دستور کتو: سوسیس ، اسفناج ، املت با پنیر فتا

دستور کتو: سوسیس ، اسفناج ، املت با پنیر فتا


بیایید این مرحله تخم مرغ کم کربوهیدرات را به سطح بعدی برسانیم و یک املت برداریم. من متوجه شده ام که به دلایلی مردم از تهیه املت می ترسند.

وقتی آنها را می گیرید واقعاً آسان هستند و ارزشش را دارند. شما یک تجربه جدید ، یک بافت جدید ، یک طعم جدید به خود می دهید.

اگر هر روز خود را به غذاهای یکسان محدود کنید ، رژیم غذایی شما ممکن است خسته شود – این بدان معناست که وسوسه های شما در حال افزایش است!

جایی برای آزمایش در آشپزخانه بگذارید و کارهایی را امتحان کنید که هرگز انجام نداده اید یا مدت هاست انجام نداده اید.

این دستور از Food Dudes است.

آماده سازی

  • 3 بزرگ تخم مرغ
  • 2 کم اهمیت سوسیس برای صبحانه
  • 1 فنجان برگ اسفناج
  • فنجان نصف نصف
  • قاشق سوپخوری پنیر فتا
  • ½ قاشق سوپخوری روغن زیتون
  • نیشگون sol
  • نیشگون فلفل سیاه تازه آسیاب شده

اعدام

1 هر دو تابه را روی حرارت متوسط ​​روی اجاق گاز گرم کنید – روغن زیتون خود را در یکی از آنها بریزید.

2 تخم مرغ های خود را در یک کاسه بزنید و شروع به مخلوط کردن آنها با نصف و نیم کنید.

سوسیس ، اسفناج ، املت با پنیر فتا

3 نمک و فلفل را به تخم مرغ خود اضافه کنید – ادویه جات در اینجا پادشاه هستند!

سوسیس ، اسفناج ، املت با پنیر فتا

4 با افزودن سوسیس به تابه تمیز شروع کنید. بقیه کارها را بگذارید بپزد. سوسیس را از تابه بردارید ، روی یک حوله کاغذی بگذارید تا مقداری چربی خارج شود.

5 در ماهیتابه ای با روغن زیتون ، اسفناج را با نمک و فلفل تفت دهید.

6 وقتی سوسیس و اسفناج پخت ، آنها را در یک کاسه بریزید.

7 تمام روغن زیتون را به همان تابه با چربی سوسیس منتقل کنید. جهنم ، ما دوباره از این چربی خوشمزه استفاده می کنیم!

8 تخم مرغ های خود را با قطره در تابه بریزید. باید صدای جیر جیر را بشنوید ، بگذارید کنار! برای رفع آن به ته املت نیاز داریم.

سوسیس ، اسفناج ، املت با پنیر فتا

9 هنگامی که دیدید لبه ها کمی پیچ خورده و شروع به پختن کرده اند ، سوسیس ، اسفناج و پنیر فتا را اضافه کنید.

سوسیس ، اسفناج ، املت با پنیر فتا

10 صبر کن! شما نمی خواهید املت باز شود در حالی که ما سعی می کنیم آن را برگردانیم – این تخم مرغ هم زده نیست.

11 حدود 1 دقیقه پس از افزودن مواد پرکننده ، می توانید نیمی از املت را بچرخانید.

12 بگذارید 2-3 دقیقه دیگر بپزد و برگردانید. نباید از داخل به طور کامل آماده شود ، اما باید دارای ساختار کافی برای نگه داشتن آن برای چرخاندن باشد.

13 روی تابه اول را با دومین تابه ای که در دست دارید بپوشانید و املت را بگذارید تا بخار شود. این باعث می شود که کاملاً ساخته شود و از داخل برشته نشده باشد. اگر این کار را درست انجام داده اید ، تخم مرغ ها باید دارای جیب هوا باشند ، پرکننده ها بیش از حد پخته نشده و پنیر خامه ای است. من معتقدم شما این را بارگیری کردید ð ؟؟؟؟؟؟

سوسیس ، اسفناج ، املت با پنیر فتا

سوسیس ، اسفناج ، املت با پنیر فتا کالری چربی (g) کربوهیدرات (گرم) فیبر (گرم) کربوهیدرات خالص (گرم) پروتئین (گرم)
3 تخم مرغ بزرگ 214 14.27 1.08 0 1.08 18.84
2 سوسیس کوچک برای صبحانه 150 12.54 0.65 0 0.65 8.51
1 فنجان برگ اسفناج (30 گرم) 7 0.12 1.09 0.7 0.39 0.86
نصف پیمانه نصف و نیم 74 6.29 2.86 0 2.86 1.89
1 قاشق غذاخوری پنیر فتا 24 1.92 0.37 0 0.37 1.28
½ قاشق غذاخوری روغن زیتون 60 6.75 0 0 0 0
جمع 529 41.89 6.05 0.7 5.35 31.38


  • تخصص
    عناصر


  • آشپزی
    تجهیزات جانبی


  • آشپزخانه
    محصولات


  • افزودنی
    نیاز دارد

دستور کتو: سوسیس ، اسفناج ، املت با پنیر فتا

مجموع: 529 کالری ، 41.89 گرم چربی ، 5.35 گرم کربوهیدرات خالص ، 31.38 گرم پروتئین

آماده سازی

  • 3 تخم مرغ بزرگ
  • 2 دسته سوسیس کوچک برای صبحانه
  • 1 فنجان برگ اسفناج
  • نصف پیمانه نصف و نیم
  • 1 قاشق غذاخوری پنیر فتا
  • ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • کمی نمک
  • فلفل سیاه تازه آسیاب شده را خرج کنید

اعدام

  1. هر دو تابه را روی اجاق گاز خود تا متوسط ​​گرم کنید. روغن زیتون را به یکی از آنها اضافه کنید.
  2. تخم مرغ ها را با نصف و نیم در یک کاسه مخلوط کنید.
  3. ادویه به تخم مرغ اضافه کنید â ؟؟؟؟ ادویه جات پادشاه هستند
  4. سوسیس را به تابه تمیز اضافه کنید. بگذارید بپزد در حالی که کارهای دیگر را انجام می دهید.
  5. اسفناج را با نمک و فلفل در تابه چرب شده تفت دهید
  6. پس از پخت هر دو ، آنها را در یک کاسه با هم قرار دهید. روغن زیتون را با همان چربی سوسیس به همان تابه منتقل کنید
  7. تخم مرغ های خود را با قطره در تابه بریزید.
  8. وقتی لبه های املت شروع به جمع شدن کرد ، سوسیس ، اسفناج و پنیر را اضافه کنید.
  9. بعد از حدود 1 دقیقه ، نصف املت را بچرخانید تا بسته شود.
  10. بعد از 2-3 دقیقه پخت دوباره بچرخانید.
  11. تابه اول را با تابه دوم بپوشانید و بگذارید املت بخار شود.
  12. املت پخته شده را از تابه بیرون بیاورید و لذت ببرید!

https://www.ruled.me/sausage-spinach-feta-omelette/


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *