با تناسب اندام خود را دوست داشته باشید.  |  اتصال تناسب اندام

با تناسب اندام خود را دوست داشته باشید. | اتصال تناسب اندام


تمرکز فوریه

اگرچه یک ماه کوتاه است ، اما نباید مانع از آن شود که عاشق یک روال جدید تناسب اندام شوید و تصمیمات خود را قوی نگه دارید. اگر هنوز این را نمی دانید ، ما مشتاق هستیم که بهترین کلاس ها ، ماشین های برتر و مربیان متخصص را در اختیار شما داشته باشیم. با استفاده از آن ، شما همه چیز را که برای کار بر روی سلامت جسمی و روحی خود نیاز دارید ، و همچنین ارائه یک تجربه ایمن تر ، تمیز و بزرگتر به دست می آورید.

نسخه درمانی

بسیاری از ورزشکاران بعد از تمرینات شدید به نوشیدنی ها یا غذاهای ریکاوری قسم می خورند و دلیل آن را به راحتی می توان تشخیص داد. مواد مغذی و پروتئین مناسب به بدن شما بعد از تمرین می تواند به ترمیم عضلات ، تسکین درد مفاصل ، آب رسانی مجدد بدن و موارد دیگر کمک کند! در این ماه ، ما روی یک نوشیدنی ریکاوری که خوشمزه است ، تهیه می شود و یک تعطیلات ملی را جشن می گیرد (1 فوریه روز شکلات تلخ بود) تمرکز می کنیم.NS)

برخی از افراد شکلات تلخ را بدون اطلاع از فواید زیاد آن برای بدن کنار می گذارند. این نه تنها منبع عالی آنتی اکسیدان است ، بلکه قند کمتری نسبت به محصولات لبنی و سفید دارد. شکلات تلخ همچنین می تواند به شما کمک کند:

  • بهبود جریان خون
  • HDL را افزایش دهید (این کلسترول خوب است)
  • فشار خون پایین
  • کاهش التهاب
  • مواد معدنی مهم مانند منیزیم ، روی و آهن را به بدن اضافه کنید

با توجه به اهمیت مکمل بازیابی و مزایای شکلات تلخ ، تصمیم گرفتیم آنها را برای یک تکان آسان آماده کنیم.

شکلات اسکینی dotFIT® نجات مغزی

فهرست

  • 1 عدد موز کوچک
  • 1 پیمانه dotFIT® کرم شکلاتی پروتئین نرم وی
  • 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو شکلات تلخ
  • 1 لیوان یخ
  • 1 فنجان شیر بادام/جو دوسر
  • 1 قاشق غذاخوری شربت افرا خالص

دستورالعمل ها

همه مواد را به مخلوط کن اضافه کرده و هم بزنید تا یکدست شود. نی را در ظرف بگذارید و بنوشید. یا اگر کسی تماشا می کند آن را در لیوان بریزید.

نکته برای حرفه ای ها: سعی کنید از زغال اخته به جای شکلات تلخ استفاده کنید. آنها نه تنها مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارند ، بلکه در یک شیک درمانی نیز شیرین و خوشمزه هستند!

قطب های تناسب اندام فیزیکی

تمرینات مشترک

تمرینات دایره ای ما در این ماه بر کار با شریک متمرکز بود. بنابراین چه بهترین دوست شما ، چه شخص دیگری ، چه اعضای خانواده ، چه حتی دیوار (ما قضاوت نمی کنیم) ، ما لیستی از حرکاتی را تهیه کرده ایم که تضمین شده است مشکلات اعتماد شما را برطرف کرده و ضربان قلب شما را بالا ببرد. با امکانات بزرگتر ما می توانید همه این کارها را در راحتی یک باشگاه بدنسازی انجام دهید.

در تمام این تمرینات از یک توپ دارویی استفاده می شود. اگر یکی ندارید ، مشکلی نیست! می توانید یک توپ فوتبال ، بسکتبال یا حتی یک گالن آب را جایگزین کنید. زیاده روی نکنید و مطمئن شوید که روی حرکات تمرکز کرده اید.

توپ Medicine Ball Partner Twist

این تمرین همه چیز را انجام می دهد! پشت سر هم با شریک زندگی خود بایستید و توپ دارو را مقابل خود نگه دارید. شما هر دو به طور همزمان در یک جهت می چرخید. وزنه را روی شریک خود بگذارید ، سپس برعکس شوید و توپ را از طرف دیگر در طرف مقابل قبول کنید.

شریک ندارید؟ توپ دارو را به سمت بیرون نگه دارید و به آرامی آن را به یک طرف بچرخانید. مکث کنید و سپس به طرف دیگر برگردید. این 1 تکرار است 2 ست 10 تکراری انجام دهید.

کارت نشسته توپ پزشکی

شکم و ماهیچه های شکمتان از این به بعد درد می کند. اما با هر نوع تمرینی سوختگی خوبی است.

اگر شریک شما کارهای دیگری انجام می دهد ، خیال راحت خلاق باشید. هنگامی که به قله رسیدید ، قبل از بازگشت توپ را چند ثانیه مستقیم در مقابل خود نگه دارید. 10 تکرار انجام دهید.

پاس پزشکی Crunch Pass

اعتماد به نفس با Medicine Ball Crunch Pass کلیدی است. این کار نه تنها بر شکم ، شکم و شانه های شما کار می کند ، بلکه به شما این فرصت را می دهد که روی هماهنگی چشم و دست خود نیز کار کنید. پروانه ها نیازی به پیاده سازی ندارند.

بدون همسر؟ نگران نباش! به جای ارسال توپ دارویی ، آن را مستقیم به بالا پرتاب کرده و هنگامی که به اوج فشار خود رسیدید آن را بگیرید. 15 تکرار انجام دهید.

رول چوبی Medicine Ball

اگر فکر می کنید تخته های معمولی برای آتش زدن هسته های شما کافی است ، دوست دارید مقداری از آنها را اضافه کنید. حرکات اضافی با Medicine Ball Plank Roll. شانه های شما نیز از شما تشکر خواهند کرد.

این یک تمرین است که به تنهایی سرگرم کننده است. توپ را با بازوی راست جلوی خود بچرخانید ، بازوی راست خود را در حالت تخته قرار دهید و دست خود را دراز کنید و با بازوی چپ خود توپ را به سمت خود بچرخانید. این 1 تکرار است 2 ست با 8 تکرار انجام دهید ، سپس بازوهای شروع را عوض کرده و تکرار کنید.

ویژگی های عضو

ایمان و تناسب اندام عضو برجسته این ماه است paradox_world_به الویرا همیشه در حال شرکت در برنامه های بدنسازی یا احمقانه در خارج از سالن ، توصیه های خوبی می کند. او هرگز تسلیم نمی شود ، هرگز تسلیم نمی شود و همیشه از استقامت خود اطمینان حاصل می کند. او الهام بخش واقعی برای هر کسی در هر زمان از سفر زندگی است. پرداخت paradox_world_ در اینستاگرام برای به دست آوردن چند کلمه حکمت.

کاربرد

وقتی صحبت از برنامه Fitness Connection می شود هیچ رقابتی وجود ندارد. یک راه عالی برای دنبال کردن اهداف خود و ماندن در مسیر تعالی.

برنامه ما به شما کمک می کند سفر تناسب اندام خود را افزایش دهید و به شما این امکان را می دهد:

  • پیگیری تمرینات
  • کلاسها را بیابید و برنامه ریزی کنید
  • دسترسی به قابلیت تناسب اندام خانگی
  • برای محصولات بدنسازی پاداش بگیرید
  • چالش ها و اهداف را تعیین کنید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

مراقب خودت باش

ما با سرعت تردمیل در سال 2021 حرکت می کنیم. فراموش نکنید که کمی برای خود وقت بگذارید و جنبه های مورد علاقه خود را کشف کنید. آیا تصمیم شماست؟ قابلیت دستکاری یک دست؟ کک و مک زیبا روی بینی شما؟ صرف نظر از این موضوع ، به یاد داشته باشید که مراقبت و دوست داشتن خود بسیار مهم است. اگر احساس بدی دارید یا به وانت احتیاج دارید ، دریغ نکنید که به آنجا بروید. ما عاشق بالا بردن وزنه و همچنین روحیه هستیم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *