر روز، روندهای جدید رژیم غذایی در وب ظاهر می شود. هیچ کمبودی در رژیم های غذایی وجود نخواهد داشت که وعده دستیابی به اهداف سلامتی شما را می دهد. مدهای بسیاری وجود دارد، اما اکثر آنها فاقد شواهد علمی هستند و به سرعت اندازه گیری می شوند درمان‌ها، و به نیازهای غذایی سالم توجه نکنید.

حوزه رفاه در سال گذشته به دلیل درخواست رژیم غذایی خفه شده است، اما در حالی که موفقیت تقریباً ثابتی نداشته است. بخش بسیار زیادی از جمعیت جهان اضافه وزن دارند یا به مرور زمان رو به زوال هستند، بنابراین تجارت رژیم غذایی در حال رونق است زیرا راه هایی برای لاغر شدن سریع می طلبد.

در نتیجه اکثر رژیم‌های کاهش وزن نتایج کوتاه‌مدت دارند، افراد معمولاً تصمیم‌گیری در مورد رژیم غذایی اضافی را نادیده می‌گیرند.

رژیم غذایی گروه خونی این نوع رژیم از بیست سال پیش رواج یافته است

رژیم غذایی گروه خونی این نوع رژیم در حال حاضر بیست سال است که رایج شده است. در سال ۱۹۹۶، دکتر پیتر دادامو، پزشک طبیعی، آن را در کتاب پرفروش نیویورک خود، درست غذا خوردن برای چهار نفر از نوع خود، محبوب کرد. این رژیم غذایی به شما توصیه می کند که عادات غذایی خود را مطابق با چهار گروه خونی A، B، AB و O مدیریت کنید. مطابق با اصول این رژیم، افراد نوع A به عنوان کشاورز یا کشاورز شناخته می شوند و از تغذیه با تخم مرغ خودداری می کنند. گوشت

رژیم غذایی آنها باید شامل غذاهای گیاهی باشد. تصور می شود که گروه خونی ناپایدار است و ممکن است بیشتر گوشت و گیاهان را به استثنای مرغ و خوک بخورد. گروه AB را انیگما می گویند و ممکن است مخلوطی از حیوانات و گیاهان را بخورد به جز ذرت و لوبیای اندام دفعی و مرغ.

خوشه دیگر یک گروه خونی به نام سحابی فراگیر است که رژیم غذایی غنی شده با گوشت، ماهی، مرغ، میوه ها و سبزیجات محدود، اما با غلات، حبوبات و محصولات کشاورزی محدود را توصیه می کند. این رژیم به طرز وحشتناکی شبیه رژیم پالئو است.

همه این نوع عادات تغذیه مزایای سلامتی دارند، اما شواهد علمی هیچ ارتباطی با گروه خونی شما ندارد. مروری بر شواهد مربوط به رژیم های غذایی گروه خونی در سال ۲۰۱۳ انجام شد، اما هیچ مطالعه ای نتوانسته است توضیح علمی برای رژیم های غذایی گروه خونی یا نتایج مثبت سلامتی را اثبات کند.

مطالعه دیگری با ۴۵۵ شرکت‌کننده گزارش داد که رژیم غذایی نوع A با کاهش خطر ابتلا به واژگان دفران مرتبط است. با این حال، این نتایج در افراد از همه گروه‌های خونی دیده شده است، نه فقط در افرادی که گروه خونی A دارند. بیش از نویسندگان، “…این انجمن ها عملکرد مستقل ژنوتیپ استرالیایی یک فرد را اندازه گیری می کنند، و بنابراین این نتایج فرضیه رژیم غذایی گروه خونی را تایید نمی کند.”

رژیم تخم مرغ این رژیم زمانی می آید که از رژیم غذایی گروه خونی مبتنی بر وعده های متعدد تخم مرغ آب پز، جایگزین کم چرب، سبزیجات کم کربوهیدرات و میوه هایی با GI پایین پیروی می کنید که وعده کاهش وزن سریع تر را می دهند. ثبت وب سلامت و رفاه مبتنی بر شواهد خط سلامت او به این رژیم ۳۳ از ۵ امتیاز داد.

منابع غنی از مواد مغذی ضروری مانند زانتوفیل ها، هالی هاک، و بنابراین مولکول برتر تخم مرغ، اهمیت قدرت های تغذیه ای را می سنجد. با این حال، یک رژیم غذایی رایج در پرستاری که به تخم مرغ محدود می شود، تنها از کمبودهای تغذیه ای رنج می برد.

را رژیم تخم مرغ ترویج می کند کاهش وزنمانند رژیم های غذایی جایگزین که کربوهیدرات و کالری کمی دارند، به دلیل خواص محدود کننده، عدم انجام مطالعات خوب کنترل شده و کاهش تفاوت مواد غذایی کامل، مد روز در نظر گرفته می شوند.
همچنین کاهش وزن ناشی از این رژیم زودگذر است و پس از بازگشت به رژیم غذایی سنتی خود به سرعت اتفاق می افتد.

بازاریابی بازار مکمل‌های غذایی «ایمنی» در هند با تقویت‌کننده‌های مختلف ایمنی در سراسر همه‌گیری COVID-19 پر شده است.

بازاریابی «ایمنی» بازار مکمل‌های غذایی در هند را با تقویت‌کننده‌های مختلف ایمنی در سراسر همه‌گیری COVID-19 پر کرده است. در واقع، شیرینی ها به عنوان نقش مهمی در تقویت ایمنی پرستاری در برخی مواد به بازار عرضه شده اند جمهوری هند.

قوانین نسبتا کمی وجود دارد که محافظت و کارایی محصولات تقویت کننده سیستم ایمنی در دسترس را ارزیابی می کند. به شرط اینکه مشارکت پرستاری کووید در وضعیت تهدید پیشرفت باشد، افراد به طور طبیعی بیش از هر زمان دیگری سلامت ایمنی را هدف قرار می دهند.

یک مطالعه گزارش داد که Google Trends برای کلمات “تقویت کننده ایمنی” و “تقویت کننده ایمنی” در طول دوره فوریه ۲۰۲۰ که ملاحظات مربوط به ویروس تشدید شده بود، به شدت افزایش یافت.

علاوه بر این، هشتگ “ایمن ساز” بیش از چهل و ششم پانزدهمین ماه میلادی ۲۰۲۰ تا پانزدهم سال ۲۰۲۰ در پست های اینستاگرام انباشته شده است. بسیاری از این کالاها با پیشینه علمی بسیار کم یا اصلاً علاقه مند به بیلبورد بودند.

لازم به یادآوری است که تقویت ایمنی نیاز به روشی طولانی دارد که با یک غذا یا مکمل نمی توان به آن دست یافت. ایمنی شخصی با عواملی مانند تغذیه سالم پر شده است. خوب می خوابد، فعالیت بدنی اغلب، مدیریت استرس.

تصفیه آب میوه – اخیراً آب میوه ها و سبزیجات بسیار محبوب شده اند. به عنوان یک جایگزین غذا، آب مصنوعی تصفیه می شود

یک مطالعه نشان داد افرادی که آب سیب می‌نوشیدند ۶.۹ درصد افزایش سطح لیپوپروتئین با چگالی کم (کلسترول «بد») داشتند. علاوه بر این، بدن مکانیسم سم زدایی مداوم و پیچیده خود را دارد و برای این کار نیازی به کمک خاصی ندارد.

تمرکز مدهای رژیم غذایی، اصلاح سریع مد است که اغلب نتایج ملموسی به همراه ندارد. برای سلامتی مطلوب و پیشگیری از بیماری‌های غیرواگیر، قانون طلایی تغذیه، حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل است که شامل تمام مواد مغذی ضروری است.

بشقاب خود را با انواع سبزیجات و میوه های رنگارنگ و مقدار زیادی پروتئین، پروبیوتیک ها و آنتی اکسیدان ها پر کنید. برای جلوگیری از یکنواختی از قانون ۸۰/۲۰ پیروی کنید. ۸۰ درصد مواقع غذاهای مغذی و ۲۰ درصد مواقع می خوریم زمان میان وعده.

مهمترین چیز ایجاد رابطه بین غذا و تغذیه است تا بتوانید برای مدت طولانی رژیم غذایی سالمی داشته باشید.


نکات تغذیه سالم هوشمند – ۲۰۲۲

برچسب ها:رژیم تخم مرغ رژیم غذایی کتو صبحانه کم کربوهیدرات صبحانه کتو ایده های صبحانه کم کربوهیدرات ایده های صبحانه کم کربوهیدرات تخم مرغ وگان لاکتو صبحانه بدون کربوهیدرات ایده های صبحانه بدون کربوهیدرات ۱۰ روز رژیم تخم مرغ قبل و بعد از صبحانه آسان ایده های رژیم غذایی کتو تخم مرغ و شراب رژیم لاکتو تخم مرغ وگان تخم مرغ وگان تخم مرغ دو هفته نتایج رژیم غذایی تخم مرغ مایو کلینیک تخم مرغ دیابتی آسان برای صبحانه کتو بلغور جو دوسر و تخم مرغ برای کاهش وزن در صبحانه

تخم مرغ همزده برای کاهش وزن، رژیم تخم مرغ ۱ هفته ای، تخم مرغ کتو سریع ۳ روزه، دستور العمل تخم مرغ صبحانه کتو، تخم مرغ ضد التهابی صبحانه، صبحانه سرخ کن هوای کتو،

رژیم تخم مرغ به مدت دو هفته، گیاهخواری و تخم مرغ، تخم مرغ له شده،

۲ کالری از تخم مرغ آب پز و املت پروتئین برای کاهش وزن هر روز تخم مرغ بخورید تخم مرغ سالم کتو تخم مرغ فست فود تخم مرغ بیکن کره گاو تخم مرغ همزده برای کاهش وزن ۳ روز تخم کتو تخم مرغ رژیم غذایی سریع تخم مرغ نتایج رژیم غذایی تخم مرغ رژیم غذایی تخم مرغ رژیم غذایی ۳ روزه تخم مرغ، تخم مرغ کتو رژیم غذایی، رژیم تخم مرغ آب پز، رژیم تخم مرغ آب پز، رژیم شراب تخم مرغ،

رژیم تخم مرغ برای دو هفته، فقط رژیم تخم مرغ، رژیم تخم مرغ، رژیم تخم مرغ سریع، رژیم تخم مرغ سیب، تخم مرغ کامل برای کاهش وزن، نتایج کاهش وزن سریع با تخم مرغ، اگر فقط تخم مرغ بخورم وزنم را کاهش می دهم.

۴ تخم مرغ در روز برای کاهش وزن، تخم مرغ همزده برای کاهش وزن مفید است.

برنامه غذایی فست فود تخم مرغ، برنامه غذایی تخم مرغ آب پز برای کاهش وزن، نتایج رژیم تخم مرغ برای کاهش وزن، نتایج رژیم تخم مرغ ۷ روزه، رژیم تخم مرغ ویکی، رژیم تخم مرغ ۳۰ روزه، رژیم غذایی فقط سفیده تخم مرغ،



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

رژیم کتوژنیک برای مدیریت دیابت نوع ۲

رژیم های کتوژنیک از سال ۱۹۲۴ در اطفال به عنوان درمان صرع استفاده می شود. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات است. طراحی رژیم کتوژنیک برای تغییر سوخت متابولیک بدن از سوزاندن کربوهیدرات ها به چربی ها است. با رژیم کتو، بدن به جای شکر، چربی را متابولیزه کرده و به انرژی تبدیل می کند. کتون ها محصول جانبی این فرآیند هستند.

در طول سال‌ها، رژیم‌های کتوژنیک برای درمان دیابت مورد استفاده قرار گرفته‌اند. یکی از دلایل این بود که دیابت را با کاهش مصرف کربوهیدرات درمان می کند که منجر به کاهش قند خون می شود که به نوبه خود نیاز به انسولین را کاهش می دهد که مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک مرتبط با آن را کاهش می دهد. به این ترتیب، رژیم کتوژنیک ممکن است سطح گلوکز (قند) خون را بهبود بخشد و در عین حال نیاز به انسولین را کاهش دهد. این دیدگاه رژیم کتو را به عنوان یک برنامه ایمن تر و موثرتر از تزریق انسولین برای مقابله با مصرف غذاهای پر کربوهیدرات نشان می دهد.

رژیم کتو در واقع یک رژیم غذایی بسیار محدود کننده است. برای مثال در رژیم کتو کلاسیک، فرد حدود ۸۰ درصد کالری مورد نیاز خود را از چربی ها و ۲۰ درصد را از پروتئین ها و کربوهیدرات ها دریافت می کند. این یک انحراف قابل توجه از هنجار است زیرا بدن از انرژی قند حاصل از هضم کربوهیدرات ها استفاده می کند، اما با محدود کردن شدید کربوهیدرات ها، بدن مجبور به استفاده از چربی ها می شود.

رژیم کتوژنیک مستلزم خوردن غذای سالم با چربی های مفید مانند روغن نارگیل، کره گیاهی، تخم مرغ ارگانیک، آووکادو، ماهی هایی مانند سالمون، پنیر، آووکادو، کره بادام و آجیل خام (اسند خام و آجیل ماکادمیا) است. افرادی که از رژیم کتو استفاده می کنند از انواع نان، برنج، سیب زمینی، ماکارونی، آرد، سبزیجات نشاسته ای و محصولات لبنی اجتناب می کنند. رژیم غذایی حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی کمی است و نیاز به مکمل دارد.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات اغلب برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ توصیه می شود زیرا کربوهیدرات ها در خون به قند تبدیل می شوند که در مقادیر زیاد باعث افزایش قند خون می شود. بنابراین، برای یک دیابتی که قبلاً قند خون بالایی دارد، خوردن بیشتر غذاهای قندی مانند ریسک کردن است. با تغییر تمرکز از قند به چربی، برخی از بیماران می توانند قند خون پایین را تجربه کنند.

تغییر منبع انرژی اولیه بدن از کربوهیدرات ها به چربی ها باعث ایجاد یک محصول جانبی متابولیسم لیپید می شود که کتون های موجود در خون هستند. برای برخی از افراد مبتلا به دیابت، این می تواند خطرناک باشد زیرا تجمع کتون ها می تواند منجر به خطر ابتلا به کتواسیدوز دیابتی (DKA) شود. DKA یک اورژانس پزشکی است که نیاز به مشورت فوری با پزشک دارد. علائم DKA شامل قند خون بالا، خشکی دهان، ادرار کردن، حالت تهوع، تنفس با بوی میوه و مشکل در تنفس است. عوارض می تواند منجر به کمای دیابتی شود.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

۵ وبلاگ برای پیگیری سلامت زنان – انجمن سلامت زنان | ارائه دهندگان سلامت زنان در کانزاس سیتی، شرکای سلامت زنان


۵ وبلاگ سلامت زنان را دنبال کنید

۷ ژانویه ۲۰۲۲

اشتراک در وبلاگ های سلامت زنان یکی از بهترین راه ها برای مطلع شدن از هر موضوعی زیر نور خورشید است. در مورد وبلاگ های سلامت زنان، می خواهید مطمئن شوید که وبلاگ هایی که می خوانید در مورد کیفیت اطلاعاتی که ارائه می کنند، خردل را کاهش می دهند. ضروری است که منابع توصیه ها و توصیه های بهداشتی شما ۱۰۰% قابل اعتماد باشد – زیرا رفاه شما با نکات یا توصیه هایی که به آنها اهمیت می دهید یا در زندگی خود گنجانده اید مرتبط است.

آیا به سلامت زنان علاقه مند هستید؟ برای پیگیری این ۵ وبلاگ سلامت زنان را بررسی کنید

وبلاگ انجمن سلامت زنان

را WHA. وبلاگ زنده و سرحال. ما پست های وبلاگ مرتبط را به طور مرتب منتشر می کنیم و از شما دعوت می کنیم که وبلاگ خود را برای خواندن مطالب جدید هر ماه نشانه گذاری کنید. تنها چیزی که ما را منحصر به فرد می کند این است که همه ما ارائه دهندگان خدمات زن هستیم و متعهد به ارائه مراقبت های شخصی و حرفه ای به شما هستیم و بیماران ما احساس می کنند این بسیار عالی است.

علاوه بر وبلاگ ما، در اینجا چند مورد است که ما آنها را دوست داریم و به آنها اعتماد داریم و اغلب به طور منظم پیوندهایی به آنها ارائه می دهیم:

سلامت زنان Mag.com

ما این وبلاگ را دوست داریم، زیرا اگرچه مقالات بهداشتی آنها به خوبی تحقیق شده و آموزنده است، اما آنها همچنین شامل برخی از موضوعات “غیرمنطقی” در مورد سلامت هستند. به عنوان مثال، در همان گروه از وبلاگ‌ها که می‌توانید «کاهش وزن در مقابل کاهش چربی – به هر حال چه تفاوتی دارد؟» بخوانید. و «به گفته پزشکان، ۳۰ بررسی سلامتی که هر زن بالای ۴۰ سال به آن نیاز دارد»، همچنین توصیه های معمولی در مورد «چگونه با پر کردن بدن خالی خود وزن کم کنید» و آخرین اخبار رژیم غذایی وجود دارد. در مجموع، مجموعه ای بسیار جامع از اطلاعاتی دارد که اکثریت زنان به دنبال آن هستند.

زنان سالم

این سایت و وبلاگ غیر انتفاعی به ارائه توصیه های بهداشتی و نظرات تخصصی در مورد زندگی به طور کلی تأثیرگذار بر زنان مدرن اختصاص دارد. این ممکن است مانند یک وبلاگ در مورد افسردگی پس از زایمان یا مراقبه به نظر برسد. یا ممکن است بسیار خاص باشد و موضوعاتی مانند سلامت دهانه رحم و آگاهی یا اینکه سگ ها چگونه می توانند برای سلامت جسمی و روانی ما مفید باشند. باز هم، مانند womenshealthmag.com، از لحن و روایتی لذت خواهید برد که خواندن آن آسان تر از بسیاری از منابع وبلاگ بالینی است، اما همچنان اطلاعات مهم و دقیق را به اشتراک می گذارد.

صحبت از سلامت زنان

این وبلاگ در ابتدا توسط هالی تاکر، MD، که اتفاقاً مدیر مرکز متخصص سلامت زنان در کلینیک کلیولند است، اداره می شد. به عبارت دیگر، می توانید مطمئن باشید که اطلاعات اینجا بر اساس حقایق علمی اثبات شده مبتنی بر شواهد است. علاوه بر موضوعات بسیار خاص، اطلاعات و راه حل های کلی تری نیز برای انواع «چیزهای» روزمره ای که همه ما با آن مواجه می شویم، پیدا خواهید کرد، مانند خستگی در دوران یائسگی، برخورد با کودکانی که هنوز بستری هستند، آپنه خواب، درمان (برای خود یا همسرمان) و غیره. در حالی که اطلاعات مستقیماً از دهان متخصصان پزشکی می‌آید، متوجه می‌شویم که نشریات به گونه‌ای نوشته شده‌اند که آنها را جذاب و درک آسان نگه دارند.

Mindbodygreen المرأه سلامت زنان

شعار Mindbodygreen “جایی که روح با علم ملاقات می کند” است و مملو از مقالاتی است که از سلامتی الهام گرفته شده و توسط تحقیقات پشتیبانی می شود. می‌توانید از دسته‌های مختلف، از جمله ذهن آگاهی، سلامت، غذا، حرکت، زیبایی و خیر اجتماعی انتخاب کنید. در دسته بندی سلامت زنان، موضوعاتی مانند “چگونه بر اساس مرحله چرخه قاعدگی خود به گفته پزشک غذا بخوریم” و “آیا در خطر ابتلا به پوکی استخوان هستید؟ حقایق اینجاست؟” را خواهید یافت. نیز فراهم می کند برنامه های تغذیه ای کاربردی و کلاس های آنلاین تناسب اندام.

هنوز پاسخ های مورد نیاز خود را پیدا نکرده اید؟ آیا سوال خاصی در مورد سلامتی یا بارداری دارید؟ برای تعیین قرار ملاقات امروز با تیم در Women’s Health Associates تماس بگیرید!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/