Keto Cheesy Beef and Spinach Casserole

گوشت گاو کتو و پنیر اسفناج


من عاشق ایجاد گلدان های جدید هستم. جدا از این که باید سبزیجات خود را برش دهید ، این یک شام آسان با یک کتو است و بسیار سیر کننده است!

من این کار را با گوشت گاو آسیاب شده با سبزیجات و ادویه جات ترشی جات که درست ترکیب می شوند و کمی آب گوشت گاو برای جمع آوری همه مواد انجام دادم. البته ، من آن را به بهترین شکل که می دانم – با پنیر موزارلا – به پایان رساندم و اجازه دادم در فر بپزد تا پنیر تازه ذوب شود!

6 وعده پنیر کتو و اسفناج دریافت می کند

آماده سازی

  • 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • 24 اونس گوشت چرخ كرده
  • 1 متوسط پیاز قرمز
  • 2 قاشق چایخوری سیر تازه ، گوشت چرخکرده
  • 1 قاشق چایخوری فلفل قرمز
  • 1 متوسط فلفل قرمز، به مکعب برش دهید
  • 14 اونس کنسرو گوجه فرنگی خرد شده
  • 1 قاشق غذاخوری من بید هستم
  • 1 قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی
  • 2 گل برگ بو
  • 6 اونس اسفناج
  • 3 قاشق غذاخوری جعفری تازه، خرد شده بعلاوه اضافه برای سرو
  • نمک و فلفل برای چشیدن
  • 2 فنجان آب گوشت گاو
  • 1 قاشق چایخوری پونه کوهی خشک شده
  • 7 اونس پنیر موزارلا

اعدام

1. همه مواد را اندازه گیری و آماده کنید.

2. پیاز را خرد کرده و روغن زیتون را به تابه اضافه کنید.

3. روی حرارت متوسط ​​تا زیاد ، گوشت چرخ کرده را به تابه اضافه کرده و حدود 6-8 دقیقه یا تا خوب پخته شود بپزید.

4. پیاز ، سیر خرد شده ، فلفل قرمز ، پاپریکا ، گوجه فرنگی خرد شده ، سس سویا و رب گوجه فرنگی را به گوشت گاو اضافه کنید. به مدت 20 دقیقه روی حرارت متوسط ​​بپزید.

5. برگ بو ، جعفری تازه و آب گوشت گاو را اضافه کنید. حرارت را کم کنید و 10 دقیقه بپزید.

6. اسفناج را هم بزنید تا نرم شود. فر را روی 375F گرم کنید.

7. پنیر موزارلا را به بالای قالب اضافه کرده و در فر قرار دهید و به مدت 5 دقیقه بپزید.

8. هنگامی که پنیر ذوب شد ، از فر خارج کرده و روی آن را جعفری و پونه کوهی خشک کنید.

این در مجموع 6 وعده کتو گاو و پنیر اسفناج می سازد. هر وعده بیرون می آید 479 کالری ، 35.5 گرم چربی ، 5.4 گرم کربوهیدرات خالص و 31.3 گرم پروتئینبه

تغذیه کالری ضخیم کربوهیدرات ها الیاف کربوهیدراتهای خالص پروتئین
2.00 قاشق غذاخوری روغن زیتون 239 27 0 0 0 0
24.00 اونس گوشت گاو چرخ کرده 1728 136 0.0 0.0 0.0 116.8
1.00 پیاز قرمز متوسط 41 0.2 9.5 1.3 8.2 1.3
2.00 قاشق چایخوری سیر تازه 8 0 1.9 0.1 1.8 0.4
پاپریکا 1.00 قاشق چایخوری 6 0.3 1.2 0.8 0.4 0.3
1.00 فلفل قرمز متوسط 36 0.4 6.9 2.4 4.5 1
14.00 اونس گوجه فرنگی خرد شده کنسرو شده 64 1 13.8 7.5 6.2 3.1
1.00 قاشق غذاخوری سس سویا 8 0.1 0.8 0.1 0.7 1.3
رب گوجه فرنگی 1.00 قاشق غذاخوری 13 0.1 3.1 0.7 2.4 0.7
2.00 برگ کامل خلیج 6 0.2 1.5 0.5 1 0.2
6.00 اونس اسفناج 39 0.4 6.4 4.1 2.3 5.1
3.00 قاشق غذاخوری جعفری تازه 4 0.1 0.7 0.4 0.3 0.3
0.00 بدون نمک و فلفل 0 0 0 0 0 0
2.00 فنجان آب گوشت گاو 81 2.5 0 0 0.1 13.2
1.00 قاشق چایخوری پونه کوهی خشک شده 4 0 1.0 0.6 0.4 0.1
7.00 اونس پنیر موزارلا 595 44.4 4.4 0 4.4 44
جمع 2873 212.7 51.1 18.6 32.6 187.9
در هر وعده (/ 6) 479 35.5 8.5 3.1 5.4 31.3


  • تخصص
    عناصر


  • آشپزی
    تجهیزات جانبی


  • آشپزخانه
    محصولات


  • افزودنی
    نیاز دارد

گوشت کتو و پنیر اسفناج

55 دقیقه

بازده: 6 وعده

کالری در هر وعده: 479

چربی در هر وعده: 35.5 گرم

گوشت گاو کتو و پنیر اسفناج

آماده سازی

  • 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • 24 اونس گوشت گاو چرخ کرده
  • 1 عدد پیاز قرمز متوسط
  • 2 قاشق چایخوری سیر تازه ، خرد شده
  • پاپریکا 1 قاشق چایخوری
  • 1 فلفل قرمز متوسط ​​، به مکعب برش دهید
  • گوجه فرنگی خرد شده 14 اونس
  • 1 قاشق غذاخوری سس سویا
  • رب گوجه فرنگی 1 قاشق غذاخوری
  • 2 عدد برگ کامل خلیج
  • 6 اونس اسفناج
  • 3 قاشق غذاخوری جعفری تازه ، خرد شده بعلاوه اضافه برای سرو
  • نمک و فلفل برای چشیدن
  • 2 فنجان آب گوشت گاو
  • 1 قاشق چایخوری پونه کوهی خشک شده
  • 7 اونس پنیر موزارلا

اعدام

  1. همه مواد را اندازه گیری و آماده کنید.
  2. پیاز را خرد کرده و روغن زیتون را به تابه اضافه کنید.
  3. روی حرارت متوسط ​​تا زیاد ، گوشت چرخ کرده را به تابه اضافه کنید و حدود 6-8 دقیقه یا تا خوب پخته شود بپزید.
  4. پیاز ، سیر خرد شده ، فلفل قرمز ، پاپریکا ، گوجه فرنگی خرد شده ، سس سویا و رب گوجه فرنگی را به گوشت گاو اضافه کنید. به مدت 20 دقیقه روی حرارت متوسط ​​بپزید.
  5. برگ بو ، جعفری تازه و آب گوشت گاو را اضافه کنید. حرارت را کم کنید و 10 دقیقه بپزید.
  6. اسفناج را هم بزنید تا نرم شود. فر را روی 375F گرم کنید.
  7. پنیر موزارلا را به بالای قالب اضافه کرده و در فر بگذارید و به مدت 5 دقیقه بپزید.
  8. هنگامی که پنیر ذوب شد ، از فر خارج کرده و جعفری و پونه کوهی خشک شده را روی آن بپاشید.

یادداشت

در مجموع 6 وعده کتو گاو و پنیر اسفناج تولید می شود. هر وعده حاوی 479 کالری ، 35.5 گرم چربی ، 5.4 گرم کربوهیدرات خالص و 31.3 گرم پروتئین است.

https://www.ruled.me/keto-cheesy-beef-spinach-casserole/


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *