Keto Chicken Burrito Bowl

جام مرغ Keto Burrito


به دنبال یک غذای آسان در طول هفته هستید؟ جلوترش رو نگاه نکن! با این کاسه مرغ بوریتو پر از پروتئین ، ادویه و طعم ، حس چشایی خود را تحریک کنید. مرغ بیشتر به دلایلی مورد علاقه کتو است. سرشار از پروتئین است و حاوی اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است. پروتئین به قوی نگه داشتن ماهیچه ها ، سیستم ایمنی بدن شما و حتی تنظیم وزن کمک می کند.

جایگزینی برنج با گل کلم باعث کاهش کربوهیدرات در این غذا می شود و مشخصات تغذیه ای آن را افزایش می دهد ، زیرا به طور طبیعی دارای فیبر ، آنتی اکسیدان و ویتامین B است. گل کلم اغلب در پیتزا کتو ، سیب زمینی سرخ کرده و سایر غذاها استفاده می شود تا جایگزین خوبی برای کربوهیدرات ها باشد. وعده غذایی خود را با گل کلم سبک کنید و از مزایای کاهش وزن و هضم غذا استفاده کنید

طعم را فراموش نکنید! افزودن سیر ، پیاز و پودر فلفل قرمز به همراه مقدار زیادی فلفل قرمز و زیره آن را برای روزهای سردتر خوشمزه و فوق العاده گرم می کند. گوجه فرنگی اسیدیته دلپذیری به غذا می بخشد و به تعادل برخی از طعم های قوی تر کمک می کند. در صورت تمایل ، کنسرو گوجه فرنگی را با گوجه فرنگی تازه جایگزین کنید.

قبل از سرو روی پنیر دلخواه و کمی نمک و فلفل بپاشید. این دستور العمل نیز به خوبی حفظ شده است ، که آن را به گزینه ای عالی برای ناهار در روزهای هفته تبدیل می کند. فقط حتما برنج را از ترکیب گل کلم و مرغ از یکدیگر جدا کنید تا خیس نشود. سپس می توانید هر زمان که مایل بودید آن را مونتاژ کنید.

ارائه 4 وعده کاسه بوریتو مرغ کتو

آماده سازی

  • 16 اونس جوجه مزرعه
  • 4 قاشق غذاخوری روغن زیتون، تقسیم شده
  • 1/2 متوسط پیاز زرد، گوشت چرخکرده
  • 450 گرم گل کلم
  • 12 اونس کنسرو گوجه فرنگی خرد شده ، زه کشی
  • 1 قاشق چایخوری پودر سیر
  • 1/2 قاشق چایخوری پودر پیاز
  • 1 قاشق چایخوری فلفل قرمز
  • 1/2 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز
  • 1 قاشق چایخوری زیره
  • 1/4 فنجان سوپ مرغ
  • 2 فنجان ژاکارد پنیری مونتری
  • نمک و فلفل برای چشیدن

اعدام

1. همه مواد را اندازه گیری و آماده کنید.

2. در تابه ای نصف روغن زیتون و پیاز خرد شده را اضافه کنید و روی حرارت متوسط ​​سرخ کنید تا شفاف شود.

3. گل کلم را بشویید و خرد کنید تا در غذاساز اشباع شود.

4. مرغ چرخ کرده را به تابه اضافه کرده و بپزید تا مرغ خوب بپزد و قهوه ای شود. سپس از روی حرارت بردارید.

5. نصف دیگر روغن زیتون را به تابه اضافه کرده و گل کلم رنده شده را اضافه کنید. حدود 2-3 دقیقه روی حرارت متوسط ​​سرخ کنید.

6. ادویه جات ترشی جات: پودر سیر ، پودر پیاز ، پاپریکا ، پودر چیلی و زیره را اضافه کنید. خوب با هم مخلوط کنید.

7. گوجه فرنگی خرد شده و آب مرغ را اضافه کنید. هم بزنید تا خوب مخلوط شود و 1 تا 3 دقیقه حرارت دهید. بگذارید بجوشد و بگذارید گل کلم تمام آب میوه ها را جذب کند.

8. مرغی را که کنار گذاشته اید در تابه بریزید. خوب هم بزنید تا ترکیب شود.

9. پنیر مونتری را روی آن بپاشید. این را به مدت 1 تا 3 دقیقه روی اجاق بگذارید ، روی آن را بپوشانید تا پنیر آب شود.

10. سرو کنید و لذت ببرید!

به این ترتیب در مجموع 4 وعده کاسه بوریتو مرغ کتو تهیه می شود. هر وعده بیرون می آید 564 کالری ، 42.3 گرم چربی ، 5.9 گرم کربوهیدرات خالص و 38.1 گرم پروتئینبه

تغذیه کالری ضخیم کربوهیدرات ها الیاف کربوهیدراتهای خالص پروتئین
16.00 اونس مرغ آسیاب شده 649 36.7 0 0 0 79.1
4.00 قاشق غذاخوری روغن زیتون 477 54 0 0 0 0
پیاز متوسط ​​0.50 زرد 21 0.1 4.8 0.7 4.1 0.6
450.00 گرم گل کلم 104 2.3 18.5 10.4 8.1 8.1
12.00 اونس گوجه فرنگی خرد شده خرد شده 54 0.9 11.8 6.5 5.3 2.7
پودر سیر 1.00 قاشق چایخوری 10 0 2.3 0.3 2 0.5
0.50 قاشق چایخوری پودر پیاز 4 0 0.9 0.2 0.8 0.1
پاپریکا 1.00 قاشق چایخوری 6 0.3 1.2 0.8 0.4 0.3
0.50 قاشق چایخوری پودر چیلی 4 0.2 0.7 0.5 0.2 0.2
زیره 1.00 قاشق چایخوری 8 1 0.9 0.2 0.7 0.4
0.25 فنجان آب مرغ 4 0.1 0.3 0 0.3 0.4
2.00 فنجان پنیر مونتری 914 74.2 1.7 0 1.7 60
0.00 بدون نمک و فلفل 0 0 0 0 0 0
جمع 2255 169.2 43 19.4 23.6 152.4
در هر وعده (/ 4) 564 42.3 10.8 4.9 5.9 38.1


  • تخصص
    عناصر


  • آشپزی
    تجهیزات جانبی


  • آشپزخانه
    محصولات


  • افزودنی
    نیاز دارد

کاسه بوریتو مرغ کتو

30 دقیقه

بازده: 4 وعده

کالری در هر وعده: 564

چربی در هر وعده: 42.3 گرم

جام مرغ Keto Burrito

آماده سازی

  • 16 اونس مرغ آسیاب شده
  • 4 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، جدا شده
  • 1/2 پیاز متوسط ​​زرد ، چرخ کرده
  • 450 گرم گل کلم
  • گوجه فرنگی خرد شده 12 اونس آبکش شده
  • 1 قاشق چایخوری پودر سیر
  • 1/2 قاشق چایخوری پودر پیاز
  • پاپریکا 1 قاشق چایخوری
  • 1/2 قاشق چایخوری پودر چیلی
  • زیره 1 قاشق چایخوری
  • 1/4 فنجان آب مرغ
  • 2 فنجان پنیر مونتری
  • نمک و فلفل برای چشیدن

اعدام

  1. همه مواد را اندازه گیری و آماده کنید.
  2. در تابه ای نصف روغن زیتون و پیاز چرخ کرده را اضافه کرده و روی حرارت متوسط ​​سرخ کنید تا شفاف شود.
  3. گل کلم را بشویید و خرد کنید تا در غذاساز اشباع شود.
  4. مرغ چرخ کرده را به تابه اضافه کرده و بپزید تا مرغ خوب پخته شود و شروع به قهوه ای شدن کند. سپس از روی حرارت بردارید.
  5. نصف دیگر روغن زیتون را به تابه اضافه کرده و گل کلم رنده شده را اضافه کنید. حدود 2-3 دقیقه روی حرارت متوسط ​​سرخ کنید.
  6. ادویه جات ترشی جات: پودر سیر ، پودر پیاز ، پاپریکا ، پودر چیلی و زیره را اضافه کنید. خوب با هم مخلوط کنید.
  7. گوجه فرنگی خرد شده و آب مرغ را اضافه کنید. هم بزنید تا خوب مخلوط شود و 1 تا 3 دقیقه حرارت دهید. بگذارید بجوشد و بگذارید گل کلم تمام آب میوه ها را جذب کند.
  8. مرغی را که کنار گذاشته اید در تابه بریزید. خوب هم بزنید تا ترکیب شود.
  9. روی آن را با پنیر مونتری بپاشید. این را به مدت 1 تا 3 دقیقه روی اجاق بگذارید ، روی آن را بپوشانید تا پنیر آب شود.
  10. سرو کنید و لذت ببرید!

یادداشت

در مجموع 4 وعده کاسه بوریتو مرغ کتو تهیه می شود. هر وعده 564 کالری ، 42.3 گرم چربی ، 5.9 گرم کربوهیدرات خالص و 38.1 گرم پروتئین دارد.

https://www.ruled.me/keto-chicken-burrito-bowl/


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *