افرادی که با رژیم کتوژنیک نتیجه نگرفتهاند. همچنین ادامه دادن این رژیم بیش از سه هفته به هیچ عنوان توصیه نمی شود، چرا که باعث ضعف و بی حالی می شود. به عنوان یک قند الکلی به شمار می آید، در برخی از میوه ها یافت میشود ولی اغلب از ذرت با انجام تغییرت ژنتیکی به دست می آید. برخلاف چربیهای با زنجیره طولانی، تری گلیسیرید با زنحیره متوسط مستقیما در کبد جذب میشود و به کتون تبدیل شده یا به عنوان منبع فوری انرژی مصرف میشود. به این لیست، خوراکیهای دیگری به عنوان طعمدهندههای خوشمزه اضافه میشوند. از هرکدام از این دو میتوانید به تنهایی به عنوان یک میانوعده خوشمزه استفاده کنید.
رژیم کتوژنیک 28 روزه
تقریبا نصف یک عدد آواکادوی متوسط (حدود۱۰۰ گرم)، حاوی ۹ گرم کربوهیدرات است که ۷ گرم آن فیبر است؛ بنابراین میزان کربوهیدرات خالص آن فقط ۲ گرم است. زیتونها با توجه به اندازهشان، در میزان کربوهیدرات متفاوت هستند. روغن نارگیل خواص منحصر به فردی دارد که آن را تبدیل به یک ماده غذایی مناسب در رژیم کتوژنیک میکند همچنین حاوی تریگلیسیرید با زنحیره متوسط (MCTs ) است. روغن زیتون فواید بسیار عالیای برای قلب دارد و سرشار از اسید لونیک، یک چربی تک اشباع نشده، است که در مطالعات بسیاری مشخص شده که عوامل خطر بیماری قلبی را کاهش میدهد.
اولئوروپین، آنتی اکسیدان اصلی در زیتون، خواص ضدالتهابی دارد و از سلولها در مقابل آسیب محافظت میکند. درست است که یک رژیم کم کربوهیدرات پر چرب باعث کاهش وزن می شود، اما حتما عوارضی به دنبال دارد که ممکن است از آن بی خبر باشید. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی بر پایه پروتئین و چربی است؛ یعنی بر خلاف بقیه رژیمها که دائماً شما را در خوردن مواد غذایی چرب محدود میکنند در این رژیم بهراحتی میتوانید انواع چربیها را هم میل کنید؛ اما در این رژیم میزان کربوهیدرات مصرفی بسیار پایین است.
یک فنجان آب و تکههای یخ را در یک کاسه جداگانه اضافه کنید. در رژیم کتو nutritional yeast یا مخمر خوراکی مصرف کنید. خوشبختانه همه انواع پنیرها حاوی کربوهیدرات پایین و چربی بالا هستند، که این ویژگی آنها را تبدیل به یک ماده غذایی مناسب در رژیم کتوژنیک میکند. برای مثال در یک فنجان اسفناج خام کمتر از ۱ گرم کربوهیدرات، و در یک فنجان دانهی بروسل پخته شده ۸ گرم کربوهیدرات وجود دارد. حتما برچسب را بررسی کنید، زیرا کربوهیدرات های اضافی می توانند به سرعت اضافه شوند.
رژیم کتوژنیک برای چاق شدن
با این حال ، در مصرف چربی های غیر اشباع مانند سویا ، ذرت و یا روغن آفتابگردان زیاده روی نکنید! ولی در سایر رژیم های لاغری حجم غذا خیلی کم بوده و شخص چاق به راحتی لاغر می شود. روغن های سلامتی: در ابتدا روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن آووکادو. خوردن تخم مرغ کامل (زرده و سفیده با هم) اهمیت دارد، زیرا اکثر موادمغذی تخم مرغ ازجمله آنتی اکسیدان لوتئین و زیکسانتین که به مراقبت از سلامت چشمها کمک میکند در زردهی آن قرار دارد و سفیدهی آن نیز خواصی دارد.
دریافت رژیم کتوژنیک رایگان
در این مقاله به طور کامل بررسی کردیم که رژیم کتوژنیک چیست و چه تأثیری در لاغری و کاهش وزن دارد. اگر برای یکبار تجربه خرید رژیم لاغری در سایت من و رژیم را داشته باشید، دیگر به دنبال رژیمهای فرعی و گاها غیر اصولی مانند رژیم لاغری کانادایی، رژیم کتوژنیک و انواع رژیم لاغری شکم و پهلو سریع نمیروید. در یک مطالعهی دوازده هفتهای روی افراد مسن، مشخص شد که افرادی که روزانه ۲۱۰ گرم پنیر ریکوتا مصرف کردند، در طول مطالعه افزایش توده و استحکام عضلانی را تجربه کردند.
سرطان و رژیم کتوژنیک
برای کسب اطلاعات بیشتر درباره رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات یا کتو و عملکرد ورزشی این مقاله را مطالعه کنید. توتها کربوهیدرات کم و فیبر بالایی دارند. از رژیم کتوژنیک اصولا برای افرادی که اضافه وزن زیادی دارند و به استپ وزنی خوردند میتوان طبق صلاح دید پزشک و البته متخصص تغذیه برای مدت کوتاهی استفاده شود. این امر به کاهش گرسنگی و جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون کمک میکند و از این طریق در کاهش وزن و مدیریت دیابت مفید است. برای این منظور روزانه باید کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید که این امر سبب میشود، قند خون شما پایین آمده و انرژی بدن شما تحلیل برود. A rticle has be en c reat ed wi th the help of G SA Content Generat or DE MO.
جایگزین برنج در رژیم کتوژنیک
با توجه به اندازه زیتون، کربوهیدرات خالص در 7 تا 10 عدد زیتون، تقریبا ۱ گرم است. از آنجایی که رژیم کتو نیاز به چربی بالایی دارد، افراد باید در هر وعده غذایی چربی دریافت کنند. در واقع در این رژیم برای تامین ویتامین و انرژی مورد نیاز بدن، علاوه بر آب از میوههای کم کالری مانند سیب استفاده میشود. اولین سوختی که بدن شما برای تولید انرژی تجزیه میکند، کربوهیدراتها هستند، این فرآیند هر روز منجر به سوزاندن کالریهای اضافی میشود.
مهمتر از هر چیز، این رژیم سرشار از چربیهای اشباع است. گوشت و مرغ نیز جزو غذاهای مجاز در رژیم کتوژنیک هستند. همچنین به دلیل نوع عملکرد این رژیم میزان تریگلیسرید و کلسترول HDL خون آنها نیز بهبود پیدا میکند. متد ۵:۲ نیز به شما میگوید باید دو روز در هفته، دریافت کالری روزانهتان را به ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری محدود کنید. شکلات تلخی را انتخاب کنید که حاوی حداقل ۷۰ درصد نارگیل جامد (و ترجیحا بیشتر) باشد. ممکن است کمی تعجب آور باشد، اما شکلات میتواند جزء موادغذایی مناسب در رژیم کتوژنیک باشد.
رژیم کتوژنیک چیست
داروهای کاتیونی (آمیلوراید، سایمتیدین، دیگوکسین، مورفین، پروکائین آمید، کینیدین، کینین، رانیتیدین، تریامترن، تریمتوپریم و وانکومایسین) ممکن است با متفورمین در ترشح کلیوی رقابت نموده و سطح آن را افزایش دهند. اگرچه زرده تخممرغ کلسترول بالایی دارد، با اینحال مصرف زردهی آن سطح کلسترول را در بسیاری از افراد افزایش نمیدهد. این مسئله به خاطر تغییرات مثبت در هورمونهای گرسنگی از جمله لپتین و گرلین اتفاق میافتد. در واقع به کاکائو، به دلیل اینکه به اندازه سایر میوهها از جمله بلوبری و آکای بری فعالیت آنتی اکسیدانی دارد، سوپر میوه میگویند. آواکادو حاوی ویتامین و مواد معدنی متعددی از جمله پتاسیم، یک ماده معدنی مهم، است.
رژیم کتوژنیک و کبد چرب
یک زیتون ۲۸ گرمی، حاوی ۲ گرم کربوهیدرات کامل و ۱ گرم فیبر است. همان طور که گفته شد، به خاطر داشته باشید که استفاده از رژیم کتو برای کاهش وزن به احتمال زیاد در صورتی رخ می دهد که نسخه تمیز آن را دنبال کنید، بنابراین دقت کنید که بر روی خوردن غذاهای واقعی و کامل تمرکز کنید. کتوز زمانی رخ می دهد که سوخت و ساز بدن به گونه ای تغییر کند رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر که برای تأمین انرژی، چربی ها را بسوزاند. بدون کربوهیدرات اضافی، بدن شروع به سوزاندن چربی برای تولید سوخت می کند که به این اتفاق کتوز گفته می شود.
این به این دلیل است که پروتئین در صورت مصرف زیاد می تواند به گلوکز تبدیل شود، که ممکن است انتقال شما به کتوزیس را کند کند.تمرین روزه داری متناوب همچنین می تواند به شما کمک کند سریعتر وارد کتوز شوید. در مطالعهای، زمانی که افراد در رژیم غذاییشان آواکادو بیشتری مصرف کردند، ۲۲٪ کاهش کلسترول بد (LDL) و تریگلیسیرید، و ۱۱ ٪ افزایش کلسترول خوب (HDL) را تجربه کردند. ناگهان همه چیز به آرامی شروع به اشتباه میکند و در حال حاضر در سنم احساس سلامتی میکنم، پس چرا وزنم را کم نکنم و واقعاً حالت خوبی نداشته باشم و آن را ادامه دهم و این چیزی است که من فکر میکنم همین است وقتی در مورد رژیم غذایی صحبت میکنید، ما این معنی را با افراد گسترش میدهیم زیرا شما هرگز نباید واقعاً چیزی را ادامه دهید یا آن را متوقف کنید که من نگران این بودم که یک حمله قلبی یا یک قربانی سکته مغزی منتظر اتفاق افتادن بود و شوهرم مدام به من میگفت، من نمیخواهم تو بمیری، رژیم غذایی نشان میدهد که آنها باید کاری بسیار سخت انجام دهند، کاری بسیار ناخوشایند و کاری که نمیخواهند انجام دهند؛ بنابراین، اگر به این فکر کنیم که یک سبک یا یک روش غذا خوردن است، این یک روش سالم برای غذا خوردن است که با شخصیت شما و کاری که میخواهید انجام دهید، ما را آزاد میکند تا آن کلمه را به شیوهای متفاوت تجربه کنیم.
ولی آنها سرشار از شکر اند و طبیعتا نباید در رژیم کتوژنیک مصرف شوند. مطالعهای درمورد زنان مسن نشان میدهد که مصرف رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی گوشت چرب، منجر به سطح کلسترول خوب میشود که این میزان در رژیم غذایی حاوی چربی کم و کربوهیدرات بالا، ۸ ٪ بالاتر است. پنیر همچنین حاوی اسید لینولنیک مزدوج، یک نوع چربی، است که به همین دلیل باعث از دست دادن چربی و بهبود ترکیب بدنی میشود. اما در یک رژیم کتو با سخت گیری کمتر مانند کتوژنیک چرخه ای شما انعطاف پذیری بیشتری دارید. مقدار کربوهیدرات خالص در میان دانهها و آجیلهای، متفاوت است.
میتوانید به قهوه یا چای خود خامه سنگین اضافه کنید، اما از نوشیدن قهوه لایت و لاته اجتناب کنید، زیرا آنها معمولا از شیر بدون چربی تهیه میشوند و حاوی طعمدهندههای با کربوهیدرات بالا هستند. نشان داده شده که خطر دیابت در افرادی که قهوه و چای مینوشند، به طرز چشمگیری پایین است. در واقع خطر ابتلا به دیابت در افرادی که قهوه و چای زیادی مصرف میکنند، بسیار کم است. مصرف مکرر آجیل با کاهش خطر بیماری قلبی، برخی سرطانها، افسردگی و سایر بیماریهای مزمن در ارتباط است.
با این حال مطالعات متعددی نشان دادهاند که چربی اشباع شده، در اکثر افراد منجر به بیماری قلبی نمیشود. فیبر چسبناک ژلی را شکل میدهد که باعث کندشدن حرکت غذا در مسیر گوارشی می شود. همان طور که می دانید رژیم کتوژنیک از رژیم های است که نیاز به کاهش غذا ندارد و سیر کننده است. ۲۲-بعد از خوردن غذا چون حجم بیشتری از خون راهی معده می شود تا عمل هضم بهتر انجام شود لذا باعث می شود که خون لازم به مغز و سایر اندام ها به اندازه کافی نرسد و بدن بعد از صرف غذا دچار ضعف و سستی و خواب آلودگی می گردد.
اگر دوست دارید این نوشتار را داشته باشید و مایل به دریافت اطلاعات بسیار بیشتر در مورد آنچه همه باید درباره معرفی رژیم کتوژنیک لاغری سریع بدانند لطفا به بازدید از وب سایت ما.