۱۵ غذا که نمی توانید در رژیم غذایی کتوژنیک مصرف کنید! از طرفی هم بهتر است تمام جنبههای یک رژیم کاهش وزن را بشناسید که در ادامه به معرفی برخی از عوارض این رژیم نیز پرداختهایم. بهتر است کمکم کالری مصرفیتان را کاهش دهید تا برایتان سخت نباشد و بتوانید تدریجاً آن را افزایش داده و این روند را حفظ کنید. این رژیم در ابتدا توسط برخی سازمانهای بهداشتی، عمدتا به دلیل چربی اشباع بالایی که در برنامه آن وجود داشت و آزاد بود، ناسالم تلقی میشد. رژیم کتوژنیک به برنامه غذایی گفته میشود که در ادامه آن کربوهیدر ادامهاتها به کمترین حالت خود رسیدهاند.
پاها را به عقب ببرید و دستان خود را روی زمین در زیر شانههای خود قرار دهید و با کمک دستان بدن را از زمین جدا کنید. به علاوه تخم مرغ یکی از بهترین غذاهایی است که به جهت لاغر شدن بهتر است در برنامه غذایی خود بگنجانید، چون سرشار از پروتئین و چربی های سالم است و به کمک آن با مقدار کالری بسیار کم احساس سیری می کنید. سوپ از آنجایی که حجم معده را پر می کند تا حدود زیادی می تواند جلوی اشتها را بگیرد. میوه: همه میوه ها به جز مقادیر کمی از انواع توت مثل توت فرنگی.
نمونه رژیم تثبیت کتوژنیک
این نوع آشپزی، انواع سالادهای سبز را شامل می شود که سس مربوط به این سالاد ها چیزی نیست جز روغن زیتون و سرکه. افراد بسیاری بوده اند که مدت ها به جهت زندگی هیچ چیزی جز سیب زمینی نداشته اند. کاهش وزن کار آسانی نیست و نیازمند این موضوع است که شما از لحاظ فکری و روحی نیز آماده باشید. تحقیقات نشان داده است که کسانی که به طور روزانه از این ماده غذایی استفاده می کنند، به تدریج میل شان به مصرف غذاهای پرکالری، شیرینی ها و غذاهای پرحجم کم می شود و در ضمن خطر ابتلا به دیابت و چایق مفرط نیز در آن کاهش می یابد.
علاوه بر کمبود بسیاری از ویتامینها و مواد مغذی که به اختلال در عملکرد بسیاری از ارگانهای بدن منجر خواهد شد، میتوان به عدم وجود محدودیت برای بیمارانی که از مشکلات قلبی و عروقی رنج میبرند، اشاره کرد. علاوه براین، آواکادو به بهبود سطح کلسترول و تریگلیسیرید کمک میکند. اما چای سبز فواید زیادی نیز داره، از کاهش کلسترول گرفته تا کمک به خواب. در حقیقت، به نظر میرسد تخممرغها اندازه ذرات LDL (کلسترول بد) را به گونهای تغییر میدهند که باعث کاهش بیماریهای قلبی میشوند. بیشترین میزان کاهش وزن در گروهی از افراد بود که ۳ بار در هفته از ماهی های چرب غنی از امگا 3 استفاده میکردند.
رژیم کتوژنیک و تخمدان پلی کیستیک
مطالعات فراوانی نشان داده که رژیم مدیترانه ای نه تنها نوعی رژیم لاغری سریع و آسان است بلکه دارای فواید دیگری مانند کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به افسردگی نیز می باشد. این بدان معناست که بدن انسولین کمتری می سازد چون نیاز کمتری به آن دارد. آیا گردو چربی سوز است؛ این سوال خیلی از افراد است که در قصد اضافه کردن این ماده غذایی روغنی را به برنامه رژیم غذایی خود دارند. بسیاری از رژیمهای غذایی بر این تمرکز دارند که باید چه چیزی را بخورید، اما روزه داری متناوب خیلی سادهتر است و بر نخوردن تمرکز دارد.با اینترمیتنت فستینگ شما فقط در یک زمان خاص غذا میخورید.
این مشکل به خاطر کمبود مواد معدنی هست. کمبود آب بدن ممکن است شما را دچار این اشتباه کند که گرسنه هستید. از طرف دیگر ممکن است در این فاز شاهد تغییری در وزن نباشید که ناشی از افزایش سوخت و ساز در بدن است و در ضمن از فردی به فرد دیگر نیز فرق میکند. در این مقاله با همراه شوید تا ۱۹ ماده غذایی که تاثیر زیادی در کاهش اشتها دارند را با یکدیگر بررسی کنیم. برای سالهای بسیاری تصور میشد که کره و خامه به دلیل محتوای بالای چربی اشباعشده باعث ایجاد بیماری قلبی میشود. این رژیم به دلیل نیاز نداشتن به مواد خاص به جهت بسیاری از افراد قابل رعایت و آسان است.
به گزارش سرویس ترجمه بهداشت نیوز، این نگرانی به این دلیل است که کلسترول به عنوان ماده ای مضر به جهت قلب عنوان شده است و آنچه در موردش صحبت نمی شود، اهمیت آن به جهت بدن است.باید بدانیم که سلولهای مغز ما از کلسترول تشکیل شدهاند. روغن نارگیل خواص منحصر به فردی دارد که آن را تبدیل به یک ماده غذایی مناسب در رژیم کتوژنیک میکند همچنین حاوی تریگلیسیرید با زنحیره متوسط (MCTs ) است.
دکتر کرمانی و رژیم کتوژنیک
همچنین رعایت رژیم مدیترانه ای با کاهش سطح التهاب بدن، کاهش خطر سکته های قلبی، مغزی و بیماری آلزایمر ارتباط مستقیم دارد. برای نتیجه بهتر از روند تغذیهای برای کاهش وزن، باید شرایط فیزیکی بدن در نظر گرفته شود. با اینکه فعالیت های فیزیکی نیز ممکن است عامل تاثیر گذاری باشد، اما کاهش مصرف گوشت قرمز و شکر با خطر کمتر سکته مغزی و انسداد رگ های قلب رابطه مستقیم رژیم لاغری سریع دارد. در یک تحقیق ۱۲ هفته ای که روی ۹۱ فرد چاق انجام گرفت خوردن نیمی از یک گریپ فروت قبل از هر وعده منجر به کاهش وزن ۱٫۶ کیلوگرمی در افراد شد.
چیت در رژیم کتوژنیک
رژیم غذایی کتوژنیک برای کسانی که دارای اضافه وزن هستند، مبتلایان به دیابت یا کسانی که به دنبال بهبود سوخت و ساز بدن خود هستند،فوق العاده است. اگر لاغر و نحیف اندام هستید، پیشنهاد میکنیم با مصرف غذاهای پرکالری و توجه به میزان کالری دریافتی خود، به دنبال چاقی نسبی و کسب وزن متعادل باشید، اما در صورتیکه از اضافه وزن یا استعداد چاقی بالایی دارید، حتما از انواع رژیمهای غذایی سالم و مناسب برای لاغری پیروی کنید. از آنجا که در طول رژیم غذایی کتو، میزان بیشتری سدیم و کلسیم از دست می دهید، می تواند منجر به تخریب انسولین، مقاومت به انسولین، توقف رشد، کاهش میزان متابولیسم و غیره شود.
رژیم اتکینز یک برنامه غذایی است که در آن شما به شرط اینکه مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید، میتوانید هر چقدر که دلتان میخواهد چربی سالم مصرف کنید. افرادی که ممنوعیت مصرف گلوتن دارند: در این رژیم غذایی نان تست هم وجود دارد که شامل گلوتن می شوند بنابراین برای کسانی که نباید گلوتن مصرف کنند؛ کارآمد نیست. کمی قبل تر توضیح دادم که رژیم کتوژنیک فواید خیلی زیادی داره و باهاتون قرار گذاشتم تا در یک بخش جداگانه این موضوع رو بررسی کنم. پزشکان معمولا به کودکانی که با داروهای مختلف قابل درمان نیستند، توصیه میکنند تا با رژیم کتوژنیک با seizure مقابله کنند.
برخی از چاشنیها و سُسها: این محصولات معمولا محتوی شکر و چربیهای ناسالماند. اگر از چربی دور شکم و پهلوها رنج میبرید سعی کنید به طور منظم در طول روز سه وعده لبنیات کمچرب مصرف کنید و البته ورزش کنید و تحرک داشته باشید تا از نتیجه حیرتانگیز سوزاندن چربیهای دور شکم و پهلو شگفتزده شوید. Ketosis نیز اتفاق می افتد اگر شما یک رژیم غذایی بسیار کم کالری را مصرف می کنید تنها رژیم های توصیه شده از 600 تا 800 از کل کالری تحت نظارت دکتر توصیه می شود. همه میوه ها منبع سرشار از کربوهیدرات تلقی می شوند اما می توانید میوه های ریز مانند توت را به مقدار کم میل نمایید.
درخواست تجدید نظر رژیم کتوژنیک لاغری
وقتی کربوهیدرات مصرف میکنید، بدن آنها را به گلوکز تجزیه میکند، که به سرعت و به طور قابل توجهی سطح قند خون شما را افزایش میدهد. حبوبات: به جهت تهیه این نوع غذاها میتوانید از لوبیای قرمز، لوبیای سیاه، عدس استفاده کنید که در تامین فیبر و پروتئین مناسب هستند. به علت اینکه در این رژیم باید تنها از یک ماده غذایی پیروی کرد، به آن رژیم تک خوری می گویند. چاقی یکی از مقولههایی است که امروزه افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم میکنند. در هر ۲۸ گرم دانه چیا ۱۲ گرم کربوهیدرات وجود دارد که به نظر زیاد است، اما ۱۱ گرم از این مقدار را فیبر تشکیل آنچه همه باید درباره معرفی رژیم کتوژنیک لاغری سریع بدانند می دهد.
رژیم کتوژنیک پزشک
“علاوه بر این ، سطح کتون بالا در بیش از ۹۰٪ از شرکت کنندگان مشاهده نشد. یک تحقیق روی ۳۰ زن دارای اضافه وزن، نشان داد خوردن تخم مرغ به عنوان صبحانه به جای کربوهیدرات ساده احساس سیری را افزایش می دهد و شرکت کنندگان تا ۳۶ ساعت آینده کمتر غذا می خورند. مصرف پروتئین باید معتدل باشد ، زیرا مصرف بسیار زیاد می تواند باعث افزایش انسولین و کتون های پایین تر شود. متاسفانه بسیاری از افراد بدون مشورت کردن با کارشناسان تغذیه و تنها با تکیه بر تجربه و حدس و گمان های خود، به طراحی رژیم های ناسالم اقدام کرده و در کنار کم کردن چند کیلوگرم وزن، آسیب بسیار جبران ناپذیری به بدن خود وارد می کنند.
• 170 گرم ماست سبک یا 1 فنجان شیر بدون چربی • سوپ: نیمی از قوطی 538 گرمی سوپ عدس را با 1 قاشق چایخوری آب لیمو و 4/1 قاشق چای خوری شوید خشک گرم کنید. برگدار، بدون اینکه کالری مصرفی تان اضافه شود موجب افزایش حجم غذا و کاهش اشتها می شود. بیماری آلزایمر: رژیم کتو ممکن است به کاهش علائم بیماری آلزایمر و کند کردن پیشرفت آن کمک کند. در موارد شدیدتر اگر رژیم کتوژننیک توسط افراد متوقف نشود ممکن است منجر به بستری شدن آنها در بیمارستان شود. سیب زمینی معمولی، سیب زمینی شیرین؛ اگر بخواهید فقط در مرحله ابتدایی یا القایی میتوانید کمی از این خوراکیهای نشاستهدار استفاده کنید، اما در مراحل بعد باید مصرف آنها را متوقف کنید. Data was generated by GSA Conte nt Generator DEMO.
نسخه ۲۰۱۲ توسط پنگوئن با عنوان خالص، سفید و مرگبار منتشر شد: چگونه شکر ما را میکشد و چه کاری میتوانیم انجام دهیم تا آن را متوقف کنیم. شروع روز با تخم مرغ کمک می کند تا در وعده ی ناهار احساس سیری و رضایت کنید. شما فقط باید از چربی های مفید مثل زیتون استفاده کنید. البته این پروتئین مورد نیاز با استفاده از خوردن پروتئین های گیاهی مانند سویا، لوبیا و آجیل نیز دریافت می شود. البته با بررسی کوتاهی روی مواد مغذی موجود در این دانه، می توانیم حدس بزنیم که چرا باید دانه چیا وارد رژیم غذایی مان شود.
به یاد داشته باشید که برای لاغری باید قهوه را تلخ بنوشید! پس دفعه ی دیگر که فکر می کردید گرسنه هستید و بدنبال یک میان وعده بودید ابتدا یک لیوان آب بنوشید و۱۰ دقیقه صبر کنید. البته مشخص است که روغن نارگیل کالری دارد، بنابه جهتن اضافه کردن آن به غذای مصرفی فکر خوبی نیست. در نموداری که شاخص سیری نام دارد و مقدار سیر کنندگی غذاها را می سنجد، سیب زمینی سفید آب پز جایگاه دوم را به خود اختصاص داده است.