به جای عجله و تغییرات شتابزده، بهآرامی رژیم غذایی خود را به چهار راه برای شروع فوری فروش در مورد کتوژنیک 1402 کتوژنیک تغییر دهید. هنگام انتخاب غذاهایی که کالری و چربی بالاتری دارند، از چه چیزی باعث می شود یک وعده غذایی را انتخاب کنید و از کنترل خوب وعده غذایی استفاده کنید. خیلی خوب به نظر می رسد که درست باشد، اما شواهدی وجود دارد که کار می کند. مقیاس دقیقی که بخواهد نشان دهنده کاهش درصد چربی در بدن باشد، کاهش سایز شما است. مطالعات نشان داده است، خوراکی هایی که در خانه نگهداری می کنیم، بر روی وزن و رفتار غذایی ما تاثیر زیادی دارند. محصولات لبنی عمده ترین منابع غذایی CLA هستند و بعد از آن گوشت گوسفند و گوشت گاو منبع مناسبی برای دریافت CLA است. نکته: CLA که بطور طبیعی از گوشت و محصولات لبنی تهیه می شود این عوارض جانبی را ندارد. در حال حاضر رژیم های گوناگونی از طرف مشاورین و متخصصین تغذیه توصیه می شود که بسیاری از ما حتی نام آنها را نیز نشنیده ایم و اگر به ما بگویند که در این رژیم شما باشد چربی بالا مصرف کنید یقینا به درستی و سالم بودن آن رژیم شک خواهیم کرد. دلایل زیادی برای بهتر بودن رژیم غذایی کتوژنیک نسبت به رژیمهایی با محدودیت چربی وجود دارد؛ دلایلی از جمله افزایش مصرف پروتئین برای بهرهمندی بیشتر از فواید آن، در کنار افزایش کتونها، کاهش فشار خون و تنظیم انسولین. This content has been gener at ed with GSA Content Generator DEMO!
رژیم های غذایی که حاوی پروتئین بالا هستند، میل به خوردن شیرینی جات یا غذا های دیگر را تا 60% کاهش می دهند و میل به خوردن میان وعده در آخر شب را نیز به نصف رسانده و باعث ایجاد احساس سیری در فرد می شوند. بدن شما برای ایجاد این کار نیاز به ایجاد آنزیم ها دارد. اگرچه تاثیر آن از مکمل های CLA که در بازار وجود دارد کمتر است اما در عوض، عوارض جانبی مکمل های CLA را به همراه ندارد. غذا های کم چرب یا رژیمی فرآوری شده اغلب گزینه های مناسبی برای کاهش وزن بنظر می رسند اما در واقع ممکن است که نتیجه عکس داشته باشند. روش های مختلفی برای مانیتور کردن کالری مصرفی وجود دارد، از جمله شمارش کالری، تهیه یک دفترچه یادداشت غذایی یا گرفتن عکس از آنچه که می خورید. در رژیم کتوژنیک مصرف مواد غذایی با کربوهیدرات خالص بسیار مهم است. این احتمالاً همان چیزی است که وقتی یک رژیم غذایی متعادل را تصور می کنید به آن فکر می کنید. درواقع عددی که ترازو به شما نشان می دهد، معیار مناسبی برای تغییرات وزن شما نیست، زیرا وزن تحت تاثیر موارد مختلفی از جمله نوسانات مایعات و مقدار مواد غذایی موجود در دستگاه گوارش قرار دارد. This content has been created with t he help of GSA Content Ge nerator DEMO !
انواع غذا در رژیم کتوژنیک
از طرفی برای بهبود کبد چرب و تسکین دستگاه گوارش نیز مفید است و از ایجاد یبوست های مزمن جلوگیری می کند. مایعات پرکالری به راحتی وارد معده می شوند اما هیچ گونه احساس سیری در فرد ایجاد نمی کنند. اما ایراد ورزش کردن بیش از حد دقیقا کجاست؟ کسی دقیقا نمیداند این رژیم توسط چه کسی و چطور ارائه داده شد. پ هنگامی که بدن شما در رژیم غذایی قرار گرفت، با کارایی بیشتری کار می کند، چربی های موجود در غذای شما و بدن شما را می سوزاند .بدون مصرف قند، ولع مصرف غذا از بین می رود و شما احساس رضایت می کنید. رژیم کتوژنیک یا به صورت خلاصه کتو، برنامه غذایی شامل میزان اندکی کربوهیدرات و مقادیر بالایی چربی است. ترکیب دقیق آن ۶۰ درصد چربی، ۳۵ درصد پروتئین و ۵ درصد کربوهیدرات را شامل میشود. این رژیم شامل غذاهای گیاهی و مواد تشکیل دهنده غنی از پروتئین و / یا چربی مانند گلوتن، سویا، آجیل و روغن های گیاهی است. رژیم MCT چندان در ایالات متحده آمریکا رواج ندارد، روغن MCT از سایر چربیهای رژیمی گرانتر بوده و تحت پوشش شرکتهای بیمه هم نیست.
وقی صحبت از کاهش وزن می شود، پروتئین حرف اول را می زند.
بیشتر از نیازتان
از روغن ها و چربی ها استفاده نکنید اما در مورد مصرفشان هم سخت گیری نکنید. این روشها اگرچه ممکن است در اوایل باعث کاهش وزن شوند اما بعد از مدتی گذشته از عوارض، روند کاهش وزن نیز مختل می شود. برخی افراد نیز گزارش داده اند که با شروع روزه متناوب، قاعدگی آن ها قطع شده و بعد از مدتی به حالت نرمال بازگشته است. کاهش وزن، متداول ترین دلیل برای روزه داری متناوب است، که با کاهش وعده های غذایی به کاهش کالری دریافتی منجر می شود. با یک رژیم غذایی کتوژنیک، بدن به جای آنکه قند را برای تامین انرژی استفاده کند، از چربی های بدن استفاده کرده و آن ها را به کتون تبدیل می کند. علاوه بر این در مطالعاتی کاهش لپتین (یک عامل موثر بر مهار اشتها) در افرادی که رژیم کتوژن را رعایت کرده اند گزارش شده است. وقتی پروتئین وارد بدن شما می شود، کالری زیادی مصرف می کند تا بتواند آن را هضم کند، به همین دلیل سوخت و ساز بدن شما بین 80 تا 100 کالری در روز افزایش پیدا می کند. وقی صحبت از کاهش وزن می شود، پروتئین حرف اول را می زند. افرادی که مریض هستند، دچار سوء تغذیه هستند و یا در دوره نقاهت بعد از بیماری قرار دارند، معمولا به مقادیر بیشتری پروتئین نیاز دارند تا به بهبود بافت های بدن آن ها کمک کند.
رژیم کتوژنیک در ماه رمضان
۱۰ – بعد از گرفتن رژیم غذایی کتو دچار مشکلات گوارشی شدم، الان چکار باید بکنم؟ در این برنامه غذایی هر کدام از وعده های غذایی شما باید یک منبع پروتئینی، یک منبع چربی و یک منبع کم کربوهیدرات مانند سبزیجات داشته باشد. این رژیم غذایی برای شما مشخص نمیکند که چه غذایی بخورید بلکه مشخص می کند که چه زمانی باید آن را مصرف کنید. بیشتر بدانید: چگونه رژیم غذایی 7 روزه جنرال موتورز بگیریم؟ روزه متناوب یک نوع الگوی غذایی است که فرد تنها در یک بازه زمانی مشخص، مجاز است که غذا بخورد. در این سبک غذایی کاهش وزن در کنار سلامتی جسمی اتفاق می افتد و از بیماری های قلبی، سکته های مغزی، دیابت نوع 2 و مرگ زودرس جلوگیری می کند. بنابراین کاهش مصرف قند و شکر اضافه، راه حلی عالی و موثر برای کاهش وزن و ارتقاء سلامت جسمی شما خواهد بود. اصلی ترین راه شناخت و تشخیص اینگونه مشکلات جسمی آزمایش خون خواهد بود. مطمئنا شما رو وسط راه نمیذاره چون میتونه به جای کربوهیدرات از چربی استفاده کنه.
این کتون ها به عنوان سوخت و انرژی در بدن (به ویژه برای مغز) عمل می کنند. این مکمل های لاغری دارو نیستند و برای درمان بیماری ها استفاده نمی شوند، بلکه به عنوان یک مکمل غذایی در کنار رژیم غذایی استفاده خواهند شد و در گروه مکمل های غذایی دارویی قرار می گیرند. برخی افراد رژیم را رها کرده و به رژیمهای سادهتری همچون «رژیم غذائی اتکینز تعدیلشده» و «رژیم غذایی با شاخص گلوکز پائین» روی میآورند، چرا که مشکلات اجرای رژیم کتوژنیک را بیش از حد میدانند. شما همچنین ممکن است با یک متخصص تغذیه محلی کار کنید تا کمبود مواد مغذی احتمالی را محدود کرده و درباره مکمل های ویتامین صحبت کند زیرا شما دانه های غلات، لبنیات و میوه ها را نخواهید خورد و بسیاری از سبزیجات را حذف می کنید. برای رسیدن به اطلاعات مهم برای کاهش وزن باید به لیست مواد تشکیل دهنده و برچسب حقایق تغذیه ای که در پشت بسته بندی محصولات نوشته شده است دقت کنید.
خرید شیرینی کتوژنیک
خیلی از خوراکی ها بر روی بسته بندی شان عنوان «سالم» نوشته اند، اما هنگامی که به برچسب ارزش غذایی این نوع محصولات نگاه می کنید، متوجه می شوید که سرشار از قند و چربی و .. هستند. تغییراتی که این سبک غذایی بر روی هورمون ها و سطح انسولین دارد، میزان متابولیسم را تا 15 درصد افزایش می دهد. در روش فستینگ متناوب شما کالری مجاز روزانه خود را به جای اینکه در بازه 12 تا 24 ساعته میل کنید در یک بازه 8 ساعته میل خواهید کرد. یکی از محبوب ترین انواع روش های روزه گرفتن، روزه یا فست 16:8 است. در روزه داری متناوب سلول های شما فرآیند ترمیم سلولی را آغاز می کنند. کربوهیدارت های تصفیه شده کربوهیدرات هایی هستند که بیشتر فیبر و مواد مغذیشان طی فرآیند های خاصی از بین رفته است. مطالعات انجام شده در این باره نشان می دهد که رژیم های غذایی که کمتر از 1000 تا 1200 کالری در روز را تامین می کنند منجر به از بین رفتن بافت عضلانی و کاهش سوخت و ساز بدن می شوند. مواد غذایی کامل و تک ماده ای، کلید سلامتی در رژیم غذایی مدیترانه هستند.
محصولات کم چرب معمولا برای بهبود طعم و مزه مملوء از قند و شکر هستند، به عنوان مثال یک فنجان ماست کم چرب میوه ای، چیزی حدود 47 گرم شکر (تقریبا 12 قاشق چای خوری شکر) دارد بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید به هیچ عنوان مصرف خوراکی های رژیمی فرآوری شده را به شما توصیه نمی کنیم. برخی افراد رژیم کتوژنیک رو به عنوان سبک زندگی انتخاب کردند اما الزامی در انجام اینکار نیست. اما غذا های غنی و کامل اگر به مقدار کمی خورده شوند، شما را تا ساعت ها سیر نگه می دارند و از پرخوری و ریزه خواری در بین وعده های غذایی جلوگیری می کنند. همه میوه ها با رژیم غذایی کامل DASH مطابقت دارند. هنگامی که سطح انسولین کاهش پیدا کند، چربی سوزی به طرز چشمگیری افزایش پیدا میکند و دسترسی به ذخایر چربی برای سوزاندن آن ها راحت تر است. آیا CLA برای چربی سوزی موثر است؟
آیا رژیم بولتپروف میتواند به کاهش وزن شما کمک کند؟
سطح پایین انسولین چربی سوزی را آسان تر می کند و کاهش وزن سریع تر و پایدار تر است. اگر همیشه در خانه خوراکی های سالم داشته باشید، می توانید مصرف غذا های ناسالم را تا حد زیادی کاهش دهید. این کار باعث می شود که شما تا حد زیادی قند، چربی اضافی و مواد غذایی فرآوری شده را از وعده های غذاییتان حذف کنید و در طولانی مدت به سالم خوری روی آورده و کاهش وزن داشته باشید. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم چرب وپرکربوهیدرات است که شباهت های زیادی با رژیم اتکینز دارد. آیا رژیم بولتپروف میتواند به کاهش وزن شما کمک کند؟ این الگوی رژیم غذایی به رژیم های تغییریافته اتکینز و یا رژیم های تحت عنوان رژیم با شاخص گلیسمی پایین نزدیک شد. دلیل اینکه کتوژنیک به پرچربِ کمکربوهیدرات معروف است هم به همین چینش غذایی برمیگردد. نکته: این که مجاز هستید در یک بازه 8 ساعته غذا بخورید به این معنی نیست که هر اندازه که میخواهید کالری وارد بدنتان کنید. صبحانه و نهار روز بعد هم همین است و در شام روز دوم، محتوای کالری اگناگ را به دو سوم کالری موجود در غذاهای عادی افزایش میدهند.