Dairy free cream of turkey soup with cabbage and kale

خامه سوپ بوقلمون با کلم و کلم برای اتکینز


کتاب آشپزی کتو با 5 ماده به دستور غذا بروید

چربی زدایی شده استبدون آجیلبدون تخم مرغپروتکل خود ایمنیدوستدار کودکسرخپوش

کرم سوپ بوقلمون بدون محصولات لبنی با کلم و کلم با کربوهیدرات کم و مناسب برای کتو. این یک دستورالعمل عالی برای تهیه یک وعده غذایی یکشنبه است وقتی از سبک زندگی اتکینز پیروی می کنید.

این یک مکالمه حمایتی است که توسط من از طرف اتکینز نوشته شده است. نظرات و متن از آن من است.

یک دستور العمل آسان برای سوپ بوقلمون با کلم و کلم
قابل اعتماد و متخصص:
  • خامه سوپ بوقلمون با دستور تهیه کلم و کلم
  • خامه سوپ بوقلمون با کلم و کلم

آخر هفته چند غذای هفته آینده آماده کردم. من به یک کنفرانس می رفتم ، بنابراین می خواستم مطمئن شوم که خانواده ام تا زمانی که من نبودم غذای سالم بخورند.

آیا فکر می کنید در هفته کاری بیش از حد مشغول آشپزی هستید؟ اگر چنین است ، مطمئناً آخر هفته وقت خود را صرف آشپزی می کنید.

من چندین سال است که در دو شغل کار می کنم ، بنابراین بیشتر آشپزی خود را یکشنبه می پزم. آخر هفته گذشته من یک دسته سوپ خامه بوقلمون با کلم و کلم درست کردم.

اگرچه کتو در حال حاضر بسیار محبوب است ، اما من بیشتر از رویکرد آتکینز 40 پیروی کردم. این یک برنامه رژیم غذایی است که در آن افراد روزانه 40 کربوهیدرات خالص مصرف می کنند.

اتکینز یک رژیم کتو است ، اما من آن را یک رژیم کتو “بهتر” می دانم زیرا طیف وسیعی از گزینه های تغذیه ای را برای تعادل ریزمغذی های شما ارائه می دهد. در اینجا می توانید درباره نحوه مقایسه اتکینز با رژیم کتوژنیک “کلاسیک” بیشتر بخوانید.

اتکینز اخیراً از رژیم غذایی کم کربوهیدرات با انعطاف پذیری بیشتر به نام اتکینز 100 خبر داد. این طرح جدید به مردم اجازه می دهد روزانه 100 گرم کربوهیدرات خالص مصرف کنند.

طرز تهیه کرم آسان سوپ بوقلمون با کلم و کلم

سبزیجات اصلی جایی هستند که بیشتر کربوهیدرات ها توسط اتکینز مصرف می شوند. شما می توانید لیستی از این سبزیجات و سایر غذاهای قابل قبول برای Atkins 40 را در اینجا مشاهده کنید.

این سوپ خامه ای بوقلمون با کلم و کلم در همه برنامه های اتکینز جای می گیرد. حتی Atkins 20 اصلی ، جایی که افراد روزانه فقط 20 گرم کربوهیدرات خالص مصرف می کنند.

برای یک کاسه سوپ ، این فقط 6 گرم کربوهیدرات خالص است. و این یک غذای سالم است که شامل سبزیجات پایه است.

بسیاری از مردم این تصور غلط را دارند که رژیم کم کربوهیدرات اتکینز ناسالم است زیرا بر اساس خوردن گوشت و چربی است. اما سبزیجات بخش مهمی از برنامه هستند.

در حقیقت ، کسانی که از برنامه اتکینز پیروی می کنند ، معمولاً سبزیجات بیشتری نسبت به افرادی که رژیم غذایی استاندارد آمریکایی دارند ، می خورند. با این حال ، سبزیجات مصرفی آنهایی هستند که دارای کمترین میزان کربوهیدرات خالص هستند.

اگر علاقمند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد شیوه کم کربوهیدرات اتکینز هستید ، توصیه می کنم آتکینز را بخوانید: درست بخورید ، نه کمتر. این کتاب شامل همه چیزهایی است که شما برای شروع با سبک زندگی کم کربوهیدرات اتکینز نیاز دارید.

سوپ بوقلمون بدون شیر با کلم و کلم

کتاب “اتکینز: درست بخورید ، نه کمتر” همچنین شامل 100 دستور العمل خوشمزه است که با هر یک از برنامه های سبک زندگی اتکینز مطابقت دارد. می توانید شرط بندی کنید که آنها به اندازه این سوپ خامه بوقلمون با کلم و کلم خوشمزه هستند.

پخت و پز برای آخر هفته باعث می شود که به راحتی به برنامه رژیم غذایی اتکینز پایبند باشید. ایده دیگر برای تهیه یک وعده غذایی یکشنبه ، پخت یک دسته کلوچه برای صبحانه با شیک کارامل آتکینز کافه است که برای دویدن صبحگاهی مناسب است.

من همچنین طرفدار کاسرول هستم ، زیرا آنها آسان هستند و غذاهای باقی مانده به خوبی گرم می شوند. مرغ کم کربوهیدرات من و کتو لازانیا دو مورد از موارد مورد علاقه من هستند.

من دوست دارم سبزیجات با پایه اتکینز را به رژیم غذایی خود اضافه کنم. گاهی اوقات دلم برای صبحانه تنگ می شود ، اما ناهار و شام همیشه شامل سبزیجات است.

توصیه می شود اتکینز حداقل 12 تا 15 گرم کربوهیدرات خالص از سبزیجات بخورد. بسته به سبزیجاتی که انتخاب می کنید ، باید بتوانید 6 تا 8 وعده سبزیجات در روز بخورید.

همانطور که می بینید ، بر برنامه غذایی رژیم اتکینز تأکید زیادی بر خوردن سبزیجات وجود دارد. این فقط بارگذاری پروتئین و چربی نیست. کسانی که سبک زندگی اتکینز را دنبال می کنند ، غذاهای غنی از سبزیجات زیادی می خورند ، مانند این سوپ خامه ای بوقلمون با کلم و کلم.

سوپ بوقلمون پالئو با کلم و کلم

برای سهولت در پیروی از شیوه زندگی اتکینز ، ابزارها و منابع رایگان در وب سایت اتکینز موجود است. حتی یک برنامه تلفن همراه رایگان برای شمارنده کربوهیدرات و ردیابی تغذیه وجود دارد!

استفاده از برنامه تلفن همراه راهی آسان برای ردیابی ماکروهای روزانه است. وقتی در سال 2010 به سبک کم کربوهیدرات بازگشتم ، داشتن یک برنامه تلفن همراه برای ماندن در مسیر اصلی مهم بود.

از آنجا که من مدت زیادی است که سبک کم کربوهیدرات را دنبال می کنم ، دیگر خود را برای پیگیری ماکروهای خود زحمت نمی دهم. در عوض ، من بر حفظ رژیم غذایی خود در حد یا کمتر از 15 گرم کربوهیدرات خالص تمرکز می کنم.

اما اگر به تازگی شروع به کار کرده اید ، توصیه می کنم ماکروهای خود را دنبال کنید تا بتوانید وضعیت خود را ببینید. ممکن است لازم باشد تغییراتی ایجاد کنید ، به ویژه اگر در مرحله کاهش وزن با سبک زندگی کم کربوهیدرات هستید.

فقط به یاد داشته باشید که اتکینز فقط یک رژیم کاهش وزن نیست. این یک تغییر در شیوه زندگی است که باید برای یک عمر ادامه دهید.

خامه سوپ بوقلمون با دستور تهیه کلم و کلم

خامه سوپ بوقلمون با کلم و کلم در 3 کاسه و 3 قاشق غذاخوری

me دنبالم کنید فیس بوک،، PINTEREST، و اینستاگرام برای دستورالعمل های ساده KETO.

سوپ بوقلمون خامه ای با کلم و کلم

خامه سوپ بوقلمون با کلم و کلم

نویسنده: لیزا مارک اورل

5 با 1 رای
کرم سوپ بوقلمون بدون محصولات لبنی با کلم و کلم با میزان کربوهیدرات کم و مناسب اتکینز. این یک دستورالعمل عالی برای تهیه یک وعده غذایی یکشنبه است وقتی از سبک زندگی اتکینز پیروی می کنید.

زمان آماده شدن10 دقیقه
زمان پخت40 دقیقه
کل زمان50 دقیقه
دوره: غذای اصلی
آشپزخانه: آمریکایی

چاپ
پین
دستور غذا را مرور کنید
دستور غذا را ذخیره کنید مجموعه ها را مرور کنید
دستور غذا را ذخیره کنید

بخش ها 8 مردم
کالری 191

عناصر

  • 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
  • 1 کم اهمیت پیازها خرد شده
  • 2 دنده کرفس
  • 3 میخک ها سیر گوشت چرخکرده
  • 13.5 اونس شیر نارگیل 1 قوطی
  • 1 فنجان ها تربچه خرد شده
  • 2 فنجان ها بوقلمون آب پز و خرد شده
  • 1 ربع آبگوشت بوقلمون 32 اونس مایع
  • 3 شاخه ها برگهای تازه آویشن
  • 1 قاشق چایخوری نمک دریا
  • & frac18؛ قاشق چایخوری فلفل سیاه زمینی
  • 8 اونس کلم برشهای نازک
  • 5 اونس کلم درشت خرد شده

دستورالعمل ها

  • در یک کوره هلندی یا قابلمه بزرگ ، روغن نارگیل را روی حرارت متوسط ​​ذوب کنید. پیاز و کرفس را در روغن داغ سرخ کنید تا پیاز شفاف شود. سیر را اضافه کرده و تفت دهید تا معطر شود.
  • شیر نارگیل را اضافه کرده و حرارت دهید تا کاملا مایع شود. تربچه و بوقلمون را هم بزنید. آب گوشت بوقلمون بریزید.
  • آویشن ، نمک و فلفل را مزه دار کنید. بگذارید بجوشد ، سپس روی آن را بپوشانید و به مدت 15 دقیقه بجوشانید.
  • کلم و کلم را پیدا کرده و اضافه کنید. روی آن را بپوشانید و 5 دقیقه دیگر بپزید.

یادداشت

کربوهیدرات خالص در هر وعده: 6 گرم

شیرین کننده های کم کربوهیدرات نمودار تبدیل شیرین کننده کتو

کتو 5 کربوهیدرات کم 5 ماده

تغذیه

خدمت: 1کاسه | کالری: 191 | کربوهیدرات ها: 7گرم | پروتئین: 8گرم | ضخیم: 15گرم | چربی های اشباع شده: 12گرم | کلسترول: 17میلی گرم | سدیم: 786میلی گرم | پتاسیم: 484میلی گرم | فیبر: 1گرم | قند: 1گرم | ویتامین A: 1875IU | ویتامین سی: 45.5میلی گرم | کلسیم: 71میلی گرم | اهن: 2.6میلی گرم

اطلاعات بیشتر


کربوهیدرات خالص:
6
گرم

|

درصد کربوهیدرات:
12.6
٪

|

درصد پروتئین:
16.8
٪

|

٪ ضخامت:
70.7
٪

|

SmartPoint ها:
8

ارزش های

Array
(
    [serving_size] => 1
    [calories] => 191
    [carbohydrates] => 7
    [protein] => 8
    [fat] => 15
    [saturated_fat] => 12
    [cholesterol] => 17
    [sodium] => 786
    [potassium] => 484
    [fiber] => 1
    [sugar] => 1
    [vitamin_a] => 1875
    [vitamin_c] => 45.5
    [calcium] => 71
    [iron] => 2.6
    [serving_unit] => bowl
)

سری ایمیل رایگان

5 راز اصلی من برای تسلط بر کتو!

توجه به اطلاعات تغذیه

اطلاعات تغذیه ای دستور غذا به صورت مودبانه ارائه می شود و فقط تقریبی است. ما نمی توانیم صحت اطلاعات تغذیه ای ارائه شده برای هر دستور غذا در این سایت را تضمین کنیم. کربوهیدرات های اریتریتول در تعداد کربوهیدرات ها گنجانده نمی شوند ، زیرا مشخص شده است که بر قند خون تأثیر نمی گذارد. کربوهیدرات خالص کل کربوهیدرات منهای فیبر است.

© LowCarbYum.com
استفاده غیرمجاز از این مطالب بدون اجازه کتبی لیزا مارکاورل به جز موارد شخصی آفلاین به شدت ممنوع است.
به شرطی که اعتبار کامل LowCarbYum.com به همراه پیوند به محتوای اصلی به آن داده شود ، ممکن است از عکس های تک استفاده شود.




این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *