هر روز به مدت 1 هفته شکلات بخورید و در اینجا ببینید چه اتفاقی افتاده است

هر روز به مدت 1 هفته شکلات بخورید و در اینجا ببینید چه اتفاقی افتاده است


سلام ، من دومینیک هستم و شکلاتی هستم. خوب شاید نه به طور جدی، اما من عاشق شکلات هستم – در هر تکرار! برخی از غذاهای مورد علاقه من ، چه به صورت مایع ، جامد ، کامل یا به صورت پخته خوب ، با کاکائو تزریق می شوند.

با این حال ، من تمایل به تغذیه بسیار سالم دارم – من به طور منظم ورزش می کنم و از تغذیه بدن و ذهن خود برای داشتن یک شیوه زندگی سالم لذت می برم. اما وقتی FitOn از من پرسید آیا می خواهم هر روز به مدت یک هفته شکلات بخورم ، چه کنم؟ منفی تلاش كردن؟

هدف من: ثابت کنید شکلات می تواند (و باید!) بخشی از شیوه زندگی سالم شما باشد و اینکه هر روز رفتار با خود اهداف شما را از بین می برد. آیا من به وظیفه خود عمل کردم؟ من پایان را خراب نمی کنم! ادامه مطلب را بخوانید دوستداران شکلات عزیز.

خواص شگفت انگیز شکلات برای سلامتی

اگر برای تأیید گرایش های شکلاتی خود نیاز به تأیید دارید ، دیگر جستجو نکنید.

شکلات برای شروع – مخصوصاً شکلات تلخ – پر شده با منیزیم معدنی فوق العاده من سالها با متخصص تغذیه ثبت شده لیزا ماستلا ، RD ، MPH (در سطح شخصی و حرفه ای) کار کرده ام ، که دلیل بسیاری از زنان را توضیح می دهد. به شکلات برسید به عنوان یک غذای تسکین دهنده در دوران قاعدگی: غلظت بالای منیزیم می تواند به تسکین گرفتگی ، رفع تنش و بهبود خلق و خو کمک کند و همچنین ممکن است به خواب کمک کند.

به همین دلیل بینایی رایج است (در میان دلایل دیگر). شیر کاکائو بعنوان یک گزینه تکمیل کننده در پایان مسابقات استقامتی مانند نیمه ماراتن. و علاوه بر منیزیم ، شکلات تلخ آهن بالا، منگنز ، مس ، پتاسیم ، فسفر ، روی و سلنیوم. اما صبر کنید ، چیزهای بیشتری وجود دارد! همچنین منبع عالی آنتی اکسیدان ها است. بله دوستان … شکلات NS یک فوق العاده ، ممنون که پرسیدید

مطالعه بعد از آن مطالعه نشان میدهد که شکلات نیز مفید واقع شد سلامت قلب و فشار خونبه

شکلات می تواند به شما بدهد پوست درخشان و از شما در برابر آفتاب محافظت می کند (!!) ، و ترکیبات فعال می توان افزایش عملکرد شناختی و بهبود سلامت مغزبه آیا کاری وجود دارد که شکلات نتواند انجام دهد؟

به یاد داشته باشید – این یک تحقیق است شکلات تلخ (کاکائو را ببینید) انجام کارهای سنگین ؛ شکر اثرات متضادی دارد. همه این مزایای خوب از گیاه زیبا و فراوان کاکائو ناشی می شود که می تواند به راحتی در پردازش غذاهای بسته بندی شده و ارزان قیمت که متاسفانه قفسه های فروشگاه های مواد غذایی آمریکایی را پر کرده اند از بین برود. اینجاست که آموزش سلامت شما مطرح می شود: هنگام خرید شکلات هوشمند باشید! اگر قصد دارید از مزایای فیزیولوژیکی و خواص جادویی کاکائو لذت ببرید ، درصد بالایی از شکلات سیاه را از تولیدکنندگان با کیفیت انتخاب کنید.

من 7 روز شکلات خوردم و در اینجا چه اتفاقی افتاده است

آیا من همیشه به درصد بالای شکلات تلخ سالم که در بالا ذکر شد پایبند بودم؟ عدد. اما این در مورد baaaaalance است ، مرد! در اینجا نگاهی به هفته من دارم.

روز 1: دیگر (برای تولد من!)

من این هفته را با شکلات در جشن ترین راه شروع کردم: تولد دیگر. من چند دوست داشتم و ما در شومینه با شکلات های کلاسیک هرشی تعدادی دیگر درست کردیم. آیا این یک انتخاب سالم است؟ از نظر فیزیولوژیکی ، نه … واقعاً. اما از نظر ذهنی و احساسی قطعاً. این یکی از آن لحظاتی است که غذا وسیله ارتباط ، حافظه و شادی است – ما در آن لحظه بودیم ، غذاهای کوچک سوخته خود را خلق کردیم و از لحظه (و شکلات) لذت بردیم.

روز دوم: اسموتی کاکائو

من به تازگی به لطف بهترین دوست من که به تناسب اندام علاقه دارد ، غذاهای کامل Ka’Chava را کشف کردم ، و من وسواس زیادی داشتم. این که آیا یک پودر پروتئین کاکائو را انتخاب می کنید ، این غذای مخصوص را میل کنید یا خودتان آن را تهیه کنید. اسموتی کاکائویی تقویت کننده روحیهیک راه طراوت (و سالم!) برای گنجاندن این شکلات خوشمزه در برنامه غذایی سالم است.

روز سوم: شکلات تلخ

قبل از خواب ، چند مربع شکلات تلخ از Trader Joe’s به عنوان یک تخت خواب داشتم. برای من ، طعم شکلات تلخ آنقدر شدید است که من نیازی به خوردن یک تن شکلات احساس نمی کنم. من فقط می توانم چند لقمه بخورم و اشتیاقم را کاملاً احساس کنم. همچنین باعث می شود من در مورد یک دسر سنگین و پر کالری دیوانه نشوم وقتی که تنها چیزی که نیاز دارم یک لقمه شیرین است.

روز چهارم: شیر شکلاتی

همانطور که قبلاً گفتم … دلیلی وجود دارد که می توانید شیر شکلات را در بسیاری از خطوط پایان مسابقه پیدا کنید! این یک ترکیبی عالی از کربوهیدرات سریع و پروتئینبه من شخصاً عاشق شیر شکلات به عنوان یک نوشیدنی بعد از تمرین هستم ، بنابراین من بعد از نوشیدن شیر تغلیظ شده ، شیرم را خوردم. 44 دقیقه 20/20 HIIT با دانیلبه اگر به لاکتوز حساسیت ندارید ، این را به شدت توصیه می کنم! برای مخلوطی کمتر پردازش شده و با تمرکز بیشتر روی سلامتی ، سعی کنید شیر شکلات خود را با کاکائو خام و شربت افرا ارگانیک تهیه کنید.

مرتبط با: آیا واقعا شیر شکلات بهترین نوشیدنی بعد از تمرین است؟

روز 5: کاسه Açaí با کاکائو و شکلات تلخ

یکی از صبحانه های مورد علاقه من کاسه اسموتی است و من عاشق آچای هستم. من هرگز عاشق açai plus شکلات نبودم ، بنابراین فکر کردم این هفته هفته آزمایش است … و بسیار هیجان زده هستم. من مقداری کاکائو به مخلوط اضافه کردم و کاسه ام را با چیپس تمشک و شکلات تیره پر کردم ، و واقعاً شبیه یک دسر برای صبحانه بود – اما این یک تقویت کننده روحیه دیوانه کننده بود.

روز ششم: شکلات داغ سالم

من به دنبال این گرمای خوشمزه FitOn رفتم زیرا هوا در حال سرد شدن بود. نوشیدنی کاکائویی فوق العادهبه یک نوشیدنی گرم و شیرین در روزهای پاییزی چیزی آرامش بخش است ، می دانید؟ ترکیب شکلات و ادویه من را به یاد شکلات داغ مکزیکی (مورد علاقه دیگر) می اندازد اما به شیوه ای سبک تر و مغذی تر.

روز هفتم: کیک

فینال شنبه؟ یک کلوچه جویدنی و شکلاتی از مغازه محلی مورد علاقه من. کیک شاید غذای مورد علاقه من در تمام دوران باشد (و به نظر نمی رسد که سرنخی دقیقاً وجود داشته باشد!) بنابراین محدود کردن آن فقط به یک وعده یک تمرین کوچک خوب برای کنترل خود بود.

نتایج: احساس شادی می کنم! هفته بسیار خوبی بود ، و اینکه بتوانم روی تهیه هر روز یک شکلات خوشمزه (یا خرید) برای خودم تمرکز کنم ، چنین لذتی بود. شکلات داغ مذاب حاصل از فر فرانسوی یا مخلوط اسموتی کاکائو و کلم ، شکلات می تواند کمی شادی را به برنامه غذایی شما اضافه کند.

زمینه: بقیه رژیم غذایی من

من فکر می کنم مهم است که توجه داشته باشم که غذاهای شکلاتی من با بقیه رژیم غذایی من متعادل است. من خودم را محدود نمی کنم و بصورت شهودی غذا می خورم (این بخشی از تمرین شخصی من است) ، اما من سبزیجات را دوست دارم و به دنبال غذای سالم هستم و با مقادیر کمتری از غذاهای شیرین تر و غنی تر (البته این کلوچه ها) احساس سیری می کنم. بنابراین به خاطر داشته باشید که این عکس فوری از غذاهای من در این هفته یک برش بسیار کوچک از چیزی است که در طول هفت روز مصرف کرده ام. به عنوان مثال ، یک وعده غذایی میگو ، مارچوبه ، اسفناج سرخ شده و یک وعده کوچک از ماکارونی موی فرشته (پروتئین ، سبزیجات زیاد ، مقداری کربوهیدرات … دریافت می کنید) بود.

شکلات سالم مورد علاقه من

راه مورد علاقه؟ همه راهها! وقتی این را می نویسم و ​​حتی یک دقیقه پیش در مورد شکلات تلخ صحبت می کنم ، می خواهم به آن مکان فرانسوی بروم و یک کروسان کره ای با شکلات سیاه ذوب شده در وسط بگیرم.

این زیبایی شکلات است ، IMO. این برنامه همه کاره است و می تواند به طرق مختلف در منوی شما گنجانده شود. انفرادی ، با میوه ، مخلوط با سبزیجات ، پخته ، منجمد ، پودر شده … دیدن (و مصرف) معجزه است.

اگر مجبور بودم انتخاب کنم ، باید بگویم که کاسه اسموتی این هفته واقعاً من را از بین برد. از نظر یک روش سالم برای خوردن شکلات ، من تعجب می کنم که چقدر عاشق مخلوط کاسه اسموتی شکلاتی-آچای توت هستم. حتماً دوباره این کار را می کنم!

بردن

همانطور که اشاره کردم ، این آزمایش باعث شادی زیادی در زندگی روزمره و روال عادی من شده است. شکلات واقعاً تقویت کننده روحیه است ، مردم! در مورد وزن ، عملکرد و سایر معیارهای سلامتی – صادقانه بگویم ، من دقیقاً همان چیزی هستم که هفت روز قبل بودم. بدون نوسان وزن ، بدون کندی ، بدون افزایش قند یا تصادف. این به طرز خنده داری است که من چگونه کاملاً طبیعی (و البته سالم!)

برای من ، این فقط ثابت می کند که رویکرد متعادل به سلامتی بهترین راه برای حفظ تعادل کامل بدن و ذهن است. من یک دانشمند نیستم ، اما “نتیجه” این “مطالعه” این خواهد بود: کاکائو = هموستاز.

در حالی که یک محقق دکترا نیستم ، من * یک مربی تغذیه معتبر هستم ، بنابراین نکات مهم من در این هفته و این آزمایش است: غذاهایی را پیدا کنید که به شما لذت می دهد و در مورد آنها بیشتر بیاموزید. اضافه کردن ساعت غذا را تماشا کنید؛ امروز چطوری عمل ساده آگاهی به تنهایی سالم است (حتی مطالعات ممکن است به کاهش وزن کمک کند اگر این هدفی است که در ذهن دارید). هیچ کس نباید از شادی محروم شود ، و هرچه شادتر و آگاهانه تر غذا خوردن را رعایت کنید ، می توانید عادات سالم و مثبت تری را در سایر زمینه های زندگی خود ایجاد کنید.

غذاهای سالم و تغذیه سالم ایده های متقابل نیستند. اگر این کار را با دقت و عمدی انجام دهید ، آنها می توانند دست به دست هم در هماهنگی زندگی کنند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *