پنکیک سالم با کره بادام زمینی (بدون گلوتن)

پنکیک سالم با کره بادام زمینی (بدون گلوتن)


کتاب آشپزی کتو با 5 ماده به دستور غذا بروید

چربی زدایی شده استدوستدار کودکگیاه خواری

پنکیک های سالم کره بادام زمینی برای یک صبحانه آرامش بخش در آخر هفته مناسب هستند. این کیک های داغ آرد بادام زمینی دارای کربوهیدرات کم و فاقد گلوتن هستند. آنها طعم آجیلی منحصر به فردی دارند و با شربت بدون قند به خوبی سرو می شوند!

تصویر کاور پنکیک با کره بادام زمینی
قابل اعتماد و متخصص:
  • مواد لازم برای پنکیک کره بادام زمینی
  • طرز تهیه پنکیک کره بادام زمینی از ابتدا
  • ارائه پیشنهادات
  • سوالات متداول در مورد پنکیک کره بادام زمینی
  • سایر دستور العمل های صبحانه که ممکن است دوست داشته باشید
  • پنکیک کره بادام زمینی بدون گلوتن

می خواستم طعم جدیدی از پنکیک های کم کربوهیدرات را امتحان کنم و تعجب کردم که آرد پروتئین پلاس در دستور کتو چگونه کار می کند. بنابراین ، آخر هفته گذشته سعی کردم یک صبحانه گرم بخورم.

تصمیم گرفتم کمی کره بادام زمینی اضافه کنم تا واقعاً عطر آن آشکار شود. فقط کمی استویا برای شیرینی در دستور تهیه پنکیک آرد بادام زمینی اضافه شد.

برای شیرین شدن همه چیز ، من پنکیک کره بادام زمینی را با کمی شربت افرا کتو خانگی سرو کردم. من مطمئن نبودم که عطر افرا چگونه ترکیب می شود ، اما معلوم شد که یک ترکیب خوشمزه است.

هیچ وقت به این فکر نمی کردم که این طعم پنکیک را درست کنم. اما به نظر می رسد بافت خوب آرد بادام زمینی برای کیک های داغ بسیار مناسب است!

مواد لازم برای پنکیک کره بادام زمینی

برای این کار فقط کافی است چند ماده به آرد بادام زمینی اضافه کنید. در اینجا شرح مختصری از اصول اولیه ای است که باید در دست داشته باشید.

آرد بادام زمینی

آرد بادام زمینی را با مارک PB2 پودر کره بادام زمینی اشتباه نگیرید. PB2 یک آرد بادام زمینی اساسی با شکر و نمک اضافه شده است. شما می خواهید از آرد بادام زمینی خالص استفاده کنید ، که از بادام زمینی بدون چربی تهیه شده است.

کره بادام زمینی

به دنبال کره بادام زمینی باشید که تنها یک ماده دارد: بادام زمینی بو داده. این بهترین نوع برای استفاده در کتو است. اگر از نمک اضافی استفاده می کنید ، ممکن است لازم باشد نمک موجود در دستور غذا را کاهش دهید.

شیرین کننده

جایگزین قند کم کربوهیدرات که استفاده می کنید کاملاً به شما بستگی دارد. من معمولاً فقط 3 پاکت استویا مصرف می کنم ، اما به جای آن می توانید از 3 قاشق چای خوری شیرین کننده دانه دار استفاده کنید. اگر پنکیک تند تر می خواهید ، فقط شیرین کننده را کنار بگذارید.

تخم مرغ

دو تخم مرغ به ترکیب مواد کمک کرده و پنکیک ها را کرکی می کند. اگر از رژیم گیاهی پیروی می کنید ، جایگزین تخم مرغ نیز باید کار کند. جایگزین های محبوب تخم مرغ مناسب کتو با مخلوط کردن چیا ، پسیلیوم یا کتان با آب تهیه می شود.

شیر بادام

خمیر پنکیک برای حل شدن آرد بادام زمینی به مایع نیاز دارد و من دوست دارم از شیر بادام کم کربوهیدرات استفاده کنم. شیر بادام نیز طعم کمی می دهد. در عوض ، می توانید از شیر نارگیل یا مخلوطی از خامه و آب استفاده کنید.

عصاره وانیل

افزودن عصاره وانیل طعم و شیرینی آن را بهبود می بخشد. طعم های دیگر عصاره مانند شکلات یا افرا نیز مثر است.

توجه داشته باشید: لیست کامل مواد اولیه با مقدار مورد استفاده در کارت دستور غذا را می توانید در زیر پیدا کنید.

مواد لازم برای پنکیک با کره بادام زمینی

راهنمایی سریع:

  • از میکسر برقی استفاده کنید. راحت تر می توان کره بادام زمینی را با همزن دستی یا روی پایه مخلوط کرد. تکان دادن دست بسیار بیشتر طول می کشد.
  • خمیر را زیاد مخلوط نکنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که همه مواد به خوبی با هم ترکیب شوند. مخلوط کردن فقط تا زمانی که خمیر به هم برسد ، پنکیک های سبک تر و کرکی تری ایجاد می شود.
  • روی گریل بپزید. نه تنها یک سطح مسطح بزرگ به دست می آورید ، بلکه می توانید دما را با مشبک برقی بهتر کنترل کنید. یک تابه بزرگ با کف صاف روی اجاق گاز نیز کار می کند.
  • با کاردک پهن بچرخانید.

طرز تهیه پنکیک کره بادام زمینی از ابتدا

بهترین چیز در مورد تهیه پنکیک خانگی بدون مخلوط این است که می توانید مواد را کنترل کنید. علاوه بر این ، جمع آوری و اندازه گیری مواد اولیه فقط یک یا دو دقیقه دیگر طول می کشد.

مواد خشک را با هم ترکیب کنید

آرد بادام زمینی ، شیرین کننده ، بیکینگ پودر و نمک را در یک کاسه متوسط ​​بریزید. با همزن هم بزنید.

مواد مرطوب را مخلوط کنید

شیر بادام ، تخم مرغ ، کره بادام زمینی و عصاره وانیل را در یک کاسه دیگر اضافه کنید. با همزن برقی مخلوط کنید یا هم بزنید تا یکدست شود.

با هم مخلوط کنید

مخلوط مرطوب را در مخلوط خشک بریزید و هم بزنید تا یک خمیر تشکیل شود. مراقب باشید بیش از حد نباشد. خوب است چند توده مخلوط خشک در خمیر وجود داشته باشد.

مراحل تهیه خمیر

خمیر پنکیک را بپزید

برای تهیه خمیر ، به یک سطح مسطح بزرگ با دمای یکنواخت روی آن نیاز دارید. یک ماهیتابه توصیه می شود ، اما اگر این تنها چیزی است که دارید ، از یک تابه بزرگ تخت خوب استفاده کنید.

بسته به اندازه دلخواه ، حدود 2 تا 4 قاشق غذاخوری برای هر پنکیک قرار دهید. از پشت قاشق برای صاف شدن و شکل دایره استفاده کنید.

وقتی لبه ها خشک شدند و قسمت پایینی آن سرخ شد ، پنکیک ها را برگردانید. اجازه دهید طرف دیگر قهوه ای شود ، سپس آن را در بشقاب بردارید و بگذارید گرم شود.

پنکیک در تابه

ارائه پیشنهادات

خیلی خوشحالم که این پن کیک ها را امتحان کردم. عطر گردو چیزی کمی منحصر به فرد است. و مقدار اضافی پروتئین را صبح می دهد.

این پنکیک های بدون بادام زمینی بدون گلوتن مطمئناً تغییر خوبی در تخم مرغ های استاندارد و بیکن کم کربوهیدرات است. شاید دفعه بعد باید آنها را با شربت شکلات سرو کنم.

اگر یک کیسه از این آرد کم کربوهیدرات دارید ، حتما پنکیک آرد بادام زمینی را امتحان کنید. ساختار آن سبک و کرکی است ، همانطور که کیک های گرم باید باشند.

انبوه پنکیک با کره بادام زمینی با زغال اخته

سوالات متداول در مورد پنکیک کره بادام زمینی

قبل از به اشتراک گذاشتن دستور غذا ، می خواستم به برخی از س questionsالاتی که مردم اغلب در مورد این پنکیک های بدون گلوتن می پرسند بپردازم.

آیا می توانید کره بادام زمینی را در مخلوط پنکیک بریزید؟

افزودن کره بادام زمینی به کلوچه کتو راهی مناسب برای تهیه پنکیک است. فقط کافی است یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی در هر وعده به خمیر اضافه کنید و مایع را در صورت نیاز تنظیم کنید.

بهترین راه برای افزودن طعم شکلات چیست؟

می توانید شربت شکلات بدون قند بپاشید یا تراشه های شکلاتی را با استویا بپاشید تا کمی طعم شکلات به آن اضافه شود. همچنین می توانید مقداری از آرد بادام زمینی را با پودر کاکائو جایگزین کنید.

آیا می توانید کره بادام زمینی را روی پنکیک ها قرار دهید؟

آره! سس بستنی کره بادام زمینی با پنکیک هم عالی است! فقط کافی است آن را بپاشید تا یک تاپ خوشمزه تهیه شود. دستور تهیه پنکیک آرد نارگیل و پنکیک آرد بادام من را امتحان کنید تا طعم کره بادام زمینی به آنها داده شود.

یک تکه پنکیک بریده با زغال اخته در بالا

سایر دستور العمل های صبحانه که ممکن است دوست داشته باشید

به دنبال ایده های شیرین صبحانه کتو هستید؟ من برخی از بهترین دستور العمل های خود را در زیر لیست کرده ام.

  • رول های کتو با دارچین هستند
  • دونات مخلوط پنکیک به سرعت شکسته می شود زیرا بسیاری از مواد از قبل با هم مخلوط شده اند!
  • میله های گرانول کتو برای صبح های شلوغ و هنگامی که به چیزی برای برداشتن و رفتن نیاز دارید ، مناسب هستند.
  • نان تست فرانسوی کم کربوهیدرات راهی عالی برای استفاده از برش های اضافی نان برای یک وعده صبح سریع و آسان است.
  • دستور تهیه وافل های کوچک را می توان به روش های مختلفی از جمله شکلات ، وانیل و ادویه جات ترشی جات تهیه کرد.

me دنبالم کنید فیس بوک،، PINTEREST، و اینستاگرام برای دستورالعمل های ساده KETO.

پنکیک با کره بادام زمینی تصویر ارائه شده

پنکیک کره بادام زمینی بدون گلوتن

نویسنده: لیزا مارک اورل

5 از جانب 6 رای
این پنکیک با طعم کره بادام زمینی برای همه شما دوستداران پنکیک کم کربوهیدرات است. آرد بادام زمینی طعم منحصر به فردی به آن می دهد. با شربت بدون قند تزئین شده است.

فیلم دستور غذا (برای پخش روی تصویر کلیک کنید)





زمان آماده شدن5 دقیقه
زمان پخت5 دقیقه
کل زمان10 دقیقه
دوره: صبحانه
آشپزخانه: آمریکایی

چاپ
پین
دستور غذا را مرور کنید
دستور غذا را ذخیره کنید مجموعه ها را مرور کنید
دستور غذا را ذخیره کنید

بخش ها 5 مردم
کالری 237

عناصر

  • 1 فنجان ها آرد بادام زمینی
  • 3 بسته (های) جایگزین های قند کم کربوهیدرات
  • 1 قاشق سوپخوری پودر خمیرمایه
  • ½ قاشق چایخوری sol
  • 1 فنجان ها شیر بادام شیرین نشده یا شیر نارگیل
  • 2 تخم مرغ
  • ¼ فنجان کره بادام زمینی طبیعی
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

دستورالعمل ها

  • در یک کاسه متوسط ​​، مواد خشک را ترکیب کنید. در یک کاسه جداگانه ، مواد مرطوب را مخلوط کنید تا یکدست شود. مواد مرطوب را به مواد خشک اضافه کرده و فقط هم بزنید تا خمیر شکل بگیرد ، مراقب باشید در مصرف آن زیاده روی نکنید. اگر خمیر خیلی غلیظ بود ، شیر اضافه کنید.
  • با جمع کردن قاشق غذاخوری ، خمیر را روی یک ماهیتابه یا ماهیتابه داغ بریزید. بپزید تا از دو طرف سرخ شود.

یادداشت

هر کدام 5 وعده از 4 عدد پنکیک کوچک درست کنید

کربوهیدرات خالص در هر وعده: 6 گرم یا 1.5 گرم در پنکیک

شیرین کننده های کم کربوهیدرات نمودار تبدیل شیرین کننده کتو

کتو 5 کربوهیدرات کم 5 ماده

تغذیه

کالری: 237 | کربوهیدرات ها: 11گرم | پروتئین: 21گرم | ضخیم: 13گرم | چربی های اشباع شده: 2گرم | چربی های چند غیر اشباع: 2گرم | چربی های اشباع نشده: 5گرم | کلسترول: 74میلی گرم | سدیم: 393میلی گرم | پتاسیم: 41میلی گرم | فیبر: 5گرم | ویتامین A: 300IU | کلسیم: 200میلی گرم | اهن: 1.4میلی گرم

اطلاعات بیشتر


کربوهیدرات خالص:
6
گرم

|

درصد کربوهیدرات:
10.7
٪

|

درصد پروتئین:
37.3
٪

|

٪ ضخامت:
52
٪

|

SmartPoint ها:
6

ارزش های

Array
(
    [calories] => 237
    [carbohydrates] => 11
    [protein] => 21
    [fat] => 13
    [saturated_fat] => 2
    [polyunsaturated_fat] => 2
    [monounsaturated_fat] => 5
    [cholesterol] => 74
    [sodium] => 393
    [potassium] => 41
    [fiber] => 5
    [vitamin_a] => 300
    [calcium] => 200
    [iron] => 1.4
)

سری ایمیل رایگان

5 راز اصلی من برای تسلط بر کتو!

توجه به اطلاعات تغذیه

اطلاعات تغذیه ای دستور غذا به صورت مودبانه ارائه شده است و فقط تقریبی است. ما نمی توانیم صحت اطلاعات تغذیه ای ارائه شده برای هر دستور غذا در این سایت را تضمین کنیم. کربوهیدرات های اریتریتول در تعداد کربوهیدرات ها گنجانده نمی شوند ، زیرا مشخص شده است که بر قند خون تأثیر نمی گذارد. کربوهیدرات خالص کل کربوهیدرات منهای فیبر است.

© LowCarbYum.com
استفاده غیرمجاز از این مطالب بدون اجازه کتبی لیزا مارکاورل به جز موارد شخصی آفلاین به شدت ممنوع است.
به شرطی که اعتبار کامل LowCarbYum.com به همراه پیوند به محتوای اصلی به آن داده شود ، ممکن است از عکس های تک استفاده شود.

اولین بار در 10 آوریل 2011 منتشر شد. نشریه در 18 آوریل 2021 با عکس های جدید و اطلاعات اضافی در مورد دستور العمل ها به روز شد.




این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *