دیابت نوع ۲ – آنچه می خرید همان چیزی است که می خورید

خرید مواد غذایی می تواند بسیار زیاد باشد. اکثر افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ بدون شک از یک “مهر تایید دیابت” ساده بر روی محصولات مناسب برای گنجاندن در برنامه غذایی خود برای کمک به کنترل سطح قند خون و وزن خود قدردانی می کنند. با بیش از ۳۵۰۰۰ محصول موجود در فروشگاه های مواد غذایی متوسط، چگونه تصمیم می گیرید چه چیزی بخرید؟ وقتی سعی می کنید سالم غذا بخورید، باید انتخاب کنید…

  • کم چرب،

  • کم کربوهیدرات،

  • کاملا طبیعی،

  • ارگانیک. آلی،

  • بدون گلوتن،

یا نوع دیگری از غذای سالم؟ ممکن است به نظر بدیهی باشد، اما آنچه می‌خرید همان چیزی است که می‌خورید.

در اینجا چند قانون ساده وجود دارد که می توانید برای کمک به خرید هوشمندانه از آنها پیروی کنید – صرفه جویی در زمان، پول و سلامتی…

۱. محیط فروشگاه را خرید کنید. این استراتژی پیشنهاد می کند که اکثر خریدهای خود را در اطراف لبه های فروشگاه، جایی که مواد غذایی تازه قرار دارد، انجام دهید. این به شما کمک می کند تا میوه ها، سبزیجات، گوشت، آجیل و محصولات لبنی را ذخیره کنید، در حالی که از غذاهای بسته بندی شده خودداری کنید.

۲. چیز جدیدی را امتحان کنید. از بیش از ۳۵۰۰۰ محصول استفاده کنید! بسیاری از ما هر بار که خرید می کنیم در انتخاب غذاهای مشابه گیر می افتیم. با تعیین هدف امتحان یک میوه یا سبزی جدید در هر بار خرید، می‌توانید مصرف میوه یا سبزیجات خود را افزایش دهید و احتمالاً غذاهای سالم جدیدی پیدا کنید که از آن لذت خواهید برد.

۳. یک لیست خرید تهیه کنید. قبل از خرید، وعده های غذایی خود را برای چند روز یا حتی یک هفته قبل برنامه ریزی کنید. قبل از خرید، فهرستی از مواد مورد نیاز خود تهیه کنید. تا زمانی که وعده‌های غذایی سالمی را برنامه‌ریزی می‌کنید، پایبندی به فهرستتان به شما کمک می‌کند از خریدهای ناگهانی به دلیل قیمت یا حتی موقعیت قفسه خودداری کنید. همچنین با اجتناب از دویدن به فروشگاه برای مواردی که فراموش کرده اید، در زمان صرفه جویی خواهید کرد.

۴. روی تولید تمرکز کنید. بخش عمده سبد خرید خود را با میوه ها و سبزیجات از بخش تولید پر کنید. به «خوردن رنگین کمان» فکر کنید تا مطمئن شوید که تنوع خوبی از میوه ها و سبزیجات دریافت می کنید. مواد غذایی با رنگ های مختلف دارای ویتامین ها و مواد معدنی متفاوتی هستند. این غذاها را امتحان کنید تا به رنگ های مختلف …

  • قرمز – سیب، فلفل، انگور، تمشک، توت فرنگی، گوجه فرنگی، کلم، تربچه

  • پرتقال – هویج، فلفل، پرتقال، هلو، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، زردآلو

  • زرد – ذرت، موز، لیمو، فلفل، آناناس، کدو حلوایی

  • سبز – سبزیجات سبز برگ، لوبیا سبز، خیار، کدو سبز، لیموترش، کلم، مارچوبه

  • آبی/بنفش – زغال اخته، تمشک، بادمجان، آلو، چغندر

  • سفید – پیاز، سیر، گل کلم، قارچ، ازگیل، شلغم

اگر مادربزرگ شما نمی داند چیست، آن را نخرید. این قانون به شما کمک می کند از خرید هر چیزی با موادی که نمی توانید بخوانید یا تلفظ کنید اجتناب کنید. این مواد به احتمال زیاد در آزمایشگاه ساخته شده اند. از آنجایی که محققان نمی‌دانند تمام این مواد مصنوعی چه تأثیری بر بدن شما دارند، بهتر است از آنها اجتناب کنید و به مواد طبیعی پایبند باشید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر