املت کتو با سوسیس با تخم مرغ

املت کتو با سوسیس با تخم مرغ


پختن غذاهای عمده فروشی ، که به تازگی بخشی از زندگی من شده است ، در طول هفته که مشغول کارهای دیگر هستم و حوصله آشپزی ندارم ، کار را برایم راحت تر می کند.

این دستور باعث صرفه جویی در زندگی واقعی در مورد صبحانه در صبح روزهای هفته می شود ، که به من زمان بیشتری برای خواب و زمان پخت کمتر می دهد ð ؟؟؟؟؟؟

نظر خود را در مورد دستور غذا در نظرات به من بگویید – و به من اطلاع دهید که چه کارهایی را برای بهتر شدن آن انجام می دهید!

آماده سازی

  • پوند chorizo
  • پوند سوسیس ایتالیایی
  • 7 فنجان اسفناج
  • 2 فنجان چدار
  • 12 بزرگ تخم مرغ
  • 8 قاشق غذاخوری کرم پخت و پز
  • فنجان پیازها
  • 1 متوسط فلفل سبز
  • 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • 1 قاشق چایخوری پودر سیر

اعدام

1 1 قاشق غذاخوری بریزید روغن زیتون را در تابه ای بگذارید تا داغ شود. اسفناج خود را اضافه کنید و بگذارید بجوشد.

2 در حالی که اسفناج در حال پخت است ، یک فنجان یا کاسه بزرگ اندازه گیری کنید و 12 تخم مرغ را در آن بکوبید. 8 قاشق غذاخوری خود را اضافه کنید. خامه مایع را به این مخلوط کنید و خوب مخلوط کنید. پس از مخلوط کردن ، پودر سیر ، فلفل و نمک را اضافه کنید. دوباره هم بزنید.

تخم مرغ و خامه خود را در یک ظرف بریزید

تخم مرغ و خامه خود را مخلوط کنید

3 هنگامی که اسفناج شما پخته شد ، آن را در یک کاسه بزرگ مخلوط کن بریزید.

اسفناج خود را در یک کاسه مخلوط کن بریزید ، نگران نباشید تا سرد شود.

4 پخت سوسیس و سوسیس ایتالیایی خود را شروع کنید. من مجبور بودم سوسیس هایم را با chorizo ​​از قبل بپوشانم تا بتوانم تا آنجا که ممکن است گوشت را در حین پخت خرد کنم. هنگام شروع به پختن گوشت ، فر را روی 350 درجه گرم کنید.

سوسیس کوریزو و ایتالیایی تهیه کنید - فراموش نکنید که فر را با 350 درجه گرم کنید.

5 هنگامی که از خراب شدن آن راضی شدید ، سوسیس و کالباس ایتالیایی را به کاسه منتقل کنید تا با اسفناج مخلوط شود. تا جایی که ممکن است چربی را در تابه ذخیره کنید.

در حالی که گوشت شما در حال پخت است ، آن را به قطعات کوچک تقسیم کنید

6 پیاز و فلفل خرد شده را به تابه اضافه کنید و اجازه دهید در چوریزو و چربی سوسیس بجوشد.

این پیاز و فلفل را در این چربی خوشمزه که از گوشت به دست می آید بجوشانید

7 پس از اتمام ، آنها را به کاسه مخلوط کن اضافه کنید.

گوشت و سبزیجات خود را در یک کاسه مخلوط کنید.

8 پنیر چدار خود را به همه چیز اضافه کنید و یک مخلوط کوچک به آن بدهید – این پنیر را کمی آب می کند.

پنیر را به مخلوط اضافه کرده و هم بزنید.

9 مخلوط تخم مرغ را اضافه کنید و همه چیز را خوب مخلوط کنید. شما خواهان توزیع یکنواخت مواد هستید.

مخلوط تخم مرغ را به گوشت ، پنیر و سبزیجات اضافه کنید - سپس هم بزنید.

10 مخلوط را در یک ماهیتابه ، فویل زده و با روغن چرب کنید.

مخلوط خود را در یک تابه بریزید و آن را در فر قرار دهید.

11 حدود 45 دقیقه در فر با دمای 350 درجه قرار دهید.

12 اگر چاقویی را از طریق آن بکشید ، تمیز بیرون می آید و بافتی دارد. ادامه دهید و از فر خارج کنید.

وقتی چاقوی شما تمیز بیرون آمد ، آماده بیرون آوردن آن است.

13 به 20 برش برش داده و به مقدار لازم مصرف کنید. آنها را حدود 4 روز در یخچال نگه می دارم و به عنوان میان وعده یا میان وعده می خورم.

آن را به 20 قسمت تقسیم کنید.  من به طور تصادفی قبل از گرفتن عکس یکی را خوردم - گرسنه بودم!

کارساز خواهد بود در مجموع 20 “قطعه” و هر قطعه به: 209.7 کالری ، 16.93 گرم چربی ، 1.99 کربوهیدرات خالص و 11.93 گرم پروتئینبه اگر نیاز به کاهش کالری دارید ، پیشنهاد می کنم پنیر کمتری اضافه کنید – اما من فقط چیزها را دوست دارم!

املت کتو با سوسیس با تخم مرغ کالری چربی (g) کربوهیدرات (گرم) فیبر (گرم) کربوهیدرات خالص (گرم) پروتئین (گرم)
½ کیلوگرم کوریزو 1032 86.8 4.22 0 4.22 54.66
½ کیلوگرم سوسیس ایتالیایی 734 61.58 3.21 0 3.21 41.88
7 فنجان اسفناج (210 گرم) 48 0.82 7.62 4.6 3.02 6.01
2 فنجان چدار 913 75.28 6.98 0 6.98 51.69
12 تخم مرغ بزرگ 858 57.06 4.32 0 4.32 75.36
8 قاشق غذاخوری خامه مایع 408 43.3 3.29 0 3.29 3.41
¾یک فنجان پیاز 48 0.12 11.21 2 9.21 1.32
1 فلفل سبز متوسط ​​(119 گرم) 24 0.2 5.52 2 3.52 1.02
1 قاشق غذا خوری روغن زیتون 119 13.5 0 0 0 0
1 قاشق چایخوری پودر سیر 10 0.02 2.25 0.3 1.95 0.51
جمع 4194 338،68 48.62 8.9 39.72 235.86
در هر وعده (/ 20) 209.7 16.93 2.43 0.44 1.99 11.93


  • تخصص
    عناصر


  • آشپزی
    تجهیزات جانبی


  • آشپزخانه
    محصولات


  • افزودنی
    نیاز دارد

املت کتو با سوسیس با تخم مرغ

این مجموع 20 “قطعه” ایجاد می کند و هر قطعه به 209.7 کالری ، 16.93 گرم چربی ، 1.99 کربوهیدرات خالص و 11.93 گرم پروتئین تقسیم می شود. اگر نیاز به کاهش کالری دارید ، پیشنهاد می کنم پنیر کمتری اضافه کنید – اما من فقط چیزها را دوست دارم!

آماده سازی

  • ½ کیلوگرم کوریزو
  • ½ کیلوگرم سوسیس ایتالیایی
  • اسفناج 7 فنجان
  • 2 فنجان چدار
  • 12 تخم مرغ بزرگ
  • 8 قاشق غذاخوری خامه مایع
  • ¾یک فنجان پیاز
  • 1 عدد فلفل سبز متوسط
  • 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
  • 1 قاشق چایخوری پودر سیر

اعدام

  1. 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون را در یک تابه گرم کنید. اسفناج را اضافه کنید و بگذارید بجوشد.
  2. در حین پخت اسفناج ، 12 تخم مرغ را در یک فنجان یا کاسه بزرگ اندازه گیری کنید. 8 قاشق غذاخوری خامه مایع و ادویه جات ترشی جات را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید.
  3. اسفناج کامل پخته شده را در یک کاسه بزرگ بریزید.
  4. پخت سوسیس و سوسیس ایتالیایی خود را شروع کنید.
  5. هنگام پخت ، فر را روی 350 درجه فارنهایت گرم کنید.
  6. هنگامی که سوسیس به دلخواه تجزیه شد ، آن را به کاسه اسفناج منتقل کنید ، مراقب باشید تا آنجا که ممکن است چربی را در تابه نگه دارید.
  7. پیاز و فلفل خرد شده را به تابه اضافه کنید و آن را در چربی سوسیس بجوشانید. پس از اتمام کار به کاسه مخلوط کن اضافه کنید.
  8. پنیر را به کاسه اضافه کرده و به آرامی هم بزنید.
  9. تخم مرغ های زده شده را اضافه کرده و خوب مخلوط کنید ، مراقب باشید همه چیز به طور مساوی توزیع شود.
  10. مخلوط خود را در یک تابه ، فویل و چرب شده با روغن قرار دهید.
  11. به مدت 45 دقیقه در دمای 350 درجه فارنهایت بپزید. در این حالت باید بتوانید چاقو را تمیز کنید.

https://www.ruled.me/egg-sausage-keto-frittata/


این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *