چگونه عالی این سیستم غذایی کم انرژی طراحی کنیم

برای کاهش پوند، باید تا حد زیادی اجتناب کرده اند آنچه کدام ممکن است اکتسابی می کنید انرژی تخلیه کنید. صرف نظر از چقدر بازی می کنید، برای تحقق باید انرژی را کاهش دهید. عالی رژیم غذایی خوشایند مهم موفقیت شماست، با این حال چگونه رژیم کم انرژی شخصی را طراحی کنید؟ در همین جا ۵ مرحله برای سفارشی کردن این سیستم رژیم غذایی کم انرژی شخصی معرفی شده است شده است.

۱. میزان انرژی دریافتی روزانه شخصی را برای کاهش پوند تصمیم گیری کنید – در گذشته اجتناب کرده اند آغاز رژیم، ابتدا باید بدانید کدام ممکن است برای کاهش پوند به چه مقدار انرژی خواستن دارید. عالی هدف خوشایند برای هدف تکل ۱ به همان اندازه ۲ کیلو در هفته با بیرون گرسنگی هر دو پیروی اجتناب کرده اند عالی رژیم غذایی دردسرساز است. این سیستم شخصی را بر مقدمه غذاهای سالمی کدام ممکن است دوست دارید طراحی کنید. اکثر خانمها همراه خود سبک اقامت کم تحرک روزانه حدود ۲۰۰۰ انرژی می سوزانند در حالی کدام ممکن است پسرها متوسط ​​​​۲۵۰۰ انرژی در روز می سوزانند. برای کاهش ۱ به همان اندازه ۲ کیلو در هفته، باید انرژی دریافتی روزانه شخصی را بین ۵۰۰ به همان اندازه ۷۰۰ انرژی کاهش دهید. انرژی دریافتی برای دختر ها بین ۱۲۰۰ به همان اندازه ۱۴۰۰ انرژی {خواهد بود}. پسرها باید بین ۱۶۰۰ به همان اندازه ۱۹۰۰ انرژی در روز بلعیدن کنند. این تقریباً ۳۰ به همان اندازه ۴۰ نسبت انرژی است کدام ممکن است باعث سوزاندن چربی را انتخاب کنید و انتخاب کنید کاهش پوند با بیرون بافت ضعیف تبدیل می شود.

۲. غذاهای سالمی را کدام ممکن است به طور مشترک می خورید نظر کنید – همراه خود ظاهر شد کردن به غذاهایی کدام ممکن است دوست دارید بخورید روی کاغذ، ترتیب این سیستم غذایی برای شما ممکن است سرراست تر خواهد بود. بیایید ابتدا با اشاره به غذاهایی صحبت کنیم کدام ممکن است باید اجتناب کرده اند آنها اجتناب کرد هر دو به میزان قابل توجهی کاهش داد. غذاهایی کدام ممکن است مرحله قند ممکن است را بالا می برند باعث می شوند هیکل ممکن است انسولین اضافی ساخت تنبل. انسولین بیش اجتناب کرده اند حد باعث تبدیل می شود هیکل ممکن است چربی سوزی تنبل. انسولین برای تغییر گلوکز به نشاط حیاتی است. غذاهایی کدام ممکن است قند بالایی دارند معمولاً شیرینی های شیرین، غذاهای نشاسته ای شبیه سیب زمینی سفید، برنج سفید را انتخاب کنید و انتخاب کنید محصولات آرد سفید برای ادغام کردن نان، پاستا را انتخاب کنید و انتخاب کنید کراکر هستند.

غیر از غذاهای نشاسته ای، از سبزیجات بخورید، ویژه به ویژه سبزیجات بی تجربه برگ کدام ممکن است قند به سختی دارند را انتخاب کنید و انتخاب کنید چرخ دنده مغذی زیادی دارند. گوشت با بیرون چربی همراه خود عالی هر دو ۲ سبزی اندیشه آل است. برای ناهار، می توانید سبزیجات را انتخاب کنید و انتخاب کنید گوشت با بیرون چربی را به قوطی سوپ اضافه کنید به همان اندازه عالی وعده غذایی کم انرژی را انتخاب کنید و انتخاب کنید کم چرب مناسب کنید. لوبیا، غلات مناسب، برنج اسپرسو ای را انتخاب کنید و انتخاب کنید آجیل (محدود به حداقل یک وعده) غذاهایی هستند کدام ممکن است می توانید به رژیم غذایی شخصی اضافه کنید. اجتناب کرده اند میوه هایی کدام ممکن است قند بالایی دارند شبیه موز را انتخاب کنید و انتخاب کنید هندوانه را انتخاب کنید و انتخاب کنید به میوه هایی کدام ممکن است قند به سختی دارند شبیه پرتقال، نارنگی، توت ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید کیوی بچسبید.

۳. ۵ وعده غذایی کودک در روز بنویسید – پس اجتناب کرده اند تجزیه و تحلیل لیست غذاهای مفید، اکنون کنار هم قرار دادن هستید به همان اندازه این سیستم غذایی شخصی را بنویسید کدام ممکن است برای ادغام کردن ۵ وعده غذایی کودک در {هر روز} است. غذاهایی را کدام ممکن است در مرحله در گذشته نظر کردید را در یک واحد این سیستم رژیم غذایی همراه خود رعایت سرراست ترتیب کنید. این سیستم غذایی شخصی را همراه خود غذاهایی کدام ممکن است به سادگی کنار هم قرار دادن می شوند، آسان حفظ کنید. اجتناب کرده اند Tupperware برای نگهداری غذاهایی کدام ممکن است به دفتر شخصی می برید بیشترین استفاده را ببرید. این سیستم ریزی زودتر مهم کاهش پوند سودآور است. این سیستم غذایی شخصی را برای {هر روز} هفته روی کاغذ بچینید. همراه خود صبحانه آغاز کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید تعدادی از ساعت بعد عالی میان وعده کودک بخورید. ناهار را همراه خود میان وعده ظهر را انتخاب کنید و انتخاب کنید سپس شام بگنجانید. حالا ممکن است ۵ وعده غذایی کودک دارید.

۴. عالی انرژی شمار بودجه قیمت بخرید – باید خوب ارزش انرژی غذاهایی را کدام ممکن است در این سیستم غذایی شخصی تنظیم می کنید بدانید به همان اندازه بتوانید در محدوده انرژی شخصی باقی بمانید. کتاب انرژی شماری ارائه می دهیم {کمک می کند} به همان اندازه خوب ارزش انرژی را همراه با هر غذایی کدام ممکن است در این سیستم غذایی شخصی انواع کرده اید بچسبانید.

۵. این سیستم شخصی را برای اطمینان از واکنش آلرژیک مرور کنید – این سیستم ممکن است باید برای ادغام کردن ۵ وعده غذایی کودک در روز همراه خود هر ماده غذایی شامل خوب ارزش انرژی باشد. اکنون اجتناب کرده اند شخصی بپرسید خواه یا نه می توانید همراه خود این کار اقامت کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید خواه یا نه پیروی اجتناب کرده اند این این سیستم برای شما ممکن است سرراست {خواهد بود}؟ تا حد زیادی کنار هم قرار دادن سازی ممکن است باید {در خانه} باشد، جایی کدام ممکن است می توانید برخی اجتناب کرده اند وعده های غذایی شخصی را در ظرف Tupperware قرار دهید به همان اندازه برای راحتی آن را به دفتر ببرید.

ممکن است به تازگی این سیستم غذایی شخصی را طراحی کرده اید. این سیستم ای کدام ممکن است برای ادغام کردن غذاهایی است کدام ممکن است دوست دارید در یک واحد این سیستم شناخته شده. اگر تمام ۵ مرحله را دنبال کنید، این سیستم ممکن است در محدوده انرژی ممکن است {خواهد بود} را انتخاب کنید و انتخاب کنید این را امتحان کنید نسبتاً است. اکثر افراد {به دلیل} نداشتن این سیستم در رژیم غذایی شکست می خورند. ممکن است در همه زمان ها باید در این سیستم شخصی اصلاحاتی را برای افزایش آن انجام دهید. هرچه تا حد زیادی با اشاره به شخصی را انتخاب کنید و انتخاب کنید عادات غذایی شخصی بدانید، بیشتر می توانید این سیستم شخصی را افزایش ببخشید.

رژیم وب مبتنی بر دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر