سال نو برای سلامتی بهتر

سال نو برای سلامتی بهتر


سال نو همیشه تصمیمات جدیدی را به همراه دارد و تمایل داریم که خودمان را بهتر کنیم. این که آیا کمی تکان می خورید یا تکان می خورید ، ما می خواستیم به شما بگوییم که ما به شما اعتقاد داریم. پرش به یک روال یا رژیم جدید همیشه آسان نیست ، اما شما آن را دریافت می کنید. برای شروع بهبود خود فقط به عادت های کمی نیاز است ، و شما امسال این مراحل را انجام داده اید. با پایان یافتن اولین ماه سال 2021 ، می خواهیم بگوییم: GO THE ROAD! شما دارید سال جدید را شروع می کنید.

برچسب گلوتن! بیایید گندم صحبت کنیم.

روز ملی گلوتن 15 ژانویه بودNS و مهم نیست که در سالهای اخیر چقدر غذا و حتی فرهنگ عمومی ما را تحت کنترل خود درآورده است ، گلوتن همیشه وجود داشته است. اثرات آن بر روی افراد ، به ویژه کسانی که آلرژی دارند ، به تازگی ظاهر شده است. در این ماه ما می خواستیم بیشتر به گلوتن بپردازیم تا به شما کمک کنیم بدانید این چیست و چگونه با آن مقابله کنید.

گلوتن چیست؟

گلوتن نام عمومی پروتئین های موجود در گندم (گندم ، دوروم ، امر ، سمولینا ، املا ، فارینا ، فرهام ، گراهام ، گندم KAMUT® khorasan و einkorn) ، چاودار ، جو و تریتیکال – ترکیبی از گندم و چاودار است. ”* در اصل ، گلوتن به غذاها کمک می کند تا شکل خود را حفظ کنند. این یک چسب است که همه چیز را در کنار هم نگه می دارد (دریافت کنید؟ چسب/گلوتن؟) این یک خبر عالی برای نان است ، اما همیشه برای بدن شما خوب نیست.

* https://celiac.org/gluten-free-living/what-is-gluten/

گلوتن در کجا یافت می شود؟

این قسمت جالبشه. در حالی که گلوتن عمدتا در گندم و برخی دیگر از مواد ذکر شده در بالا یافت می شود ، می توان از آن برای نگه داشتن سایر غذاها در کنار هم استفاده کرد ، مانند:

  • سوپ
  • ماکارونی
  • برشتوک
  • سس ها
  • آبجو
  • حتی سس سالاد!

گاهی اوقات حتی جو دوسر جایگزین سالم تر می تواند به گلوتن آلوده شود ، که می تواند برای مبتلایان به آلرژی مفید باشد.

چه کسانی به گلوتن حساسیت دارند؟

افراد مبتلا به بیماری سلیاک واکنش شدید به گلوتن دارند. بیماری سلیاک در واقع یک واکنش ایمنی ژنتیکی است که می تواند به روده کوچک آسیب برساند. مانند بسیاری از بیماری ها ، همه افراد مبتلا به سلیاک واکنش متفاوتی به گلوتن نشان می دهند. با این حال ، بسیاری از علائم رایج عبارتند از:

  • اسهال
  • سوختن.
  • نفخ و گاز.
  • معده درد.
  • تهوع و استفراغ.
  • یبوست.

همچنین کسانی هستند که ممکن است برخی از علائم فوق را تجربه کنند اما به بیماری سلیاک مبتلا نیستند. گندم ، جو و غیره کاملاً محتمل است که او آلرژی داشته باشد. دلیل آن ممکن است به جای خود گلوتن باشد. در صورت مشکوک بودن به حساسیت ، پزشک خود را مطلع سازید تا مطمئن شوید.

https://medlineplus.gov/celiacdisease.html#:~:text=Celiac٪20disease٪20is٪20an٪20immune،wheat٪2C٪20rye٪2C٪20and٪20arley.

آیا باید از گلوتن به طور کامل اجتناب کنم؟

با توجه به انتشارات بهداشتی هاروارد ، شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد اجتناب از گلوتن تاثیری بر سلامتی شما خواهد داشت مگر اینکه به بیماری سلیاک یا حساسیت به گندم مبتلا باشید.

اما تو هاروارد نیستی هر کس متفاوت است ، و در حالی که ما به شما نمی گوییم چگونه غذا بخورید ، خوب است خودتان تشخیص دهید که چه چیزی برای شما و بدن شما مفید است. اگر بیماری سلیاک دارید و حساسیت ندارید اما فکر می کنید رژیم غذایی محدود کننده گلوتن به شما احساس فوق العاده ای می دهد ، به دنبال آن باشید!

https://www.health.harvard.edu/staying-health/ditch-the-gluten-improve-your-health

دوره ماه

از آنجا که سال نو است ، ما می خواستیم بیرون برویم و بیش از یک سبک تمرین متفاوت را پیشنهاد دهیم. در این ماه ، ما بر روی عادات سالم کوچکی تمرکز کرده ایم که می توانید برای شروع قوی و تندرستی در طول سال ادامه دهید.

عادت سالم 1: کاردیو

آیا تا به حال سعی کرده اید بعد از بالا رفتن از پله ها یا قدم زدن سریع به صندوق پستی ، صدای غرغر خود را پنهان کنید؟ این ممکن است به دلیل ظرفیت هوازی پایین در بدن شما باشد. نشان داده شده است که فعالیت قلبی عروقی (کاردیو) با افزایش اکسیژن بیشتر به بدن ، به افزایش انرژی کمک می کند. این همچنین به شما کمک می کند تا از پله ها ، تپه ها و هر هدف تناسب اندام دیگری پیروز شوید.

فقط 30 دقیقه پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری یا هر کاردیوی دیگر نیز می تواند به شما کمک کند:

  • قلب و ماهیچه های خود را تقویت کنید
  • روحیه خود را بالا ببرید (آیا تا به حال شنیده اید که دونده ای بالا بیاید؟)
  • به خواب شما کمک کند
  • و بیشتر!

عادت سالم 2: تمرین با وزنه

نیازی نیست که برای هیچ Strongman® تمرین کنید تا از مزایای فوق العاده وزنه های آزاد لذت ببرید. در واقع ، هنگامی که توده بدون چربی بیشتری دارید (به عضله مراجعه کنید) ، کالری بیشتری نسبت به تمرینات قلبی تنهایی می سوزانید. اگر به دنبال کاهش وزن یا کاهش وزن هستید ، تمرینات با وزنه بهترین گزینه برای تناسب اندام شما است. با تیم اختصاصی ما برای محافظت از وزنه های ما پاک کننده، می توانید تمرکز بیشتری روی آموزش خود داشته باشید.

شما می توانید از ابتدا شروع کنید و رشد کنید ، اما تمرین با وزنه می تواند به موارد زیر کمک کند:

  • قدرت ایجاد کنید
  • بهبود انعطاف پذیری و تعادل
  • از قلب و استخوان های سالم حمایت کنید
  • خیلی بیشتر!

عادت سالم 3: کلاس ها

کلاسهای تناسب اندام عالی هستند زیرا سلیقه هر فردی را برآورده می کنند. هر چه در ورزشگاه اتفاق بیفتد ، یک کلاس گروهی پیدا خواهید کرد که از آن لذت ببرید. اگر عاشق کارهایی هستید که هنگام ورزش انجام می دهید ، به احتمال زیاد به انجام آن ادامه می دهید! و برای رعایت قوانین سختگیرانه برای حفظ شما امن ترمی توانید با آرامش خاطر درس بخوانید.

دروس گروهی نه تنها به بهبود سلامت شما کمک می کند ، بلکه می تواند به شما کمک کند:

  • وزن کم کنید
  • مسئولیت پذیر باشید
  • دوست شدن
  • فراتر بروید – یا نماینده باشید

از برنامه FC استفاده کنید یا به صورت آنلاین از ما در fitnessconnection.com/classes/ دیدن کنید تا مجموعه ای از کلاس های ما را که می توانید در باشگاه بدنسازی یا خانه بگذرانید کشف کنید.

عادت سالم 4: ماشین های بدنسازی

ما می دانیم ماشین های بدنسازی چقدر می تواند دلهره آور باشد. شما نمی خواهید با کسی مخالفت کنید یا با وارد شدن به آن خود را شرمنده کنید. همه ما از جایی که شما هستید شروع کردیم ، بنابراین دریغ نکنید که از یکی از اعضای تیم Fitness Connection بخواهید به شما کمک کند. به هر حال ماشین ها دوست شما هستند. چون ما یک بزرگتر با قرار دادن فاصله اجتماعی بیشتر بین ماشین ها ، می توانید تناسب اندام خود را حفظ کرده و سالم بمانید.

علاوه بر تشخیص ماهیچه های خاص ، دستگاه های بدنسازی ما همچنین می توانند در موارد زیر کمک کنند:

  • زمان ورزش خود را محدود کنید
  • شما را در امان نگه دارد
  • کاهش فشار بر مفاصل
  • از وزن بیشتر بدون آسیب استفاده کنید

عضو ویژه

هر ماه ، ما با یک عضو خاص تماس می گیریم که شیوه زندگی Fitness Connection را پذیرفته و ما را مجبور می کند تا قوی بمانیم. اگر برای اولین بار است که به باشگاه می روید ، به Bryce در آدرسredcon_bryceb مراجعه کنید تا نمونه هایی از دینامیت را در مورد چگونگی عضله سازی و استفاده از دستگاه های ما انجام دهید.

ماکت FC JAN redcon bryceb

این دوست پویا برای ورزش ، یک علاقه مندان مشتاق است که همیشه به طرف روشن نگاه می کند و هرگز از روز پا نمی گذرد. او در کنار حس مد ورزشی خود ، از مشاوره و تبادل لبخند لذت می برد.

Bryce را در اینستاگرام (redcon_bryceb) دنبال کنید تا نکات و الهامات دستگاه را به اشتراک بگذارید.

ما یک برنامه برای آن داریم!

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیک شدن بیشتر به سفر تناسب اندام است.

از آنجا که شما یک دوست را با خود به باشگاه می آورید ، برنامه ما همچنین دارای ویژگی های مهمی عالی است:

  • از مجوز رایگان 5 روزه استفاده کنید
  • مشاهده برنامه های کلاس ها
  • معرفی FC @ Home
  • همین حالا ثبت نام کنید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

شما عالی هستید.

سال 2021 فرا رسید! ما در حال ورود کامل به سال نو هستیم و امیدواریم شما این قطعنامه ها را تکان دهید. به یاد داشته باشید که کمی برای خود وقت بگذارید و روی چیزهایی تمرکز کنید که واقعاً شما را خوشحال می کند. به یاد داشته باشید ، شما قدم های کوچک بهتری برمی دارید و ما همیشه اینجا هستیم تا از سفر شما پشتیبانی کنیم. امکانات ما تمیز ، ایمن ، بزرگتر و آماده توقف و ورزش است. ما مشتاقانه منتظر دیدن شما.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *